Qual tipo de exerccio eu posso fazer em casa para definir o trax, sem precisar ir a uma academia?

Voc pode fazer flexes com os braos bem abertos, descendo bem devagar e subindo um pouco mais rpido, inspirando pelo nariz e soltando pela boca; inspira quando descer e solte quando subir. Faa 3 sries de 15 repeties, com descanso de 1 minuto ou menos. V aumentando o nr. de vezes. Aps a melhora do condicionamento, com algum tempo, faa com os ps apoiados em algum lugar mais alto. Se voc tiver algum aparelho de supino ser melhor, pois poder aumentar os pesos gradualmente. Bom treino! ento para os braos voc comprar na loja que vende bomba e etc... ai voc compra aqueles pezinhos de 3 5 quilos e isso ,para os braos,j para os peitoras voc no precisa comprar nada ,s fazer flecxo pelo menos 4 vezes por dia! lembrando que voc precisar fazer 4 vezes por dia as duas coisas!! s isso e seus braos vo ficar no s fortes como tambem grandes e seu peitoral tambem e torax! Fonte(s): EXPERIENCIA PRPRIA!!!!RSRSRS FLEXO MARINHEIRO: 4 X /dia 1. Aberta, 2. Fechada, 3. Mos juntas. -cara,conheo um exerccio timo para definio e aumento do peito,flexes,o famoso marinheiro ``. Tu faz em torno de 4x de 15 ao dia na primeira semana ( se conseguir claro,caso no consiga 15 faz 5x de 10. ) na 2 semana j vai aumento a quantidade de flexes. So conheo esse,acho que pra exerccios caseiros esse o melhor.~Porque alm de trabalhar peito trabalhar triceps tambm. Abraos particularmente te indico fazer o exercicio rosca 21, para definir brao. E no processo de definio muscular voce deve fazer exercicos com uma carga no muito pesada, mas com repeties rapidas. pois executando exercicos com carga alta e movimentos mais devagares so para o ganho de massa muscular. a mesmo a velha e boa flexo aberta seguidamente fechada 4 x 20 ,1 minuto de descanso entre as repeties. paralelas tb sao bem vinda Flexo com braos juntos ao tronco: Este tipo de flexo vai fazer voc forar seu triceps muito mais do que com os braos afastados e vai exercitar seu peito do mesmo jeito. Flexo com braos afastados: O foco do exerccio ser apenas o musculo agonista (no caso o peito) e pega um pouco mais de fora nos ombros que so os fixadores (responsvel por estabilizar o movimento) do exerccio caso vc os afaste bem. brao afastado , voc fora mais os bceps , e malha mais o brao , brao junto alm de voc malhar bceps , voc tambm malha peito