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(Reeducação Alimentar)
Esta Dieta foi elaborada pela minha NUTRICIONISTA
Dr. ª Eliane Santos Silva
que atende pelos convênios: SAMCIL E ITÁLICA E TAMBÉM PARTICULAR em São Paulo capital
Não faça dietas sem orientação de um nutricionista!
MATÉRIA DA REVISTA
MEU CARDÁPIO
Almoço 12hs
• 3 Colheres de sopa de Arroz
• 2 Colheres sopa de Feijão
• 1 bife magro ou File de frango(ou 1 ovo cozido, ou 2 Nuggets,ou 1 file de peixe,2
colheres de sopa de carne moída)
• Salada ( alface,tomate,pepino,etc...)
• uma Porção de legume(Abobrinha,Cenoura,
Batata,Beterraba,Mandioquinha,Abobora,etc....)
Lanche 15 hs
• 1 barrinha de cereal ou
• 1/2 pote de iogurte natural desnatado
• ou 1 Pote de iogurte light(corpus,etc..),com frutas picadas,com 1
colher de sopa de semente de linhaça ou
• 1 fruta
Também pode ser:
• 1 copo de leite desnatado c/ 1 colher de sopa de semente ou
farinha de linhaça,batido no liquidificador,adoce com moderação ou
adoçante
• DICA
Deixe a Semente de linhaça de molho por aproximadamente 5
•
horas, Depois triture ela no Mixer ou liquidificador, é mais fácil de ser
ingerida!
Jantar 18 hs
• O mesmo do Almoço ou
• 1 copo (250 ml) de Shake (Redufim,Dreamweek,etc...) OU
• Um sanduíche com 2 fatias de pão integral light, com 1 fatia de
peito de peru,alface,tomate, ou queijo branco no lugar do peito de
peru
• OBS: O SHAKE NÃO PODE SUBSTITUIR A JANTA TODO DIA! só
algumas vezes,ta!
• agora eu tomo shake quando como alguma coisa fora da minha dieta,ai
substituo a janta pelo shake.
OBS. Não Pule o jantar..não deixe de jantar...
Ceia 21 hs
• 1 xícara de chá de leite desnatado com achocolatado
(toddy,nescau,etc...)
• ou 1 xícara de Chá de ervas (camomila,cidreira,hortelã...)
• Ou 1 Copo (200ml) de Suco de Soja Ades
• 3 Biscoitos água e sal light (sugestão: eu como o biscoito cream cracker Bauducco
levissimo light)
****
MUITO IMPORTANTE
Você deve sempre comer de 3 em 3 Horas,NO MAXIMO EM 4 EM 4 HS,
pequenas porções;
Faça um diário e marque tudo que você comeu durante o dia,vai te ajudar
a
controlar o que você consumiu.
use o site Vila Mulher, tem uma calculadora de calorias,você se cadastra e
usa o
EVITAR:
AÇÚCARES: açúcares e doces em geral
LEMBRE-SE SEMPRE:
Nutricionista
RECOMENDADO:
Chá 30 Ervas
Modo de Usar:
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Eu tomo este Colágeno
Quantidade
por cápsula
% IDR*
Carboidratos 0 mg 0
Proteínas 1 mg 4
Gorduras Totais 0 mg 0
Sódio 0 mg 0
Fibra Alimentar 0 mg 0
IMPORTANTE:
Essa dieta e essas dicas foram de uma nutricionista.