Cmo controlar los ataques de ansiedad y stress durante la poca de exmenes

Comer, beber, fumar. No, no nos referimos a una fiesta ni a una cena tranquila, sino a los tres hbitos ms tpicos que acompaan a las vsperas de un examen. Parece ser que existe una relacin inversamente proporcional entre los das que quedan para la prueba y la cantidad de caf, cigarrillos y comida que consumimos. As, a menor cantidad de das, mayor desmesura. Fumamos como murcilagos, bebemos caf como si fuera el ltimo, y nuestro estmago adquiere dimensiones insospechadas. Algunos estudiantes lo padecen todo. Otros no comen y se llenan con caf o t. Si eres fumador, fumars como nunca. Parece imposible de controlar. Por qu? Causas La ansiedad es un estado emotivo que surge generalmente frente a una situacin imaginaria, anticipando los resultados. Tiene que ver con la incertidumbre frente a lo que puede llegar a ocurrir y que todava no conocemos. As, mientras estudiamos, est presente a cada minuto la cara del profesor, imaginamos qu preguntas har, nos imaginamos contestando bien o mal, imaginamos que nos aplazan, que nos preguntan algo que no sabemos o que por algn motivo hemos olvidado. El temor a no aprobar, o al hecho mismo de tener que dar un examen, es la causa, en este caso, del aumento de la ansiedad y el stress, y el afn de descargar de alguna manera el monto de la misma se realiza a travs de alguna conducta motora, que a veces pasa por las tendencias orales. As como cuando eras beb te chupabas el dedo o eras adicto al chupete, de grande te metes otras cosas a tu boca. En muchos casos no hemos llevado la materia al da, es decir que no la hemos ido estudiando durante el cursado y los ratos libres. Entonces debemos incorporar todos los conocimientos rpidamente para dar el examen. Esta situacin genera una gran carga de nerviosismo y estrs, que disparan el stress y la ansiedad. Las viejas excusas del ansioso "Tomo caf para mantenerme despierto." "Estudiar me da hambre". "No puedo no fumar". Mitos. Vamos a ver qu podemos hacer para erradicarlos. Cambiar de hbitos El caf Si bebs caf para no quedarte dormido intenta estudiar en otros horarios. Si no trabajas, puedes aprovechar la maana en lugar de quedarte hasta altas horas de la noche estudiando. Hay quienes dicen estudiar mejor de noche, pero a la larga se quejan de insomnio y de un terrible dolor de estmago. Si no quieres dejar el hbito del caf, disminuidlo de a poco. Reemplzalo por agua o por alguna bebida que no contenga cafena. Los jugos de frutas son una buena idea. El tabaco Un da normal de estudio saca la cuenta de cuntos cigarrillos fumaste y tal vez te horrorices al saber el resultado. Es difcil dejar de fumar, todos lo sabemos. Pero no es cierto que "no puedes no fumar". Si no ests dispuesto a dejar el hbito, al menos intenta disminuirlo. No fumes durante la maana: el cuerpo a esa hora necesita reponer vitaminas y fuerzas, y con el tabaco se las quitas. A algunas personas les funciona masticar chicle cada vez que tienen ganas de encender un cigarrillo. La comida S sincero: no es hambre lo que tienes, sino puras ganas de comer. Intenta lo siguiente: en lugar de atacar la heladera y comer hasta reventar, Prueba distribuir los alimentos en seis comidas moderadas al da y proponte respetar los horarios de cada una.

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Si en medio de un texto complejo te dan ganas de comerte un chocolate gigantesco, intenta comer uno pequeo, o mejor, reemplaza todos los alimentos pesados y grasosos por frutas. Es notable, adems, que a muchas personas se les quitan las ganas de fumar o tomar caf cuando consumen varias frutas al da. Los recreos Es indispensable levantarse de la silla de cuando en cuando y despejar tu mente. Algunos dejan de estudiar 10 minutos cada hora; otros estudian dos horas seguidas y se toman un descanso de media hora. Prueba qu tipo de recreo te sienta mejor. No te quedes en la misma habitacin, sal a dar una vuelta, charla con un amigo, trate a escuchar msica. En ese tiempo procura pensar en cualquier cosa, menos en el examen. El compaero de estudio Si conoces a alguien que te cae bien y que tiene tu mismo ritmo de estudio, pueden juntarse a preparar la materia. De a dos es mucho ms fcil paliar la ansiedad y los nervios. El dilogo, el intercambio de ideas, las bromas, y, en fin, sentirte acompaado por alguien que est pasando por lo mismo que vos puede ser muy beneficioso para ambos. Respeta tus tiempos En ocasiones queremos sacar la materia cuanto antes, pero en un intento por aprender el contenido de diez libros en una semana terminamos agotados fsica y mentalmente, frustrados, fastidiados, y no damos un buen examen. Lo ptimo es llevar la materia al da, as la reparacin para el examen no se convierte en un penoso curso de estudio acelerado. Pero esto no siempre es posible. Entonces fjate metas: "este mes no rindo nada, pero empiezo a preparar tranquilo Historia Contempornea para el mes prximo." O "Epistemologa es muy larga, la voy a rendir dentro de dos meses, pero cada noche voy a leer un poco".

