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PREPARACIN FISICA NIVEL I

TEMA IV El entrenamiento integral. Aplicacin al Ftbol actual

Concepto
Consiste en utilizar situaciones simplificadas de juego por medio de las cuales se trata de desarrollar los aspectos tcnicos, tcticos, fsicos y psicolgicos que requiere el ftbol. Justificacin El handicap principal con el que se encuentra el entrenador a la hora de preparar a su equipo es la falta de tiempo: No podemos olvidar que ala hora de planificar y preparar el entrenamiento se debe tener presente que no se podrn dedicar al entrenamiento todas las horas que seran deseables. Vuestro ttulo os cualifica para dirigir los destinos del ftbol base y regional, que es a todas luces amateur. Tenemos que tener presente muchos aspectos y factores que harn que no podamos contar con nuestros jugadores todos los das que quisiramos (estudios, trabajo, etc.). Contaremos con pocas sesiones de entrenamiento y con pocos recursos materiales y humanos en la mayora de los casos. Todos estos factores hacen que en nuestros das cada vez tenga mas vigencia el entrenamiento integrado. Son muchos los factores que inciden en el rendimiento del futbolista en el campo de juego. Pues bien, si yo soy capaz de integrarlos todos a la hora de realizar mis entrenamientos, estar ganando un tiempo valiossimo. OBJETIVO FISICO

TCTICO

EJERCICIO

TCNICO

EMOCIONAL El entrenamiento integral requiere una metodologa global considerando el juego en su conjunto. En este caso el rendimiento del futbolista es contemplado desde una perspectiva global, y los ejercicios de entrenamiento persiguen el desarrollo simultaneo de factores tcnicos, tcticos, fsicos y psicolgicos. 356

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Entrenamiento integrado y analtico. El auge del entrenamiento integrado en nuestros das esta llevando a un desprestigio de todo lo analtico, calificndolo de antiguo y pasado de moda. El entrenador de nuestros das se autocalifica de integrado para darse prestigio, y en muchas ocasiones desprestigia el entrenamiento analtico de algn compaero tachndolo de clsico. Las tendencias actuales toman la globalidad y la integracin como claves tanto en el anlisis de la actividad deportiva como en los planteamientos metodolgicos. Las tareas actuales nos invitan a resolver problemas cambiantes mediante tareas cambiantes, relegando la ejecucin a un plano inferior con respecto a la toma de decisiones. Sin embargo existen contenidos del entrenamiento que se tendrn que abordar desde una metodologa analtica. La automatizacin de movimientos sigue siendo uno de los objetivos primordiales en el entrenamiento tcnico. esta automatizacin se consigue a travs de la repeticin de la ejecucin una y otra vez. Se dice que un gesto esta automatizado, cuando no se requieren procesos conscientes para su realizacin. Esta auto matizacin es necesaria, ya que hay que atender a tantos aspectos en el juego, que si liberamos a la conciencia de alguno de estos aspectos tendremos mucho camino ganado. El futbolista con una tcnica automatizada podr ver y leer mejor el juego.

Preparacin Fsica integral en el ftbol Base

(Propuesta por Enrique Romero Reina y Jos Maria Cano Vzquez)

Se pretende adaptar la preparacin integral a las diferentes categoras: benjamines, alevines, infantiles, cadetes y juveniles, proponiendo un proceso de entrenamiento de acuerdo con la realidad del juego, teniendo en cuenta: Las caractersticas especiales de cada etapa (Diagnstico inicial). Los objetivos de entrenamiento ideales de cada categora basados en las caractersticas especiales. La metodologa a seguir en el proceso de enseanza - entrenamiento. y el control del proceso una vez puesto en marcha.

La filosofa de esta propuesta defiende que en las etapas de formacin debe prevalecer el trabajo tcnico - tctico y educativo, mientras que la preparacin fsica se desarrollar unida a los diferentes tipos de preparacin.

