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STRETCHING

COLLO Serie Min. DORSALI Serie Min LOMBARI Serie Min. BICIPITE FEM. Serie Min. Min. TRICIPITE Serie Min. LOMBARI Serie Min. ADDUTTORI Serie Min. Min. QUADR. FEM. Serie Min. POLPACCI Serie Min. Min. Puls. Min. Puls. Min. Puls. Min. Puls. Min. Puls. Min. Puls. STEP Min. Puls. SPALLE Serie PETTORALI Serie Min. BICIPITE Serie

Sig Data SCHEDA ALLENAMENTO PERSONALIZZATO Istruttore Data Freqenza Settimanale Scadenza Visita Medica

ALLENAMENTO CARDIO VASCOLARE / RISCALDAMENTO


CYCLE CYCLE Orizz Min. Puls. RUNNER Min. Puls. Min. Puls. ELIPTICAL Min. Puls. ROWER

Min. Puls.

ESERCIZI PARTICOLARI E NOTE DELL'ISTRUTTORE ADDOMINALI


Solo Spalle Serie kg. Al Suolo Tors. Serie kg. kg. Gom. Ginoc. Op Serie kg. Sit Up Serie kg. Sit Up Serie kg Parallele Serie Reverse Serie Serie kg. Crunch Gam. Lat Serie kg. Parallele Serie Crunch

FREQUENZA D'ALLENAMENTOF
Crunch Gam.Alt

LUNEDI' MARTEDI' MERCOLEDI' GIOVEDI' VENERDI info@vipsportingclub.com

q q

Serie kg. Crunch Gam.Alt Serie

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SABATO

kg.

kg.

kg

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PETTORALI
Spinte Piana Serie Min. Multi Power Serie Min.
Spinte/Crociati Incl.

BICIPITE
Spinte Piana con Manub.

Spinte Inclinata Serie Min. Pectoral Machine Serie Min. Spinde Declinata Serie Min.

Curl con Bilanc. Serie Min. Pulley Basso Serie Min.

Curl Manubri Serie Min.


Concentrato Manub.

Curl Alternato Serie Min.

Serie Min.
Spinte/Croci Piana

Serie Min. Cavi Serie Min.

Serie Min.

Serie Min. Ex con Manubrio Serie Min. Spinte/Croci Piana Serie Min.

TRICIPITE
Pulley Alto Serie Min. Ex busto 90 Pulley Basso Serie Min. Serie Min.
Tricipiti con Bilanc.

Serie Min.

Serie Min.
Ditensioni Parallele

DORSALI
Lat Machine Serie Min. Rematore Manub. Serie Min.
Lat Machine Stretta

Lat Impugn. Inv. Serie Min. Rematore Bilanc. Serie Min.


Trazioni alla Sbarra

Serie Min.

GAMBE / GLUTEI
Pull-Over Serie Min. Leg Press Serie Min. Gluteus Serie Min. Serie Min. Abductor Alzate Verticali Serie Min. Dorsy Bar Serie Min. Serie Min. Serie Min. Serie Min. Serie Min. Min. Aperture Laterali Serie Min. Min. Leg Curl Serie Serie Min. Adduttor con Cavi Serie Min. Affondi Serie Leg Extension Serie Min. Squat

Serie Min.

Serie Min.

SPALLE
Alzate Laterali Serie Min. Alzate Frontali Serie Min.
Aperture da Prono

Alzata su Inclinata Serie Min. Trazioni al Mento Serie Min. Lento Dietro Serie Min.

Polpacci
Calf in Piedi Serie Min. Serie Min. Calf Seduto Serie Min. Serie Min. Serie Min.

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