Consejos para estudiar

Tmate estas tcnicas en serio. Si no ests dispuesto a esforzarte a diario es mejor que no sigas leyendo. Usa una silla cmoda, pero no demasiado. La iluminacin ha de ser buena y por la izquierda (si eres diestro). Por ejemplo es buena idea una lmpara con una ampolleta azul de 60 w . El resto de la habitacin ha de tener una luz tenue. Estudia en tu habitacin. No en la cocina, ni en el comedor... Si no tienes sitio en casa bscate una biblioteca cercana. La zona de estudio debe estar ventilada. Tus neuronas necesitan oxgeno. La mesa ha de estar limpia y despejada de aquello que pueda distraerte (tele, equipo de msica, juguetes, revistas, muecos). Pero el lugar de estudio debe ser agradable. No se estudia con msica. Solo puedes escuchar msica suave cuando hagas tareas rutinarias y que no requieran casi nada de concentracin. Prepara todo aquello que puedes necesitar para luego no tener excusas para levantarte. Bolgrafos, agua, libros... Es mejor el estudio individual, sobre todo en poca de exmenes. Planifica el estudio: hazte un horario de estudio para diario y uno especial para la semana antes del examen. Ten tu horario en lugar bien visible. En el horario, procura alternar ciencias con otras asignaturas. Deja lo ms fcil y rutinario para el principio y el final de las horas de estudio. Los periodos de estudio sern de unos 50 minutos alternando con 10 minutos de descanso. (No prolongues ni un minuto los periodos de descanso que te fijes). Casi nadie puede estudiar, por ejemplo, 2 horas seguidas sin descansar. Aprovecha los periodos de descanso para: ir al servicio, merendar, llamar a los amigos, hacer recados.

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No abuses de la tele. Si hay algn programa que quieras ver, inclyelo en tu horario de estudio como un periodo de descanso. Si ests inseguro y crees que te faltar fuerza de voluntad, pide a tus padres que te ayuden a cumplir el horario. Tus padres te pueden ayudar tambin, por ejemplo, tomndote la leccin. Cunto estudiar a diario? De 4 a 6 aos 15-30 min /da ..................... 3 4 das/semana. De 7 a 12 aos 1-2 h/da................................. 5 das /semana. De 13 a 18 aos 2-3 h/da............................5 6 das/semana.

*Estas indicaciones pueden variar mucho segn tu capacidad, el nmero de suspensos, la proximidad de los exmenes (en poca de exmenes estudia todo lo que sea necesario), etc.

Pase lo que pase NUNCA duermas menos de 6 horas por la noche. El cansancio te har rendir menos en los exmenes. Si no tienes tiempo para estudiar, planifcate. No hagas creer a tus ingenuos padres que eres muy estudioso porque te quedas por la noche sin dormir para poder estudiar. No vale decir: Hoy no tengo que estudiar porque los profesores no me pusieron tarea. Seguro que tienes esquemas que hacer, repasar temas difciles, trabajos pendientes, leer libros... Una buena idea es leerse el tema que el profesor va a explicar al da siguiente. Es muy bueno para alumnos que les cuesta mantener la atencin durante toda la hora de clase porque estarn especialmente atentos cuando el Profesor explique aquello que no comprendimos en el libro. Planifica bien los trabajos y no los dejes para el final. Qutatelos de en medio cuanto antes. Evita que tus amigos llamen durante el estudio. Diles cules son tus ratos de descanso para que te llamen en ese momento. El lugar de estudio debe ser agradable, pero sin motivos de distraccin. Es bueno consultar enciclopedias, Internet u otros textos. Si pierdes la atencin en clase a los 10 minutos, toma apuntes. As es ms difcil despistarse. Adems tendrs todo lo que haya explicado el profesor. Puedes usar abreviaturas, smbolos... Generalmente no recomiendo pasar los apuntes a limpio porque ese tiempo es ms valioso para hacer esquemas o estudiar. Si ves problemas insuperables pide consejo a un psiclogo. Ir al psiclogo no es estar loco. No conviene dejar problemas importantes sin resolver.

Algunas razones para estudiar

Para estudiar tenemos que estar motivados y esta motivacin puede tener un carcter externo o interno al individuo, en cualquier caso podramos reflexionar sobre razones que nos motivaran a estudiar, para ello vamos a pensar en distintas situaciones: Hay personas a quienes el acceso al conocimiento les ha sido negado (personas mayores que t, infancia trabajadora....). Ellos se encuentran en franca desventaja para integrarse en la sociedad actual en igualdad de condiciones al resto de los ciudadanos. Este no es tu caso, eres afortunado por vivir en una sociedad que te ofrece oportunidades educativas, es decisin tuya beneficiarte de ellas, aprovchalas! La adquisicin de conocimientos y la reflexin sobre los aprendizajes adquiridos ayudan a las personas a forjar un pensamiento ms crtico y autnomo, a crecer personalmente como seres sociales y competentes, a tener ideas propias y a adoptar un posicionamiento ms claro y consecuente ante las diversas situaciones que tarde o temprano se plantean en la vida. La relacin estudio/trabajo bien remunerado/xito personal/situacin social, no siempre est clara, por eso es necesario encontrar ese equilibrio entre formacin para lograr un puesto en la sociedad, que te permita vivir de Guas prcticas para el Estudiante

forma autnoma e independiente, y la satisfaccin y el desarrollo personal que aporta la adquisicin de conocimientos. Las nuevas tecnologas aplicadas a la educacin ofrecen la posibilidad de aprender de forma entretenida, adaptndose a las posibilidades de cada uno, utiliza esta posibilidad no slo como entretenimiento, tambin para aprender.