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La realidad en cuanto al volumen de horas de entrenamiento en estas etapas no permite el trabajo fsico especfico ya que restara tiempo al trabajo ms importante: el tcnico - tctico. El nio se desarrolla fsicamente de forma natural hasta los 15 aos (Bangsbo, 1997), por tanto, slo a partir de esta edad se propone prestar mayor atencin a la preparacin fsica especfica, aunque se siga dando prioridad al trabajo integral. Se ha intentado de organizar didcticamente los contenidos de las distintas etapas con el objetivo de favorecer el aprendizaje y la formacin profesional de los Entrenadores de Nivel I y Profesores de Educacin Fsica, ya que su labor es fundamental para optimizar el proceso de enseanza entrenamiento. Entrenamiento integral y capacidad de juego Antes de presentar las propuestas de trabajo para cada etapa se aclaran dos conceptos fundamentales en el proceso de aprendizaje y entrenamiento actual del ftbol: entrenamiento integral y capacidad de juego. Entrenamiento Integral significa entrenamiento "de acuerdo con la realidad del juego o partido", es decir, actividades de aprendizaje y entrenamiento en las que se producen situaciones parecidas a las que se dan en competicin. Donde los factores: espacio, tiempo, compaeros, adversarios y dems elementos del partido se tengan presentes en la realizacin de las actividades. Por tanto, no todo el trabajo con baln es entrenamiento integral. Este entrenamiento integral cumple el principio de especificidad del entrenamiento, y por lo tanto, debe influir en la mejora de la capacidad de juego del futbolista. Esta Capacidad de Juego se define como un complejo de condiciones de rendimiento especficas "de acuerdo con las situaciones variables del juego" (Konzag y col. 1997). Esta capacidad de juego se mejora a travs de los diferentes tipos de preparacin del futbolista: 1. Tcnico - Tctica. 2. Psicolgica. 3. Fsica. 4. Biolgica. 5. Terica. El entrenamiento integral engloba dentro de una misma actividad todos o casi todos los tipos de preparacin para garantizar que se cumpla el principio de especificidad del entrenamiento, y por tanto, el incremento en la capacidad de juego o rendimiento real del futbolista en competicin.

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Aspectos comunes en las etapas de formacin Los jugadores tienen unas caractersticas especiales en cada una de las etapas de formacin y adems cada equipo tiene unas caractersticas particulares en funcin de mltiples factores, por tanto, es necesario plantear unos objetivos de entrenamiento y una metodologa adaptada para cada etapa, lo cual se presenta en los sucesivos apartados. No obstante, de este estudio se extraen una serie de objetivos y principios metodolgicos que deben ser aplicados de forma comn en todas las etapas de formacin, los cuales se exponen a continuacin. Objetivos Mejorar la capacidad de juego. Adaptar el ftbol a las caractersticas especiales del nio. Favorecer el crecimiento del nio. Educar en hbitos saludables a travs del ftbol. Mejorar la tcnica unida a la tctica.

Metodologa Dar prioridad al TRABAJO INTEGRAL. Respetar los Principios del Entrenamiento Deportivo. Ajustar los volmenes e intensidades a la carga fsica y fisiolgica del partido. Proponer situaciones reducidas de juego. "Al ftbol no juegan 11x11". Tener en cuenta los tiempos de recuperacin de las diferentes cargas. Controlar el proceso de entrenamiento mediante: test, agendas... Desarrollar la Tcnica especfica slo en los calentamientos.

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Etapa benjamn 8-9 aos y alevn 10-11 aos iniciacin deportiva aprendizaje global
Objetivos Formacin multilateral. El ftbol debe convivir con otros deportes. Dentro del ftbol rotacin por puestos. Familiarizacin perceptiva - decisional con el ftbol. Asimilar los contenidos tcnico-tcticos individuales del juego. Este es el principal objetivo de esta etapa. Adaptar el ftbol a las caractersticas del nio. Divertir al nio jugando al ftbol. Ensear al nio a controlar sus pulsaciones. Ensear hbitos correctos de higiene y alimentacin. Mejorar las habilidades bsicas, coordinacin, agilidad y literalidad. Mejorar la fuerza explosiva y la fuerza resistencia incluida en formas jugadas. Mejorar el sistema de energa anaerbico alctico (ATP-PC). Velocidad funcional sobre todo gestual. Mejorar la capacidad aerbica (consumo mximo de oxgeno y umbral anaerbico) del nio a travs del juego tcnico-tctico.

