A cincia da felicidade Amor, dinheiro, sade, amigos... O que capaz de fazer algum feliz?

? No mundo inteiro, cientistas esto debruados sobre o tema. Reunimos pesquisas e listamos aqui os passos mais importantes para garantir essa conquista

Publicao: 17/12/2010 14:38 Atualizao: 17/12/2010 20:07 Carolina Samorano // Especial para o Correio " melhor ser alegre que ser triste." No h dvidas de que Vincius de Moraes estava coberto de razo quando escreveu o primeiro verso de Samba da bno. Mas o poeta, esteja l onde estiver, h de entender que ser feliz no to simples assim. To abstrata quanto perseguida, a felicidade, para muitos, parece uma luz mida no fim de um tnel que, por mais que se caminhe, nunca chega ao fim. Num dia, a certeza de que ela est l. No outro, a luz se apagou ou ser que foi o tnel que cresceu? h quem diga que tanta angstia assim no h razo de ser. A ltima pesquisa internacional World Values Survey uma dessas vozes com discursos superotimistas. Durante 25 anos, alguns pesquisadores dedicaram-se a reunir os resultados de pesquisas nacionais representativas em 97 pases, que perguntavam s pessoas se elas se consideravam "muito", "razoavelmente", "no muito" ou "nem um pouco" felizes. Todo esse interrogatrio resultou numa coisa chamada ndice de bem-estar subjetivo, uma expresso complicada demais que, no fundo, quer dizer apenas "o quo feliz voc ", na lngua dos cientistas. O ndice acabou virando uma tabela cheia de nmeros que, no fim das contas, pode ser traduzido em "at que somos bem felizes". A Dinamarca aparece em primeiro lugar no ranking; O Brasil, em trigsimo. Entre1991 e 2007, o nmero de brasileiros que dizem ser felizes aumentou em 15%. S perdemos para o Mxico, que chegou a 25%. O problema que, se de um lado juramos a pesquisadores que estamos vendendo felicidade, do outro somos obrigados a enfrentar uma realidade contraditria. A Organizao Mundial da Sade (OMS) aposta que em 2020 a depresso ser a segunda causa de morte no mundo, perdendo apenas para doenas do corao. E to surpreendente quanto essa sentena saber que s a menor parte dos casos ocorrer devido a tendncias genticas. Outra pesquisa recente, da Faculdade de Medicina de Harvard, mostra que atualmente 80% das consultas mdicas so devido ao estresse. Talvez por isso, a felicidade vista no passado como um assunto ftil no meio acadmico tenha ganhado outro status. Hoje, tema de centros de pesquisa especializados na Europa, preocupa governos e autoridades, protagonista de linhas de pensamento da psicologia e virou assunto batido de palestras motivacionais nas empresas. Inglaterra e Frana chegaram a encomendar a economistas e psiclogos pesquisas para estimar o grau de felicidade das suas populaes. No Brasil, buscar a felicidade est em vias de virar oficialmente direito do cidado, carimbado na Constituio pela PEC da Felicidade.

"A sociedade contempornea prometeu muito. Consumo, progresso, modernidade. Veja os Estados Unidos hoje. Um pas riqussimo, mas onde a populao mais infeliz do que h alguns anos. E a as pessoas se perguntam: Poxa, cad o pote de ouro? hora de repensar", reflete a psicloga Lilian Graziano, autora da tese Felicidade revisitada. Pois . Nunca antes se falou tanto nela. Nunca se buscou tanto tambm. E, em tempos de renovao de propsitos, como so as festas de fim de ano, essa procura tende a ser acentuada. O caminho longo, um tanto tortuoso e, s vezes, aponta para muitas direes, assim como as pesquisas. A Revista ouviu especialistas, estudiosos, psiclogos e gente comum, na rua, para tentar saber qual, afinal de contas, o melhor atalho at a vida feliz. Com vocs, o resultado. O que , o que ?