Recomendaciones para el estudio de textos cientficos y forma adecuada de preparar y rendir exmenes.
Para un estudiante es de suma importancia formarse un hbito de estudio eficiente, pues esto le significar el xito en la internalizacin del conocimiento adquirido y le brindar la posibilidad de rendir sus certmenes, tranquilo. Estudiar no significa "aprender de memoria" algn tpico especfico, pues la memoria es frgil y con toda seguridad que pasado el perodo de examinacin olvidar lo que segn l "estudi". El estudiante no debe conformarse con "estudiar" para una prueba o certamen. El estudiante no debe "estudiar" para una nota. Este debe realmente preocuparse de estudiar para aprender, pues as estar manejando la informacin y las herramientas que utilizar despus en cursos superiores y posteriormente en su desarrollo profesional. La presente gua pretende entregar una orientacin sobre cmo estudiar en forma eficiente, reconociendo que no existe una norma general, sino que cada persona debe adecuar su propio hbito de estudio. Adems, entrega algunos consejos de cmo preparar y rendir un examen en forma adecuada. RECOMENDACIONES SOBRE UTILIZACIN DE TEXTOS Y LECTURA INDIVIDUAL Las tcnicas que se exponen a continuacin estn orientadas a crear hbitos de trabajo individual que permitan al estudiante obtener el mximo provecho de sus lecturas individuales. Estas tcnicas resumen la experiencia acumulada en el trabajo universitario y se basan en tcnicas modernas de aprendizaje cientficamente comprobadas. Un texto puede ser una ayuda irremplazable en un curso cuando se le utiliza apropiadamente, haciendo ms fcil el aprendizaje de las materias entregadas en clases. El material contenido en el texto generalmente agrega al conocimiento adquirido en clases aspectos relevantes y lo capacita para tener una activa participacin en ctedra. Adems, el familiarizarse con un texto hace que ste se transforme en una fuente de consulta permanente an despus de haber aprobado la asignatura. Los siete puntos siguientes resumen las tcnicas ms importantes a tener en cuenta en el desarrollo de las lecturas individuales: 1. Dnde estudiar 2. Revise el texto completo. 3. Lea buscando las ideas principales. 4. Cuestinese a medida que lea. 5. Tome notas o apuntes (subraye slo si el texto es suyo). 6. Use guas de estudio si estn disponibles para el texto. 7. Estudie sin ningn tipo de presin y en forma sistemtica. 1. Dnde estudiar Elegir un ambiente apropiado es el primer paso a tener en cuenta para estudiar adecuadamente. Para evitar la dispersin y lograr la concentracin deseada, hay que preparase para tener todo a mano y en un clima de armona. Por ejemplo: hojas para realizar anotaciones, lpices, diccionarios y libros de inmediata consulta. Adems, el lugar no debe ser el paso obligado de otras personas. Nadie debe molestar. Guas prcticas para el Estudiante

Dems est decir que el lugar de estudio conviene elegirlo alejado de ruidos molestos y con la ventilacin adecuada. La luz es otro aspecto a tener en cuenta. A medida que va atardeciendo, no debe forzarse la vista. Hay que interrumpir la lectura y encender la luz, lo que evitar caer en estados de somnolencia y, por lo tanto, de prdida de concentracin. 2. Revise el texto completo No comience de inmediato a leer el libro a partir de la pgina uno, haga primero una rpida revisin de todo el libro para obtener una idea global sobre lo que trata. Inspeccione todo el libro. Vea cmo est organizado. Fjese en los ttulos de los captulos y secciones, en las referencias bibliogrficas, figuras, resmenes y otras ayudas metodolgicas que el autor haya incluido, a fin de ayudar a la comprensin y retencin de los contenidos o materias. Lea el prefacio. En l, normalmente el autor expone el propsito principal que tena en mente al escribir el libro. Tambin es frecuente que en el prefacio el autor resee sus propios puntos de vista sobre el tema. Ambos aspectos son importantes para ubicar el libro en un contexto ms amplio. Piense que sobre una materia existen muchos libros escritos y no todos son iguales. Mire el ltimo captulo o las ltimas pginas del libro. Generalmente el autor las usa para resumir los temas principales expuestos en los captulos anteriores, por lo que leerlo antes de estudiar le entrega una sinopsis muy til. Cuando deba leer un captulo asignado como lectura individual, antes de empezar haga una inspeccin rpida del material. Busque cualquier encabezamiento o resumen que pueda aparecer. Tanto resmenes como la secuencia de ttulos y subttulos entregan pistas tiles sobre las ideas principales que el autor desea recalcar. Ellos sirven tambin como gua de estudio. Fije su atencin en los encabezamientos de captulos y secciones, pues su disposicin en el texto (tamao de letras, color), a menudo indican cules son los tpicos principales, distinguindolos de los menos importantes. 3. Lea buscando las ideas principales Cmo debe ser concretamente la lectura? En primer lugar, silenciosa. La sugerida lectura "en voz alta" que a veces elogiaban nuestros maestros tienen como objetivos inevitables el estudio de memoria. Es decir, un almacenamiento de datos sin fijacin de conceptos. Desde otro punto de vista, experiencias recientes demostraron que los mecanismos distintos y complejos de la lectura en voz alta implican que sea mucho ms lenta que la lectura en silencio. La lectura en silencio permite concentrar la atencin y favorecer todas las tcnicas de la lectura habitual. Su lectura debe tener un objetivo principal: "averiguar cules son las ideas principales del autor en cada captulo". Al leer pregntese constantemente qu es lo que est tratando de decir el autor, en una actitud mental similar a la que tendra si usted estuviera conversando con l. No se fije en los detalles. Concntrese en las ideas principales y usted descubrir que recordar los detalles resulta ms fcil. Esto resulta as, porque las ideas principales generalmente tienen una relacin lgica fcil de entender y recordar. Ellas definen un "esqueleto" conceptual donde podr ubicar despus los detalles. Un texto es conocimiento estructurado. Para entender dicho conocimiento usted debe reconocer dicha estructura primero. Lea el captulo asignado antes de la clase para que le sea posible participar activamente en sta. Una participacin activa en clases le permitir aclarar sus ideas y dudas. Cuando uno se esfuerza en poner en palabras lo ledo, el aprendizaje pasa de un estado pasivo a uno activo: usted participa por primera vez en el proceso. Los contenidos ledos adquirirn un mayor significado y sern retenidos (recordados) por un tiempo ms largo, eliminando prcticamente la necesidad de estudiar a presin para pruebas y exmenes. Un aspecto muy importante en su propia formacin es que la participacin activa en clases, le entrega confianza en s mismo. Nadie ms que usted puede hacer algo a este respecto. Coordine sus lecturas con sus apuntes de clases. Si usted mantiene apuntes completos y ordenados, encontrar que el material ledo se hace an ms claro. Un cuaderno de apuntes de clase bien mantenido puede ser una importante fuente de consultas en el futuro. Guas prcticas para el Estudiante

