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Es el conjunto de actividades que sirven para preparar al organismo previamente a la aplicacin de cargas ms exigentes con el propsito de poner en marcha sus sistemas funcionales y predisponer as para el logro de rendimientos ms elevados
Nivel de integracin del estmulo de estiramiento muscular en la elongacin: ........................... 17 Fundamentos fisiolgicos de la elongacin muscular ................................................................... 17 Fundamentos neurofisiolgicos de la elongacin muscular: ........................................................ 19 Proceso de excitacin del huso muscular ..................................................................................... 20 Reflejo miotatico inverso o inhibicin autgena .......................................................................... 20 Factores que condicionan la capacidad de elongacin de un msculo ............................................ 21 Las propiedades mecnicas y dinmicas de los tejidos blandos ................................................... 21 Tejidos compuestos por tejido conjuntivo .................................................................................... 22 El comportamiento de las fascias en la elongacin ...................................................................... 23 Respuesta de la Fascia a la aplicacin de fuerzas ........................................................................ 25 Tcnicas de Elongacin Muscular..................................................................................................... 26 Tipos de Elongaciones ....................................................................................................................... 30 Estiramiento por F.N.P. ................................................................................................................ 32 Bases neurofisiolgicas del estiramiento .................................................................................... 32 Tipos de tcnicas de estiramiento con F.N.P. .............................................................................. 34 Filosofa del FNP ............................................................................................................................ 35 Principios bsicos de la FNP .......................................................................................................... 35 Ley de longitud muscular de Borelli y Weber Fick ........................................................................ 39 Conclusin Grupal............................................................................................................................. 42 Autoevaluacin Grupal..................................................................................................................... 43 Bibliografa ........................................................................................................................................ 44 2
INTRODUCCIN Antes de poder describir cuales son las tcnicas de elongacin o estiramiento muscular existentes es importante conocer cules son los beneficios que trae la realizacin de esta actividad previa a un ejercicio de mayor intensidad, es conocido por todos y desde nuestra formacin profesional en la carrera de Kinesiologa se ha dado mucha importancia y se destacan entre sus beneficios el de aumentar la temperatura de la musculatura, la disminucin del dolor, el aumento del rango de movimiento de una articulacin en sujetos sanos y lesionados, el aumento de la tolerancia al estiramiento, la colaboracin en la vuelta a la calma y en la recuperacin del organismo tras un esfuerzo intenso, la reduccin del riesgo de lesiones, la mejora del rendimiento, sobre todo en deportes que soliciten rangos de movimiento elevados Sin embargo, el trabajo de la flexibilidad en muchas ocasiones tendr el objetivo prioritario de mantener y/o mejorar el rango de movimiento de una o varias articulaciones, dependiendo de los valores iniciales de la persona, todo esto se refiere segn como sea el paciente y cules son los hallazgos encontrados en su evaluacin kinsica previa. En este sentido, como grupo realizamos una bsqueda y revisin bibliogrfica en las pginas sugeridas por nuestros profesores a lo largo de nuestra formacin profesional para encontrar informacin basada en evidencia entre las cuales destacan: Elsevier y PubMed, adems de consultar en la literatura y libros existentes sobre el estiramiento muscular. Se descart la pgina Pub Med ya que en Elsevier se encontraron mayores resultados. Se introdujeron las palabras claves como: Estiramiento, tcnicas de elongacin y flexibilidad. Se encontraron cinco artculos de los cuales se descartaron cuatro y se seleccion uno por la mayor entrega de informacin precisa y clara. Los resultados de nuestra revisin bibliogrfica segn los autores F. Ayala, P. Sainz de Baranda, A. Cejudo, (2012) muestran que el estiramiento mejora la extensibilidad del msculo y el rango de movimiento de la articulacin, pudiendo observar estas mejoras en cualquier msculo que sea estirado. Adems, las ganancias pueden mantenerse durante varias semanas Sin embargo, los trminos empleados en la literatura cientfica para describir las diversas maniobras o tcnicas de estiramiento son, a menudo, confusos debido principalmente a que clnicos e investigadores suelen emplear diferentes vocablos para describir el mismo fenmeno. Es por eso que se ha dificultado la bsqueda de una clara clasificacin de las tcnicas. Asimismo, es importante que mdicos, entrenadores, preparadores fsicos y dems miembros del mbito de la actividad fsico-deportiva como nosotros los
