Testosterona, el Otro Mejor Amigo del Hombre...

Compartir Testosterona, Una Introduccin Por la red vas a encontrar muchos artculos acerca de como elevar naturalmente la testosterona, ms all de que lo que digan esos artculos sea cierto o no de verdad podemos aumentar naturalmente la produccin de testosterona? Para ver por que es complicado el aumentar o disminuir selectivamente los niveles de testosterona tenemos que ver como es producida, aqu un breve resumen de que es y como se sintetiza la testosterona en los hombres: Bsicamente la testosterona es una hormona esteroidea (se sintetiza a partir del colesterol), que acta directamente dentro de los receptores andrgenos donde se ve involucrada dentro de la sntesis proteica (uno de los principales factores a la hora de construir msculo), tambin ayudan a la densificacin sea, la maduracin sea, la maduracin de los rganos sexuales, y todas las caractersticas sexuales secundarias en hombres como lo son el engrosamiento de la voz, crecimiento de bello facial y corporal, etc. La deficiencia de testosterona tambin esta relacionada varios efectos negativos dentro de la salud humana, su deficiencia ha sido ligada con una capacidad sexual disminuida, bajos niveles de energa, bajos niveles de autoestima (13) y obesidad (12) e incluso ha sido ligado el tener niveles deficientes de testosterona con un mayor riesgo de padecer Alzheimer (14). Adems de esto la testosterona esta ntimamente ligada con factores psicolgicos y de comportamiento dentro de los seres humanos, tradicionalmente la testosterona esta ligada con un comportamiento dominante, agresivo y arriesgado (8, 9), recientes estudios ligan tambin a esta hormona con un comportamiento de bsqueda de estatus (10), mientras que otros estudios apuntan a que la testosterona simplemente juega un papel ms dentro de una red de factores que determinan el comportamiento territorial caracterstico del hombre (11). La testosterona es secretada principalmente por parte de los testculos en los hombres a travs de la accin eje hipotalmicopituitario-testicular. Es considerada como la principal hormona sexual

en los hombres debido a que los hombres secretan en promedio 10 veces mas testosterona que las mujeres. A Grandes Rasgos la Testosterona es sintetizada as: La testosterona es formada como funcin del eje hipotalmicopituitario-testicular (HPT). Primero el hipotlamo produce hormona liberadora de gonadotropina (GnRH), de ah la GnRH estimula la glndula pituitaria anterior, haciendo que se libere la hormona luteinizante (LH). De ah la LH estimula a los testculos para que empiecen a producir testosterona. Una vez producida y llevada al torrente sanguneo la testosterona puede cumplir sus funciones biolgicas dentro de los msculos y dems tejidos. Vayamos viendo cada proceso en detalle: La GnRH es la hormona que inicia todo el proceso responsable de la produccin de testosterona, se podra pensar que al aumentar la produccin de esta hormona, la produccin subsecuente de Testosterona aumentara, pero esto no es as, de hecho la constante infusin de GnRH disminuye la produccin de Testosterona (1). Esto se debe a la forma en la que es secretada la GnRH, esta hormona no es secretada de forma continua, si no ms bien en forma de picos agudos. Estos picos son influenciados a travs de seales externas recibidas por parte del cerebro, los ojos, la nariz, la glndula pineal e incluso es afectada por el estrs (2). Todas estas seales son transportadas por diversos neurotransmisores que a su vez actan para estimular o inhibir la secrecin de GnRH. Obviamente esto es una simplificacin de un proceso que es ms complejo de lo que se puede demostrar aqu, lo que busco aqu, mas que hace un resumen detallado, es que se formen un panorama general de la funcin de la GnRH dentro de la produccin de Testosterona, continuemos: Despus de que el hipotlamo hizo su trabajo dentro de la sntesis de la GnRH, la glndula pituitaria anterior (las funciones de la pituitaria anterior son muchas ms, pero que no conciernen directamente a la produccin de testosterona) se encarga de liberar la hormona luteinizante (LH). El patrn de secrecin de esta hormona es similar al de la GnRH, es decir con picos agudos (que varan de 8-14 en un lapso de 24hrs.) y de nuevo, muchos factores entran en juego a determinar la secrecin de esta hormona. Suponiendo que la GnRH est siendo secretada de forma regular, uno de los factores que puede inhibir la secrecin de LH es la retroalimentacin del estrgeno proveniente de los testculos, estos incluyen la posible aromatizacin de testosterona que a su vez impacta negativamente los niveles de produccin de testosterona en los hombres (3). Luego la LH es transportada hasta los testculos donde acta directamente dentro de las clulas de Leydig, que a su vez estimulan la produccin de testosterona catalizando as la sntesis de

