quemar grasa con el sistema HIIT Con intervalos de alta intensidad de entrenamiento se puede quemar ms grasa, mien tras

que se esta menos tiempo en el gimnasio. Voy a explicar cmo puede obtener lo s mejores resultados de este tipo de entrenamiento cardiovascular. Probablemente ha sido informada al igual que el resto de nosotras, que para quem ar la mayor cantidad de grasa tienes que hacer cardio de 20 a 60 min a una inten sidad media, Este hecho funciona , pero HIIT es una manera mas eficiente y Fcil p ara los atletas estar en forma y quemar grasa al mismo tiempo. Con HIIT, que va a trabajar ms duro que trabaja habitualmente, pero alrededor de un cuarto a la mitad del tiempo que normalmente pasa en la mquina de cardio de su eleccin. HIIT es tan intensa y efectiva que slo necesita 20 a 30 minutos.

Esto es lo que debes hacer: -Elige la mquina de cardio a tu eleccin (cinta de correr, elptica, remo, bicicleta, natacin) y realizar un 5 minutos de calentamiento. -Luego toma tiempo para estirar correctamente y ests lista para comenzar. -Comience a un ritmo moderado durante 1 minuto, a continuacin,vamos a poner por e ncima de la velocidad a 90 o 95% de tu ritmo cardaco mximo (PPM). Como calcular? 2 20 - edad = 100% PPM -Continuar en este esfuerzo de 15 a 20 segundos, y luego reducir la velocidad de su ritmo de partida de un minuto seguido de otro, todos fuera de carrera por 15 a 20 segundos. -Hace esto por no ms de 20 minutos. -Despus de que termine tu sesin de ejercicios de enfriamiento durante 5 minutos y estirar bien. Si se realiza este sistema te garantizo que estars totalmente agotada despus de 30 minutos .

Beneficios de HIIT Un estudio realizado en la Universidad Laval en Quebec, Canad encontr que cardio H IIT ayud a los alumnos quemar nueve (s, nueve!) veces ms grasa que los que entren a la manera tradicional (velocidad moderada durante 20-60 minutos). Combine HIIT c on su programa de peso y aumentar su metabolismo hasta el techo! El HIIT razn es tan exitosa es la siguiente: Cuando trabajas en una alta intensidad , logras quemar mas calorias por kilo de peso corporal. Entrenamientos de alta intensidad tales como entrenamiento del peso y HIIT logra n impulsar los niveles hormonales. Eleva el metabolismo del cuerpo durante todo el da! Qu significa esto para vos? Ms caloras que quemas durante el da, ms peso para perder.

Incluso si la prdida de peso no es tu objetivo, HIIT es para vos. Los atletas se ven mejor las ganancias de hacer cardio HIIT en comparacin con ejercicios cardiov asculares tradicionales. A menos que tengas un entrenamiento para un maratn, no mantienes un ritmo constan te durante tu deporte. Todos los deportes , ya sea ftbol o ftbol , aunque el bisbol o el baloncesto tienen un punto en el que usted necesita para cambiar de veloci dad y usar un sprint completo.