APLICAIILE MASAJULUI N SPORT

Masajul n antrenamentul sportiv I. nainte de antrenament Subiectul care nu a practicat dect sporadic exerciii fizice trebuie supus unor metode combinate de gimnastic respiratorie, muscular i masaj. Masajul va stimula funciile nutritive energetice i va crete amplitudinea micrilor respiratorii. Se va face un masaj stimulat pentru a crete tonicitatea fibrelor musculare inactive anterior, acestea vor consta dintr-o netezire executat cu ritm i intensitate crescnd aplicat diverselor grupe musculare ale membrelor superioare i inferioare. Se va continua cu friciuni energice, profunde executate cu vrful degetelor sub un unghi de 30. Urmeaz frmntatul n cut cu priz mare, iar apoi se va executa un tapotament pornind de la extremitatea distal ctre cea proximal (spre inim). Frmntatul tendoanelor urmeaz masajul muchilor i se aplic tendoanelor ce vor fi supuse efortului respectiv. Masajul articulaiilor se execut prin presiuni viguroase i progresiv crescnde periarticular i mai ales pe ligamente. Se execut apoi mobilizri pasive cu tensiuni finale la nivelul articulaiilor ce vor fi solicitate. Masajul toracelui se va insista pe principalele grupe musculare (muchii pectorali i marele dorsal (latisimus dorsi). Prin manevre de netezire i frmntat masajul abdominal nu este indispensabil, dar se practic la indivizi ce vor face sporturi cauzatoare de tulburri digestive funcionale (ciclism, probele de fond, maratonul). Friciunea general se face la sfrit fie cu un prosop rugos sau cu o mnu din pr de cal mbibat n alcool, camfor sau ap de colonie pentru a ndeprta de pe tegument produii toxici de metabolism i pudra de talc folosit. II. Dup antrenament Utilizeaz procedee principale i secundare. n cazul sportivilor, manevrele de masaj trebuie s fie selecionate n funcie de urmtorii factori: - nivelul de pregtire fizic al sportivului - testarea psihologic

- efectele pe care trebuie s le induc Aceste realiti se gsesc att n masajul de antrenament ct i n masajul competiional. Masajul de dup antrenament are un efect incontestabil indiferent de nivelul de pregtire al sportivilor. Antrenamentul sportiv Este procesul inductiv-educaional ce se desfoar la diverse nivele de pregtire ncepnd cu copii i juniori i terminnd cu sportivi de performan. Din aceasta rezult c indicaiile masajului sunt variate: 1. La nceptori, copii i juniori: - masajul se efectueaz pentru scderea strii de hipertonie (creterea excesiv a tonusului esuturilor) muscular ce se instaleaz n prima etap a formrii deprinderilor motrice, se contract inutil anumite grupe musculare ceea ce imprim micrii un caracter sacadat; aceast stare de ncordri psihice se menine mult timp dup ncheierea antrenamentului sportiv. 2. La sportivii consacrai: - masajul are ca scop nlturarea strii de oboseal fizic i psihic indus de antrenamentul sportiv n cadrul microciclurilor curente - dac antrenamentul sportiv se efectueaz n vederea pregtirii unei competiii apropiate, masajul i va propune nlturarea strii puternice de stres indus de contientizarea riscului competiional sau subestimrii posibilitilor proprii prin supramotivaie Aplicarea masajului dup antrenament impune urmtoarele reguli: - nu se va aplica niciodat imediat dup efort deoarece sportivul este obosit i nervos, iar oboseala se manifest prin contracturi musculare ce induc mialgii (dureri musculare) - un du cldu ce scop decontracturant, miorelaxant - abia dup 3-4 ore de la ncetarea efortului cnd este depit faza acut a oboselii se poate aplica masajul cu rezultate bune. Intervalul de timp este lung i n general nu se poate respecta, rezult din aceasta c masajul poate fi aplicat la o or sau o jumtate de or. n condiii de antrenament se respect intervalul de 3-4 ore. Masajul dup antrenament se poate executa n dou variante: A. Forma clasic Recomand abordarea grupelor musculare ce au fost implicate n efortul specific. Acestea vor fi beneficiarele unor manevre blnde, linititoare (neteziri cu ritm i intensitate sczut, friciuni vibrante sub un unghi de 90, vibraii simple cu ritm i intensitate sczut sau nsoite de

