1.

- POR DONDE EMPIEZO

Para poder empezar es importante que sepas que si decides hacer propoints procura en la medida de lo posible se que es complicado olvidarte de la palabra DIETA ya que aqui no ahi NADA PROHIBIDO, eso si mucho sentido comn y lo que comas y bebas no pasen ni de tu capital diario ni de tus extras semanales, asi veras buenos resultados. QUE NECESITO SABER Tu CAPITAL DIARIO que son los puntos que necesitas al DIA para adelgazar. Lo puedes consumir a tu eleccin y en lo que a ti te apetezca, pero por supuesto con cabeza, no es cuestin si tenemos 26pp gastarnos la gran mayoria en chocolate y luego incharnos de fruta y verdura que no puntua ;). El capital es OBLIGATORIO consumirlo al da, a no ser que algn da estemos mas pachuchill@s y no nos entre, pero como norma ahi que gastarlos Tu EXTRA SEMANAL que son siempre 49 puntos esto es nuestro COMODIN al menos asi lo llamo yo y sirve para cuando un da por cualquier motivo nos hemos quedado sin capital tenemos el extra para poder terminar el da, como los puedo gastar:

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Todo de una vez, por ejemplo, si sales a comer fuera El fin de semana, para tener ms flexibilidad en las comidas En dos o tres ocasiones especiales, o a lo largo de la semana. Repartindolo durante toda la semana Puedes elegir no utilizarlo. En este caso, lo pierdes al terminar la semana

COMO ME ORGANIZO
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Para planificarme el da tengo dos opciones DIA DE PESAR, PUNTUAR Y ANOTAR TODO lo que como y bebo no se nos puede olvidar absolutamente nada ni el pellizquito a la barra de pan caliente, en este apartado entra el listado de A Saciedad para que nos sirve? para el da que decides pesar todo tienes un listado de alimentos que TODO lo que viene en el lo puedes puntuar por un valor fijo, EJEMPLO decides comer un da 60 grs de pasta que son 6pp pero piensas que igual con esa cantidad te vas a quedar con hambre pues dices voy a ponerle 70grs que son 7pp pero ves que sigue siendo poco y le pones 100grs que son 10pp pero que pasa que tenemos el listado A Saciedad y nos dice que la pasta pasando de 70grs que son 7pp ya puedes poner la cantidad que sea que siempre te puntuaras 7pp En ARCHIVOS teneis un documento que se llama A SACIEDAD ALIMENTOS alli encontrais los alimentos que son por un valor fijo y luego teneis otro ARCHIVO creado por nuestra amiga CRISTINA que se llama A PARTIR DE ESTOS GRAMOS SE PUNTUA A SACIEDAD

DIA SACIANTE TAMBIEN LLAMADO DIA VERDE este da nos sirve para hacer un kit kad NO TENEMOS ni que pesar ni puntua, ni anotar aunque este ultimo es conveniente siempre viene bien saber lo que hemos comido este da, a excepcin de todo lo que se salga del listado que lo tendremos que anotar en el extra EJEMPLO Me tomo un desayuno de Leche con bizcocho de manzana saciante de Virginia, como

todos los ingredientes del bizcocho estan en la lista no necesito descontarlo ni pesarlo pero la leche no la tenemos en el listado entonces del extra nos tenemos que descontar los pp que tenga ese vaso de leche En ARCHIVOS teneis un documento que se llama DIA VERDE ALIMENTOS donde encontrareis el listado En este blog de la lunita creado por nuestra amiga CAROLINA podeis encontrar la GUIA DE PROPOINTS donde vienen muchisimos alimentos para nuestro da a da http://lalunitablog.blogspot.com.es/2013/01/guia-de-propoints.html

PAUTAS SALUDABLES
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IMPORTANTE LAS 5 PAUTAS SALUDABLES Entulnea mantiene un firme compromiso con el adelgazamiento saludable. Por ello te recomendamos COMER VARIADO Y SEGUIR ESTAS CINCO PAUTAS CADA DIA para gozar de BUENA SALUD a medida que vas adelgazando, ya que te ayudrn a comer de manera sana y a moverte lo suficiente.