Pensar a prpria felicidade , provavelmente, uma das atividades mais antigas da espcie humana. L atrs, na filosofia clssica, Aristteles e Plato j pregavam que o sentido da vida era mesmo alcanar a tal da "eudaimonia" o que eles chamavam de felicidade. S que, em vez da terna sensao de ouvir o corao querer cantar, felicidade, para eles, tinha mais a ver com o sentimento de ter vivido uma vida de virtudes, baseada na moral e no bom comportamento, ainda que isso custasse alguns bons baldes de lgrimas derramadas. Passaram-se os anos, Aristteles e Plato partiram dessa para outra, sabe-se l tendo ou no alcanado a eudaimonia. Por mais subjetivo que seja o conceito, ele j no parece ter mais tanto em comum com a velha ideia de moral que eles pregavam. "Hoje, em seu significado mais moderno, mais sobre sentir-se bem. Maximizar o prazer e minimizar a dor", simplifica o historiador Darrin McMahon, professor da Universidade da Flrida (EUA) e autor do livro Felicidade: uma histria.

Mas, por mais simples que possa parecer, decifrar a felicidade tem deixado malucos psiclogos e pesquisadores. Por um motivo muito simples: ela diferente para cada um e, ainda que os cientistas estabeleam mtodos de medio do nvel de felicidade individual, esse ndice ser sempre relativo. "Existe uma escala de respostas que te pergunta, de um a sete, quo feliz voc se sente. Porm, um seis para mim pode ser diferente de um seis para voc. Nunca saberemos", diz a psicloga Lilian Graziano, diretora do Instituto de Psicologia Positiva e autora da tese Felicidade revisitada.

Para facilitar as coisas, a cincia decidiu criar uma definio que guia todas as pesquisas e serve, na verdade, como uma espcie de autodiagnstico. "Seria um balano que se faz da prpria vida e que inclui relaes afetivas, sentimentos agradveis e baixos nveis de humores negativos", explica Lilian. E isso, bom lembrar, no quer dizer estar contente o tempo inteiro. "No podemos estar supernergticos o tempo todo, nem deveramos querer", reflete o tambm adepto da psicologia positiva Jonathan Haidt, professor da Universidade da Virgnia (EUA). "Mas podemos ter como constante companheira a sensao de que temos uma vida plena, a qual batalhamos. Ser feliz depende do que voc considera felicidade."

Aprendendo a ser feliz H cerca de trs anos a disciplina mais disputada na toda-poderosa Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, bero de uma quantidade incontvel de gnios e profissionais bem-sucedidos nas mais diversas reas, atendia pelo nome de introduo economia. Hoje, uma revoluo desse cenrio serve para, no mnimo, se fazer uma reflexo sobre para onde caminham as preocupaes humanas. No lugar da economia, cerca de 1,4 mil alunos disputam todos os semestres uma vaga nas aulas de psicologia positiva. Em outras palavras, brigam por uma chance de aprender a serem mais felizes, simples assim como quem aprende clculo ou regras gramaticais na escola. A psicologia positiva uma linha recente de pensamento que tem conquistado adeptos nas universidades e clnicas. Simplificando, funciona mais ou menos como aquele ditado do prevenir ou remediar: entre curar doenas mentais ou cuidar do bem-estar das pessoas e prevenir para que elas no apaream, melhor a segunda opo. Assim, as disputadssimas aulas de Harvard so espcies de treinos para uma vida mais feliz. " muito mais do que s 'vamos pensar positivo'", sublinha Lilian Graziano, uma das pioneiras no estudo da psicologia positiva no Brasil. " educar para a felicidade. Uma aula prtica de exerccios para que emoes positivas, como alegria, gratido e perdo se sobreponham s negativas", explica. A busca dos universitrios faz certo sentido, segundo o empresrio Anderson Cavalcante, autor de As coisas boas da vida. Para ele, felicidade leva mais ao sucesso do que o contrrio. E, para provar, existem inclusive pesquisas, como a que constatou que, de um grupo de 1,5 mil universitrios, 102 haviam se tornado milionrios 20 anos aps pegarem os diplomas. Deles, 101 tinham em mente, ao deixar a faculdade, mais ser feliz do que ter uma carreira bem-sucedida. "O importante saber que nunca tarde para se aprender", incentiva Cavalcante. "Um dos caminhos olhar para o administrador da sua

vida, que voc, com os olhos de um chefe. Veja se concorda com as suas decises, se elas esto no rumo das metas da 'empresa' e analise, com muita frieza, se voc demitiria ou promoveria essa pessoa. Ento, comece a agir no sentido de arrumar a casa", ensina. Conhece o Smiley?

