IRRADIARE LA METTA

(Benevolenza, Amore)

Ripetete questi cinque versi per diverse volte, mentalmente: 1. Possa io/ (persona interessata),egli, ella / tutti gli esseri, essi , essere felici. , essere liberi dal male e dal pericolo , essere liberi dalla sofferenza mentale (1) , essere liberi dalla sofferenza fisica (2) ,prendere cura di me stesso/ lui stesso / lei stessa/ essi stessi felicemente. 1) sofferenza mentale = preoccupazione, ansiet, rabbia, odio, dispiacere, depressione, disperazione, ecc sofferenza fisica = dolori fisici, sofferenza, disagio, malattie minori e maggiori. * potete anche usare vostre parole, comporre vostri versi / frasi / auguri. --------------------------------Differenti modi per irradiare : diretta a (a) se stessi, (b) persone care, amici, insegnanti, benefattori, ecc, (c) persone neutre (conoscenti, gente che conosciamo di vista, o con cui abbiamo poco feeling ). (d) cosiddetti nemici = persone ostili, con cui abbiamo o abbiamo avuto un conflitto. Diretta a persone attorno a noi, per esempio Gianni, Loredana, Gemma, a vicini di casa , che vivono in questa area nel paese, nella citt, nella regione, nello stato, nel mondo, nelluniverso. Potete irradiare a caso , solamente pensate a qualcuno , ora questa persona ora quella, potete usare parole diverse con lo stesso significato, ad esempio: possano tutti gli esseri,cose viventi,creature,individui,personalit (s convenzionali). Potete irradiare a gruppi specifici: 1) tutti gli esseri femminili, 2) tutti gli esseri maschili, 3) gli Aryas (esseri nobili), 4)Anaryas (esseri ordinari che non hanno ottenuto nessuno stato di santit), 5)Deva (esseri celesti), 6)esseri umani, 7) esseri apaya che sono quelli che appartengono ai 4 livelli inferiori o dolorosi dellesistenza (esseri infernali, spiriti, demoni, animali). Potete irradiare nel senso delle 10 direzioni: nord, est, sud, ovest, nord-est, sud-est, nord-ovest, sud-ovest, alto, basso. Potete irradiare alle persone dipartite, augurando che la tal persona in qualsiasi posto sia rinata, possa essere felice, ecc Maniere di irradiare: 1) provate a concentrarvi e a recitare le parole lentamente nella mente, e significare (sentire) veramente quello che state dicendo o augurando, sentire realmente il buon augurio per gli altri. Provate ad essere assorbiti, pienamente concentrati in questo augurio, dimenticate qualsiasi altra cosa cio lasciate andare gli altri pensieri. Diventando pi esperti nellirradiare, potete regolare la velocit, cio potete andare velocemente o lentamente come preferite, scoprendo qualche volta che la mente pu andare molto veloce per conto suo. A volte potete anche essere attenti al respiro e alle sensazioni del corpo mentre irradiate. Se avete dolori nel corpo o disagio, potete sistemare il vostro corpo o gli arti se preferite. Ma a volte scoprirete che se non vi muovete e tollerate il disagio, potreste non sentirvi pi disturbati dopo un po di tempo. Nella vita quotidiana potete inoltre far diventare unabitudine essere consapevoli, e anche coltivare labitudine di irradiare la Metta pi volte in qualsiasi posto siate e qualsiasi cosa stiate facendo. Dovete solamente esprimere un augurio mentalmenteil che non vi prender che pochi secondi o poco di pi se decidete di irradiare pi a lungo. Provate a irradiare in ogni luogo o in ogni tipo di attivit o occasione.

Visuddhacara