Metodologa Metodologa global en espacios amplios, para que el nio tenga tiempo de percibir, decidir y realizar los gestos tcnicos y el esfuerzo fsico sea menor. Tratamiento integral: unir fsico, tcnico, tctico, psicolgico, terico, biolgico. Casi nunca se debe hacer trabajo fsico separado del tcnico -tctico. Debemos aprovechar el mximo de tiempo en conseguir mejorar los medios tcnico - tcticos individuales en situaciones de acuerdo con la realidad del juego. Uso y "abuso" del juego como mtodo de enseanza. Aprendizaje tcnico unido a ideas tcticas bsicas. Usar el trabajo tcnico separado del tctico slo en los calentamientos. 360

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Grupos reducidos para favorecer la mxima participacin. . Evitar "las colas", todo el equipo debe trabajar al mismo tiempo no debe haber jugadores parados excepto cuando recuperan de un esfuerzo. Uso de los juegos para la mejora de habilidades bsicas, coordinacin, agilidad y literalidad Debe prevalecer el principio de variedad del entrenamiento. Medios de preparacin fsica integral y formas jugadas

Calentamientos integrales usando casi siempre el baln. Mejora de la tcnica de carrera en los calentamientos. Tareas perceptivo decisionales: rondas, juegos con oposicin, juegos de cooperacin... Juegos de literalidad para el manejo de las dos piernas. Juegos de habilidades bsicas: desplazamientos, saltos, giros, lanzamientos, golpeas y recepciones, controles. Juegos y circuitos de Agilidad: equilibrio, coordinacin y velocidad. 1 x1, 2x1 , 2x2, 3x1, 3x2, 3x3, 4x2, 4x3 y 4x4 en BENJAMINES. Sumar 5x2, 5x3, 5x4, 5x5, 6x2, 6x3, 6x4, 6x5, 6x6, 7x4,7x5, 7x6, 7x7 en ALEVINES.

Juegos de posicin. Formacin de tringulos. 8+1x2, 6+1x2, 3x3x3+2, 4x4+2, 5x5+2, 6x6 +2, 7x7 +2. Juegos de velocidad de reaccin (visual, auditivo, tctil e integrales). Juegos de velocidad de desplazamiento (mx. 20m.). Juegos de velocidad gestual (regates, tiros, conducciones, fintas, desmarque, pases. ..). Esfuerzos inferiores a 10 segundos. Atencin a la recuperacin. No sobrepasar la carga fsica del partido. Resistencia (consumo mximo de oxgeno y umbral) trabajada indirectamente a travs de los juegos tcnico-tcticos. Esfuerzos continuos inferiores a 10 minutos en Benjamines e inferiores a 20 minutos en Alevines. La resistencia anaerbica se trabaja indirectamente en los juegos, no se entrena de forma concreta. Fuerza: juegos de lucha, tracciones, empujes, auto cargas, trabajo por parejas, juegos

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de remates de cabeza, juegos de pases largos, juegos de tiros. Pliometra simple mximo 150 apoyos, relacionada con el juego y el trabajo tcnico tctico.. Se debe trabajar la fuerza explosiva y la fuerza resistencia en forma de juegos y con pesos livianos. No es necesario desarrollar la fuerza mxima. Amplitud de movimiento no necesita trabajo especfico. Espordicamente ensear y practicar movilidad articular y estiramientos.

Etapa Infantil 12-13 aos iniciacin especifica

Objetivos Mejorar los medios tcnico tcticos individuales. Iniciar los medios tcnico -tcticos grupales. Formacin multilateral. El ftbol debe convivir con otros deportes. Dentro del ftbol rotacin por puestos. Adaptar el ftbol a las caractersticas del nio. Divertir al nio jugando al ftbol. Ensear hbitos correctos de higiene y alimentacin. Favorecer el crecimiento del nio. Fomentar mayor competitividad. Mejorar las habilidades bsicas, coordinacin, agilidad y literalidad. Mejorar la fuerza explosiva y la fuerza resistencia. Mejorar el sistema de energa anaerbico alctico (ATP-PC). Velocidad. Mejorar la capacidad aerbica (consumo mximo de oxgeno y umbral anaerbico) del nio a travs del juego tcnico-tctico. Mejorar la amplitud de movimiento ya que el descenso de esta cualidad se inicia en esta etapa.