Todo mundo j viu ele por a, redondo, amarelo e sempre muito simptico. O Smiley, que j virou smbolo mximo da felicidade, nasceu em 1963 pelas mos do designer Harvey Ball, por encomenda de uma empresa de seguros que queria levantar o astral dos funcionrios depois de uma reduo no quadro. Dizem que Ball recebeu apenas US$ 240 pela criao. Em 1970, foram vendidos mais de 50 milhes de broches do Smiley. Dinheiro traz felicidade? Sim, segundo alguns dos nmeros gerados no centro de pesquisa World Database of Happiness, especializado em estudos para a felicidade e comandado pelo socilogo holands Ruut Veenhoven. "As pesquisas mostram que populaes de pases ricos so mais felizes e, mesmo internamente, pessoas ricas so mais felizes que as mais pobres", diz o estudioso. No entanto, uma pesquisa recente comandada por dois economistas da Universidade de Princeton, nos Estados Unidos, no s concluiu que dinheiro pode, sim, interferir na felicidade, como a felicidade tem um valor: R$ 11,3 mil por ms. No entanto, eles acreditam que apesar do resultado conseguido a partir de uma anlise de um banco de dados gigantesco no pas o segredo da felicidade, na verdade, no ser rico. Tem mais a ver com no ser pobre. "Ter mais dinheiro no significa ser mais feliz desde que voc tenha dinheiro o suficiente para fazer as coisas que gosta", argumenta o economista Angus Deaton, coordenador do estudo. Segundo os resultados, quem ganha at R$ 11,3 mil tem a felicidade incrementada conforme a quantidade de dinheiro que entra na conta todo ms. Mas segure o instinto ganancioso: ganhar mais do que isso no faz nada pela felicidade individual. Solido, sade, ser casado, ter filhos e ser religioso tambm interferem no nvel de bemestar, diz a concluso da pesquisa. Mas, se fazer dinheiro demais no significa felicidade em dobro (ou triplo, qudruplo...), ter um contracheque mais generoso que o das pessoas com a mesma faixa etria do que voc, significa. Desde que voc se preocupe em guardar uma parte para a sua aposentaria ou para dias de vacas mais mirradas se um dia eles chegarem. Isso porque ter essa segurana gera emoes positivas, como expectativas, sentimento de recompensa e segurana, que podem acender uma luz no caminho rumo felicidade. A concluso de um estudo da Universidade do Estado da Pensilvnia, de 2005. As coisas simples da vida Cena do filme A suprema felicidade: um outro olhar sobre ser feliz

