RECOMENDACIONES NUTRICIONALES 1.

Realizar de 4 a 5 comidas al da, evitando ayunos de ms de 5 horas, procurando realizar el desayuno antes de que pase una hora de haberse levantado. 2. Preferir comidas y jugos preparados en casa, sobre productos industrializados y procesados. 3. Optar por mtodos de coccin con poca grasa (asados y a la plancha), y en caso de utilizarla preferir aceites vegetales (canola, maz o girasol) disminuyendo tambin el uso de aderezos cremosos (mayonesas, mantequilla, margarinas y mostaza). 4. Consumir frutas y verduras todos los das. 5. Disminuir el consumo de sal y alimentos ricos en sodio como son: salsas Magi, sopas instantneas, knort suiza y productos en salmuera. 6. Disminuir el consumo de azcar y productos muy endulzados como: mermeladas, cajeta, y todo tipo de dulces. 7. Procurar consumir carnes rojas y sus derivados que contengan cantidades bajas de grasa mximo 1 o 2 veces por semana. 8. Preferir carnes blancas: pescado y pollo ya que contienen menor cantidad de grasa y el pescado es rico en omega 3. 9. Consumir cereales integrales que contengan cantidades altas en fibra (panes integrales, avena, amaranto). 10. Comer despacio y masticar lentamente la comida. 11. Realizar la comida en un ambiente armnico y agradable. 12. Preferir aguas naturales sin azcar en lugar de refrescos embotellados. 13. Despus de comer, no permanecer acostado. 14. Realizar por lo menos 30 minutos de actividad fsica al da. 15. Tomar de 2 a 3 litros de agua durante todo el da. Elabor: PLN. Nayeli Gonzlez