Resuma todo lo que ha ledo. Despus de terminar de leer una pgina, reformule las ideas principales en su mente y d un vistazo de nuevo al texto para ver si su formulacin era correcta. Antes de cerrar el libro repita los puntos principales de la materia que acaba de leer. Vea si puede anotar en forma breve las ideas principales de la seccin que ley. Si usted es capaz de hacer esto, la mayora de los detalles que apoyan las ideas principales le vendrn a la memoria fcilmente. Cuando vuelva a iniciar su estudio al da siguiente, su breve revisin le servir como punto de partida y apoyo. Al tomar nota de los puntos principales de su lectura, la preparacin para pruebas y exmenes se transformar en un detalle fcil. 4. Cuestinese a medida que lee Cuando est leyendo, hgase la imagen mental de que est teniendo una discusin con el autor. Pregntele permanentemente sobre las afirmaciones que hace y sobre las ideas que le presenta. Vea si l le est dando las respuestas que lo satisfacen. Qu significa el ttulo del captulo? Qu significan los subttulos? Qu significan las palabras utilizadas en su propio contexto? Qu tratan de demostrar las tablas, diagramas y grficas presentadas? Qu significan las palabras del resumen y conclusiones? Est el autor escribiendo desde un punto de vista especial? Por qu se detuvo tanto en algunos aspectos y no en otros? Cundo se escribi el texto? Se han producido nuevos hechos o descubrimientos que releguen las opiniones del autor a un segundo plano o las hagan incorrectas?. 5. Tome notas o apuntes Tomar notas al leer debe ser una costumbre. No hay duda que para hacer del aprendizaje un proceso activo es necesario tomar apuntes, tomar notas. Tomar apuntes es un asunto personal, individual y cada cual debe decidir la mejor tcnica que se ajuste a sus necesidades. A veces tres o cuatro frases bien pensadas pueden resumir un prrafo. Otras una enumeracin de propiedades. Otra la reproduccin esquemtica de una clasificacin por medio de llaves y parntesis, etc... Lo que interesa al tomar apuntes es que lo obliga a reprocesar la informacin que ha adquirido en su lectura y que permanece en su memoria de corta duracin. Al producir una "verbalizacin mental" y posteriormente transcribirla al papel, usted pone en accin otros centros asociativos que le garantizan que esa informacin permanezca en su memoria de larga duracin y pasa a formar parte de su banco de informacin permanente. Esta es una de las diferencias fundamentales entre memorizar y aprender. Si el texto que est leyendo es suyo, resulta cmodo acostumbrarse a subrayar. Al cerrar frases claves entre parntesis cuadrados, poner una raya vertical al margen de un prrafo importante, poner una lnea ondulante al lado de un prrafo difcil, es imposible no prestar ms atencin a un texto subrayado. Esto es fatal si el texto debe ser compartido con varias personas. RAYAR TEXTOS DE LAS BIBLIOTECAS DE LA UNIVERSIDAD Y EN GENERAL AJENOS A SU PERSONA, ESTA ESTRICTAMENTE PROHIBIDO! 6. Use guas de estudios si estn disponibles para el texto Revisar es una disciplina acumulativa que debiera llegar a ser un hbito de estudio. Usted revisa una frase o sentencia subrayndola. Usted revisa una pgina despus de leerla, simplemente recordando los puntos o ideas principales. Usted calibra un significado de un captulo apuntando algunas de las ideas principales en un pedazo de papel. Usted registra los distintos puntos de vista e interpretaciones en su cuaderno a medida que escucha a su profesor y a otros estudiantes. Usted lleva a cabo una revisin final antes de una prueba, simplemente volviendo a examinar, a ver, su propio cuaderno, sus notas de lectura, mirando el texto y el material entregado en clases. 7. Estudie sin ningn tipo de presin y en forma sistemtica Evite estudiar bajo presin. Estudiar en forma presionada crea tensin psicolgica y fisiolgica, lo que perturba su capacidad de retencin. Esto puede crear perturbaciones en su memoria durante el examen y sin duda "asegura que usted olvide" todo lo estudiado apenas termine el examen (elimina el "stress" que causa las molestias). Esto se lo garantiza su propio organismo. Averige usted mismo algo ms sobre los efectos biolgicos del "stress". La manera ms fcil de estudiar es juntar todas las notas y apuntes de los captulos ledos, transformando las ideas y proposiciones? resmenes en preguntas. Contstelas y revise sus respuestas, confrontndolas con los captulos correspondientes. Formlese preguntas rigurosas y contstelas concienzudamente, no se deje llevar Guas prcticas para el Estudiante

