1 - O QUE A FASE DE INDUO? Fase 1, Induo um breve passo que permite comear desde muito cedo a queimar gorduras.

s. ISTO O QUE TEM QUE FAZER: Vai acelerar o seu metabolismo e comear a queimar gordura. Durante a fase de induo, vai reduzir o consumo de hidratos de carbono a um mximo de 20 hidratos de carbono lquidos por dia.Enquanto se reduzem os hidratos de carbono e os aucares, o seu corpo comea em aco e comea a usar a gordura como fonte primria de energia, o que resulta em perda de peso. Pode comer uma grande variedade de alimentos. Enquanto est na fase de induo poder comer protenaspuras como frango, peixe, carne de vaca, ovos e muito mais. Alm disso pode usar uma variedade de gorduras saudveis: o azeite uma das melhores gorduras que pode escolher. Pode ainda acompanhar as suas refeies com vegetais verdes, frescos e vegetais coloridos. E claro, pode comer os snacks Atkins. Vai-se sentir satisfeito. Vai dizer adeus aos maus hidratos de carbono e dizer ol comida saudvel. Sair sem problemas dos bolos cheios de acar, do pobranco e das massas que at agora s lhe faziam mal. Logo que comece com a Atkins, mesmo em poucos dias, no vai sentir falta deste tipo de hidratos de carbono e aucares. Nesta fase tambm vai controlar o consumo de fruta e de frutos secos por duas semanas. Mas no se preocupe que lhe vamos mostrar como voltar a adicionar estes alimentos na sua alimentao nas fases seguintes e claro, continuando a perder peso. Vai comear a ver grandes resultados em duas semanas verdade, 14 dias para uma ptima notcia que no acaba aqui voc. Com a fase de Induo pode perder at 7 kilos em duas semanas* depois pode seguir para a seguinte fase, a fase de Perda de Peso Continuada (PPC), durante a qual voc pode acrescentar sua dieta uma variedade de alimentos e continuar a perder peso. Dever comear pela fase de Induo? * Os resultados no so tpicos. Cada individuo tem um resultado distinto. Deve-se comear pela Induo? Deve comear-se pela Induo: - Se tem muito peso para perder o necessita comear depressa, ento a Induo para si. - Se os seus objectivos de perda de peso so mnimos, ento pode comear pela Fase 2 Perda de Peso Continuada (PPC) Como comear pela Induo Est preparado para atingir os seus objectivos para sempre? Est preparado para perder peso, estar bem consigo prprio e aproveitar ao mximo a vida?

Ento, avancemos. Quantidade de Hidratos de Carbono lquidos por dia nesta fase: 20 g por dia. Lembre-se que reduzindo os hidratos de carbono e comendo os alimentos correctos protenas puras, vegetais e os nossos snacks Atkins deliciosos, vai potenciar ao mximo o seu metabolismo e o seu corpo ser uma mquina de queimar gorduras. O que vai comer nesta fase? - Vai satisfazer o seu apetite com comidas deliciosas e saudveis comeando pelas protenas como frango, pato, carne de vaca, marisco, borrego, porco, ovos e uma grande variedade de protenas vegetais - Poder desfrutar de gorduras saudveis azeite, leo de crtamo, manteiga e abacate. - Poder comer vegetais saladas e vegetais sem. limitando os vegetais com hidratos de carbono a 12 gr por dia. Para mais dados veja a Lista de Alimentos Correctos para a Fase 1 . Pode ainda desfrutar de alguns Hidratos de Carbono adicionais todos os dias: - At 120 gr de queijo - 10 a 20 azeitonas como snack - Pode usar de um abacate na sua salada - 30 gr de natas ou 90 gr de leite sem adoante no caf - At 3 colheres de sumo de limo ou lima - Uma ou duas pores dos batidos ou barritas Atkins. Confirme na embalagem quais os que so adequados para a fase de Induo (menos de 5 gr de Hidratos de Carbono lquidos). O que se deve evitar nesta Fase - Evite comer aucares e gorduras trans. * Uma nota sobre os adoantes artificiais poder tomar sucralose ou sacarina como adoante. Para que consiga calcular correctamente basta que adicione 1 gr liquido de hidratos de carbono dado aos processos que os fabricantes usam. Pode tambm adicionar sua dieta bebidas que tenham adoantes, tal como gelatinas sem acar. Fique longe das comidas com muitos hidratos de carbono no se preocupe, vamos mostrar como adicion-los novamente na sua dieta em fases posteriores e continuando a perder peso. Estes so os alimentos com muitos hidratos de carbono que deve evitar: - Vegetais como batatas, batatas doces e todo o tipo de abboras. Po, massas, cereais se tem uma necessidade muito forte de tomar estes alimentos, procure os que so ricos em fibras e baixos em hidratos de carbono. O seu limite deve ser 3 gr de hidratos de carbono por poro diria. - Leite gordo, meio-gordo ou magro. - Frutas com a excepo do abacate, tomate e azeitonas sim, so todos frutos. - Frutos secos ou sementes