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Metodologa Metodologa global. Se comienza a reducir espacios. Tratamiento integral: unir fsico, tcnico, tctico, psicolgico, terico, biolgico. Aumentar el nmero de reglas en los juegos y situaciones reducidas de juego real. Uso del juego como mtodo de enseanza. Aprendizaje tcnico unido a medios tcticos de grupo. Usar el trabajo tcnico separado del tctico slo en los calentamientos. Grupos reducidos para favorecer la mxima participacin. Evitar "las colas", todo el equipo debe trabajar al mismo tiempo no debe haber jugadores parados excepto cuando recuperan de un esfuerzo. Debe prevalecer el principio de variedad del entrenamiento. Refuerzos positivos y proceso de correcciones. Entrenamiento adaptado a la realidad del juego.

Medios de preparacin fsica integral y formas jugadas Calentamientos integrales usando casi siempre el baln. Mejora de la tcnica de carrera en los calentamientos. Tareas perceptivo decisionales: rondas, juegos con oposicin, juegos de cooperacin... Juegos de habilidades bsicas: desplazamientos, saltos, giros, lanzamientos, golpeas y recepciones, controles. Arrancadas, frenadas y cambios de direccin con y sin baln. Juegos y circuitos de Agilidad: equilibrio, coordinacin y velocidad. Juegos de literalidad para el manejo de las dos piernas. Sumar 8x4, 8x5, 8x6, 8x7, 8x8, 9x6, 9x7, 9x8, 9x9 en INFANTILES.

Juegos de posicin. Formacin de tringulos. Sumar al trabajo benjamn-alevn: 8x8+2, 9x9+2. 363

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Juegos de velocidad de reaccin (visual, auditivo, tctil e integrales). Juegos de velocidad de desplazamiento (mx. 20m.). Juegos de velocidad gestual (regates, tiros, conducciones, fintas, desmarque, pases...). Salidas cuesta abajo. Esfuerzos inferiores a 10 segundos. Atencin a la recuperacin. No sobrepasar la carga fsica del partido. Resistencia (consumo mximo de oxgeno y umbral) trabajada indirectamente a travs de los juegos tcnico-tcticos. Esfuerzos continuos inferiores a 25 minutos en Infantiles. La resistencia anaerbica se trabaja indirectamente en los juegos, no se entrena de forma concreta. Fuerza: juegos de lucha, tracciones, empujes, auto cargas, trabajo por parejas, juegos de remates de cabeza, juegos de pases largos, juegos de tiros. Pliometra simple mximo 200 apoyos por sesin. Pliometra media sobretodo los porteros. Mximo 50 apoyos por sesin. No sobrecargar la columna vertebral. Se debe trabajar la fuerza explosiva y la fuerza resistencia en forma de juegos y con pesos livianos. Se puede desarrollar la fuerza mxima con pesas desde los 11 aos ya que est demostrado que no frena el crecimiento, pero el tiempo de las sesiones semanales nos obliga a dar mayor prioridad a los contenidos tcnico-tcticos y olvidamos de mejorar la fuerza mxima, ya que esta cualidad slo puede ser necesaria trabajarla espordicamente con los porteros. No olvidar trabajo de abdominales para compensar. Amplitud de movimiento. Por el crecimiento se pierde amplitud de movimiento, importante trabajarla todos los das en los calentamientos (movilidad articular) y vueltas a la calma (estiramientos).

Etapa Cadete 14-15 aos. Aprendizaje Especifico

Objetivos Mejorar los medios tcnico tcticos individuales y grupales aprendidos en otras etapas. Iniciar y asimilar nuevos medios tcticos grupales. Iniciar y asimilar los medios tcticos de equipo. Mejorar el desarrollo fsico a travs de un entrenamiento especfico de la condicin fsica (22 ao cadete). Mejorar la capacidad de juego en los puestos especficos.

