Prática os

exercícios físicos
Vida Saudável
Pratique exercício físico 30
minutos por dia, 3 a 4 vazes por
semana. Conselhos básicos
A prática de exercício físico, para a protecção
tem como vantagens:
da saúde
 Melhorar o equilíbrio emocio-
nal;
 Elevar a auto-estima, que é o
juízo que cada pessoa faz
acerca do seu valor pessoal
ou da sua competência na
realização das tarefas da vida;
 Reduzir o stress, a ansiedade
e os sintomas de depressão;
 Melhorar a pressão arterial;
 Controlar o peso; Curso EFA Escolar Nível
Secundário
 Prevenir a diabetes;
 Evitar a osteoporose;
 Fortalecer os músculos;
 Prevenir as dores crónicas das
costas. Realizado por: Andrey Zhakov

Respeite-se a si e
ao seu corpo!
 Estilos de vida saudável

Sempre quando é
possível, coma os Conselhos para uma
Epidemia do século XXI
vida saudável
alimentos nutritivos.

Uma boa alimentação
reduz constantemente as
visitas ao médico.
O dia deve começar
com um bom pequeno-
almoço. É aconselhável fazer
cinco a seis refeições diárias,
com intervalos de três horas
e não esquecer uma sopa
rica em produtos hortícolas,
ao almoço e ao jantar.
Fruta e pão
Deve comer-se diaria-
mente pelo menos duas
peças de fruta e substituir as
bolachas, os bolos e outros
doçarias por pão.
Água
Beber muita água,
pois está no centro da roda
dos alimentos.
Uma das doenças que afecta
mais pessoas por a causa da alimen-
tação errada e falta de exercícios físi-
cos, é a obesidade.
A obesidade é uma doença
em que o excesso de gordura cor-
poral acumulada pode atingir graus
capazes de afectar a saúde. É uma
doença crónica, com enorme preva-
lência nos países desenvolvidos,
atinge homens e mulheres de todas
as etnias e de todas as idades, reduz
a qualidade de vida e tem elevadas
taxas de mortalidade.
No entanto, existem mais doenças
provocadas pela má alimentação e
falta de exercício físico: Colesterol,
diabetes, tenção arterial, osteoporo-
se...
Para nos sentiremos
em harmonia e teremos uma
vida emocionalmente equili-
brada e saudável, existem
conselhos básicos, tais como:
Praticar desporto
Ter uma alimentação equili-
brada e saudável
Dormir bem
Não fumar
Não se sobrecarregue física e
mentalmente.