TOMA DE 2 A 3 PORCIONES DIARIAS DE LCTEOS Los lcteos son buenas fuentes de calcio y proteinas y tambin contienen vitamina A, D y B12, as como Zinc. Te recomendamos que los consumas 2 o 3 veces al da, por ejemplo: 250 ml de leche, 1 loncha de queso y dos yogures naturales. Si tomas las porciones desnatadas ahorrars Propoints.*Si los lcteos no te gustan o no puedes tomarlos optar por alimentos que de forma natural son ricos en este mineral, como almendras, avellanas, sardinas en aceite, higos secos, garbanzos, judas blancas o pintas; o alimentos enriquecidos con este mineral, como leches vegetales o cereales.Aqui os dejo una guia de porciones http://www.entulinea.es/images/3082/...-porciones.pdf

COME 5 RACIONES DE FRUTA Y VERDURA5 AL DA! Las autoridades sanitarias recomiendan consumir un mnimo de 3 PORCIONES DE VERDURA Y 2 FRUTAS AL DIA. Una racin de fruta equivale aproximadamente a la cantidad que te cabe en el hueco de la mano. Por ejemplo: 1 manzana, 2 kiwis, un cuenco pequeo de cerezs o fresas, 1 tajada de meln, 1 vaso de zumo de fruta o verdura fresca, etc. Cuantos mas colores en tu plato mejor. Combina siempre distintos tipos de frutas y verduras y conseguirs una buena mezcla de vitaminas y minerales.

BEBE DE 1,5 A 2 LITROS DE AGUAEl agua es esencial para la vida, regula

la temperatura del cuerpo, transporta los nutrientes y ayuda a eliminar los productos de desecho. Adems, interviene en casi todos los procesos qumicos de nuestro cuerpo y ayuda a mantener tersa la piel. Por todo ello, te recomendamos beber cada da al menos 1,5 o 2 litros, lo que equivale a unos 8 vasos.Es necesario que al menos 1 litro de lo que bebemos sea de agua. Las infusiones, caldos o zumos de frutas o verduras naturales tambin contribuyen a tu hidratacin.
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TOMA COMO MNIMO 2 CUCHARADITAS DE GRASAS VEGETALES Las grasas son necesarias en nuestra alimentacin. Las grasas vegetales como el aceite de oliva o de girasol y las que contienen los frutos secos son fuente natural de vitamina E, esencial para la salud, y cidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados.Tambin existen otras materias grasas, como las margarinas que estn enriquecidas con esta vitamina. Es especialmente aconsejable el aceite de oliva, rico en grasa monoinsaturadas (cido oleico), carotenoides y vitamina E y en su forma virgen, en abundantes compuestos polifenlicos con importantes propiedadess antioxidantes.*EL PESCADO ES SALUDABLE Y SABROSO Te aconsejamos tomar pescado rico en grasas una vez a la semana para obtener los cidos grasos Omega-3 que tan beneficiosos resultan para el corazn. Estos cidos se encuentran sobre todo en el pescado azul como la caballa, el salmn o la sardina. El pescado, adems, contiene yodo mineral de gran importancia para la glndula tiroides.

PRACTICA ACTIVIDAD FSICA DIARIALa actividad fsica es esencial para gozar de una buena salud y para mantener el peso deseado a largo plazo. Adems te permitir ganar Propoints de actividad que podrs intercambiar, si quieres, por comida o bebida. Practica al menos 30 minutos de actividad fisica diaria y consigue excelentes resultados. Se notan enseguida! En este punto de actividad ganamos unos bonopropoints pero es conveniente que no lo consumamos para ver mejores resultados en la bascula.

A SACIEDAD ALIMENTOS
De Sole Rodriguez en El rincn de los Propoints (Archivos)

Editar documento

ALIMENTOS RICOS EN PROTEINAS 5PP Abadejo, aceda, almejas, alubias de todo tipo, anca de ranas,

atn al natural escurrido, avestruz sin piel, azukis. Bacaladilla lirio o perlita, bacalao fresco, barbo, berberechos, berberechos al natural, besugo, bogabante, breca, buey-vaca ( carne magra, carrillada, contra, corazn, higado, redondo, rosbif, tapa) Carne caballo, cabracho, calamar, camarn, cangrejo, cangrejo de ro, caracol, cazn, cerdo ( carne magra, corazn, hgado, lomo, pierna magra, riones, sangre, sesos, solomillo), chipirn, chirla, ciervo, cigala, codorniz sin piel, conejo,