La elongacin muscular es la capacidad del musculo para llegar a estirarse sin resultar daado o afectado, tambin conocido como flexibilidad muscular o estiramientos se realiza por lo general al inicio o trmino de alguna rutina. Segn nuestra bsqueda sobre elongacin muscular el autor C.A. Villar las define como: Es el conjunto de actividades que sirven para preparar al organismo previamente a la aplicacin de cargas ms exigentes con el propsito de poner en marcha sus sistemas funcionales y predisponer as para el logro de rendimientos ms elevados Los estiramientos son tensiones mantenidas de los msculos en el sentido contrario a su contraccin. Su objetivo es lograr reducir la tensin muscular que se genera con el deporte. Con este grupo de ejercicios fsicos se consigue mantener los msculos flexibles a la vez que los prepara para el movimiento. La flexibilidad es una de las capacidades fsicas bsicas. En su definicin intervienen varios trminos; los cuales son: la movilidad, la amplitud articular, la elongacin muscular y la extensibilidad, entendida esta ltima como una elongacin sin diferenciar tejidos. Bsicamente, la flexibilidad est fundamentada en la movilidad articular y en la capacidad de extensibilidad de msculos, aponeurosis, tendones y ligamentos. La movilidad articular est condicionada por varios factores como lo son: los topes seos, la rigidez o laxitud de los ligamentos, la capacidad de elongacin de msculos y tejido conectivo, as como la mayor o menor masa muscular o adiposa. La capacidad de elongacin muscular es el factor ms influyente; donde se aplicarn las principales acciones de intervencin en mejora de la flexibilidad. Las diversas unidades de tejido contrctil, envueltas en membranas de tejido conectivo, terminan en los tendones que se insertan en los huesos. El elemento contrctil y las vainas envolventes estn dispuestos en paralelos entre s, mientras que los tendones se sitan en serie, segn el esquema de Hill (1938). El elemento contrctil en reposo no ofrece apenas resistencia a su elongacin; los tendones, en cambio, tienen una capacidad de elongacin muy limitada (McArdle y otros, 1990). El trabajo principal de extensibilidad recaer, pues, sobre el tejido contrctil y el conectivo en paralelo. El msculo tambin tiene capacidad elstica; esto es, puede elongarse y volver a su estado de reposo sin sufrir deterioro.
Es un mecanismo que proporciona el estiramiento de diferentes estructuras del componente musculo esqueltico, sin llegar a daar las estructuras, evitando que el organismo sufra lesiones antes, durante y despus de la realizacin de actividad fsica, todo esto en pro de la ganancia de flexibilidad del sujeto de acuerdo al objetivo que se busca, a su vez existen diversas tcnicas especficas, las cuales se abordaran con mayor nfasis en nuestro informe, dejando de manifiesto los beneficios y las diferentes modalidades de los estiramientos. La duracin de los estiramientos no se encuentra predeterminada, sino que depende del estado muscular, estos deben ser suaves y progresivos, para generar una adaptacin en el tiempo. Es necesario sealar que no se debe ejecutar maniobras de estiramiento ante una lesin muscular, o una lesin de carcter agudo (contractura, sospecha de rotura fibrilar) ya que podramos agravar dicha lesin Cules son sus Beneficios?
Existen beneficios a largo y corto plazo: Corto plazo 1. Incrementa el rango articular, esto ya que se disminuye las viscoelasticidad y aumenta la distensibilidad, la primera se refiere a la presencia de un componente elstico y un componente viscoso, por una parte el componente elstico al presentar un cambio de longitud en el musculo por una fuerza, este volver a la longitud original al cesar dicha fuerza, por otra parte el componente viscoso es una deformacin permanente, independiente del cese de la fuerza. En segundo lugar la distensibilidad corresponde al cambio de longitud de un tejido como resultado de una fuerza. 2. Proporcionamos la reabsorcin del cido lctico, siendo eliminado a travs del sistema sanguneo, evitando as la fatiga y el acortamiento muscular del sujeto. 3. Incremento de la relajacin fsica y qumica especialmente despus de una sesin de entrenamiento o alguna competicin. 4. Despus de aplicado el estiramiento, existe un disminucin de la tensin pasiva del msculo, y as como la longitud del musculo aumenta (Fowles y Sale 2000).