por la creencia de que "sabe las respuestas", si no es capaz de formularlas verbalmente o por escrito. A medida que se acerque la fecha de la prueba no llene su cabeza con detalles. Enumerar detalles sueltos como respuestas a preguntas especficas sobre conceptos, no oculta su mala preparacin a nadie y le asegura una calificacin mediocre o mala. Si usted ha ledo el texto o lectura cuidadosamente y es capaz de identificar las ideas principales, le ser muy fcil de recordar la informacin detallada de apoyo a sus respuestas. RECOMENDACIONES PARA RENDIR EN BUENA FORMA UN EXAMEN Con el correr de los aos y gracias a la evaluacin sistemtica de los mtodos que utilizan los docentes para poner a prueba a sus alumnos y la manera en que ellos responden, han sugerido un nmero de reglas o principios claves que se llevan a cabo a la hora de rendir un examen: 1. Cmo prepararse? Repase los apuntes durante todo el semestre y no un da antes de la prueba. Recuerde los temas que ms se han discutido en clases y sintetcelos en cuadros sinpticos. Determine las ideas, palabras o nociones que el profesor o los autores hayan enfatizado y trabaje sobre ellos. Anote todas las preguntas que crea que el profesor puede formular, contestndolas en voz alta. Trate de explicar lo que aprendi con sus propias palabras. 2. Antes del examen Tome medidas drsticas para combatir la ansiedad previa a la evaluacin. Evite contestar las preguntas de los otros compaeros el da anterior de la prueba, slo lograrn infundirle una sensacin de inseguridad. Reconozca que no puede saber todas las respuestas. Continu con su vida normal los das previos al examen. Actu durante la prueba como lo haca mientras estudiaba. Un estudiante no debe probar experiencias nuevas e innovar mtodos acadmicos que puedan descolocarlo en el examen. 3. En el examen Est seguro que entendi todo lo que se le pregunta. Preste atencin a todas las indicaciones. Reparta y organice el tiempo. No llegue ni muy temprano ni muy tarde a la prueba: con 20 minutos de anticipacin alcanza, llegar ms temprano aumentara su ansiedad. CONSEJOS SOBRE LOS DISTINTOS TIPOS DE EXMENES 1. Preguntas de verdadero o falso Cuando lea las indicaciones preste atencin a dnde coloca la "x", el tilde o la marca respectiva. Considere verdaderos a los enunciados slo si son absolutamente verdaderos. Tenga cuidado con las palabras especficas como "nunca", "siempre" o "nadie". Las afirmaciones extremas son casi siempre falsas. 2. Preguntas con alternativas Nos piden elegir las respuesta correcta entre un nmero de enunciados. Esta se identifica haciendo una serie de preguntas sobre el asunto y se van descartando las respuestas incorrectas. 3. Trminos pareados Revise si ambas columnas tienen el mismo nmero de opciones. Una las flechas que est seguro que son correctas. Revise las dos columnas una vez ms para ver qu opciones quedaron sin unir. 4. Desarrollo Para la correcta realizacin de las preguntas que requieren de un desarrollo realice los pasos que se dan a continuacin: 4.1. Primero que todo LEA muy bien las preguntas, hasta entender completamente lo solicitado. 4.2. Conozca e identifique las palabras clave que nos den una pista de lo que se pregunta. 4.3. Analice cada una de las preguntas. 4.4. Haga un breve cuadro sinptico para cada respuesta. 4.5 Establezca un lmite de tiempo para cada pregunta. 4.6. Repase y corrija las respuestas, tanto en contenido como en ortografa y gramtica.

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En definitiva, esta gua no es la ltima palabra sobre el tema, pero si se decide a emplear las tcnicas aqu enunciadas quedar impresionado con los resultados. Recuerde: nosotros le dimos las herramientas, ahora depende de Usted la obtencin de los resultados.

Cmo estudiar. El resumen.

El resumen consiste bsicamente en la reduccin a trminos breves y concisos de lo esencial de un asunto o materia. La capacidad de resumir va ligada, por lo tanto, a la capacidad de comprender con precisin lo que se considera esencial. En cuanto tal, es el paso previo a todo anlisis y comentario de texto, por cuanto nos garantiza que hemos comprendido con exactitud lo esencial de aquello que tenemos, posteriormente, que analizar o comentar. 1) Lo que no es un resumen Un resumen no es un esquema, ni un conjunto de notas ordenadas, sino una abreviacin del texto original que debe presentarse con una redaccin clara, lgica y bien encadenada. Tampoco es un mosaico, es decir, una coleccin de fragmentos arrancados del texto: se trata, ms bien, de asumir el pensamiento del autor y expresarlo uno mismo como si fuera el autor. No obstante, siempre que sea necesario, podr reproducirse literalmente cualquier frase o fragmento colocndola entre comillas. (En los textos breves, lgicamente, puede llegar a ser realmente complicado evitar reproducir literalmente frases del texto.) El resumen tampoco es una reduccin mecnica proporcional, es decir, un conjunto de "sub-resmenes" correspondiendo cada uno de ellos a una de las partes en las que se puede dividir el texto original. Se trata de destacar lo esencial, por lo que se ha de evitar colocar al mismo nivel lo que en el texto es accesorio o secundario. Un resumen tampoco es un comentario, por lo que ha de evitarse expresar en l la opinin que nos merezca el texto. Se trata de ser fiel al significado del texto, de someterse completamente, por un tiempo, al pensamiento del autor. Toda objecin o crtica, as como todo signo de admiracin por el autor o el texto, deben ser evitados en el resumen de un texto. Un resumen no es un anlisis, es decir, una explicacin del pensamiento del autor y de sus afirmaciones, acompaada de introducciones y expresiones explicativas ("El autor cree...", "segn X..."), sino una simple sustitucin en cuanto a la extensin del texto. Por ello, mientras en el anlisis hablamos en nombre propio, en el resumen tomamos el lugar del autor. El resumen debe ser claro y bien redactado. Puede ocurrir que tengamos que resumir un texto literariamente defectuoso, aunque plagado de excelentes ideas. En ese caso debemos evitar contagiarnos de los defectos del texto utilizando un castellano oscuro e incorrecto. 2) Cmo resumir 1.-Leer el texto tantas veces como sea necesario. 2.-Repensar el texto y "medirnos" con l, hasta estar seguros de haberlo comprendido. 3.-Discernir la importancia de cada elemento. 4.-Elegir qu elementos debemos sacrificar y cules destacar. 5.-Expresar, por ltimo, lo que hemos comprendido. Cuestiones prcticas - Hemos de plantearnos preguntas elementales en torno al texto: A) De qu se trata? De qu trata exactamente? B) Por qu se ha escrito? Qu quiere explicarme el autor? C) Qu pone de relieve? En qu insiste?