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Mejorar especficamente los medios de ataque y defensa. Primer proceso selectivo de jugadores. Mejorar hbitos correctos de higiene y alimentacin. Iniciar ms seriamente los medios de recuperacin (preparacin biolgica o entrenamiento invisible). . Fomentar una mayor exigencia competitiva (22 ao cadete). Mejorar la hipertrofia muscular, la fuerza explosiva, la fuerza resistencia y la fuerza funcional (especfica del ftbol). Mejorar el sistema de energa anaerbico alctico (ATP-PC). Velocidad y la velocidad funcional sobretodo de reaccin. Mejorar la capacidad aerbica (consumo mximo de oxgeno y umbral anaerbico) del nio a travs del juego tcnico-tctico y del trabajo fsico especfico. Mejorar la amplitud de movimiento trabajndola a diariamente. Mejora de la tolerancia al lactato (va capacidad anaerbica lctica) siempre con trabajo tcnico - tctico (22 ao cadete).

Metodologa Metodologa especfica del ftbol. Cumplimiento de los principios del entrenamiento deportivo. Separacin del trabajo fsico integral (funcional) del trabajo fsico especfico bsico del ftbol. Sobretodo en el 22 ao cadete. Mxima reduccin de espacios. Tratamiento integral combinado con entrenamiento fsico especfico sobre todo en el 22 ao cadete. Juegos de puestos especficos. Entrenamiento de los elementos tcnico - tcticos en los puestos especficos

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Juego real. Introduccin del 11x11 espordicamente en los entrenamientos en el 22 ao cadete. Iniciacin de las defensas zonales y los sistemas de juego. Principios estratgicos de defensa - ataque. Trabajo especfico de la fase de defensa y ataque. Aprendizaje tcnico unido a medios tcticos de grupo. Usar el trabajo tcnico separado del tctico slo en los calentamientos. Grupos reducidos para favorecer la mxima participacin. Evitar "las colas", todo el equipo debe trabajar al mismo tiempo no debe haber jugadores parados excepto cuando recuperan de un esfuerzo. Debe prevalecer el principio de variedad del entrenamiento. Proceso de correcciones ms exigentes. Entrenamiento adaptado a la realidad del juego. Situaciones de aprendizaje ms complejas. Aumento del volumen de entrenamiento

Medios de Preparacin Fsica Integral y Especfica Cadete Calentamientos integrales usando casi siempre el baln. Mejora de la tcnica de carrera en los calentamientos. Mejora de la atencin y la concentracin mediante juegos con baln. Tareas perceptivo decisionales: rondos, juegos con oposicin, juegos de cooperacin... Juegos de habilidades bsicas: desplazamientos, saltos, giros, lanzamientos, golpeos y recepciones, controles. Arrancadas, frenadas y cambios de direccin con y sin baln. Juegos y circuitos de Agilidad: equilibrio, coordinacin y velocidad. Trabajo de agilidad funcional. Sumar 10x9, 10x10, 11X10, 11x11 en CADETES.