Esquea carros luxuosos, cartes de crditos ilimitados, extensos currculos acadmicos, projetos de vida mirabolantes ou cultos religiosos. Para alguns, a felicidade simples como uma caminhada no fim da tarde ou uma lembrana boa da juventude. Acreditando nisso, o professor de ingls Willard Sipegelman, da Southern Methodist University, nos Estados Unidos, escreveu o livro Sete prazeres. O livro uma reunio de ensaios sobre como ele encontrou a felicidade em sete coisas aparentemente bobas, mas, segundo garante, eficientes: ler, caminhar, olhar, ouvir, nadar, danar e escrever. Alm de um cutuco nos que esgotam energias buscando a felicidade em patamares altssimos s vezes inalcanveis , a ideia de Spiegelman mostrar que a indstria da felicidade, que ele identifica como a soma de plulas antidepressivas e religio, no a nica nem a mais vlida forma de ser feliz. "H muitos prazeres na vida que so fceis e baratos", conta. "Eu s preciso de um carto de biblioteca e um bom par de tnis para ser feliz. Outras podem precisar de uma boa comida caseira, por exemplo", simplifica o autor. Spiegelman, que sempre que est triste sai para dar uma volta a p nas redondezas, conta no livro que s na volta de uma viagem rpida Inglaterra percebeu o porqu de ter ido at l: caminhar, conhecer as ruas, ver pessoas diferentes, se exercitar coisa rara entre as pessoas que moram nas grandes cidades. "Relaxe, simplifique, no seja ganancioso. Essas so frmulas, ou clichs, mas tambm so verdades", aconselha o professor. H pouco tempo estava em cartaz nos cinemas brasileiros um outro olhar sobre como no preciso muitos limes para se fazer uma boa limonada. O filme era A suprema felicidade, do cineasta e jornalista Arnaldo Jabor. Quando comeou a escrever o roteiro, a histria da adolescncia e das muitas descobertas do personagem Paulo, Jabor tinha em mente lembranas da prpria infncia, "um tempo de delicadeza, mais esperana e mais certezas", como descreve. "No sei se a felicidade era mais fcil, mas era certamente mais simples", constata. Dos 8 aos 18 anos, o protagonista, Paulo, apaixonase, decepciona-se, apaixona-se de novo, conhece a noite carioca, aproxima-se do pai, de quem sempre fora distante. No fim das contas, percebe que a felicidade pode estar nas menores coisas, nas pessoas, nos lugares e pode mesmo durar alguns minutos, o que no a diminui. Coisa sria

Muitssimo sria, por sinal. Pelo menos para isso que tm despertado alguns governos mundo afora. Segundo a nova e repentina prioridade sobre a busca da felicidade, no basta investir em obras megalomanacas, prometer os cus e apostar numa poltica econmica forte se isso no refletir na sensao de bem-estar da populao. "A felicidade do cidado obrigao do Estado. ele quem precisa dar ao seu povo condies para que a busca dele um dia gere resultados", defende o filsofo Ubirajara Carvalho, professor da Universidade de Braslia (UnB).

H algumas semanas o Reino Unido lanou uma consulta pblica para definir como fazer uma pesquisa capaz de mostrar o grau de felicidade dos britnicos. At se chegar a um consenso sobre essa metodologia, a populao ser interrogada sobre o que a faz feliz. Dinheiro? Amigos? Famlia? Segurana? Eles que vo dizer. Futuramente, a ideia chegar a um ndice trimestral, que ser divulgado junto com o resultado do crescimento do Produto Interno Bruto (PIB) do pas. A iniciativa tem o aval do primeiro-ministro David Cameron, que diz que as informaes sero teis para nortear investimentos futuros ou cortes, se preciso for. Na mesma linha, h pouco tempo o presidente francs, Nicolas Sarkozy, encomendou aos Nobel de Economia Joseph Stiglitz e Amartya Sen uma pesquisa com o mesmo intuito da iniciativa dos ingleses. No Brasil, essa preocupao est em vias de tomar corpo pela Proposta de Emenda Constitucional (PEC) 10/2010, de autoria do senador Cristovam Buarque, que ficou conhecida como PEC da Felicidade e tramita no Congresso. A inteno incluir o direito busca da felicidade na Constituio Federal. A proposta uma espcie de resgate dos direitos sociais, que andavam meio esquecidos, alm de reforar que eles so essenciais felicidade, embora no suficientes. Assim, se for aprovada e passar a valer, a PEC vai alterar o artigo 6 da Constituio, que passar a ser: "So direitos sociais, essenciais busca da felicidade, a educao, a sade, o trabalho, a moradia, o lazer, a segurana, a previdncia social, a proteo maternidade e infncia". "A ideia apenas lembrar ao cidado que esses direitos sociais so fundamentais para a felicidade. fazer as pessoas entenderem que sem sade fica difcil ser feliz, sem trabalho tambm, e por a vai", explica o senador. " chamar a ateno para o fato de que uma escola mais importante para a felicidade que um viaduto, por exemplo. Incentivar as pessoas para que elas busquem para si esses direitos, porque buscar para todos, no funciona." Um dos apoiadores da proposta o Movimento + Feliz, idealizado pelo publicitrio Mauro Motoryn. Assim como Ubirajara Carvalho, ele tambm acredita que felicidade um sentimento individual, mas que, se o Estado tiver condies de facilitar essa busca, ento est mais que na hora de ajudar. "No ajudar a encontrar um namorado", diz Motoryn. " usar a felicidade como norteadora de polticas pblicas. Por exemplo, se o governo tem que escolher entre investir uma verba no trem-bala ou na educao, pensar: 'O que vai trazer mais felicidade para a populao? E a ele chega numa resposta que bvia", defende o publicitrio. " um resgate dos direitos bsicos: alimentao, sade, educao, e por a vai." O desafio, a partir do momento que as novas palavrinhas virarem realidade na nossa lei, ser fazer valer a ideia. "Do contrrio, ser s literatice jurdica", afirma Ubirajara. "O processo leva muito em conta a mobilizao social", completa Mauro Motoryn. "As polticas pblicas so muito importantes. O Brasil um pas alegre. Mas felicidade diferente", provoca. Eternos infelizes? Se a busca pela felicidade algumas vezes parece um enigma difcil de ser decifrado mesmo por especialistas gabaritados, significa, ento, que o homem est condenado eterna amargura de viver? Bom, de acordo com a psicloga Lilian Graziano, tanto choror tem explicaes que esbarram em vcios culturais e tendncias cerebrais, alm, claro, das frustraes que a evoluo mesmo nos imps. A primeira teoria que, por

