Nove alimentos aliados da sade dos ossos (e um inimigo)

Ricos em clcio, vitamina D e mega-3, eles combatem a osteoporose

A perda de massa ssea um problema srio, que atinge cada vez mais pessoas no Brasil. A Sociedade Brasileira de Osteoporose estima, considerando o ltimo censo do IBGE, que existam 5,5 milhes de brasileiros com osteoporose, sendo a maioria mulheres acima de 50 anos e na menopausa. A doena responsvel por deixar os ossos menos densos e assim mais frgeis e suscetveis a fraturas. O problema progride lentamente e raramente apresenta sintomas antes que acontea algo de maior gravidade, como uma fratura, que costuma ser estar relacionada a uma queda. Segundo dados fornecidos pelo Ministrio da Sade, ocorrem cerca de um milho de fraturas no Brasil todos os anos, e cerca de 250 mil delas tem a osteoporose como causa. Por isso, importante focar na preveno. " aconselhado que desde a gestao, a alimentao seja vista como meio de preveno contra a osteoporose. Se uma pessoa teve uma alimentao rica em clcio, vitamina D e mega-3 durante a infncia e adolescncia, ela ter menos chances de ter osteoporose quando adulta", diz a nutricionista Camila Leonel, da Unifesp. Conhea nove superalimentos que ajudam voc a combater a doena, e um inimigo do cardpio contra a osteoporose. Leite: Para aqueles que no so intolerantes lactose, o principal alimento para fortalecer os ossos. Ele carrega a maior quantidade de clcio, a substncia mais importante para a formao dos ossos. aconselhado pelo Ministrio da Sade que adultos com menos de 50 anos de ambos os sexos consumam 1000 mg de clcio por dia, enquanto para aqueles que tm mais de 50 precisam de doses de 1200 mg. Um nico copo de 250 ml de leite tem 300 miligramas de clcio. "Por conter clcio de origem animal, que absorvido pelo organismo com mais facilidade, o leite o alimento que tem ao mais efetiva contra a osteoporose", diz a nutricionista Camila Leonel.