testosterona a partir del colesterol. Una vez que la testosterona es liberada al torrente sanguneo puede llegar a cruzar la barrera hematoenceflica donde llega a inhibir la produccin de GnRH, a su vez limitando la liberacin de LH, es bajo este proceso que la testosterona se mantiene en niveles estables (manteniendo as la Homeostasis) dentro del cuerpo humano, a este efecto se le llama retroalimentacin inhibitoria negativa. Entonces cuando la testosterona aumenta ya sea debido a factores exgenos (como en el caso de anablicos esteroides) o endgenos, tiende a estabilizar sus niveles al inhibir la secrecin de GnRH, lo cual ocurre despus de solamente unos das. Cuando la testosterona es sintetizada y liberada al torrente sanguneo, puede viajar de forma libre o ligada a una protena. Cerca del 54% de la testosterona viaja ligada a la albmina o a alguna otra protena, mientras el 44% viaja ligado a globulina ligadora de andrgenos y estrgenos (GLAE), mientras que el 2% viaja de forma libre. La testosterona puede ser desacoplada de las protenas, pero no puede separarse de la GLAE, este es otro proceso por el que el cuerpo puede regular la funcin de hormonas andrgenas al limitar la sntesis de la GLAE (4, 5), la cantidad de testosterona absorbida por los tejidos puede ser limitada. Los testculos tambin liberan pequeas cantidades de dihidrotestosterona (DHT) la cual puede ser reducida a travs de la accin de la encima 5-alfa reductasa o aromatizada a partir de que la enzima aromatasa convierte a la testosterona en estradiol (E2) que es un tipo de estrgeno, este en s mismo es un proceso natural, pero el exceso de aromatizacin puede llevar a la sobreproduccin de estrgenos que a su vez limitan la produccin de testosterona a partir de la retroalimentacin inhibitoria negativa mencionada anteriormente. Despus de esta breve introduccin, Qu otros factores afectan la produccin de testosterona? Como pueden ver en base a los procesos por los que pasa el cuerpo humano para producir testosterona, La cuestin de aumentar la testosterona es muy compleja y es afectado por muchos factores tanto ambientales, como psicolgicos y fisiolgicos, por lo cual cualquiera de estas estrategias se encuentra un tanto limitada en cuanto a su efectividad, sin embargo aqu hay algunas maneras de aumentar la testosterona en el hombre que estn respaldadas por algo de literatura cientfica: Ms all de la opcin obvia de recurrir a testosterona exgena (anablicos esteroides) Dentro de las cosas bsicas que puedes hacer esta el:

Dormir bien, el proceso del sueo REM ha sido ligado a niveles ms altos de testosterona (6, 16, 19), dormir las recomendadas 8hrs. diario parece ser un buen punto de partida. Mantener niveles adecuados de Zinc, la deficiencia de Zinc ha sido ligada con la disminucin de niveles de testosterona libre en hombres (7) El zinc se encuentra principalmente en carnes rojas (carne de res y sobre todo el hgado), aunque tambin se puede suplementar. Hacer pesas, ha sido demostrado que sesiones de ejercicio aerbico con resistencias altas (mucho peso) aumenta los niveles de testosterona liberen hombres (18) Limitar el estrs, niveles crnicamente elevados de cortisol inhiben la produccin de testosterona (22, 24)

Inhibidores de Estrgeno Los inhibidores de estrgeno actan como lo dice su nombre evitando la produccin de estrgeno a travs del bloqueo de diversos procesos biolgicos, en teora as aumentando indirectamente la produccin de testosterona. Algunos inhibidores de estrgeno naturales son: La vitamina D, esta ligado a limitar la actividad de la enzima aromatasa en pacientes con cncer (17) Las clulas grasas tambin se ven relacionadas con la aromatizacin de la testosterona en estrgenos, por lo cual el tener sobrepeso limita indirectamente la cantidad de testosterona efectiva en hombres (12, 15).

Come ms vegetales crucferos (brcoli, coliflor) estos vegetales contienen 3,3-Diindolylmethane la cual ha sido ligada con una menor actividad estrogenica (21) Limitar el consumo de alcohol, el alcohol tiende a elevar el estrgeno en la sangre y reducir los niveles de testosterona (en promedio un 10%), sin embargo recientes estudios en roedores han ligado un aumento de testosterona en la sangre con dosis bajas de alcohol. (20) Para efectos prcticos, no creo que el alcohol en pequeas dosis afecten de forma significativa la produccin de testosterona, aunque la fuente tambin importa, ya que algunos componentes de la cerveza son altamente estrogenicos. La nicotina ha sido relacionada con una inhibicin de la aromatizacin de la testosterona. (23) No les recomiendo que empiecen a fumar, pero el utilizar parches de nicotina puede servir como un mtodo ms de controlar la aromatizacin

Ahora empieza la diversin.