- Comidas que combinam protenas e hidratos de carbono como as lentilhas, gro, feijo frade e outras leguminosas. Planeie as suas refeies com tempo para que no ponha em risco o seu sucesso Quando sabe o que vai comer antes mesmo de o fazer, tudo sai melhor. Pode por exemplo, consultar o nosso Plano de Comidas para Duas Semanas, onde se encontram deliciosas comidas e receitas, ajudando-o a organizar as duas primeiras semanas. Ou se quiser, poder planear a sua comida dia a dia.

2 - O QUE A PERDA DE PESO CONTINUADA (PPC)? A Perda de Peso Continuada ou PPC como lhe chamamos. a segunda fase do mtodo Atkins Nutricional Approach. Esta fase d-lhe conhecimentos e liberdade para adicionar suadieta uma variedade de alimentos, controlando o consumo liquido de hidratos de carbono e continuando a perder peso. Ficar nesta fase at que faltem 5kg para o seu objectivo. A passar fase seguinte, a chamada Pr-Manuteno. Prepare-se e comece! Vai aprender a controlar a perda de peso por si mesmo Na fase de Induo demos pautas para se guiar, agora voc que vai controlar a sua dieta comear a adicionar alimentos deliciosos e saudveis suas refeies uma grande variedade de vegetais, frutas, frutos secos e sementes. Vai criar o seu prprio plano de comida Semana a semana, vai adicionando mais hidratos de carbono sua dieta continuando a controlar o seu peso. Poder inclusivamente aprender os seus prprios limites de consumo de hidratos de carbono o nvel critico de hidratos de carbono para continuar a perder peso ao qual chamamos NCHC. Est a comer bem e o seu corpo mais forte que nunca Enquanto que a sua perda rpida de peso da fase de Induo comea a desacelerar, voc continuaa perder peso a um ritmo mais baixo mas continuado, e com um reforo do seu metabolismo. Ter muita energia e estar cada vez mais e melhor preparado para enfrentar o mundo. Ficar cada vez mais seguro de si mesmo A cada semana que passa o seu conhecimento dos alimentos e de nutrio aumenta, bem como asua confiana em si mesmo. A dieta Aktins est a resultar para si. E voc que est a controlar esse sucesso. Deve comear pela PPC? Deve comear pela PPC quando: - Se j completou a fase de Induo, sente-se bem e est contente com o seu progresso, est preparado para adicionar mais alimentos ao seu menu siga para a PPC.

