- Programa Semanal Perodo: 01 a 08 de julho de 2012. - Despertar: 5:45 hs.

. - Faa sua higiene bsica como o descrito abaixo: 1- Escove os dentes e a lngua. 2- Entre no chuveiro e faa o seguinte: Jogue gua fria no rosto por trs vezes estando com os olhos abertos; Jogue gua fria na nuca por trs vezes; Assue o nariz trs vezes; Jogue gua fria cinco vezes nos antebraos e mos; Jogue gua fria cinco vezes nas pernas e ps. 3- Enxugue-se se vista. 4- Tome uma xcara de leite morno. 5- Sente-se confortavelmente, preferencialmente de frente pra uma janela e inicie os exerccios respiratrios a seguir: So-Ham (Conscientizao Respiratria)
Segundo a filosofia vdica, cada um de ns j nasce fazendo uma pergunta sobre si mesmo: Ko-ham? (quem sou eu?), e a resposta dada a cada inspirao: So-ham. O SO-HAM, que podemos traduzir como Eu Sou Aquele o mantra da conscincia que se manifesta no nvel fsico pela nossa respirao natural. Cada vez que inspiramos, afirmamos ser SO, que Deus e cada vez que expiramos, afirmamos ser HAM, que o Eu. Assim, Eu Sou Deus. Cada ser humano canta de forma inconscientemente este mantra vinte e uma mil e seiscentas vezes por dia a cada inspirao e expirao.

Observando a respirao e meditando sobre essa verdade, chega-se, gradativamente, fuso do Eu e o Ele (Deus), juntos chegando ltima etapa do caminho espiritual. Da desse ponto ns podemos entender algumas posies filosficas que afirmam que os seres so muitos, mas a respirao uma s ; por isso que a Divindade (Paramatma) que em tudo est deve ser venerada. O Corpo vai e vem, mas o Esprito eterno. A respirao vida, a vida Deus; a respirao Deus: o Nome de Deus a Forma. Este mantra tambm chamado Hamsa Gayatri e , de fato, recitado por possuir a capacidade de separar o bem do mal, as sensaes corporais daquelas do Ser, para diferenciar a conscincia do corpo daquela da alma. Hamsa o cisne que possui a capacidade de separar o leite da gua ao qual foi misturado. Gayatri significa domnio dos sentidos e tem tambm dois outros nomes: Savitri, Padro da vida, e Saraswati, a Divindade da Sabedoria e da Sapincia. Isso significa que apesar de qualquer padro do corpo ou da vida ou dos sentidos o Eu continua no topa das inspiraes e expiraes. Cada pessoa que respira, portanto, automaticamente est realizando este exerccio de Pranayama. Respira Deus, v Deus, alimenta-se de Deus, ama Deus. Este deve ser o primeiro exerccio matutino.

5- A seguir faa na sequncia esses exerccios: Exerccios respiratrios

a) Kumbhaka (pranayama ritmado) Kumbhaka o pranayama por excelncia, o que quer dizer a suspenso do ato de respirar, somente praticvel por aqueles raros que tem o corpo perfeitamente purificado. ela que nos d o domnio sobre o Prana, isto , nos pe disposio dos inimaginveis poderes universais. Isentos de pretenses to altas, vamos entender kumbhaka simplesmente como uma outra prtica, que, no sendo to poderosa, pode no entanto oferecer-nos invejveis compensaes. Respirao ritmada o exerccio que se segue naturalmente ao de puraka (inspirao) ou rechaka (expirao) completas. Chegou vez de introduzirmos: a) o kumbhaka, ou suspenso do alento (apneia voluntria) e b) o ritmo. Em