questes de sobrevivncia, acabamos condicionando nosso crebro a prestar mais ateno s coisas negativas do que s positivas. "Imagine o homem das cavernas. Ele tinha que olhar mais para os predadores do que para as florzinhas do campo, ou ele seria devorado", ilustra a especialista. A segunda questo a mania quase incurvel que temos de olhar sempre para o que falta. Na escola, por exemplo, se o aluno tira 9, deveria ter tirado 10. Se tira 10, no fez mais que a obrigao. "Somos educados assim e, de certa forma, vamos passando isso adiante, para os nossos filhos, empresas, escolas e por a vai", emenda a psicloga. Fora essas duas tendncias, h tambm a hiptese gentica. "Acredita-se que at 50% da nossa tendncia felicidade seja determinada pelos genes", aponta a psicloga Sonja Lyubomirsky, autora de A cincia da felicidade e uma das referncias em estudos no assunto. Assim, fica fcil apontar um culpado para nossas lamrias. "Algumas pessoas conseguem ser infelizes em qualquer situao. Elas so seus maiores inimigos, mas no podemos culp-las. Ningum escolhe seus genes", completa o psiclogo norteamericano Jonathan Haidt. Mas nada justifica, para Sonja, que, ainda que essa teoria esteja correta, nos esqueamos que os outros 50% so por nossa conta. A ltima e talvez mais inusitada das teorias a de que talvez tanto pensar sobre essa felicidade desde os tempos da eudaimonia tenha s levado a mais e mais frustraes. como dizia o filsofo John Locke: "Pergunte a si mesmo se voc feliz, e deixar de ser". "Perseguimos a felicidade no pior sentido da palavra perseguir: com hostilidade, como quem persegue um fugitivo ou um animal selvagem", compara o historiador Darrin McMahon. "E o que acontece quando capturamos a presa? Precisamos mat-la ou ento aprision-la", conclui. Alm disso, segundo McMahon, existe na sociedade a ideia de que a felicidade o estado natural do homem. Assim, se no estamos felizes, cultivamos a terrvel sensao de que fracassamos em algo que deveria ser inato. "Parece que se no estamos felizes, h algo errado conosco ou ento com o mundo em que vivemos. Isso cria em ns uma sensao de culpa que gera o que eu chamo de 'infelicidade de ser infeliz'. quase como um ciclo", atesta.

