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Nueve pasos para transformar emociones negativas en positivas Profesionales de la salud mental aseguran que cuando una persona

no aprende a conducir sus emociones, especialmente las nocivas, puede caer en el desequilibrio emocional con innumerables consecuencias para la vida interior, la salud fsica, mental y social

El doctor Roberto Re, mdico psiquiatra, director y fundador de la Red Sanar, la ONG ms importante en el pas en asistencia gratuita en salud mental, explica que las emociones humanas son el elemento bsico de la afectividad, son el motor que moviliza al hombre, a quien le otorga caractersticas propias. Las ciencias de la conducta la definen como cualquier movimiento o agitacin de la mente, en relacin con el sentimiento y la pasin. Las emociones conmueven y mueven a la persona, explica el doctor Re, quien agrega que las emociones son universales pero se manifiestan de un modo nico e irrepetible en cada ser humano, lo cual estar dado por el carcter, el temperamento, la personalidad, la cultura, como as tambin por el contexto en que se desenvuelvan.

Emociones positivas, emociones negativas El plano de las emociones es el nivel ms elemental de la dimensin emocionalafectiva. Est vinculado al par contradictorio: agrado-desagrado; estimulando la accin positiva si es agradable, e inhibindola o facilitando el alejamiento o la respuesta agresiva negativa, si es de desagrado. Emociones positivas: alegra, gape, amabilidad, asombro, compasin, confianza, deleite, dicha, embelezo, entusiasmo, felicidad, gratificacin, satisfaccin. Emociones negativas: abatimiento, aborrecimiento, acritud, afliccin, animosidad, ansiedad, aprensin, aversin, clera, congoja, culpa, desden, desesperacin, desprecio, disgusto, dolor, engreimiento, envidia, exasperacin, extravagancia, fastidio, furia, hostilidad, humillacin, indignacin, irritabilidad, menosprecio, miedo, mortificacin, nerviosismo, orgullo, pena, pesar, pesimismo, remordimiento, resentimiento. Cmo trabajar las emociones? El doctor Re considera fundamental que las personas aprendan a conducir sus emociones, especialmente las negativas, cuando este trabajo no se realiza -explica el psiquiatra- se puede caer en el desequilibrio emocional con innumerables consecuencias para la vida interior, la salud fsica, emocional, mental y social. Nueve pasos para su transformacin 1- Primer paso: reconocerlas ponindoles nombre propio; alfabetizarlas. Para comenzar a trabajar con las emociones el primer paso es reconocerlas, debemos desarrollar la habilidad de observar y comprender qu ocurre en nuestro interior, lo cual no es una tarea sencilla, ya que desde pequeos nos educaron a esconder aquello que sentimos. Para esto el doctor Roberto R considera primordial alfabetizar las emociones, el enojo, la ira, los celos, la tristeza, el miedo, la culpa, el resentimiento, la envidia; lo cual, es un viaje de exploracin, que implica una trama interna compleja, en la cual puede haber confusin, ms an, cuando hay mucho dolor. 2- Segundo paso: Lucha interior emocional Este aprendizaje desata una lucha interna difcil de resolver, provoca, en la persona, un desconocimiento emocional, que genera una consecuencia an ms perjudicial: la clausura de su mundo interior, llevndolo a vivir en un mundo irreal, asilado de los dems e irritable, donde se frustra, se lastima y se autoengaa y su consecuencia el mal humor. 3- Tercer paso: Reconocer aquello que siento. Es necesario ponerle nombre a las emociones. Despegarse de las negativas, no sentirse identificado, sabiendo que uno no es aquello que siente, si no mucho ms. 4- Cuarto paso: Demorar la respuesta: Retrasar la reaccin, no suprimirla. Permite ser

consciente de eso que, si lo dejamos salir automticamente, carecer la posibilidad de la autoobservacin. 5- Quinto paso: Autoobservacin de uno mismo: Debemos aprender a mirar nuestras emociones de frente: internamente observando como fluyen dentro nuestro. Externamente mirndonos en el espejo de los otros. 6- Sexto paso: Apartar la emocin de la razn: Implica racionalizar nuestra accin. Por ejemplo si sentimos celos debemos estudiar si son reales, si el otro me dio motivos o si simplemente son producto de mi propia inseguridad y/o autoestima herida. 7- Sptimo paso: Revisa las creencias: Es necesario analizar qu hay detrs de aquello que nos pasa, identificar que creencias acompaan y sostienen esa conducta, ya que las creencias negativas refuerzan el pensamiento negativo, y viceversa, aumentando la angustia. As por ejemplo en los celos, la creencia podra ser: yo no soy valiosa/o, por eso me pueden reemplazar fcilmente. 8- Octavo paso: Dale tiempo a digerir tus emociones negativas y reestructralas hacia la positividad: Para poder digerir lo que vamos descubriendo en nuestro interior. 9- Noveno paso: Si fuese necesario pide ayuda: Si sientes que sola/o no puedes, busca un referente significativo que te acepte tal cual sos, puede ser un amigo, un familiar, un terapeuta o un psiclogo que sepa guiarte en la transformacin