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- Ya que el resumen no es un procedimiento mecnico requiere la presencia permanente de la imaginacin y la inteligencia. - Subrayar desde la primera lectura palabras y expresiones consideradas importantes, as como establecer divisiones en el texto o enlaces entre sus partes es negativo. Si tales notas precipitadas fueran errneas, lo que es muy probable, nos ocultaran el sentido del texto en ulteriores lecturas. - Es ms efectivo y seguro leer antes el texto dos o tres veces con atencin, sin subrayar ni anotar nada. - A continuacin, sin volver a mirar el texto, reflexionar sobre el mismo, intentando expresar su idea central, su punto de partida, su encadenamiento lgico... escribiendo todo ello, si es necesario, en un papel distinto del que vamos a utilizar. - Proceder a una nueva lectura del texto subrayando, en este caso, ms que las ideas centrales (que ya hemos asimilado y no se nos olvidarn) aquellas ideas importantes que no deben ser excluidas del resumen, pero procurando no subrayar frases enteras, a menos que lo consideremos indispensable, en cuyo caso debemos ponerlas entre comillas y subrayarlas. - Si el texto es largo podemos realizar un esquema del mismo en un papel aparte, pero no sobre el mismo texto; hemos de recalcar la divisin y encadenamiento de sus partes. - Si el texto es corto podemos iniciar la redaccin del resumen directamente. Ellos plantear problemas, sin duda, que deberemos resolver en el curso de la redaccin misma. - Hay que respetar la extensin mxima del resumen segn las instrucciones recibidas (resumir a un 1/4, 1/16..., o resumir en 10, 15 lneas; como norma se toma como referencia aceptable la variacin de un +/- 10%). - Recordemos, por ltimo, que uno de los sentidos pedaggicos del resumen de un texto es habituarnos a comprender exactamente el pensamiento de otra persona.

Reflexiones sobre "El Estudio" y el "Arte de Estudiar" Las tcnicas de estudio

Llevo realizadas muchas tareas, algunas muy dispares, pero existe una especie de "hilo rojo" que permanece a pesar de los cambios: la enseanza. A pesar de no buscarlo deliberadamente, de una manera u otra siempre termin impartiendo clases (o charlas, o conferencias -que es lo mismo, pero con corbata-) sobre temas ligados a mis experiencias e intereses. Un destino singular, sin duda, para quien nunca se identific con una vocacin de maestro. Pero estos son los hechos. Y ahora, para seguir la tradicin, me gustara reflexionar sobre algunas cosas que he observado, controlado y experimentado en aproximadamente unos 37 aos de ensear a adultos, jvenes y nios (actividad que, excepto en algunas pocas, nunca fue central). Un detalle, jams tuve oportunidad de hacerlo con personas ancianas... son los nicos "conejitos de indias" que me faltan. Al finalizar, pondr una brevsima bibliografa de aquellos libros que aportan algo al asunto. Lamentablemente en este campo hay muchas palabras y pocas nueces. Si pareciera que estamos en el Congreso! 1 - La IMAGEN es la clave del recuerdo No se requiere ser pintor o frecuentador de las artes plsticas. Todos tenemos esta propensin biolgica. Las imgenes nos llaman y nos seducen, luego es lgico que sean mejor recordadas que las palabras, los sonidos o los olores. El truco, en lo que se refiere al estudio, es traducir los conceptos abstractos a imgenes. Algunos lo hacen con facilidad, a otros le cuesta horrores. Pero en todos se puede incrementar esta facultad natural. Acostmbrese a usar esquemas (palabras unidas con flechas).Acostmbrese a imaginar situaciones donde se aplican los conceptos que aprende. Imagine que es un director de cine y que tiene que dar forma visual a lo que Guas prcticas para el Estudiante