Entrevista// Ruut Veenhoven

Se existe algum no mundo capaz de falar sobre felicidade mais com a imparcialidade de um cientista do que com a paixo dos que a perseguem, esse algum provavelmente o socilogo holands Ruut Veenhoven, professor de felicidade humana da Universidade Erasmus de Roterd. Veenhoven referncia absoluta nos tais ndices e clculos nos quais se apoiam tantas teorias sobre felicidade. Nem sempre foi assim. Ainda estudante, quando anunciou aos colegas acadmicos o tema sobre o qual se aprofundaria, recebeu crticas, risos e lidou com professores que diziam que isso "no era coisa de gente sria". Passados os anos, ele o nome por trs do World Database of Happiness, uma espcie de centro de pesquisa dedicado inteiramente a decifrar os porqus da felicidade no mundo. Tantos anos dedicados ao assunto, no entanto, no o fizeram mais feliz. Nem infeliz. Felicidade, afinal, " uma coisa complexa", ele reconhece. Est a uma verdade to escancarada que no exige constatao por pesquisa. Confira a entrevista que ele concedeu Revista, por e-mail.

O que , afinal, a felicidade? A verdadeira felicidade existe? Eu uso a palavra "felicidade" para descrever a alegria em viver a "vida como um todo". Ou seja, o quanto uma pessoa gosta e se sente bem com a vida que leva. Por esse ponto de vista no existe felicidade que no a verdadeira. Se voc se sente feliz, porque est. A noo de "felicidade verdadeira" est ligada a conceitos j formados do que seria uma boa vida, a noes comuns. Por essa viso, voc no est realmente feliz se est conformado em viver uma vida que no boa do ponto de vista da maioria. Para dar um exemplo, esse o caso do criminoso que feliz fazendo o que faz, mas para as quais as pessoas apontam e dizem que ele "no realmente feliz". muito subjetivo. possvel sermos felizes o tempo inteiro ou a felicidade tambm inclui momentos de tristeza? Na verdade, a maioria das pessoas so at bem satisfeitas com a vida delas na maior parte do tempo. Isso o que observamos em pesquisas e estudos sobre felicidade. Mesmo essas pessoas esto suscetveis a terem dias ruins. Essa questo uma confuso comum que se faz com o humor felicidade e com o sentimento de felicidade para satisfao geral com a vida. No podemos estar alegres o tempo inteiro, mas podemos, sim, ser felizes o tempo todo, apesar dos momentos ruins. Dinheiro e felicidade tm alguma relao? O dinheiro afeta a felicidade, sim. Em geral, pessoas que vivem em pases ricos so mais felizes que as que moram em pases pobres, e mesmo dentro dos pases, as pessoas mais ricas parecem mais felizes que as pobres, mas essa diferena mais saliente em naes pobres. Relaes sociais, tendncia gentica, personalidade e posio social tambm tm papis relevantes. uma mistura de fatores, como na sade. A sade tambm depende de uma combinao de genes com o ambiente e o comportamento do indivduo. Podemos aprender a ser mais felizes ou felicidade algo que simplesmente se tem? Podemos, claro! Como falei, a felicidade tambm depende de habilidades para lidar com a vida e o comportamento de cada um. Quando, por exemplo, uma pessoa sofre um acidente e precisar amputar um membro ou fica paraltica, inicialmente ela vai ficar muito infeliz. Mas, a partir do momento que passa a dominar novas habilidades, ela geralmente acaba restaurando a felicidade a um nvel excelente.

