10 DICAS PARA COMBATER A DEPRESSO E ANSIEDADE A Psiquiatra americana Sheenie Ambardar lida com clientes que trazem queixas

de depresso e ansiedade todos os dias. E, apesar de sabermos que muitas vezes nestas situaes, os clientes saem dos consultrios com receitas para medicao, ela decidiu divulgar uma lista de 10 comportamentos que s por si tm um efeito positivo na reduo dos sintomas quer da Depresso, quer da Ansiedade: 1) Limite seu tempo no Facebook e /ou redes sociais. A utilizao destas redes saudvel quando feita de forma equilibrada, no entanto, podem tornar-se prejudiciais se usadas para manter o controle sobre o outro. Isso pode levar as pessoas a quadros de insegurana, cime e sentimentos negativos. No incio, limitar o acesso a esses sites pode ser dificil, porm, o esforo valer a pena 2) Viva sua vida: muitas vezes, a depresso surge quando a pessoa percebe que no vive sua prpria vida e est sempre em busca de agradar os outros. Mas, a vida sua e voc precisa estabelecer limites e evitar as influncias negativas 3) Escreva: manter um dirio ou um registo com seus pensamentos pode ser uma das maneiras mais eficazes de lidar com transtornos de humor. O simples ato de escrever nossos pensamentos e sentimentos pode servir como uma catarse profunda e um exerccio de mindfulness 4) No se compare: a comparao com os outros pode ser uma das maneiras mais rpidas de agravar a depresso e ansiedade. Tente concentrar-se em voc mesmo, em sua prpria melhoria, e sua prpria vida 5) Tome vitaminas: leo de peixe e as vitaminas do complexo B so timos aliados para combater a depresso. Estudos apontam que o leo de peixe, por ser rico em mega 3, pode afastar alguns sintomas deste transtorno. Enquanto as vitaminas do Complexo B so teis na regulao do humor 6) Converse: frequentemente, pacientes deprimidos se sentem solitrios. Muitos passam dias ou at mesmo semanas sem ter contato com outras pessoas. O simples ato de interagir pode melhorar o humor. Aes como falar bom dia ou simplesmente sorrir para estranhos podem melhorar o seu dia 7) Leia sobre espiritualidade: isto pode parecer estranho, principalmente para ateus e agnsticos. Mas, ler sobre espiritualidade por ajudar a ver a grandiosidade do universo e relativisar os momentos negativos. Isso nos faz recuperar o sentimento de conforto e domnio sobre nossa vida Referncias o poder do agora Eckhart Tolle 8) Tenha objetivos: no importa se voc tem pequenos ou grandes objetivos. O importante ter metas, como perder alguns quilos, praticar um novo desporto ou at mesmo viajar para lugares desconhecidos. A falta de rumo pode criar um desconforto emocial. Ao se dedicar a algo que lhe faa bem, sua vida ter mais sentido 9) Experimente o silncio: as pessoas que tiram um tempo para elas tm menores chances de desenvolver quadros depressivos. Se possvel, reserve ao menos 15 minutos do seu dia para meditar, fazer ioga, ler um livro, fazer uma orao ou at mesmo tomar um banho demorado. Isso afasta problemas e pensamentos negativos da rotina 10) Busque a felicidade: ser feliz um estado de esprito, e demanda prtica e esforo para ser conquistada. Voc tem que estar disposto a cortar os maus hbitos e pessoas, e fazer mudanas em suas prprias expectativas. Mas relaxe e no tenha pressa. Voc deve respeitar seu tempo Bia Andrade