- Ou se os seus objectivos de perda de peso so mnimos e no necessita de fase de Induo para fazer o arranque inicial, ento a PPC a fase ideal para si. SE a sua opo comear aqui, assegure-se que sabe bem os princpios bsicos da Fase 1: Induo. Como comear a fase PPC Preparado para saber mais sobre o mtodo Atkins Nutritional Approach, continuar a perder peso, ter mais energia e sentir mais controlo? Ento avancemos. Hidratos de Carbono lquidos nesta fase: Comece com 25 gr por dia. Cada semana, aumente diariamente o consumo dirio de hidratos de carbono em 5 gr. Na fase PPC e depois, a dieta Atkins vai mostrar como adicionar os hidratos de carbono que so bons sua dieta. Quando se comea esta fase, aumenta-se o consumo dirio das 20 gr de hidratos de carbono lquidos da fase de Induo para 25 gr na primeira semana da fase PPC. Na segunda semana desta fase (PPC), poder consumir 30 gr de hidratos de carbono lquidos por dia e assim sucessivamente. O que vai comer nesta fase - Continue a saborear as propores adequadas de protena frango, pato, carnes vermelhas, peixe, marisco de concha, borrego, porco e uma grande variedade de protenasvegetais. - Continue a consumir gorduras naturais azeite, leo de crtamo, manteiga e abacate. - Adicionalmente pode comear a adicionar outros alimentos na sua variedade., tais como novos vegetais, frutos silvestres, frutos secos e sementes no se esquea que o seu limite o nmero de hidratos de carbono por semana. Pode fazer o download da Lista de Alimentos Adequados para a Fase 2 e faa o seu prprio plano. Descubra o seu Nvel Crtico de Hidratos de Carbono para continuar a perder peso NCHC O seu NCHC o seu prprio limite de consumo de hidratos de carbono. a quantidade de hidratos de carbono lquidos que poder comer por dia e continuar a perder peso. Por exemplo, se adicionar 5 gr de hidratos de carbono lquidos no seu consumo dirio at atingir as 45 gr dirias. Com o consumo de 45 gr por dia, a perda de peso pra. Ento o seu NCHC aproximadamente 40 gr lquidos por dia. assim de fcil: sabe que se comer 40 gr ou menos de hidratos de carbono continuar a perder peso. O mais interessante que o NHCH diferente para cada pessoa.

Quer saber porqu? Continue na fase PPC at que atinja aos 5 kg do seu objectivo. Agora sim, est preparado para seguir em frente e mudar para a Fase de Pr-Manuteno.

3 - O QUE A FASE DE PR-MANUTENO? A Fase de Pr-Manuteno a terceira fase do mtodo Atkins Nutricional Approach. Est cada vez mais perto do seu objectivo: apenas faltam 5 kg. J tem total controlo sobre o que come, pode saborear uma grande variedade de comidas, aumentou o nvel de actividade fsica e continua a perder peso. Descobriu o que milhes de pessoas j experimentaram: a dieta Atkins uma mudana para a vida. E sente-se fantstico. ISTO O QUE TEM QUE FAZER: Vai-se sentir com mais energia que nunca. As duas primeiras fases da Atkins guiaram-no, agora voc que manda. Comer a comida certa j no novidade. Comear a ser mais activo agora algo que quer ser cada vez mais. Sente-se bem e s lhe faltam 5 kg mais. Vai saber qual o seu Equilbrio de Hidratos de Carbono. Na fase de Pr-Manuteno, cada semana continua a adicionar alimentos e a perder pesoat que chegue ao seu ponto de equilbrio. Neste ponto no ganha nem perde peso. A este valor chamamos-lhe o seu ponto de equilbrio de Hidratos de Carbono Atkins ou HCA. Vai gozar de todos os benefcios de ter sido paciente. Quando s faltam perder os ltimos kilos, ir devagar definitivamente melhor. Pode levar vrios meses a chegar ao seu Equilbrio de Hidratos de Carbono o que bom, porque esta transio pausada diz ao seu corpo isto completamente natural. Vai entrar tranquilamente no plano perfeito para a manuteno vitalcia. Lembre-se, o seu objectivo no somente perder peso de um golpe, tambm mant-lo longe de si.E isso que define a fase de Pr-Manuteno. Ajustar a sua comida a si nesta terceira fase at se quede automatizado. Devo comear pela Fase de Pr-Manuteno? Devo comear pela fase de Pr-Manuteno: - Se j completou a fase de Perda de Peso Continuada e est mais perto de chegar ao seu peso objectivo, ento a fase de Pr-Manuteno o passo seguinte. - Ou, se ainda no comeou ainda o programa mas s tem 5 kg para perder, ento pode comear pela fase de Pr-Manuteno. Nesta fase vai encontrar o seu HCA, reduzir o seu peso e manter-se onde deseja. - Se comea por esta fase, assegure-se que l os dados da Fase 1 e Fase 2 para que entenda todos os princpios bsicos do programa.