lee o piensa. El esfuerzo deliberado en este sentido se ver recompensando por recuerdos ms fiables (aquellos que nos salvan a la hora de un examen, o de una pregunta comprometida). 2 - Atencin a la atencin! No estamos atentos. Excepto que un perro nos muestre los dientes y grua terrorficamente, no solemos atender con los cinco sentidos. Y lo peor es que no nos damos cuenta; nuestra "desatencin" nos pasa desapercibida. Como el pjaro surrealista de "La Isla" la novela filosfica de Aldous Huxley, alguien debera gritarnos cada pocos minutos Atencin a la Atencin! La atencin es una capacidad que se esta reduciendo en nuestra poca. (como seala Neil Postman en "Divertirse hasta Morir" (Ediciones de La Tempestad. Bcn, 1991) La flojera en la atencin tiene consecuencias: nuestros recuerdos son dbiles y caprichosos. La memoria no nos ayuda porque ni siquiera creamos circuitos neuronales suficientemente estables. Todo ello tiene un remedio, tan sencillo como difcil: prestar atencin con todos los sentidos. "Observar con atencin equivale a recordar con claridad" (Edgard Allan Poe. "Los Crmenes de la calle Morgue) 3 - La comprensin tambin se olvida! Algunos ingenuos creen que la clave del recuerdo est en la comprensin. Mentira! Uno puede leer todo un diario de cabo a rabo y luego, si nos preguntaran sobre lo ledo, apenas mantener alguna informacin en la cabeza. Es como si hubiramos ledo en trance hipntico. La comprensin de un texto, o de una conferencia, es una condicin necesaria para el recuerdo... no una condicin suficiente. "Recuerdas lo que dijo?". "No", contesta la mayora, pero era muy interesante. Solemos recordar nuestras sensaciones y emociones con mayor prolijidad; las ideas -sobre todo si son complejas- se van con quien las enuncia. "(La memoria)...en lo que ha de dar pena es prolija, y en lo que haba de dar gusto es descuidada" dice Baltasar Gracin (en "Orculo Manual y Arte de la Prudencia" -1647- ). Este aparente capricho de la memoria resulta de escuchar sin atender "a-fondo"; quedamos expuestos a los detalles que captan nuestra atencin inconsciente. Lo ms abstracto se pierde. 4 - No hay aprendizaje sin actividad! Cuanto ms activo, menos olvido. Se trata de "actividad" mental, no fsica. La pasividad, la simple receptividad, con ser buena... tampoco es suficiente. Incrementar la actividad -en situacin de "alumno"- puede ser la cuadratura del crculo. Cuando uno est como alumno no tiene muchas oportunidades de ser activo; de ah que en un clase el que ms aprende suele ser el que menos lo necesita... el maestro. El alumno est en una especie de jaula. No debe moverse, no debe hablar (excepto para formular alguna pregunta), no debe, en suma, obstaculizar el proceso estereotipado de la clase cmo demonios incrementar la actividad? La respuesta es nica: tomando notas. Al hacerlo uno se mantiene despierto y sigue el proceso del pensamiento que expone el profesor. Tomar notas es costoso. Se gasta bastante energa y puede correr el peligro de perder partes interesantes de la clase. Ms la solucin no est en abandonar esta actividad sino en perfeccionarla: notas telegrficas, incompletas, rpidas, con "letra de mdico". Notas que lleven poco tiempo y que permitan mirar al profesor el mayor tiempo posible.

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5 - La toma de notas es un test de inteligencia Cunto ms tonto, ms detalladas y prolijos sern los apuntes tomados en clase. Notas extensas, cabeza hueca. Las "notas" deben ser breves e incompletas. El estudiante hace una apuesta para "despus" de la clase. Se trata de utilizar esas pocas palabras registradas como estmulos para recordar todo el pensamiento expuesto. Luego, ya ms tranquilos, podemos completarlos agregando todo lo que la memoria nos proporciona. Las "notas" deben ser como la "lista de la compra" en un ama de casa eficaz, breves y sustanciosas. ("Eficiencia: ...esa perfeccin ... que incluye la aprehensin de todas las posibilidades mediante las cuales se puede obtener legtima ventaja". Edgard Allan Poe. "Los crmenes de la calle Morgue") Al principio tomar notas de esta manera es preocupante. Uno tiene miedo de registrar demasiado poco. Sin embargo la experiencia repetida va mostrando "cunto" y "qu" anotar. El que no se arriesga no aprende. El que no se arriesga no sigue la clase con inters; la comodidad puede ser un enemigo del aprendizaje. Una persona "inteligente" no es aquella que "no comete errores", sino alguien que aprende de sus errores. 6 - El repaso es la clave del examen! Notas breves incitan a repasarlas para completarlas (lo ideal, dentro de las 24 horas siguientes). Y sta es otra cualidad de las notas breves... que no pueden dejarse sin completar so pena de no entenderlas semanas despus. Slo el repaso consolida lo comprendido. El repaso elimina gran parte de las singularidades caprichosas de la memoria; ms debe hacerse con mtodo, sujetarlo a un calendario. Una vez escuchado un tema el primer repaso debe ser pronto. Los siguientes se van espaciando conforme a una progresin casi geomtrica. Resumiendo, el primero al finalizar la clase; luego a las 24 horas, a la semana, al mes, a los seis meses. Los expertos aseguran que con estos cinco repasos los temas quedan "encolados" de por vida. De todas maneras an no he conocido el alumno que los haga. En la prctica podemos reducirlos a las 24 horas, y al mes. El resultado no ser tan completo, pero se mantienen los mnimos requeridos para cualquier examen universitario (siempre que la persona sea joven; en caso de mayor edad... se recomienda un poco ms de esfuerzo). 7 - Escribir para pensar mejor Si alguien quiere aprender... que escriba. Cuando se realiza la operacin tan sencilla como poco practicada de poner por escrito nuestro pensamiento, algo pasa. Uno se permite decir muchas tonteras cuando habla; al leerlas "saltan" a la vista (no siempre, por supuesto; estos apuntes podran ser una prueba). Al hablar, las frases quedan inconclusas y el interlocutor tambin entiende. Al escribir tenemos que terminar lo dicho; no valen gestos que ilustran mejor que mil palabras. Hay que ajustarse a una disciplina: poner una palabra detrs de la otra. Un consejo: llevad un diario. Un cuaderno annimo donde vayas escribiendo diversos avatares de la vida cotidiana. No se trata de hacer literatura. Escribir sencillo para pensar con claridad; todo lo contrario de lo que suelen hacer los polticos. Escribir es "regar" la planta del pensamiento reflexivo. Una herramienta esencial, si se desea "aprender" toda la vida. 8 - Para sobrevivir en la universidad sea esquemtico! Un consejo que dan algunos estudiosos, y es cierto. Pero no slo para la universidad; vale para cualquier actividad donde se manejen ideas y donde haya que tomar decisiones. En este contexto "ser esquemtico" no significa nada malo. Quiere decir: "Haga muchos esquemas!". No se trata de reducir la complejidad de la vida, sino de eliminar todas las palabras sobrantes. Convertir el