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Juegos de posicin. Formacin de tringulos. Sumar al trabajo benjamn-alevn e infantil: 10x10+1. Juegos de velocidad de reaccin (visual, auditivo, tctil e integrales). Juegos de velocidad de desplazamiento (mx. 20metros.). Juegos de velocidad gestual (regates, tiros, conducciones, fintas, desmarque, pases...). Salidas cuesta abajo. Esfuerzos inferiores a 10-15 segundos. Recuperacin completa e incompleta. No sobrepasar la carga fsica del partido. Medios de entrenamiento de la velocidad y del SISTEMA ATP-PC especficos bsicos (sin baln). Respetando la carga fsica y fisiolgica del partido y el nivel del jugador. Resistencia (CONSUMO MXIMO DE OXGENO y UMBRAL ANAERBICO) trabajada indirectamente a travs de los juegos tcnico-tcticos y trabajada especficamente sin baln. Esfuerzos continuos inferiores a 35 minutos en Cadetes. Utilizacin sobre todo del mtodo Carrera Con Variacin de Velocidad CCVV (Basca) y las distancias e intensidades que se producen en el partido. Los trabajos intensos fraccionados en series de 8 minutos son muy beneficiosos. La resistencia anaerbica o CAPACIDAD ANAERBICA LCTICA se trabaja indirectamente en los juegos y se entrena de forma especfica y sistemtica a partir del 22 ao cadete siempre unida al trabajo tcnico-tctico y nunca sin baln, por ejemplo, con pressing. FUERZA: juegos de lucha, tracciones, empujes, auto cargas, trabajo por parejas, juegos de remates de cabeza, juegos de pases largos, juegos de tiros. Pliometra simple mximo 250 apoyos por sesin. Pliometra media. Mximo 100 apoyos por sesin. Pliometra intensa con alturas no superiores a 1 m. con los porteros. Mximo 60 apoyos por sesin. Se debe trabajar la fuerza mxima (sobre todo la hipertrofia), la fuerza explosiva y la fuerza resistencia con medios especficos bsicos en la sala de musculacin. Para transferir la fuerza a la capacidad de juego es necesario trabajar tcnica - tctica al finalizar la sesin de musculacin. Para conseguir un aumento mayor de fuerza bsica el trabajo de musculacin se realizar despus del trabajo tcnico-tctico. AMPLITUD DE MOVIMIENTO por el crecimiento se pierde amplitud de movimiento, importante trabajarla todos los das en los calentamientos (movilidad articular) y vueltas a la calma (estiramientos). Trabajar sistemticamente la amplitud con todos los medios disponibles. Combinar microciclos (ciclos de una semana) de trabajo fsico especfico bsico (sin baln) de todas las cualidades fsicas y sistemas de energa con micro ciclos de trabajo fsico integral o funcional. De este modo nos aseguramos que el trabajo fsico se transforme en mejora de la capacidad de juego.

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Etapa Juvenil 16 -18 aos. Perfeccionamiento

Objetivos Perfeccionar los medios tcnico tcticos individuales y grupales aprendidos en otras etapas. Mejorar los medios tcticos de equipo. Mejorar al mximo el desarrollo fsico a travs de un entrenamiento especfico y funcional de la condicin fsica. Segundo proceso de seleccin de jugadores. Evolucionar paralelamente en la preparacin tcnico-tctica, fsica y psicolgica. Buscar la mxima especializacin en los puestos especficos. Buscar el mximo rendimiento en los medios de ataque y defensa. Perfeccionar los hbitos correctos de higiene y alimentacin. Mejorar los medios de recuperacin (preparacin biolgica o entrenamiento invisible). Mxima exigencia competitiva. Mejorar la fuerza mxima, hipertrofia muscular, la fuerza explosiva, la fuerza resistencia y la fuerza funcional (especfica del ftbol). Mejorar el sistema de energa anaerbico alctico (ATP-PC), mxima adaptacin a los requerimientos de la competicin. Mejorar la capacidad aerbica (consumo mximo de oxgeno y umbral anaerbico), acercamiento a los niveles de jugadores senior y profesionales. Mejorar la amplitud de movimiento trabajndola diariamente. Trabajo especfico con los porteros. Mejora de la tolerancia al lactato (va capacidad anaerbica lctica) siempre con trabajo tcnico - tctico. Conseguir un gran rendimiento en esfuerzos con picos de 12 ml/mol de lactato. Mxima adaptacin a los requisitos de la competicin. 368

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Metodologa Metodologa especial del ftbol. Cumplimiento de los principios del entrena miento deportivo. Separacin del trabajo fsico integral (funcional) del trabajo fsico especfico bsico del ftbol. Mejora individualizada. Tratamiento integral combinado con entrenamiento fsico especfico. Juegos de puestos especficos. Juego a distancia. Ampliar el campo de visin. Entrenamiento de los elementos tcnico - tcticos en los puestos especficos Juego real. Introduccin del11 x11 con mayor frecuencia. Mejora de las defensas zonales y los sistemas de juego. Principios estratgicos de defensa - ataque. Trabajo especfico de la fase de defensa y ataque. Situaciones de aprendizaje similares al juego real. Trabajo fsico unido a medios tcticos grupales . y de equipo. El trabajo de velocidad debe ir acompaado del trabajo de fuerza. Grupos reducidos para aumentar la intensidad del esfuerzo. Debe prevalecer el principio de individualizacin del entrenamiento. En ftbol se consigue con la formacin de grupos de nivel parecido. Fundamental para la mejora fsica. Entrenamiento adaptado a la realidad del juego. Aumento del volumen de entrenamiento. 369