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Largo plazo 1. Beneficios a largo plazo Corresponden a todos los cambios que podamos presenciar a nivel neuromuscular, como consecuencia de un entrenamiento de la flexibilidad. Segn estudios, es a travs de los estiramientos, que se ha demostrado a nivel anatmico, morfolgico y molecular en el tejido muscular (tendn, huso, nociceptores y OTG), en donde se provoca una deformacin permanente manteniendo los niveles de extensibilidad que requiera la actividad fsica a realizar.
Es importante en la realizacin de las tcnicas de elongacin muscular hablar sobre que es flexibilidad y sus factores condicionantes primero algo sobre su historia y conceptos propiamente tales. Historia A lo largo del tiempo el entrenamiento de la flexibilidad ha sido una parte integral y fundamental de un programa de entrenamiento fsico adecuado, esto con el propsito de disminuir el riesgo de lesiones, aliviar el dolor muscular posterior al ejercicio y mejorar el rendimiento deportivo. En cuanto a los orgenes del entrenamiento de la flexibilidad podemos decir que su comienzo tuvo inicio alrededor de unos 2500 a.c en la civilizacin egipcia ya que se encontr evidencia de pinturas en las cuales salan personas realizando ejercicios de flexibilidad tanto de manera individual como en parejas. Ms adelante en la historia nos remonta al oriente en donde aparece el Yoga, en el cual se utilizaban tcnicas de estiramientos y posturas muy parecidas a las actualmente utilizadas en nuestra poca. Luego en la cultura occidental el primer hombre en desarrollar una idea sobre estiramientos y flexibilidad fue el sueco P.H. Ling, el cual se bas en mtodos de observacin y de prctica ms que en evidencia cientfica fundamentada. Su estudio fue desarrollado a partir de ejercicios de flexibilizacin tanto individuales como en parejas, con el fin de lograr una correccin de la actitud y del tono postural muy afectado por el sedentarismo y el estilo de vida que llevaban las personas. Otro fin con el cual se realizaron estos estudios se diriga a evitar las tensiones psicofsicas y mejorar la relajacin tanto fsica y mental. El nombre que recibi esta tcnica utilizada por Ling fue gimnasia de posiciones, la cual se realizaba a travs de tracciones repetitivas hasta el punto del dolor, en la actualidad la conocemos como tcnica de elongacin balstica. A partir del siglo XX se comienzan a utilizar todos estos principios, a los cuales se le sumaron las investigaciones realizadas por el neurofisiologo Charles Sherrington, el cual fue el fundador de los pilares de lo que hoy conocemos como fisiologa de la elongacin muscular , ya que el realizo la primera descripcin de el reflejo de estiramiento o reflejo miotatico.
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Adaptables y flexibles para dotar de amplitud de movimiento a las articulaciones que rodean. Fuertes y resistentes para no romperse con facilidad ante las fuerzas de elongacin a las que se vean sometidos.
Los ligamentos y la cpsula aportan casi el 47% de la resistencia total al movimiento. Su funcin es la de estabilizar las articulaciones. Si la tensin del estiramiento es muy elevada podran deformarse y perderse as la estabilidad de la articulacin que atraviesan. El comportamiento mecnico final de los tejidos del cuerpo humano se debe a una mezcla entre el comportamiento elstico del colgeno con el del comportamiento viscoso de la elastina. En definitiva, nuestros tejidos se comportan de una manera viscoelstica. Este comportamiento mecnico hace que ante la aplicacin de una tensin de elongacin: El tejido ofrece una ligera resistencia a la elongacin pero recupera su longitud de reposo de forma lenta. (Geofroy, 2001). El lmite elstico del tejido depende de la cantidad de colgeno que ste tenga (cuanto mayor sea la proporcin de colgeno antes se llega al lmite elstico del tejido).
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Para comenzar vamos a definir, clasificar y dar la funcin de las fascias. Fascia: es una membrana fibrosa o tejido conjuntivo denso, que contiene una gran cantidad de fibras colgenas que recubre o envuelve una estructura anatmica. Clasificacin Superficiales: se encuentran en la capa profunda de la piel. Profundas: se encuentran por debajo de la piel y recubren uno o ms msculos. Viscerales: se encuentran recubriendo vsceras que no tienen membrana serosa. Ej.: fascia renal Funcin de las fascias Garantizar la biomecnica de nuestro sistema locomotor. Compartimentar estructuras y la vez facilitar el deslizamiento entre ellas. Activar la circulacin venosa y linftica. Permitir al msculo una correcta contraccin al ofrecerle una resistencia lateral que garantiza su correcto funcionamiento. Facilitar la comunicacin nerviosa y electromagntica entre las estructuras corporales.