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pensamiento en un tablero de ajedrez donde cada idea tiene un lugar y un valor, al igual que los trebejos del juego. 9 - Quien se autoexamina, APRUEBA! Un estudiante eficaz es autosuficiente: no necesita del examen para enterarse si realmente conoce el tema. De all que, intuitivamente o por mtodo, dedica gran parte de su esfuerzo a elaborar exmenes privados. Un estudiante eficaz se autoexamina antes de que lo hagan los dems. Por otro lado, crear un cuestionario es una excelente forma de repasar. De all que no se pierde el tiempo. Haga la prueba; trate de crear un cuestionario de examen sobre la materia que estudia (como si fuera un profesor ms) y ver lo que sucede. Otra posibilidad es contar lo que sabemos a alguien que nos pida ayuda. Intentar transmitir lo que se sabe es la mejor manera de reflexionar sobre ello. Como deca Sherlock Holmes : "no hay nada que aclare tanto un caso como el exponerselo a otra persona..." (for nothing clears up a case so much as stating it to another person...) (A. Conan Doyle, "Silver Blaze") 10- Duplicar el tiempo Todos los habitantes de las ciudades tenemos poco tiempo. Las actividades se suceden sin interrupcin. Y cuando nos queda algo, la industria del ocio se lo lleva todo. La televisin es la gran asesina de muchas autopromesas de "fin de ao". Y no se trata de que lo haga por contar estupideces... sino porque roba el tiempo necesario para "hacer" aquello que en fecha sealada nos propusimos. Gestionar el tiempo es clave para aprender algo sistemticamente. El tiempo es un bien escaso; ms an que el dinero. El dinero va y viene, el tiempo slo se va. Recordemos: a los hbitos solo se los puede cambiar construyendo nuevos hbitos. Y para ello se necesita tiempo. Como dice J.L. Servan-Schreiber: "creemos que la diversidad nos va a cambiar, y es la monotona la que nos cambia". Un obstculo importante en nuestra administracin del tiempo est en las emociones. Hemos desarrollado -en muchos casos- una equiparacin tan incorrecta como saboteadora: controlar el tiempo es un aspecto ms del trabajo. Me refiero al "trabajo" como medio de supervivencia; a la maldicin bblica; a lo que hacemos para ganarnos la vida. Luego, evitamos inconscientemente aplicar esa medida a las tareas ldicas o de autodesarrollo. Pues falso! Cobremos conciencia que nuestra vida est hecha de tiempo. Cuando el tiempo se nos acaba... se acab! Mientras nos queda tiempo, hay cosas por hacer y por disfrutar. Luego es un derroche absurdo "perder el tiempo!". Dicen los hindes que a cada humano se le asigna un nmero finito de respiraciones. No podemos cambiarlo, slo podemos inhalar y exhalar ms despacio. Las respiraciones sern las mismas, estn contadas, pero la vida ser ms larga. Quiz sea una metfora. Pero una metfora importante. Quiz llevemos una "bomba de tiempo" en nuestro interior, y cuando suena el reloj estalla. En todo caso llamo la atencin sobre que gestionar nuestro tiempo no es "moco de pavo". Demos al tiempo su valor.

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Finalmente: Para lograr la eficacia en el estudio

1. Antes de comenzar a estudiar.
a. Aclara los motivos que te impulsan a estudiar. Si hay varios, jerarquzalos. b. Mrcate unas metas a corto, medio y largo plazo. c. Identifica los hbitos y tcnicas que influyen en la eficacia en el estudio y tu situacin respecto a ellos. d. Planifica el tiempo de estudio y los temas a estudiar: del curso en su conjunto, del cuatrimestre, de cada mes y de cada semana. Contempla tiempo para repasos e imprevistos.

2. Cada da al comenzar a estudiar.

a. Prepara el lugar de estudio para que cumpla las condiciones de iluminacin, temperatura, tranquilidad, mobiliario, etc... ms adecuadas. b. Prepara todo el material que vas a necesitar. c. Procura estudiar siempre en el mismo lugar y a la misma hora. d. Afronta el estudio en las mejores condiciones fsicas y psquicas que puedas conseguir. No son momentos adecuados: i. Los posteriores a una comida copiosa. ii. Los que se inician con cansancio. iii. Cuando tenemos una grave preocupacin. e. Preprate para aprender de modo activo, renovando la motivacin y siguiendo las tcnicas de trabajo intelectual.

3. Durante el estudio.
a. Haz una primera lectura rpida del tema. b. Realiza una segunda lectura detenida intentando comprender. Utiliza el diccionario si no entiendes alguna palabra, consulta temas anteriores relacionados, etc... c. Procede al subrayado de las ideas fundamentales. Este subrayado no debe hacerse antes de haber entendido perfectamente el tema, pueden ser necesarias tres o ms lecturas. Subraya las ideas secundarias que aclaren y completen la principal. d. Realiza un esquema a partir del subrayado, procura que sea claro y sencillo, ya que su valor viene dado por la ordenacin jerrquica de ideas en forma grfica, ms intuitiva y fcil de recordar. e. Haz un resumen del tema. La extensin no debe ser superior al 25% del texto original. f. Estudia el tema intentando reconstruirlo a partir del esquema y del resumen. g. Durante todo el proceso procura poner en relacin el nuevo aprendizaje con los conocimientos que ya tenias para conseguir un aprendizaje significativo.

4. Despus del estudio.

a. Aclara con el Profesor-Tutor, los compaeros, etc., las dudas que hayan surgido. No dejes lagunas en tu comprensin ya que, adems de impedirte dominar ese tema, condicionarn tu aprendizaje posterior. b. Repasa peridicamente todos los temas. A partir de esquemas y resmenes te ser muy fcil y rpido y llegars a un sobre-aprendizaje que te dar seguridad ante el examen.

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