congrio, corvina, corzo Dorada Embutido de pechuga de pavo/pollo, emperador, escupia o carneiro Faisn sin piel, faneca, fletn o halibut, fogonero, frijol negro Gallo, gambas, garbanzos, garrafn fresco, guisantes Habas, huevas de pescado frescas, huevo ( codorniz, gallina, pato, pavo) Jabal, jamn cocido ( de pavo, extra sin grasa, sin grasa) Langosta, langostino, lenguado, lentejas, liebre,

lubina, lucio Maz, mejillones, mejillones al natural, merluza, mojarra Navajas Ostras Paleta cocida magra, paloma, panga, pargo rojo, pavo sin piel, pechina, perca, percebe, perdiz, pescadilla, pijota, platija, pechuga de pollo sin piel, pulpo Queso blanco o fresco batido 0% MG, queso crema para untar 0% MG, queso fresco de burgos 0% MG Rape,

raya, rodaballo, rosada, rubio San pedro, sargo, seitn, sepia, soja, solla Ternera ( callos, filete o bistec sin grasa, higado, mollejas, redondo, riones, rosbif, solomillo sin grasa), tilapia, tofu natural, tofu sedoso Vieira Yogur desnatado natural ALIMENTOS RICOS EN HIDRATOS DE CARBONO 7PP Arroz todo tipo Bulgur Cebada en grano seca, copos de avena, cuscs Espelta en grano Fideos chino ( de arroz, de huevo) Mijo Pan de centeno puro integral, pan pumpernickel,

pasta ( al huevo, con o sin gluten, de arroz, de maz, fresca, integral, para sopa, udon fresca), patatas, patatas enteras en conserva, polenta Quinoa clsica, quinoa roja Smola de trigo Tapioca, trigo inflado sin azcar, trigo kamut, trigo sacarreno, trigo tierno

A SACIEDAD ALIMENTOS
De Sole Rodriguez en El rincn de los Propoints (Archivos)

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ALIMENTOS RICOS EN PROTEINAS 5PP Abadejo, aceda, almejas, alubias de todo tipo, anca de ranas, atn al natural escurrido, avestruz sin piel, azukis. Bacaladilla lirio o perlita, bacalao fresco,

barbo, berberechos, berberechos al natural, besugo, bogabante, breca, buey-vaca ( carne magra, carrillada, contra, corazn, higado, redondo, rosbif, tapa) Carne caballo, cabracho, calamar, camarn, cangrejo, cangrejo de ro, caracol, cazn, cerdo ( carne magra, corazn, hgado, lomo, pierna magra, riones, sangre, sesos, solomillo), chipirn, chirla, ciervo, cigala, codorniz sin piel, conejo, congrio, corvina, corzo Dorada Embutido de pechuga de pavo/pollo,

emperador, escupia o carneiro Faisn sin piel, faneca, fletn o halibut, fogonero, frijol negro Gallo, gambas, garbanzos, garrafn fresco, guisantes Habas, huevas de pescado frescas, huevo ( codorniz, gallina, pato, pavo) Jabal, jamn cocido ( de pavo, extra sin grasa, sin grasa) Langosta, langostino, lenguado, lentejas, liebre, lubina, lucio Maz, mejillones, mejillones al natural,

merluza, mojarra Navajas Ostras Paleta cocida magra, paloma, panga, pargo rojo, pavo sin piel, pechina, perca, percebe, perdiz, pescadilla, pijota, platija, pechuga de pollo sin piel, pulpo Queso blanco o fresco batido 0% MG, queso crema para untar 0% MG, queso fresco de burgos 0% MG Rape, raya, rodaballo, rosada, rubio San pedro,

sargo, seitn, sepia, soja, solla Ternera ( callos, filete o bistec sin grasa, higado, mollejas, redondo, riones, rosbif, solomillo sin grasa), tilapia, tofu natural, tofu sedoso Vieira Yogur desnatado natural ALIMENTOS RICOS EN HIDRATOS DE CARBONO 7PP Arroz todo tipo Bulgur Cebada en grano seca, copos de avena, cuscs Espelta en grano Fideos chino ( de arroz, de huevo) Mijo Pan de centeno puro integral, pan pumpernickel, pasta ( al huevo, con o sin gluten, de arroz, de maz, fresca, integral, para sopa, udon fresca), patatas, patatas enteras en conserva, polenta

Quinoa clsica, quinoa roja Smola de trigo Tapioca, trigo inflado sin azcar, trigo kamut, trigo sacarreno, trigo tierno