Ser feliz e coar... Meia dzia de bons amigos, uma dose de gargalhadas sinceras, uma xcara cheia de unio familiar e uma de satisfao com a carreira. Amor a gosto. Imagine s se existisse uma receita para a felicidade to simples quanto essa. Tantos nmeros, tabelas e estudos, no entanto, ainda no fizeram com que os cientistas e psiclogos chegassem a uma satisfatria. E talvez nunca cheguem. Mesmo assim, existem algumas jogadas que, ao que indicam pesquisas aqui e ali, podem nos deixar algumas casas mais prximos de uma vida melhor nesse jogo infinito que, s vezes, parece a busca pela felicidade. Ganha quem comear mais cedo. Vamos tentar? 1- Tenha amigos. Ao longo dos anos as pesquisas tm mostrado que pessoas que tm laos sociais fortalecidos so mais felizes. Uma delas, conduzida pelo pai da psicologia

positiva, Martin Seligman, concluiu que os 10% de pessoas mais felizes tm um bom relacionamento com os amigos e comprometimento em dedicar tempo a eles. 2- Pratique uma religio. No se sabe se por causa da f, pelos amigos que se conquista na igreja ou se pelos dois fatores, as pessoas apegadas a uma religio tendem a ter nveis maiores de felicidade. "Pessoas religiosas tm um significado para a vida, hbitos saudveis e uma esperana de que as coisas vo melhorar", justifica o economista Angus Deaton, da Universidade de Princeton (EUA). 3- No se compare aos outros. Segundo a psicloga Lilian Graziano, a comparao com quem est ao lado uma eterna fonte de frustraes. "Sempre vamos encontrar algum que tem mais. preciso olhar para o que temos e no para o que falta", diz. 4- Conte as coisas boas da vida a algum ou faa um dirio. O conselho da psicloga Sonja Lyubomirsky, autora de A cincia da felicidade, que durante uma pesquisa descobriu que as pessoas que uma vez na semana e no mais que isso escrevem pelo menos cinco coisas pelas quais so gratas na vida so mais felizes. 5- Escute msica. Ela ativa partes do crebro que liberam endorfina e incrementam a sensao de bem-estar tanto quanto exerccios fsicos, sexo e comida. Alm disso, ela pode servir como relaxante e ajudar o crebro a liberar melatonina hormnio responsvel por regular o sono. 6- Mexa-se. No novidade para ningum que exercitar o esqueleto estimula o crebro a liberar endorfina, hormnio responsvel por uma sensao de bem-estar e relaxamento. 7- Tenha um plano. No vale acordar, trabalhar, voltar para casa e dormir. Segundo Anderson Cavalcante, o grande erro das pessoas viver sem um projeto. "Acordar todos os dias e fazer algo que vai colaborar para alcanar a sua meta de vida importante", aconselha. 8- Seja gentil. o que incentivam Sonja Lyubomirsky e o historiador Darrin McMahon. A sensao de bem-estar depois garantida, eles defendem. "Pensar demais na prpria felicidade s leva a angstia. Para evitar isso, melhor focar na felicidade daqueles que nos rodeiam", afirma McMahon. 9- Trabalhe com o que gosta. "Felicidade e sucesso profissional esto ligados", defende Anderson Cavalcante. Uma pesquisa norte-americana acompanhou por 20 anos 1,5 mil ex-alunos de uma universidade. Ao final da pesquisa, 102 haviam ficado milionrios e, desse seleto grupo, 101 chegaram ao sucesso fazendo aquilo que os deixavam felizes. 10- Perdoe. "Para comear, comece escrevendo um dirio no qual pode treinar deixar no passado ressentimentos, raivas e mal-entendidos com pessoas que podem ter magoado voc algum dia", diz Sonja Lyubomirsky no seu livro A cincia da felicidade. 11- Faa uma faxina na sua mente. Entre esperar o mundo mudar para se alinhar aos seus desejos, melhor comear a mudana por voc, o que aconselha o psiclogo Jonathan Haidt. Encontre formas de ser mais otimista e no se torturar por coisas ditas ou feitas no passado. Meditao e terapia cognitiva so opes possveis.

12- Procure ajuda. Segundo a psicloga Lilian Graziano, a psicoterapia pode ajudar a clarear um pouco o caminho. "Alguns profissionais adeptos da psicologia positiva vo ajudar voc a se conhecer melhor, mas dando mais nfase s suas qualidades do que aos seus demnios", diz.