Plano de Treino de Musculao Recomendado: 3 dias por semana Dia 1: Peito + Biceps Dia 2: Perna + Ombro Dia 3: Costas

+ Triceps Deve-se trabalhar os abdominais 2 a 3 vezes por semana. Para tonificao / perder gordura recomenda-se o mtodo e Tabata e exerccios com kettebells.

Clculo da quantidade de protena recomendada tomar de acordo com o exerccio realizado: Treino de fora: a quantidade de protena que se deve tomar est entre 1,4-1,6g/kg do peso corporal, o que quer dizer, se pesas 57kg a quantidade mdia de protenas 85,5g. Treino de resistncia: a quantidade ser 1,2-1,4 g/kg de peso. Se a dieta rica em protenas magras, deve-se diminuir a quantidade de batido e tomar 20 a 25 g de protena. A Glutamina um dos aminocidos mais abundantes no corpo humano, tanto no plasma como no msculo-esqueltico.