ATIVIDADE E TEMPO NECESSRIO Bombom Ginstica Ginstica Localizada Aerbica 1 unidade Sonho de Valsa 29 Lacta Serenata de Amor 26 Garoto

to Opereta Garoto 21 Ouro Branco Lacta 29 Lococo - Nestl 16 Ivory - Garoto 23 Figo - Garoto 14 19 Ferrero Rocher Feitio - Nestl 29 Crocante - Garoto 15 Bowling - Lacta 29 Chokrens - Nestl 14 Diplomata - Nestl 15 Ebony - Garoto 19 Mania - Garoto 21 Sonho de Valsa Lacta 29 Serenata de Amor 26 Garoto Opereta Garoto 21 Ouro Branco Lacta 29 Lococo - Nestl 16 Ivory - Garoto 23 Figo - Garoto 14 19 Ferrero Rocher 29 Feitio - Nestl Crocante - Garoto 15 Bowling - Lacta 29 Chokrens - Nestl 14 Diplomata - Nestl 15 20 17 14 19 11 16 09 13 19 10 19 10 10 13 14 20 17 14 19 11 16 09 13 19 10 19 10 10

Bicicleta Ergomtrica (Atividade Leve) 23 21 17 23 13 19 11 15 23 12 23 11 12 15 17 23 21 17 23 13 19 11 15 23 12 23 11 12

Step 17 15 12 16 10 14 08 11 16 09 16 08 09 11 12 17 15 12 16 10 14 08 11 16 09 16 08 09

OVO DE PSCOA AO LEITE Lacta

N 21

PESO EM CALORIAS TEMPO DE GRAMAS POR OVO CAMINHADA 10h 17 555 3052

AMOR CARIOCA Neugebauer ALPINO Nestl BARBIE Bauducco BIS Lacta BIS Lacta BIBS Neugbauer CONFETI MIX Lacta CONFETI MIX Lacta CONFLER Arcor DIAMANTE NEGRO Lacta DIAMANTE NEGRO Lacta GODY Arcor GALAK Nestl LAKA Lacta LAKA Lacta LAKA TRUFA Lacta MIX LAKA Lacta OURO BRANCO Lacta PASCOAL Lacta PRETO & BRANCO Neugebauer PRESTGIO Nestl SENSAO Nestl

21 15 20 09 15 15 21 06 15 12 21 15 15 20 12 20 20

320 500 260 250 375 500 82 255 240 250 535 70 240 140 555 265 250 430 140 180 375 375 400 650 220

1760 3250 1430 1375 2062 3250 451 1402 1320 1625 3478 385 1320 770 3052 1457 1375 2795 770 990 2062 2175 2600 4225 1210

5h 36 10h 53 5h26 4h 58 7h 57 11h 33 1h 50 4h 57 4h 04 5h 41 11h 59 1h 28 4h 04 2h 56 10h 17 5h38 4h 58 9h 31 2h 56 3h 03 7h47 7h25 8h 56 14h 08 4h 03

SONHO DE VALSA Lacta 20 SONHO DE VALSA Lacta 21 SURPRESA Nestl 15

CHOCOLATE

PESO 30 g 30 g 30 g 30 g 40 g 40 g 42 g 24 g 30 g 30 g 30 g 21 g 21 g 30 g 30 g 30 g 28 g 25 g 33 g 42 g 36 g 36 g 30 g 30 g 33 g 100 g 100 g 100 g 16 g

CALORIAS POR BARRA 167 162 163 140 215 141 127 156 145 168 170 118 105 169 165 150 130 137 143 164 174 170 158 163 165 644 350 540 74

AERADO Lacta
AO LEITE Lacta AO LEITE Nestl BREK Lacta CHARGE Nestl CHOKITO Nestl CRUNCK Lacta DIAMANTE NEGRO Lacta FRICOTE Lacta GALAK Nestl GOLF Garoto KINDER CHOCOLATE Ferrero Rocher KIT KAT Nestl KROT Lacta LAKA Lacta LEITE Garoto MILKBAR Nestl NOSSA TURMA Lacta PRESTGIO Nestl SMARTIES Nestl SMASH Nestl SNICKERS - M&M SPEED Garoto SURPRESA Nestl AO LEITE diettico Adocyl AO LEITE sem acar Kopenhagem AO LEITE com castanhas Gerbeaud DIET BRANCO Diatt DUETO diettico avel - Diatt

BOMBOM

CALORIAS POR BOMBOM

IT CCO Garoto IVORY Garoto JAZZ Garoto

67 93

71

LOCOCO Nestl MANIA Garoto NOBLESSE Nestl NOUGART Garoto OPERETA Garoto OURO BRANCO Lacta POEME Lacta QUICK Nestl SEDUO Nestl SENSAO Morango SERENATA DE AMOR SONHO DE VALSA