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Dominio tcnico-tctico individual

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Medios de Preparacin Fsica Integral y Especfica Juvenil Calentamientos integrales y bsicos. Mejora de la atencin y la concentracin mediante juegos con baln. Calentamiento psicolgico: nivel de activacin ptima y auto instrucciones positivas. Tareas perceptivo decisionales: rondas, juegos con oposicin, juegos de cooperacin... Juegos de habilidades bsicas: desplazamientos, saltos, giros, lanzamientos, golpeas y recepciones, controles. Arrancadas, frenadas y cambios de direccin con y sin baln. Juegos y circuitos de Agilidad: equilibrio, coordinacin y velocidad. Trabajo de agilidad funcional. Sumar 10x9, 10x10, 11X10, 11x11 en JUVENILES. Juegos de posicin. Formacin de tringulos. Salidas cuesta abajo, velocidad facilitada. Esfuerzos inferiores a 10-15 segundos. Recuperacin completa e incompleta. No sobrepasar la carga fsica del partido. Medios de entrenamiento de la velocidad y del SISTEMA A TP-PC especficos bsicos (sin baln). Respetando la carga fsica y fisiolgica del partido y el nivel del jugador. Resistencia (CONSUMO MXIMO DE OXGENO Y UMBRAL ANAERBICO) trabajada indirectamente a travs de los juegos tcnico-tcticos y trabajada especficamente sin baln. Esfuerzos continuos inferiores a 45 minutos en Juveniles. Utilizacin sobre todo del mtodo Carrera Con Variacin de Velocidad - CCVV (Basca) y las distancias e intensidades que se producen en el partido. Los trabajos intensos fraccionados en series de 8 minutos son muy beneficiosos. La resistencia anaerbica o CAPACIDAD ANAERBICA LCTICA (esfuerzos mximos de 1-2 minutos) se trabaja indirectamente en los juegos y se entrena de forma especfica y siempre unida al trabajo tcnico-tctico y nunca sin baln, por ejemplo, con pressing. FUERZA: juegos de lucha, tracciones, empujes, auto cargas, trabajo por parejas (en pretemporada), juegos de remates de cabeza, juegos de pases largos, juegos de tiros. Pliometra simple mximo 300 apoyos por sesin. Pliometra media. Mximo 150 apoyos por sesin. Pliometra intensa con alturas no superiores a 1 m. con los porteros. Mximo 100 apoyos por sesin. Se debe trabajar la fuerza mxima (sobre todo la hipertrofia), la fuerza explosiva y la fuerza resistencia con medios especficos bsicos en la sala de musculacin. Para transferir la fuerza a la capacidad de juego es necesario trabajar tcnica - tctica al finalizar la sesin de musculacin. Para conseguir un aumento mayor de fuerza bsica el trabajo de musculacin se realizar despus del trabajo tcnico-tctico.

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PREPARACIN FISICA NIVEL I

AMPLITUD DE MOVIMIENTO por el crecimiento se pierde amplitud de movimiento, importante trabajarla todos los das en los calentamientos (movilidad articular) y vueltas a la calma (estiramientos). Trabajar sistemticamente la amplitud con todos los medios disponibles. Combinar microciclos de trabajo fsico especfico bsico (sin baln) de todas las cualidades fsicas y sistemas de energa con microciclos de trabajo fsico integral o funcional. De este modo nos aseguramos de que el trabajo fsico se transforme en mejora de la capacidad de juego. Aumentar el volumen y la intensidad del trabajo respecto a la etapa cadete, y respetar el principio de progresin desde los 16 hasta los 18 aos.

El Ftbol a la medida del adolescente

HORST WEIN

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