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protectora. Los proteoglucanos pueden transformarse en una sustancia viscoelstica, lo cual hace muy til absorber el impacto cuando existe un traumatismo. Estos componentes pueden verse afectados por distintos factores como; una malnutricin, infecciones, traumatismos y estrs. Su disminucin conduce a una densificacin de las fibras que con el paso del tiempo puede llevar a un endurecimiento y rigidez de la fascia.
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Ocurre una deformacin de manera secuencial en tres etapas: 1. Fase pre elstica: rectificacin de las fibras de colgeno. Corresponde al paso de repos a tensin. 2. Fase elstica: se produce una deformacin lineal, a mayor tensin mayor elongacin. Al termina la tensin el tejido vuelve a su longitud de reposo. 3. Fase plstica: comienza la deformacin permanente del tejido, micro desgarros de fibras colgeno. El tejido ya no vuelve a su estado de reposo.
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Fenmeno de la histresis asociado a la deformacin de la fascia. Histeresis: fenmeno relacionado con la perdida de energa durante el proceso de carga y descarga en la deformacin de los materiales con comportamiento viscoelasticos. TCNICAS DE ELONGACIN MUSCULAR Bob Anderson: fue el primero en hablar de estiramientos. Solveborn: introdujo el concepto contraccin-relajacin. M. Esnault: insiste en la posicin de la columna y en el componente de rotacin. 1. Bob Anderson. Dos fases: Estiramiento fcil: realizar un estiramiento moderado (activo o pasivo) y mantener la posicin entre 10-30 segundos. Si antes de este tiempo no se ha dejado de notar la contraccin muscular, hay que repetir esta fase hasta que no se note tensin. Si aparece dolor antes del tiempo es porque se ha hecho un estiramiento excesivo. Esta tcnica no se utiliza por el tiempo, se considera demasiado. Estiramiento evolucionado: elongar el msculo un poco ms hasta que se note tensin y esperar entre 10-30 segundos. Slo se hace una vez. 2. PNF (Facilitacin Neuromuscular Propioceptiva): tcnica activa (se solicita contraccin del antagonista) y pasiva (estiramiento por otra persona o por autocolocacin del paciente). Se coloca de forma pasiva a un msculo y se mantiene durante 6 segundos. Luego, se pide una contraccin del antagonista y se mantiene durante 6 segundos ms. Cuando acaba la contraccin estiramos un poco ms. Esto se hace durante 1 minuto. 3. Tcnica de inhibicin recproca de los antagonistas: se basa en lo mismo, la contraccin del antagonista inhibe la del agonista. Buscar una posicin de estiramiento mx. (contraccin refleja) y mantenerla durante 6-12 seg. Contraccin isomtrica del antagonista y se mantiene entre 6-12 segundos y descansamos entre 6-12seg. Se hace 3 veces. 4. Tcnica de relajacin: El paciente en posicin de estiramiento y se mantiene durante 1 minuto. Se intenta relajar el msculo. Se utiliza cuando hacemos tratamientos de cadenas musculares. Son posturas mantenidas que buscan estirar una cadena muscular, se trabaja con la respiracin.
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Si las fuerzas son externas, las tcnicas sern forzadas o relajadas. Forzadas, cuando se consigue un mayor recorrido articular sin oponer resistencia por aplicacin de una fuerza externa la propia persona al tirar de un segmento propio (autoforzada), otra persona, una polea, etc. Relajadas, cuando se produce movimiento a favor de la fuerza externa (gravedad) por decontraccin muscular, sin la intervencin de ninguna otra fuerza.