64 82 56 83 85 114 62 55 110 49 103 115

Biscoitos poro de 30 gramas

Carboidratos em gramas

Calorias p/poro 120

Grostoli folhado- Nutrela

16

Nescau Recheado Nestl Bono Recheado Nestl Wafer Minueto Parati Passa -Tempo Nestl Manteiga Bauduco Mousse Recheado Isabela Tortinhas Isabela Chocolcia Lacta Wafer Isabela Trakinas Nabisco Wafer Bauduco Bolacha caseira de coco Bolacha colonial Bolacha de manteiga Bolacha Maria- Isabela Bolacha Sortida Amanteigada-Isabela Bolacha Kuki Isabela Bolacha caseira de polvilho

18 19 19 19 19 20 20 20 20 21 21 21 21 22 23 23 23 32

150 150 160 150 160 140 150 150 160 150 150 110 100 130 135 130 130 180

Bolachas Salgadas poro de 40 g Pic-Plac Nutrela Tostines Light Nestl gua e Sal Bauduco Toda Hora Bauduco

Carboidratos em gramas 23 25 26 26

Calorias p/poro 117 150 180 186

Integral Isabela Cream Cracker- Fller Integral c/ Gergelim Bauduco Piraqu Light Coquetel Isabela Soda Cracker Isabela gua e Sal Fller Piraqu Pizza Pic-Nic Isabela Integral Parati

26 26 27 27 28 28 28 29 30 30

160 160 180 160 174 170 160 164 174 190

McDonalds

SOBREMESAS uma poro Sundae Chocolate Sundae Morango Sundae Caramelo Torta de Banana Torta de Ma Casquinha McMix Paoca McMix M&M McShake Chocolate-300 ml McShake Morango-300 ml

CARBOIDRATOS CALORIAS em gramas 46 47 53 32 30 30 39 50 41 41 por poro 350 300 340 210 220 200 320 370 260 250

McShake Baunilha-300 ml McColosso Top Sundae Chocomac

40 61 65 23

250 370 480 160

ALIMENTOS uma unidade Big Mac Quarteiro McChicken Cheddar McMelt McMax McFish Crispy Chicken Chicken McJnior McDuplo Cheeseburger Hamburger Queijo Quente McFritas Grande McFritas Mdia McFritas Pequena Carboidratos por Calorias por poro em gramas poro 45 37 40 36 47 41 31 28 31 31 30 30 56 39 28 490 500 350 460 530 440 400 350 360 290 230 260 440 310 220

Comidas do dia a dia

ALIMENTOS

(100 gramas)

Carboidratos em gramas Calorias

Feijoada caseira Feijo preto Feijo branco com carne Feijoada enlatada Gro-de-bico cozido Batata inglesa cozida Nhoque Pur de batata Macarro caseiro cozido Arroz cozido Lentilha cozida Aipim cozido Espaguete comum cozido Arroz polido cozido Batata doce assada Batata inglesa frita Aipim frito

10,5 14,3 14,8 16,4 17,7 19,1 21,4 21,4 22,3 24,5 25,9 28,9 30,2 32,3 34,5 36,0 55,2

152 85 153 92 115 86 118 118 105 110 127 119 147 167 144 274 352

Iogurtes

Carboidratos Calorias em gramas p/poro

Iogurtes

Molico Tentao Frutas c/ Chocolate Branco Molico Ma Light-Nestl (110g) Molico Morango Light-Nestl (110g) Frutas Light-Batavo (120g) Morango e Pssego Light-Batavo (120g) Morango Light-Batavo (120g) Polpa de Ameixa Light-Nestl (110g) Creamy Chocolate Light-Batavo (90g) Molico Tentao Flocos-Nestl (115g) Molico Tentao Manjar Coco-Nestl (115g) Molico Frutas e Fibras Ameixa-Nestl (115g) Molico Frutas e Fibras Pssego-Nestl (115g) Molico c/ Pedaos Frutas-Nestl (115g) Molico Tentao Baunilha c/ NegrescoNestl Molico Frutas Vermelhas-Nestl (115g) Molico Batido Light-Nestl (200g) Molico Geleia e Abacaxi Light-Nestl (130g) Molico Geleia e Ameixa Light-Nestl (130g)

