Training

Piano di Allenamento per il Ciclismo: gli Strumenti di Allenamento

di Stefano Orazzini

FONDO BREVE Esercizio di carico costante e prolungato senza ripetizioni.

FONDO BREVE

CAPACITA' CONDIZIONALE

resistenza

TIPOLOGIA STRUMENTO

ritmo costante

INTENSITA

resistenza soglia

% FREQUENZA CARDIACA (base 100 = FC30) % POTENZA ALLA SOGLIA (base 100 = SP30) % Vo2 MAX DURATA E DINAMICA

95 - 98% 92 - 96% 70 - 79% da 45 a 75 min preparazione

COLLOCAZIONE TEMPORALE

specializzazione mantenimento

Questo tipo di allenamento si esegue con ritmi medi molto vicini a quelli di una competizione, il risultato quindi una seduta dove prevale la qualit sulla quantit, con un interessamento ricorrente ai meccanismi anaerobici e con un impegno muscolare importante.

Per lo svolgimento di questo strumento di allenamento occorre individuare un percorso misto dove si possa esercitare un impegno continuo senza interruzioni (evitare incroci, traffico, discese, tratti con molte curve). Effettuare un riscaldamento adeguato di 20/30 minuti e svolgere la seduta in modo da mantenersi allinterno dellintervallo di valori di frequenza cardiaca o potenza indicati (Resistenza Soglia SP60 FC60). La seduta dovr avere una durata variabile dai 45 ai 75 minuti a seconda del grado di preparazione raggiunto e della categoria del ciclista. La cadenza dovr mantenersi tra le 75 e le 85 pedalate al minuto, favorendo sia il sistema aerobico che il lavoro muscolare. A fine seduta, effettuare un periodo di almeno 20/30 minuti di scarico.
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