POTASIO http://saludnatural.biomanantial.com/el-potasio-en-la-dieta/#.UTzr-hxj2So Despus del calcio y el fsforo, el potasio es el mineral ms abundante en el cuerpo humano.

Este mineral es muy importante en el organismo, ya que: Mantiene la presin normal en el interior y el exterior de las clulas. Regula el balance de agua en el organismo. Disminuye los efectos negativos del exceso de sodio y participa en el mecanismo de contraccin y relajacin de los msculos (sobre todo en los pacientes cardacos). Beneficios del potasio: El potasio (K), est implicado en importantes reacciones y funciones de nuestro cuerpo como: Reaccin del sistema nervioso. En equilibrio con el calcio y el magnesio, el potasio contribuye a la regularizacin de todas las funciones celulares, en especial la excitabilidad del corazn, del sistema nervioso y de los msculos. Es indispensable para el movimiento del miocardio. Activa los sistemas enzimticos. Indispensable para el trabajo de los msculos y su mantenimiento saludable. Regula el contenido de agua de las clulas y su circulacin, impidiendo la fuga. Mantiene el equilibrio cido-base y junto con el sodio, el potasio regulariza la cantidad y el reparto normal del agua en el organismo. Este mineral interviene en la construccin de las protenas. Incrementa la excitabilidad neuromuscular. Alimentos donde encontramos potasio El potasio se encuentra abundantemente en las bananas, frutas secas, pasas, dtiles, patatas, vegetales marinos, aguacates y albaricoques, Carnes. Levadura. Cacao. Vegetales frescos. Granos. Frutas y legumbres. Lo que debes saber acerca del potasio: Alrededor del 90% del potasio en el cuerpo es absorbido en el intestino delgado. La forma como se elimina es a travs de la orina. El consumo excesivo de caf, t, alcohol y/o azcar aumenta la prdida de este macromineral. El requerimiento diario de potasio se acerca a los 3,5 g/da

 Los riones ineficientes y la no ingestin de lquidos, genera excesos de este macromineral en la sangre. Las personas que padecen de los riones no pueden asimilar el potasio normalmente, y deben tener cuidado con la ingestin de potasio ya que podran sufrir trastornos cardiacos La deficiencia de este mineral puede deberse a: Una mala alimentacin. Efectuar dietas estrictas. Diarreas. Transpiracin exagerada o inhabitual. Uso de diurticos y medicamentos. Quemaduras.

Las deficiencias de este mineral pueden provocar: Debilidad muscular. Distensin del estmago. Nauseas. Estreimiento. Dolores. Vmitos. Irritabilidad. Irregularidad cardaca.