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Ejercicios para abdominales y lumbares
Todo corredor que quiera mejorar sus tiempos y evitar lesiones. Est obligado a hacer ejercicios para fortalecer los msculos de todo el cuerpo. Pues es con todo el cuerpo con lo que se corre. Si bien es cierto que los abdominales y lumbares, son una parte muy importante para la carrera. No se deben olvidar las otras partes del cuerpo como piernas, pecho, espalda, hombros y brazos. Hoy nos vamos a centrar exclusivamente en los ejercicios para abdominales y lumbares. Para hacer los ejercicios indicados en la tabla. Hay que elegir nuestro nivel, ya sea principiante, medio o avanzado. Una vez tengamos claro en que nivel nos encontramos... Los ejercicios para abdominales y lumbares se hacen de la siguiente manera: Se hacen las repeticiones que indique el ejercicio 1, luego se pasa el ejercicio 2, 3, 4, 5 y 6. Descansando 30 segundos entre ejercicios. Se descansa 2 minutos y se empieza otra vez con las repeticiones del ejercicio 1, 2, 3, 4, 5 y 6. Volviendo a descansar otros 2 minutos al terminar. Y as hasta repetirlo tantas veces como series indique tu nivel. Por ejemplo en el nivel medio se hara esto 4 veces.

Videos: Ejercicio 1 Ejercicio 2 Ejercicio 3 Ejercicio 4 Ejercicio 5 Ejercicio 6

Esta tabla se har una o dos veces a la semana como mximo y con un mnimo de 48 horas de separacin entre ellas. Pues hay que dejar tiempo a los msculos para asimilar el entrenamiento. De esta manera lo aprovecharemos al 100%. Y por ltimo, antes de realizar los ejercicios para abdominales y lumbares, hay que hacer unos ejercicios de movilidad articular y estiramientos. Y una vez terminado el ejercicio volver a estirar para que los msculos recobren su elasticidad.