presiuni, rulat i cernut cu ritm i intensitate sczut centripet sau centrifug). Acestea au avantajul c pot fi aplicate peste trening, direct pe terenul de sport. Se va acorda o atenie deosebit tendoanelor i spaiilor dintre muchii ce vor beneficia de manevrele de friciune vibrante. B. Forma modern Evideniaz c refacerea dup solicitri neuropsihomotrice se realizeaz mult mai rapid, nu prin masaj direct intit pe grupele musculare antrenate n efortul respectiv, ci indirect stimulnd unul din urmtoarele trei reflexe: - Reflexul de simetrie e stimulat cnd efortul specific a fost depus de un membru, iar refacerea e mai evident dac se va masa membrul pereche (ex.: suli, handbal. Volei, bil, etc.) - Reflexul la distan e declanat prin masarea unor grupe musculare mari, situate la distan de muchiul solicitat n efort (ex.: masajul abdominal cnd sunt solicitate membrele inferioare; masajul toracelui cnd sunt solicitate membrele superioare) - Reflexul de suprafa recomand masarea unor suprafee ntinse; varianta modern recomand manevre viguroase constnd din friciuni profunde, executate sub un unghi de 30, frmntat i tapotament (tocat, lipit, plescit) Antrenamentul specific se desfoar n micro, macro i mezocicluri. Masajul ntr-un microciclu sptmnal include dou masaje pariale i dou generale, i anume:
Zi de antrenament Tipul de masaj

1 Parial

2 -

3 General

4 -

5 Parial

6 -

7 General

Dup un antrenament sportiv subiectul va beneficia de un masaj parial (se apreciaz c nc nu s-a instalat starea de oboseal general), n ziua a doua nu se face masaj, se constat c s-au pstrat unele efecte ale masajului din prima zi; n ziua a treia masaj general (fie extins 60-90 min. fie redus 30-40 min. Se vor aplica manevre viguroase ce vor viza structurile profunde; n ziua a patra nu se aplic masaj, dar uneori se poate aplica pe unele segmente solicitate mai mult; n urmtoarele zile conform tabelului. n zilele de pauz se mai pot aplica i alte tehnici de refacere nafara masajului.

Indicaii metodice ale masajului general 1. nu se va aplica cu mai puin de 10-12 ore nainte de urmtoarea edin de antrenament sportiv 2. trebuie urmat de o perioad de repaus cu o durat de 20min/o or 3. dac subiectul nu poate respecta ultima indicaie trebuie s execute dup edina de masaj exerciii de gimnastic cu caracter general ce vor impune i exerciii de gimnastic respiratorie. MASAJUL N PERIOADA DE TRANZIIE n unele sporturi (patinaj, schi, bob) desfurarea antrenamentului specific este dependent de factorul clim. Acest neajuns a fost astzi depit prin: - crearea de condiii specifice de pregtire (condiii artificiale); - mutarea antrenamentelor n zone geografice unde pot fi valorificate aspecte locale ale climei. Ambele msuri impun cheltuieli mari. De aceste condiii pot beneficia doar sportivii de nalt performan. Pentru copii i juniori se impune scderea sau ncetarea temporar a activitii fizice cu caracter de antrenament. Meninerea unei condiii fizice cel puin staionare i prevenirea efectelor negative ale inactivitii prelungite se obin prin masaj, automasaj i gimnastic. Efecte ale inactivitii fizice - creterea ponderal; - modificrile compoziiei corporale; - scderea capacitii de adaptare la efort; - scderea calitilor motrice. Masajul se va efectua de 2-3 ori pe sptmn sub form general sau parial. Automasajul se aplic zilnic i este cel mai bun, deoarece ofer posibilitatea dozrii i gradrii procedeelor n funcie de necesiti i de sensibilitatea subiectului. Gimnastica de ntreinere se efectueaz zilnic. Astfel, reluarea antrenamentelor l gsete pe sportiv ntr-o condiie fizic bun i organismul se poate adapta uor i rapid la eforturi intense.

MASAJUL PRECOMPETIIONAL naintea startului, tipologia subiecilor mbrac una din urmtoarele forme: 1. Unii au bariere psihice, urmate de bariere motrice, manifestate prin apariie, inerie eviden, prin discordana dintre efortul de voin i lentoarea rspunsului muscular. Acestea se datoreaz: a. nivelului ridicat de aspiraii supramotivaie; b. frica de eec sau accident; c. condiiile variate ale terenurilor; d. valoarea concurenilor i numrul concurenilor; e. condiii meteorologice. Toate acestea scad capacitatea funcional fizic i psihic a sportivului i impune prezena unei asistene medico-psihologice. Se aplic un masaj constnd din procese stimulative: - friciuni sau neteziri cu ritm i intensitate crescut; - frmntat i tapotament. Durata edinei va fi redus, manevrele se vor limita pe suprafee mici ale corpului (pe grupe musculare).
2. Unii sportivi sunt nervoi, agitai (febra de start).

