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PLANO
Se seu bumbum plano, sem volume e achatado preciso "inflar" com os exerccios ideais. Conhea os exerccios que preparmos para voc.
FLCIDO
Se seus glteos so flcidos e voc quer queimar a gordura em excesso, conhea os exerccios que preparmos para voc.
GRANDE
Se seus glteos so grandes voc tem que ficar atenta pois poder ficar com celulite, estrias ou ficar com uma bunda mole. Conhea os exerccios que preparmos para voc.
ATLTICO
Se voc j tem um bumbum atltico tambm no se pode descuidar, pois para garantir que fique firme bom voc se cuidar. Conhea os exerccios que preparmos para voc.
GUIA DE EXERcCIOS
1 1
1 EXERCCIO
Bicicleta ergomtrica
2 EXERCCIO
Agachamento
3 EXERCCIO
AFUNDOS
1 2
4 EXERCCIO
ELEvao do quadril
5 EXERCCIO
Deadlift unilateral
6 EXERCCIO
ABDUO do quadril
1 2
7 EXERCCIO
Agachamento sumo
8 EXERCCIO
Bola na parede
9 EXERCCIO
Kettlebell Swing
BUMBUM PLANO
1 DIA
2 DIA 3 DIA AQUECIMENTO
5 MINUtos de bicicleta 3 x 20 bola na parede
1 8
AO CUMPRIR ESTE PLANO OBTM RESULTADOS EM 60 DIAS. Utilize a carga que lhe permita executar o nmero de repeties prescritas. Descanse 1 minuto entre cada srie e 3 minutos entre cada exerccio.
3 6 4
4 DIA
5 DIA
AQUECIMENTO
8 MINUtos de bicicleta
TREINO DESCANSO
2 5
6 DIA
7 DIA
3 x AGACHAMENTO SUMO
AQUECIMENTO
10 MINUtos de bicicleta
TREINO DESCANSO
7 5 8
BUMBUM FLCIDO
1 DIA
2 DIA AQUECIMENTO
10 MINUtos de bicicleta
1
AO CUMPRIR ESTE PLANO OBTM RESULTADOS EM 60 DIAS. Utilize a carga que lhe permita executar o nmero de repeties prescritas. Descanse 2 minutoS entre cada srie e 3 minutos entre cada exerccio.
3 x AFUNDOS
TREINO DESCANSO
3 4 8
3 DIA
4 DIA
AQUECIMENTO
10 MINUtos de bicicleta
TREINO DESCANSO
7 9 6
5 DIA 6 DIA
7 DIA
AQUECIMENTO
1 8
TREINO
3 x AGACHAMENTO SUMO
7 5
3 x 15 ABDUO DO QUADRIL
TREINO
15 MINUtos de bicicleta
DESCANSO
BUMBUM GRANDE
1 DIA
2 DIA AQUECIMENTO
10 MINUtos de bicicleta
1
AO CUMPRIR ESTE PLANO OBTM RESULTADOS EM 60 DIAS. Utilize a carga que lhe permita executar o nmero de repeties prescritas. Descanse 1 minuto entre cada srie e 3 minutos entre cada exerccio.
TREINO DESCANSO
2 4 5
3 DIA
4 DIA
AQUECIMENTO
1 8
TREINO DESCANSO
(20,16, 12, 8 - aumenta a carga em cada srie) (16,14, 12 - aumenta a carga em cada srie)
4 x AFUNDOS
3 5 9
3 x DEADLIFT UNILATERAL
5 DIA
6 DIA 7 DIA
AQUECIMENTO
10 MINUtos de bicicleta
3 x 15 BOLA NA PAREDE 3 x 15 AGACHAMENTO SUMO 3 x12 ABDUO DO QUADRIL 3 x12 ELEVAO DO QUADRIL
8 7 5 4
BUMBUM ATLTICO
1 DIA
2 DIA AQUECIMENTO
5 MINUtos de bicicleta 2 x 20 BOLA NA PAREDE
1 8
AO CUMPRIR ESTE PLANO OBTM RESULTADOS EM 60 DIAS. Utilize a carga que lhe permita executar o nmero de repeties prescritas. Descanse 1 minuto entre cada srie e 3 minutos entre cada exerccio.
TREINO DESCANSO
(16, 12, 8 - aumenta a carga em cada srie) (12,10, 8 - aumenta a carga em cada srie)
3 x AFUNDOS
3 2 6
3 x AGACHAMENTOS
3 DIA
4 DIA
TREINO
10 MINUtos de bicicleta
DESCANSO AQUECIMENTO
5 MINUtos de bicicleta 2 x 20 KETTLEBELL SWING
1 9
5 DIA
6 DIA 7 DIA
5 3 6