COMO COMEAR PELA FASE DE PR-MANUTENO A Fase de Pr-Manuteno d mais liberdade e muito mais controlo medida que se aproxima cada vez mais do seu objectivo. Preparado? Aqui est tudo: Hidratos de Carbono lquidos nesta fase: aumente 10 gr dehidratos de carbono lquidos por cada semana que passa. Por exemplo: terminou a fase de Perda de Peso Continuada (PPC) com 45 gr de Hidratos de carbono lquidos por dia. Primeiro, felicidades pois pode aumentar a fase de Pr- Manuteno com 55 gr. Na semana seguinte pode subir para 65 gr e continua a faz-lo enquanto est a perder peso. Se ganha peso volta atrs nos ltimas 10 gr de hidratos de carbono lquidos (Link: Net Carbs.doc) Descobrir qual o ponto de equilbrio de Hidratos de Carbono ATKINS (HCA) O objectivo ltimo da dieta Atkins saber qual o mximo de hidratos de carbono lquidos que pode comer sem que o seu peso suba ou desa. Este numero nico para cada pessoa. Chamamos-lhe HCA ou ponto de Equilbrio de Hidratos de Carbono ATKINS. Vai conhec-lo quando adiciona hidratos de carbono sua dieta. O ideal que encontre o seu HCA quando esse o seu peso objectivo. A pode ajustar os seus hidratos de carbono de forma a que siga perdendo peso. Quer saber mais sobre o HCA? (Link:ACE) O que vai comer nesta fase? Continue a desfrutar das propores adequadas de protenas frango, pato, carnes vermelhas, peixe, marisco de concha, borrego, porco e uma grande variedade de protenas vegetais. Pode continuar a introduzir mais variedade de alimentos em termos de hidratos de carbono fruta deliciosa como mas, pssegos, morangos e bananas. Tambm pode adicionar cereais como arroz integral, aveia e outros cereais integrais. Para mais informao pode verificar a Lista de Alimentos Aceites para a Fase 3 (ingles) onde se podem encontrar inmeras opes saudveis. OK, vamos celebrar! Uma vez que se mantenha no seu peso ptimo por um ms, ento j o conseguiu. Muito bem! Voc merece! Est ento preparado para o nosso diploma Atkins Manuteno para a Vida.

4 - O que a manuteno para a vida? A Manuteno para a vida a quarta e ultima fase do mtodo Atkins Nutricional Approach. aqui que vai fazer o compromisso de manter-se no nvel de peso atingido para sempre. E aqui vai celebrar o plano de comidas que fez sua medida. Ter energia, ver que sua sade melhora, sentir mais confiana em si mesmo e gostar de se ver ao espelho pela manh.

Aqui est o que vai fazer: Vai comandar o seu destino. J o fez. J chegou ao seu objectivo. Agora s tem que provar que consegue continuar a faz-lo. Na fase de Manuteno para a Vida vamos mostrar como. A suaalimentao saudvel e a sua actividade fsica j so coisas suas, que esto bem assimiladas. Estas ficaro na sua memria para sempre. O seu sucesso depender do seu HCA. Descobriu o se Ponto de Equilbrio de Hidratos de Carbono (HCA) na fase 3: PrManuteno. Esse o seu nmero mgico. Nesta fase, Manuteno para a Vida vai aprender a manter esse nmero na sua dieta diria. Ser natural para si e estar somente a 2.5 Kg do seu objectivo. Voc ter ajuda e ajudar tambm. A Atkins uma comunidade de pessoas saudveis e contentes. Algumas pessoas procuram ajuda e suporte. Alguns no so s histrias de sucesso, so especialistas prontos a ajudar outros a comear este novo e incrvel estilo de vida. Fique em contacto, aprenda, partilhe e faa parte da nossa comunidade. Vai contar a toda a gente. Como bom saber que nunca, mas nunca mais vai ter que fazer outra dieta. Espectacular, no? Na verdade, enquanto esteve na Atkins no esteve a fazer uma dieta, estava simplesmente a mudar o seu estilo de vida. Uma vez mais, felicidades. Deve comear pela fase manuteno para a vida? Deve comear pela fase Manuteno para a Vida: - Se j completou a fase 3 de Pr-Manuteno e est no seu peso objectivo, ento a fase de Manuteno para a Vida o seu prximo passo. - Se ainda no completou a fase de Pr-Manuteno, ento recomendamos que no comece a fase 4: Manuteno para a Vida. Na fase 3 saber qual o seu HCA (Ponto de Equilbrio de Hidratos de Carbono). Este essencial para conhecer os seus prprios limites e poder se manter saudvel para toda a vida.