outras palavras, o presente exerccio consiste em ritmicamente inspirar, prender o ar nos pulmes e expirar, recomeando novo ciclo. Sentado ou em p, olhos fechados, depois da limpeza (esvaziamento completo expirando) dos pulmes, inicie o puraka (inspirao), contando mentalmente (um, dois, trs e quatro). Depois de ter os pulmes embebidos de ar, conte, no mesmo ritmo, at 16, quando ento dever comear o rechaka (expirao), que se completar quando voc tiver contando at 8. Depois de esvaziados os pulmes, reinicie a inspirao. Resumindo: inspire, contando at 4; prenda o ar, contando at 16, e expire contando at 8. H tambm kumbhaka com os pulmes vazios. Voc precisa escolher uma certa unidade de tempo para que possa ter alguma significao esta contagem 4 - 16 - 8. Melhor do que tudo ser o ritmo de seu prprio pulso. Segurando-o com a outra mo, sentir que ele bate e, a cada batida, conte; um, dois, trs... Observaes 1. No foroso que seja 4-16-8. Poder ser 3-12-6, qualquer outro ritmo, contanto que obedea proporo de 1 para puraka, 4 para kumbhaka e 2 para rechaka. Escolha o melhor para voc, contanto que venha a evitar violncia, sufocaes, sacudidelas e fadigas. Comece com um puraka mais curto, para ir gradativamente aumentando. Evite, no principio, kumbhaka com pulmes vazios. 2. Se no perfeito o estado do corao, no convm reter a respirao por mais de trinta e dois segundos. a opinio do autorizado Yesudian. Efeito teraputico: Equilbrio das correntes HA e THA, com a consequente tranquilizao do sistema nervoso e do ritmo cardaco. Efeito psquico: Calma e desenvolvimento da fora de vontade. Harmonizao consigo mesmo e com o universo. B) Respirao polarizada (Sukha Purvak). Tudo que foi dito sobre posio e ritmo valido para o exerccio de respirao polarizada. Acrescenta-se agora uma alternncia, isto , a ultilizao de uma narina, enquanto a outra fica bloqueada. Inicia-se, como sempre, com a limpeza dos pulmes (esvaziamento total expirando), aps o que inspira-se com a narina esquerda, onde termina o nadi Ida. Depois do kumbhaka, faa a expirao (rechaka) pela narina direita, aps o que inspire pela narina direita, fechando-a depois e, a seguir, esvazie pela narina esquerda. Recomea-se a seguir com a narina esquerda. Esta respirao, ao mesmo tempo alternada e ritmada, a mais prpria para estabelecer o equilbrio interno e com o meio. Nela, duas correntes energticas polarizadas so conduzidas ao mais desejvel grau de integrao.

Para fechar uma narina, deixando aberta a outra, dobre o dedo indicador e o mdio de sua mo direita. Leve a mo altura do nariz e, quando quiser fechar a direita, faa-o com o polegar e, quando quiser vedar a esquerda, use o anular que se acha unido com o mindinho. Este exerccio muito poderoso e dele no se deve abusar. bastante proveitoso para o desenvolvimento das faculdades mentais e na Raja Yoga tem significativo papel, pois facilita o xtase. Para maior eficincia, conserve os olhos fechados.

C) O Sopro "HA" exerccio respiratrio de finalidade especfica. Seu nome no se refere, como poderia parecer, corrente energtica positiva (HA) e sim maneira de expirar. Em p, com as pernas afastadas, olhos fechados, execute uma inspirao completa, levantando concomitantemente os braos esticados para a frente e continue elevando-os at o mais alto que puder. Mantenha um kumbhaka de uns poucos segundos e, a seguir, ao mesmo tempo que energeticamente, abaixe o tronco e os braos relaxados, empurre bruscamente o ar pela boca, de forma a soltar uma quase explosiva slaba hA (h aspirado, como termo ingls "home"), no pelo aparelho fonador, mas pela passagem forada e sbita da corrente de ar. Repetir a inspirao da mesma forma indicada, expirando em seguida lentamente pelo nariz. Conserve o pensamento firme sobre os efeitos teraputicos abaixo indicados. O mesmo exerccio pode ser feito deitado. Deitado sobre as costas, executar o puraka (inspirao completa) simultaneamente erguendo os braos esticados at atingir o solo para trs da cabea. Aps ligeira reteno, fazer a violenta expirao pela boca forando o "HA", enquanto com energia voltam os braos a sua posio inicial ao lado do corpo e as pernas flexionam bruscamente at as coxas tocarem o abdmen. Depois de ligeiro repouso, iniciar uma nova inspirao lenta, enquanto os braos estendidos voltam para trs da cabea e as pernas se esticam verticalmente. O exerccio termina com a lenta expirao nasal, com as pernas e os braos retornando a seus primitivos lugares. Benefcios Fsicos. - Limpando completamente as vias respiratrias, refresca a circulao sangnea. bom remdio contra resfriados e contra extremidades (ps e mos) frias. Benefcios psicolgicos. - Oferece uma purificao para depois de termos estado em ambientes srdidos, passionais, deprimentes, para depois de nos termos contagiado psiquicamente em companhia de pessoas confusas, pessimistas, viciadas, malvolas, finalmente, indivduos "carregados" de impurezas astrais. Constitui-se um "tiro e queda" contra a depresso e o desnimo.

7- Procure aquietar a mente e faa a repetio da seguinte Orao: Eu e Deus somos Um; Deus e eu somos Um. 8- Faa uma prece de sincera gratido pelo dia que se inicia e ocupe-se com seus afazeres cotidianos procurando ser o mais cordial possvel com as pessoas que voc encontrar. 9- Ao trmino do dia, antes de dormir, repita todo esse processo acima e aps isso se deite para dormir. 10- Repouso: No ultrapasse s 23 horas.

OBSERVAES: Nesta semana, diminua o consumo da carne vermelha. Se puder, coma mais frutas e verduras. Beba gua com mais frequncia. Procure fazer uma retrospectiva dos ltimos 6 meses de sua vida e pense o que gostaria de aprimorar. Procure cultivar as virtudes da tolerncia e da pacincia. Exercite o hbito da prece.

Boa sorte a todos ns!