Las tcnicas asistidas se utilizan para favorecer un movimiento cuando se complementa la propia fuerza; las otras tcnicas enumeradas forzadas y relajadas son propias de los trabajos de flexibilidad. A estas tcnicas en las que intervienen fuerzas externas para obtener el movimiento o la posicin, suelen denominarse habitualmente como pasivas en gran parte de la literatura especializada. En ningn caso, estos tipos de movilidad o posturas pueden denominarse as. Dentro del mbito del ejercicio fsico no ha lugar para la pasividad; ni siquiera en situaciones estticas de ejercicios de relajacin. Este trmino fue adoptado del mbito mdico en los albores del ejercicio fsico a travs de la gimnasia ligniana y sus continuadores, con la gimnasia neosueca, a principios del siglo XX; como el Dr. Johannes Lindhar, Elli Bjrksten o Maja Carlquist, al calificar los ejercicios como activos o pasivos, sinnimos de dinmicos o estticos respectivamente. Incomprensiblemente, an siguen utilizndose dichos trminos, ya obsoletos; quizs, como sntoma de que esta disciplina est muy influenciada de aspectos tericos del campo de la medicina bastante alejados del terreno prctico. Las personas que hayan trabajado en profundidad esta capacidad, difcilmente podrn utilizar el trmino pasivo. Mtodo dinmico simple Se efectan acercamientos entre dos segmentos unidos por una misma articulacin de manera lenta; admite realizarse con insistencias rtmicas que produzcan ligeras elongaciones por encima del nivel de reposo (Donskoi, 1988). Es un mtodo de flexibilidad general ms encauzado hacia la movilidad articular que a la elongacin muscular especfica. Adecuado para el calentamiento general previo a la actividad de ejercicio fsico o deportivo; tambin es apto para principiantes y para personas con escasa capacidad fsica.
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El estiramiento esttico es probablemente la tcnica ms segura, en especial para individuos en RHB., sedentarios o desentrenados porque existe menos peligro de excederse en los lmites de extensibilidad de las articulaciones implicadas porque la extensin est ms controlada. Por regla general la elongacin esttica debe ser indolora y sola sentir tensin muscular en la posicin de extensin mxima. No obstante, puesto que muchas actividades fsicas implican movimientos dinmicos, el estiramiento en el calentamiento previo debe empezar por la elongacin esttica para pasar despus a la elongacin balstica, que guarda una mayor semejanza con la actividad dinmica.
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2. Tcnica mantener-relajar. a) Empieza con una contraccin isomtrica del antagonista (musculo que se estirara) contra una resistencia. b) Seguido una contraccin concntrica del musculo agonista. c) Combinado con una leve presin del kinesilogo , para producir un estiramiento mximo del antagonista. Esta tcnica consiste en una tensin muscular apropiada en un lado de una articulacin y puede utilizarse con el agonista o el antagonista. 3. Tcnica inversin lenta-contraer-relajar. a) Comienza con una contraccin isotnica del agonista, que a menudo limita la amplitud de movimiento en el patrn agonista. b) Luego una contraccin isomtrica del antagonista (musculo que se estirara) durante la fase de empuje. c) Durante la fase de relajacin los antagonistas se relajan mientras los agonistas se contraen causando movimiento en la direccin del patrn agonista y estirando de este modo el antagonista.
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Segunda diagonal: C: flexin- aduccin- rotacin externa. D: extensin- abduccin- rotacin interna.
PATRONES DE MOVIMIENTO Y COMO LOS PODEMOS REALIZAR Se darn a conocer los patrones movimientos combinados en relacin a la forma en que estos se relacionan unos con otros. Patrn unilateral: se realiza en un miembro superior o en un miembro inferior. Patrn bilateral: se realiza en ambos miembros superiores, en ambos miembros inferiores o tambin se puede realizar haciendo una combinacin de estos, de esta manera podremos encontrar tres tipos, estos son: Patrn bilateral simtrico: las extremidades se movern en el mismo patrn. Patrn bilateral asimtrico: las extremidades se movern en patrones de movimiento opuestos. Patrn bilateral simtrico reciproco: las extremidades se movern en la misma diagonal pero en sentido opuesto.
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Esta ley tiene que ver principalmente con la manera de entrenar los msculos de nuestro cuerpo, con respecto a los recorridos articulares que puedan presentar cada uno de estos.Hay diversas formas de realizar este recorrido articular, depende de lo que se haga se podrn obtener distintos resultados.varios autores recomiendan y afirman que los trabajos de recorridos articulares completos son los que mas fomentan el desarrollo de la flexibilidad y tambin para el desarrollo de la fuerza. Segn el doctor Norberto Alarcon (1986) dice que se pueden realizar cuatro formas de trabajo de fuerza obteniendo distintos resultados a nivel de la flexibilidad. 1) Contraccin completa y estiramiento completo (Carrera total)
La longitud de reposo no se altera. El vientre muscular tiende a alargarse. Los tendones se acortan. La amplitud del movimiento aumenta a consecuencia del incremento de su parte contrctil en relacin a los tendones.