Masajul cuprinde manevre uoare, superficiale cu ritm i intensitate sczut, pe o suprafa de corp ntins. Efectele sunt: - calmante asupra sistemului nervos central; - relaxante, decontracturante pentru muchi
3. Unii sportivi sunt normali (gata de lupt), sunt echilibrai

psihic. Masajul este uor excitant, cu scopul de a menine organismul n stare optim. Masajul precompetiional este ntotdeauna parial. nainte de competiie cu 20-21 de ore, masajul general (forma extins sau redus) va fi obligatoriu oprit. Dup masaj, sportivul, fie ncep excitaiile pregtitoare pentru competiie, fie intr, dup o scurt pauz, direct n competiie. Pentru ramurile sportive n care competiia se desfoar n serii sau probe eliminatorii, se recomand aplicarea masajului cu dublu scop:

- refacerea organismului; - pregtirea pentru efortul pe care urmeaz s-l depun. Masajul trebuie individualizat. Se va adapta fiecrui individ. MASAJUL DE REFACERE DUP ANTRENAMENT, PROBE, COMPETIII Refacerea se adreseaz unor organisme integre din punct de vedere morfologic i funcional. Pentru acesta se folosesc n mod raional i dirijat mijloace naturale anterioare efortului sau depesc acest nivel, realiznd supracompensarea funcional. Mijloace: - balneofizioterapie; - farmacologie; - dietetice; - psihice. Ele se adreseaz sferelor neuromusculare andocrinometabolice i cardiorespiratorii. Scopul masajului const n: - nlturarea strii de oboseal fizic i psihic; - tratarea unor leziuni produse. O refacere prompt, corect i individualizat reprezint prima msur de pregtire a concursului urmtor. Indicaie metodic: Masajul nu se aplic n ziua ncheierii competiiei, ci a doua zi cnd indicii fiziologici au revenit la valorile de repaus. Aplicaiile masajului n diferite tipuri de efort Sistematizarea sporturilot n funcie de sistemele biologice solicitate: sporturi predominant neuromusculare (gimnastic, haltere, judo, rugby, tenis de mas, atletism, semifond); sporturi neuropsihice (jocuri sportive, handbal, ah, baschet, volei, bob, schi, tir); sporturi endocrinometabolice (tenis de cmp, canotaj, not); sporturi cardiorespiratorii (caiac-canoe). Solicitrile acestora se ntreptrund. 1.

a) b) c) d)

Sistematizarea sportului n funcie de sursele energetice necesare susinerii efortului fizic. a) Efortul anaerob Pn la 2 minute utilizeaz ca surse de energie ATP i CP din rezerve. Solicitrile organismului din punct de vedere neuropsihic, neuromuscular, endocrinometabolic. Masajul se aplic pe o durat de 15 minute n cazul formei instrumentale (vibromasaj, presomasaj). Se prefer masajul manual care se execut o dat pe zi, cu efect calmant, sedativ, miorelaxant analgezic, decontracturant care asigur ameliorarea circulaiei n muchi, creterea metabolismului la nivelul fibrei musculare, eliminarea produilor toxici de metabolism. Se aplic i masaj reflexosegmentar, masaj pe gruoe musculare simetrice, grupe musculare supraadiacente, grupe musculare antagoniste. b) Eforturi aerobe Peste 5 minute utilizeaz ca surse de energie ATP rezultat din fosforilare oxidat a glucidelor i lipidelor. Solicit organismul din punct de vedere al sferelor musculare endocrinometabolice, cardiorespiratorii. Masajul se va aplica 10 minute n forma normal, manual i 6 minute n forma instrumental. Se va aplica zilnic de 2 ori pe sptmn, iar durata va crete la 20 de minute masajul manual i la 10 minute cel instrumental. Se vor aplica manevre cu efect stimulant i excitant. c) Eforturi mixte ntre 40-45 minute utiliznd ca substrat energetic toate sursele primase ATP, fosfocreatina, glicogen. Solicit organismul din punct de vedere al celor pentru sfere.

2.