Como comear pela fase Manuteno para a Vida J chegou aqui. Tudo o resto fcil. Aqui tem algumas dicas para a fase Manuteno para a Vida. Aqui vamos ns: Hidratos de Carbono Lquidos nesta fase: fique no seu HCA Nesta fase o objectivo manter-se no HCA, Ponto de Equilbrio de Hidratos de Carbono. Chegou ao seu HCA na fase 3, Pr-Manuteno. Mantendo o seu consumo dehidratos de carbono significa que o seu peso no vai flutuar mais que 500 gr para

cima ou para baixo. O que algo natural. apenas a flutuao natural de peso do seu corpo. O que vai comer nesta fase? - No h surpresas aqui. Continue a comer as propores adequadas de protenas, todas as que deseja frango, pato, carnes vermelhas, peixe, marisco de concha, borrego, porco e uma grande variedade de protenas vegetais. - Continue a saborear gorduras boas como azeite, abacate, etc. - Desfrute de uma grande variedade de bons hidratos de carbono, frutos ricos em fibra, vegetais, frutos secos e cereais. - Lembre-se que tem que deixar longe as gorduras ms, comidas refinadas e muito processadas, com farinha branca e acar e com pouca ou nenhuma fibra. O mais importante, divirta-se com a comida Agora j sabe que comer s se faz de uma forma, bem. E melhor, vai-lhe dar muito prazer. Ento saboreie, Os seus maus hbitos desapareceram e j sabe como fazer com as tentaes do dia a dia. A vida continua complicada, mesmo quando est no seu peso objectivo. Isto significa que podem haver momentos stressantes, cansativos. Mas, enquanto antes atacavas ostress com acar e outras comidas pouco saudveis, agora s livre de eleger as comidas correctas e de facto, reduzir o seu nvel de stress. S tem que ser fiel ao plano.continue a provar os melhores alimentos do mundo e desfrute de coisas novas. O seu nico limite o HCA. E no se esquea, deve refazer toda a sua cozinha. Deve ter muitas opes fceis, como snacks (por exemplo, batidos ou barritas Atkins). So doces e deliciosas, permitem que fique bem, reduz os seus desejos e permite que mantenha o seu peso. Tinha feito da perda de peso uma prioridade. Agora tem que fazer o mesmo para o manter. Trabalhou muitssimo para chegar aqui. E f-lo da melhor forma possvel, comendo bem. Comidas verdadeiras, no processadas. Sem planos carssimos e aborrecidos sem saber o que vai ser amanh. No se esquea. Foi voc que o conseguiu. Comendo bem, conseguiu baixar de peso. Imagine como se sentir quando passe um ano e se mire ao espelho e esteja exactamente igual. O que tem que prometer que se vai manter em contacto com o seu corpo. Perguntese: como me ficam as minhas roupas? Se a resposta : apertado, faa-se um favor a si mesmo e v pesar-se. Faa um esforo para que no suba mais de 2.5 kg do seu peso objectivo. Se ganha mais que esses 2.5 kg, deve voltar fase anterior uma ou duas semanas e voltar ao peso correcto. Seguindo esta estratgia, ter sempre um mximo de 2.5 kg a perder.