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Disminucin de la longitud del vientre muscular. Los tendones se alargan como consecuencia del estiramiento completo y este alargamiento es ms considerable que la retraccin del vientre muscular. La longitud local del msculo en reposo aumenta. La amplitud del movimiento queda disminuida a consecuencia de la retraccin del vientre muscular.
Disminucin de la longitud del vientre muscular. Los tendones no se alargan. La longitud total del msculo disminuye La amplitud del movimiento se ve disminuida a consecuencia del acortamiento del vientre muscular.
La longitud del vientre muscular disminuye grandemente a consecuencia del doble proceso de contraccin incompleta y estiramiento incompleto. Los tendones se alargan, pero esto no compensa la retraccin de las fibras musculares. La longitud del msculo en reposos tiende a disminuir.
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Es por ello que la recomendacin explcita respecto a este punto consiste en que, en lo posible, deberan predominar los recorridos articulares completos y, si ello no se pudiera, el trabajo complementario de flexibilidad debera tomarse con toda la seriedad y, bajo ninguna excusa, ser pasado por alto. Tambin cabe mencionar que las longitudes de las fibras musculares son proporcionales al acortamiento que se producen ante una contraccin. Se puede destacar lo siguiente: la longitud del movimiento provoca, al cabo de un tiempo determinado, la regresin de las fibras del musculo afectado, mientras que la excursin mxima provoca el estiramiento. Lo anteriormente mencionado se puede decir de una forma ms concisa y precisa y seria de la siguiente manera: La longitud de la fibra muscular es proporcional al acortamiento producido en la contraccin. Tal acortamiento es igual a la mitad de la longitud de las fibras musculares Las leyes de longitudes musculares de borelli y fick se dividen en dos, las que se describen as: Primera ley: La longitud de las fibras musculares esta en relacin proporcional al acortamiento que debe producir su contraccin. Este acortamiento es casi igual a la mitad de la longitud de las fibras musculares: lo que permite entender como un musculo de 10 centmetros de largo en una contraccin completa permite reducir el vientre muscular a la longitud de 5 centmetros. En la contraccin, si persiste una continua y secuencial limitacin del trabajo al que el musculo est destinado, se verifica una regresin de las fibras musculares. Segunda ley: Igual de importante que la anterior porque aclara que la potencia del musculo es proporcional al nmero de fascculos que lo estructuran. Todo lo dicho significa que la potencia del musculo esta en relacin a su seccin, mientras que la longitud esta en relacin al tipo de trabajo.
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Alumno Beln soto Hctor herrera Carolina quintana Rene castillo Johnny cruz Jenny Valdez Karla Montenegro Nicole Severino Javiera guerra Ismael Daz
N1 5.5 7.0 7.0 5.0 5.0 5.0 6.0 6.5 6.0 5.5
N2 55 65 65 55 55 55 65 65 55 55
N3 5 7 7 5 5 5 7 7 6 5
N4 5 7 7 5 5 5 7 7 5 5
N5 55 6 6 55 55 55 55 55 5 5
N6 55 6 6 55 55 55 55 60 5 5
N7 55 7 7 55 55 55 65 7 55 55
N8 56 7 7 56 56 56 56 7 56 56
PROMEDIO 5,4 6,7 6,7 5,3 5,3 5,3 6,2 6,6 5,5 5,3
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BIBLIOGRAFA http://www.elergonomista.com. (2005). Obtenido de Comunidades de divulgacin cientfico tcnica: http://www.elergonomista.com/fisioterapia/index.htm Daz, p. e. (2007). Flexibilidad: evidencia cientfica y metodologa del entrenamiento. Ciencias del ejercicio, 25. Daz, P. H. (2007). Flexibilidad: evidencia cientfica y metodologa del tratamiento. publice, ciencias del ejercicio., 23. Dra. Julia Rado Triveo, D. T. (2009). Neurofisiologa del Estiramiento. 16. Robert E. McAtee, J. C. (2000). Estiramientos facilitados: Los estiramientos de FNP con y sin asistencia.
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