NAULI EXPLICADO * Se recomienda encarecidamente que consigan la asistencia de un profesor de yoga.

NAULI - LIMPIEZA ABDOMINAL Nauli es una gran tcnica de masaje de toda la zona abdominal por medio de la rotacin de los msculos rectos del abdomen. Esto permite un profundo masaje a todos los rganos internos, regenerndolos y aumentando su ren-dimiento, incrementando la energa vital y, en definitiva, la salud de todo el cuerpo. Nauli procede de la raz nali, significa vaso tubular. Por nala se definen los msculos rectos del abdomen. Movimiento de los msculos abdominales. Prctica Posicin de partida: de pie, pies separados unos 30 centmetros. Flexionar ligeramente las piernas. Inclinar el tronco hacia delante apoyando firmemente las manos en los msculos, dirigiendo los dedos hacia dentro o hacia fuera, segn convenga para una mejor contraccin abdominal (Utkatasana). Mantener los brazos extendidos. Adoptada esta posicin, expulsa, dinmica y completamente el aire vaciando al mximo los pulmones. Declinar la cabeza observando el abdomen. Realizar Uddiyana bandha, gran retraccin del abdomen (referirse al apartado sobre dicho bandha). A continuacin, manteniendo la retencin a vaco, contraer los rectos abdominales, aislndolos y proyectndolos hacia la zona frontal del abdomen. Mantener esta contraccin controlada todo el tiempo que pueda mantenerse la respiracin confortablemente. Despus relajar la contraccin abdominal, deshacer Uddiyana bandha e inspirar lentamente. Relajar todo el cuerpo. Esto constituye un ciclo. Una vez la respiracin normalizada, repetir todo el proceso. Cuando la prctica se efecta correctamente, los rectos abdominales sobresalen en el centro de manera sorprendente desde el pubis hasta el trax. A este se le conoce como Madhyama Nauli, primer paso en el proceso de Nauli Kriya o rotacin abdominal. El segundo paso consiste en aislar a la izquierda y a la derecha del abdomen dicha musculatura. Inclinndose ligeramente hacia el lado derecho y aumentando la presin de la mano derecha sobre el muslo, la masa muscular se desplaza hacia la izquierda recibiendo el nombre de Vamana Nauli. Inclinndose y presionando sobre el muslo izquierdo, el aislamiento se har hacia el lado derecho, lo que se denomina Dakshina Nauli. Cuando el aislamiento a izquierda y derecha se domina bien, puede pasarse a la rotacin abdominal. Proceder de la siguiente manera: Adoptar la posicin de partida. Expulsar a fondo y hacer Uddiyana Bandha. En retencin, adoptar Madhyama Nauli, Vamana Nauli y luego Uddiyana

Bandha.Continuar con Dakshina Nauli y de nuevo Madhyama Nauli. Esto es una rotacin completa hacia la derecha de los msculos abdominales. Practicar varias rotaciones durante la retencin. El movimiento debe ser rtmico y fluido. Relajar y normalizar la respiracin, para despus rotar los msculos abdominales en direccin opuesta. Para ello, expulsar de nuevo a fondo y hacer Uddiyana Bandha, adoptar Madyama Nauli, Dakshina Nauli, Uddiyana bandha, Vamana Nauli y de nuevo Madyama Nauli. Un movimiento ondulante se dibujar en el abdomen del practicante. Repetir varios ciclos, rotundo primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha, segn posibilidades. Efectos Fortalece la musculatura abdominal. Gran masaje que beneficia a todos los rganos abdominales. Estimula el hgado y el pncreas, as como las glndulas suprarrenales. Mejora la digestin y elimina el estreimiento. Regula el plexo solar y armoniza la distribucin de energas en todo el cuerpo, aumentando la vitalidad y las funciones mentales. Ejercicio abdominal Este kriya (ejercicio) es la corona del hatha yoga. Es difcil y requiere mucha prctica. Al principio puede parecer imposible, pero el nauli puede dominarse con una fuerza de voluntad constante. Inclnese ligeramente haca delante, erguido, con los pies separados y las manos posadas en las rodillas. Expulse todo el aire de los pulmones. Contraiga los msculos abdominales, dirigindolos lo ms posible hacia arriba y el interior. Dos nadis (nervios) resultarn predominantes. Giremos con los msculos abdominales hacia la derecha y la izquierda con la velocidad de un remolino rpido. Inspire detrs de cada rotacin. Repita el ejercicio varias veces. El nauli estimula el fuego gstrico; aumenta la capacidad digestiva; produce alegra; equilibra los trastornos creados por los gases, bilis y mucosidad; aumenta el brillo de la piel y estimula el sistema nervioso.