5 6 6 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 8 8 10 10 10

45 45 45 44 54 45 45 50 50 50 50 50 50 60 60 60 60 60

IOGURTES LIGHT

Carboidratos em gramas 10

Calorias p/poro 70

Ameixa Light-Batavo (190g) Corpus Cereais e Frutas Light-Danone (120g) 10 60

Corpus Polpa Frutas Light-Danone (120g) Corpus Cereais/ Frutas Verm.-Danone (120g) Flocos Light-Danone (120g) Frutas Light-Pi ( 120g) Natural Light-Nestl (180g) MolicoTentao Caramelo c/Cookies-Nestl Molico Tentao Morango c/Chocolate-Nestl Natural Firme-Nestl (185g) Romeu e Julieta Light-Danone (120g) Corpus Salada Frutas Light-Danone (120g) Molico Mousse Maracuj c/ Calda-Nestl Molico Mousse Limo c/ CaldaSuspiro-Nestl Activia Fibras e Cereais-Danone (100g) Polpa de Coco-Nestl (120g) Polpa Salada de Frutas-Nestl (120g) Polpa de Morango-Nestl (120g) Geleia e Pedaos de Morango-Nestl (150g)

10 10 10 10 10 10 10 10 11 12 12 14 15 20 20 21 29

60 60 60 60 70 60 60 80 60 70 70 70 110 110 120 120 160

IOGURTES LIGHT
Dietalat Ameixa (190ml) Parmalat Dietalat Maracuj (190ml) Parmalat Dietalat Morango (200ml) Parmalat Dietalat Batido (200ml) Parmalat Morango (190ml) Batavo

CALORIAS POR POTE 61 61 60 60 61

CALORIAS POR 100ml 32 32 30 30 32

Mamo (190ml) Batavo Pssego (200ml) Batavo Pia Lac Salada de Frutas (1000ml) Pia Lac Coco (1000ml) Pia Lac Pssego (1000ml) Morango (200ml) Eleg Frutas (200ml) Eleg Batido (200ml) Nestl

61 64 550 730 730 100 100 100 CALORIAS POR POTE 150 90 210 210 91 141 82 150

32 32 55 73 73 50 50 50 CALORIAS POR 100g 75 45 105 105 49 76 44 75

IOGURTES NATURAIS
Natural Integral Cremoso (200g) Parmalat Natural Desnatado Cremoso (200g) Parmalat Natural c/ Mamo e Laranja (200g) Parmalat Natural c/ Ma e Canela (200g) Parmalat Natural Desnatado (185g) Danone Natural (185g) Danone Desnatado (185g) Nestl Natural (200g) Nestl

Cookie uma unidade

-Bauducco-

Nmero de passos necessrios p/gastar as calorias

Maxi Cookie Maxi Cookie Chocolate Creamy Cookie Cookie Chocolate Especial Cookie Panettone Butter Cookie -Santa EdwigesCookie Integral Cacau Cookie Integral Castanha do Par -VitoDiet Cookie Banana com Chocolate Diet Cookie Ma e Canela com Chocolate Diet Cookie Morango com Chocolate Diet Cookie Castanha Diet Cookie Laranja

960 960 576 760 720 440

144 130

280 280 280 534 586

Tempo de caminhada necessrio para queimar as calorias de um picol Picol

Calorias por Picol CRUNCH, Yopa MEGA Cappuccino, Yopa MILKA MAX Avel, Kibon 371 319 293 Durao da Caminhada 1h 46min 1h 31min 1h 24min

MAGNUM Gula, Kibon MAGNUM Vingana, Kibon MAGNUM Preguia, Kibon

279 268 265

1h 20min 1h 17min 1h 16min

MAGNUM Vaidade, Kibon MEGA Trufa Branco, Yopa MAGNUM Avareza, Kibon MEGA Duo, Yopa SONHO DE VALSA, Kibon MAGNUM Luxria, Kibon TABLITO, Kibon MEGA Clssico, Yopa MAGNUM Inveja, Kibon MILKA ao Leite, Kibon MILKA Branco, Kibon KIBONBON Brigadeiro, Kibon MILKA Morango, Kibon CHAMBINHO, Yopa LAKA, Kibon PRESTGIO, Yopa DIAMANTE NEGRO, Kibon KIBONBON Chococo, Kibon MIWI, Yopa ESKIBON Clssico, Kibon TOBLERONE, Kibon LEITE MOA, Yopa GALCTEA, Yopa ABRACADABRA, Yopa EXAGELADO Framboesa e Limo, Yopa

261 260 256 250 246 244 241 230 222 219 208 191 191 179 178 175 170 169 166 164 163 129 100 83 83

1h 15min 1h 14min 1h 13min 1h 11min 1h 10min 1h 10min 1h 9min 1h 6min 1h 3min 1h 3min 1hora 55min 55min 51min 51min 50min 49min 48min 47min 47min 47min 37min 29min 24min 24min

KIPOP Coco e Morango, Kibon TWISTER Abacaxi, Morango e Limo, Kibon FRUTILLY Drcula, Kibon FRUTILLY Framboesa, Kibon

65 65 57 52

19min 19min 16min 15min