Como vimos, la produccin de testosterona esta tambin ligada a factores psicolgicos, usualmente con aquellos ligados a situaciones de estatus o poder (25), incluso el hecho de manejar una pistola de juguete ha sido relacionado con niveles mas altos de testosterona (26). Sin embargo hay una forma que ha demostrado elevar los niveles de testosterona en los hombres infaliblemente y en algunos casos de forma bastante significativa, esa forma es el pasatiempo preferido de la humanidad: el sexo.

Solo les ayudo a aumentar su testosterona... El simple hecho de estar en la misma habitacin a solas con una mujer aparentemente frtil aumenta los niveles de testosterona de un hombre en un 8%, pero estos niveles siguen aumentando de manera proporcional conforme el tiempo (27). Tambin el olor de una mujer durante su ciclo menstrual afecta positivamente los niveles de testosterona en los hombres (30) Tanto los niveles de testosterona de los hombres (en un 100%) como de las mujeres (en un 80%) aumentan al ver pornografa. Los estmulos sexuales aumentan la produccin de la hormona LH, aumentando as la produccin de testosterona (28). Los hombres aumentan tambin proporcionalmente su nivel de testosterona al tener una ereccin y eyacular frecuentemente (29) En Conclusin: El aumentar los niveles de testosterona es muy complejo, de hecho muchos de los suplementos vendidos para aumentar la produccin de testosterona fallan debido a que solo se ven envueltos en uno o dos procesos de sintetizacin de la testosterona, sin afectar todo el sistema y como vimos el cuerpo tiende a buscar la homeostasis cuando esta hormona se encuentra elevada anormalmente.

As que si quieres aumentar tus niveles de testosterona y no quieres recurrir a anablicos esteroides, las recomendaciones son bastante genricas, duerme bien, come bien (mucho brcoli y carne de res), si tienes grasa en exceso pirdela, si quieres experimentar con la suplementacin de vitamina D pues tampoco hace dao y eyacula frecuentemente (ten sexo, mucho sexo).

Diviertanse Muchachos... 1.- Cutler, G.B., Jr., et al., NIH conference. Therapeutic applications of luteinizing hormone-releasing hormone and its analogs. Ann Intern Med, 1985. 102(5): p. 643-657. 2.http://www.msd.es/publicaciones/mmerck_hogar/seccion_22/seccion_ 22_232.html 3.- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9394096 4.- Pardridge, W.M. and L.J. Mietus, Transport of protein-bound steroid hormones into liver in vivo. Am J Physiol, 1979. 237(4): p. E367-372. 5.- Pardridge, W.M. and L.J. Mietus, Regional blood-brain barrier transport of the steroid hormones. J Neurochem, 1979. 33(2): p. 579581. 6.- http://www.sono.org.br/pdf/2008_Andersen_Sleep_Med_Rev.pdf 7.- http://www.nutritionjrnl.com/article/S0899-9007%2896%2980058X/abstract 8.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2741240/? tool=pmcentrez 9.http://www.ehbonline.org/article/S1090-5138%2808%29000676/abstract 10.http://www.nature.com/nature/journal/v463/n7279/full/nature08711.ht ml 11.http://www.sciencedaily.com/releases/2010/04/100428142246.htm 12.http://www.scielo.org.ar/scielo.php? script=sci_arttext&pid=S0325-29572004000200004

13.http://www.sciencedaily.com/releases/2010/02/100222081917.htm 14.- http://www.j-alz.com/issues/21/vol21-4.html 15.http://www.sciencedaily.com/releases/2010/05/100503135659.htm 16.http://www.sciencedaily.com/releases/2010/05/100514171916.htm 17.- http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=122852761 18.http://journals.lww.com/acsmmsse/Citation/2006/05001/One_Session_of_Resistance_Training_May_I ncrease.2108.aspx 19.- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19684340 20.http://www.scienceblog.com/community/older/2003/C/2003242.html 21.- http://carcin.oxfordjournals.org/content/22/11/1809.long 22.- http://www.nichd.nih.gov/news/releases/stress.cfm 23.- http://www.springerlink.com/content/715uhnf1dpblk33b/ 24.- http://www.jssm.org/vol4/n1/10/v4n1-10pdf.pdf 25.http://www.sciencedaily.com/releases/2010/06/100628152637.htm 26.- http://www.buzzle.com/editorials/7-31-2006-104086.asp 27.- http://www.telegraph.co.uk/science/science-news/3347689/Malelust-is-blind-research-suggests.html 28.- Stolru SG, Ennaji A, Cournot A, Spira A. LH pulsatile secretion and testosterone blood levels are influenced by sexual arousal in human males. Psychoneuroendocrinology. 1993;18(3):205-18. 29.- http://www.rbej.com/content/5/1/11/abstract/ 30.http://www.sciencedaily.com/releases/2010/01/100113122514.htm Quizs tambin le interese: