Ponto Z: derreta a barriga em apenas dois dias

Conhea o Ponto Z para entrar em forma rapidinho. O metdo, desenvolvido por pesquisadores americanos, limita o consumo de massas por 48 horas

Quer perder 4 cm de barriga em tempo recorde? Invista no que os pesquisadores americanos Barry Sears e Bill Lawren chamam de Ponto Z - uma conduta que obriga mente e corpo a trabalharem juntos no emagrecimento. "Para ativ-la, aposte em pores equilibradas de carboidratos, protenas e gorduras", explica a nutricionista Vanessa Portella. Descubra como fazer isso e... adeus, barriga!

Como funciona

Para atingir o tal Ponto Z e se livrar das gordurinhas, faa apenas DOIS dias de uma dieta com cardpio pobre em carboidratos (massas). O excesso desse tipo de alimento estimula o corpo a liberar alta carga de insulina hormnio formador da "pochete". O que comer? Protenas (carnes) e gorduras boas (nozes e castanhas), que estimulam a ao do glucagon, hormnio que libera gordura estocada. Feito isso, investe-se em um cardpio de manuteno para no voltar a inflar. CARDPIO DE DOIS DIAS 1o dia Caf da manh 2 fatias de po integral 2 fatias (30 g) de peito de peru 2 colheres (ch) de azeite de oliva 1 xcara (ch) de qualquer ch ou caf com adoante sucralose Lanche 1 3 amndoas ou 2 castanhas-do-par cruas sem sal Lanche 2

 3 azeitonas verdes ou 5 amendoins crus Almoo 1 fil grande (150 g) de pescada branca ou 1 fil pequeno (60 g) de frango grelhado com 4 colheres (ch) de azeite de oliva Lanche 3 3 azeitonas verdes ou 2 colheres (sopa) de abacate picado Lanche 4 3 amndoas cruas sem sal ou 3 nozes-pec Jantar 100 g de sardinha cozida ou assada com 3 colheres (ch) de azeite de oliva Ceia 3 colheres (sopa) de abacate (sem acar ou com adoante sucralose) 2o dia Caf da manh 2 fatias de po integral 2 colheres (sopa) de queijo cottage 2 colheres (ch) de azeite de oliva 3 azeitonas verdes 1 xcara (ch) de qualquer ch ou caf com adoante sucralose Lanche 1 5 amendoins crus ou 3 amndoas cruas sem sal Lanche 2 3 azeitonas verdes ou 3 amndoas cruas sem sal Almoo 100 g de peixe grelhado ou assado 3 azeitonas verdes 2 colheres (ch) de azeite de oliva Lanche 3 3 amndoas cruas sem sal

Lanche 4 1 fatia mdia de melo ou 6 uvas rubis Jantar 100 g de sardinha cozida ou assada com 3 colheres (ch) de azeite de oliva 3 azeitonas verdes Ceia 3 colheres (sopa) de abacate (sem acar ou com adoante sucralose) Na noite anterior dieta, evite carboidrato. Faa s por dois dias. Se quiser repetir siga manuteno por 1 ms.

Dieta de manuteno

Aps os dois dias de regime, volte aos carboidratos com as dicas abaixo 1. Em todas refeies, como nas do cardpio abaixo, voc deve levar ao seu prato 9 g de carboidrato, 7 g de protena e 1,5 g de gordura. Saiba: o latcinio equivale soma de protena e carboidrato. 2. Lembre-se: a dieta de manuteno pode ser feita por cinco dias ou at para sempre. CARDPIO DE MANUTENO Caf da manh 1/4 de mamo papaia (carboidrato) 2 torradas light (carboidrato) 2 fatias (30 g) de presunto magro ou 2 fatias de peito de peru light (protena) 2 colheres (ch) de requeijo light (gordura) 2 colheres (ch) de azeite de oliva (gordura) Lanche da manh 1 fatia mdia de abacaxi (carboidrato) 2 fatias (30 g) de peito de peru light (protena) 3 amndoas cruas e sem sal (gordura) Almoo 1 xcara (ch) de espaguete (carboidrato) 2 colheres (sopa) de molho de tomate

 1 colher (sobremesa) de parmeso ralado com salada de folhas verdes vontade 1/2 lata de atum light e 1 ovo cozido (protena) 3 colheres (ch) de azeite de oliva (gordura) Lanche da tarde 1 iogurte desnatado (laticnio) 3 amndoas cruas e sem sal (gordura) Jantar 1 fil grande (150 g) de pescada branca grelhado (protena) 3 colheres (sopa) de arroz integral (carboidrato) 3 colheres (sopa)de pur de mandioquinha (carboidrato) 2 colheres (ch) de azeite de oliva (gordura) Ceia 1/3 de banana-nanica (carboidrato) 2 fatias (30 g) de presunto light (protena) 1 colher (ch) de requeijo light (gordura)

Sugestes para substituio

Troque os alimentos do cardpio de manuteno por estes, respeitando cada categoria Carboidratos 1 p de alface 2 colheres (sopa) de arroz branco 1/2 unidade de batata mdia 1 copo (200 ml) de brcolis 1 colher (sopa) de beterraba ralada 1 copo (200 ml) de couve-flor 3 colheres (sopa) de ervilha em lata 1 copo (200 ml) de espinafre 1/2 concha de feijo 1/2 unidade de laranja 2 unidades de limo 1 colher (sopa) de granola 1 fatia fina de melancia 4 unidades de morango 1 fatia de po de frma light 1/2 unidade de po francs com miolo 3 colheres (sopa) de pur de abbora 2 maos de rcula 1/4 de copo de suco de uva 1 tomate

Protenas 1 posta pequena (50 g) de atum fresco 1/3 de fil de carne magra 2 unidades de clara de ovo 1 fil pequeno (75 g) de pescada 1 unidade (42 g) de hambrguer 2 fatias (45 g) de rosbife magro 3 colheres (ch) de ricota light 1 fil (60 g) de peito de frango 1/4 de sardinha light em lata Gorduras 1 colher (sopa) de abacate 5 unidades de amendoim cru e sem sal 1 unidade de azeitona preta 3 unidades de azeitona verde 2 colheres (ch) de cream cheese light 1 colher (ch) de maionese light 1 colher (sopa) de queijo cottage Laticnios 1 copo (250 ml) de leite desnatado 1 fatia grossa de tofu