Te chinui s te dai jos din pat dimineaa; nu poi funciona fr doza de cafea de diminea, iar dup-amiaza caui cu disperare

buturi i gustri dulci, care s te ajute s treci cu bine de ziua respectiv i sun cunoscut? Suntem mai ocupai ca niciodat generaia celor care le fac pe toate, jonglnd cu munca, viaa personal, relaiile, familia i activitile socialenu-i de mirare c ne simim epuizai! Un somn bun nu este suficient pentru a te simi alert i plin de energie; i ceea ce mncm joac un rol important n energia organismului. Alegerea alimentelor corespunztoare poate avea un impact semnificativ asupra nivelului energetic, pe parcursul ntregii zile, ns de foarte multe ori, prini n tumultul unei zile, lsm pe ultimul plan grija fa de noi. nlocuirea alimentelor care i confer un stimulent natural, cu gustri rapide i nesntoase, cum ar fi batoanele de ciocolat, buturile carbogazoase i cofeina este o metod sigur de a-i reduce nivelul de energie! 10 alimente care stimuleaz energia 1. Ovzul Ovzul este bogat n calciu, potasiu i magneziu, dar i n vitaminele B, care stimuleaz energia. Magneziul joac un rol cheie n transformarea alimentelor consumate n energie, iar din cauza unei alimentaii deficitare n magneziu poi simi c nu ai energie. De asemenea, ovzul are un Indice Glicemic mic, astfel nct energia se elibereaz treptat n organism. Ca mic dejun sau gustare sntoas, ncearc muesli sau prjiturele din ovz. 2. Familia alunelor Pline de proteine, vitamine i minerale, precum i de grsimi bune, alunele reprezint gustarea perfect atunci cnd nu ai energie. Migdalele conin minerale care stimuleaz energia, precum magneziul i calciul. Nucile sunt bogate n potasiu, zinc i n fier, care stimuleaz energia, n timp ce arahidele sunt o bun surs de vitamina B6, care ajut organismul s foloseasc i s depoziteze energia din proteinele i carbohidraii din alimente. ns, indiferent de ce alegi, ai grij s nu exagerezi, deoarece alunele au un coninut ridicat de calorii i de grsimi poria ideal ar fi dou linguri sau o mn de alune. 3. Fructele Bogate n vitamina C, antioxidani i fibre, fructele reprezint gustarea perfect pentru a-i stimula energia. Vitamina C este esenial pentru producerea carnitinei, o molecul care ajut organismul s ard grsimi, genernd energie. Din cauza deficienei de vitamina C nu doar c te vei simi fr vlag, dar corpul va nmagazina grsimea pe care nu a ars-o. Portocalele i citricele, n general, sunt pline de vitamina C; i bananele reprezint o alegere minunat, fiind o bogat surs de carbohidrai combustibilul preferat de organism, avnd i un coninut ridicat de potasiu, element esenial pentru creterea i meninerea organismului. Nu exist fruct duntor; cu toate acestea, consumai o

4.

5.

6.

7.

8.

9.

varietate de fructe, pentru a avea o alimentaie variat i maximul de nutrieni. Legumele Mama spunea mereu Mnnc-i legumele; i fac bine! i nu minea! Broccoli-ul, spanacul bogate n fier, un mineral important pentru energie; sparanghelul i varza sunt toate alimente cu un ridicat nivel de energie, fiind i extrem de bogate n vitamine i minerale eseniale corpului. i cartofii dulci reprezint o alegere excelent, fiind bogai n carbohidrai, dar i n vitaminele A i C, eseniale pentru energie. Cerealele integrale nlocuind orezul alb, pinea i pastele cu omologii lor din cereale integrale i vei stabiliza nivelul glicemiei. Carbohidraii rafinai conin foarte puine fibre i sunt greu procesai, n timp ce carbohidraii nerafinai sunt bogai n fibre, ceea ce reduce ritmul n care zahrul este eliberat, aa c nu vor mai exista acele maxime i minime ale glicemiei i ale nivelului energetic. De asemenea, fibrele se expandeaz n stomac, crendu-i o senzaie de saietate care persist. Orezul brun i pinea din fin integral sunt o surs de acid pantotenic (mai bine cunoscut sub numele de vitamina B5), ajutnd organismul s extrag din alimente nutrienii care genereaz energie. Petele Petele reprezint o foarte bun surs de proteine, dar i de vitamine i minerale. Petele gras, precum somon, scrumbie, pstrv, hering, ton proaspt, este bogat n vitaminele B6, niacin (B3) i B12, importante pentru a transforma alimentele n energie. Petele mai este bogat i n magneziu, un alt mineral esenial pentru producerea de energie. Petele gras mai conine i grsimi sntoase omega-3, benefice pentru inim. Carnea roie slab Carnea roie beneficiaz de multe ori de publicitate negativ, ns consumul de carne roie slab ajut organismul s i suplimentezenecesarul de proteine i fier ambele vitale pentru energie. Lipsa de fier poate duce la anemie, ale crei principale simptome sunt starea de oboseal, letargia i lipsa de energie. De asemenea, carnea este una din principalele surse de vitamina B12, esenial pentru eliberarea de energie din alimentele consumate. Fasolea i lintea elibereaz treptat energia i sunt pline de fibre, care ncetinesc digestia, fiind o surs de energie mai durabil. Fasolea i lintea sunt bogate n fier, mineral important pentru pstrarea nivelurilor energetice, ns consumul lor nu trebuie s devin ceva monoton, putnd fi incluse n sosuri, supe i salate, fiind ingrediente foarte versatile, care confer saietate. Oule unele dintre puinele alimente despre care se poate spune c ofer proteine complete, coninnd toi cei 9 aminoacizi eseniali care stau la temelia proteinelor din organism. Aceti aminoacizi sunt vitali pentru a crea mas muscular ou i a reface esuturile deteriorate. Ca i surs

bogat de proteine, oule sunt un excelent stimul de energie; de asemenea, deoarece energia este eliberat treptat i lent, te vei simi stul mai mult timp. 10.Usturoiul dac mnnci mult usturoi poate nu vei fi cel mai popular, din cauza mirosului, ns beneficiile sale pentru sntate sunt cunoscute de secole. Aceast plant ajut la reducerea strii de oboseal i la stimularea nivelurilor energetice. De asemenea, a fost asociat cu sntatea inimii i cu o glicemie constant i pe lng toate acestea, d mncrurilor un gust minunat!