REGLAS: -Las reglas de esta dieta es LO QUE NO SE LEE NO SE COME, es decir, que de lo que vemos en nuestra dieta semanal

se puede dejar lo que no apetezca, pero nunca cambiar alimentos por otros que creemos que engordan menos. -Se cocina todo sin aceite a no ser que diga lo contrario. -Se pueden cambiar las comidas por las cenas, haciendo las combinaciones que queramos siempre y cuando hagamos las 7 comidas y 7 cenas indicadas a la semana. -El pan ya sea de molde o de barra es integral. -Hay una serie de alimentos libres que se pueden utilizar para cocinar, para aadir a los mens y para comer entre horas. -Si no se quiere no hay que seguir el orden de las semanas tal como se presenta, se hace segn convenga, pero hay que hacer la semana completa, no se puede mezclar unas con otras. -Se puede repetir las semanas, incluso sera recomendable hacer dos seguidas de cada una. ALIMENTOS LIBRES: Lechugas, tomates, cebollas, zanahorias, pepinos, cebolletas, pepinillos, esprragos, pimientos, puerros, endibias, championes, limones, sal, vinagres, especias, condimentos, ajos, perejil, cubitos de caldo (tipo avecrem), vino para cocinar, bebidas light (No zumos envasados), caramelos y chicles sin azcar, infusiones, caf, edulcorantes. PARA TODAS LAS SEMANAS, A REPARTIR ENTRE DESAYUNOS, MERIENDAS Y ENTRE HORAS: 1 Vaso de leche desnatada 15 cm de una barra de pan o 2 rebanadas de pan de molde integral con mermelada light o 1 loncha de york o pavo 2 Yogures desnatados 2 Piezas de fruta Cualquier alimento libre MUCHSIMA AGUA

1 SEMANA: Comidas 1 da: pasta sin aceite + 8 cucharaditas de tomate frito + taquitos de jamn york 1 da: arroz + 8 cucharaditas de tomate frito+1 lata de atn al natural. 1 da: lentejas sin aceite+ verduras 1 da: brcoli sin aceite+ mero o emperador sin aceite 1 da: espinacas sin aceite+ filete de ternera sin aceite. 2 das: caldo desgrasado con fideos+ filete de pavo sin aceite. Cenas 1 da: libre con cuidado (no fritos) 1 da: 2 huevos sin aceite,tortilla,frito,cocido+ 2 patatas cocidas+1 lata de atn al natural. 1 da: ensalada de alimentos libres+bote de maz+remolacha+6 palitos de cangrejo+ 2 cucharaditas de mayonesa light o una de aceite 2 das: 14 cm de pan. Con 2 lonchas de jamn york. 2 das: 14 cm de pan con de queso philadelfia light+ tomate natural+ organo. 2 SEMANA: Comidas 1 da:arroz sin aceite+1 huevo+ 2 cucharaditas de mayonesa light 1 da: pasta+8 cucharaditas de tomate+ calabacn y berenjenas pochadas en sartn 1 da:judas blancas o pintas sin aceite+verduras 1 da:judas verdes con filete de ternera. 2 das: pur de calabacn con quesito light+ pechuga de pollo sin aceite. 1 da: championes + 1 cucharadita de aceite con lenguado o gallo Cenas 1 da: libre con cuidado 1 da: 2 huevos+ 3 lonchas de pavo 2 das: 14 cm de pan con lata de atn al natural. 2 das:14 cm de pan con lata de anchoas escurridas 1 da: 14 cm de pan con 2 lonchas de jamn serrano.

3 SEMANA: Comidas: 1 da: 1 da: 1 da: 1 da: 1 da: 1 da: gambas+ cucharadita de aceite+pasta garbanzos sin aceite+ verduras acelgas sin aceite con filete de pavo arroz sin aceite+8 cucharaditas de tomate + taquitos de pavo pure de verduras con una patata+ perca o merluza. libre con cuidado (no fritos)

Cenas: 1 da: menestra de verduras+taquitos de jamn serrano 1 da: 2 huevos+ 2 lonchas de jamn serrano. 1 da: ensalada de alimentos libres+ maz+remolacha+taquitos de jamn york+ cucharada de aceite 2 das: 14 cm de pan con tarrina de queso de Burgos light 2 das: 14 cm de pan con sardinas o mejillones en escabeche escurridos 4 SEMANA: Comidas: 1 da:.libre con cuidado 1 da: pasta+ 8 cucharaditas de tomate+ taquitos de pollo 1 da: arroz tres delicias sin aceite tradicional 1 da: guisantes+ taquitos de jamn serrano 1 da: 2 patatas cocidas o asadas con dorada o lubina sin aceite 1 da: menestra de verduras+ filete de buey o ternera 1 da: caldo desgrasado con fideos+pollo asado sin piel ni aceite Cenas 1 da: 2 huevos+ calabacn + berenjenas 1 da: verduras sin aceite+ taquitos de jamn serrano 1 da: ensalada de alimentos libres + maz+ 3 quesitos light+ cucharaditas de aceite 2 das: 14 cm de pan con 2 lonchas de jamn serrano 2 das: 14 cm de pan con 6 palitos de cangrejo+ cuchara de mayonesa light

5 SEMANA: Comidas: 1 da:libre con cuidado 1 da: lentejas con verduras 1 da: pasta con 8 cucharaditas de tomate+ lata de atn al natural 1 da: esprragos con filete de ternera 1 da: gambas con arroz y cucharadita de aceite 1 da: pure de zanahorias,puerros y una patata+ merluza 1 da: mismo pure+ filete de pavo Cenas: 1 da: patata cocida o asada con pulpo sin aceite 1 da: verdura con tacos de jamn serrano 1 da:.2 huevos+ paquete de salchichas de pavo 2 das:14 cm de pan con lata de atn al natural 2 das:14 cm de pan con 100 gran de choped de pavo(2 lonchas) 6 SEMANA: Comidas: 1 da: Garbanzos o lentejas+verdura 1 da:1 tazn gazpacho+pescado 1 da:1 tazn gazpacho+pollo 1 da: Pasta+championes+1 cucharada aceite 1 da: Pasta+8 cucharadas de tomate+calabacines+berenjena 2 das. Libre con cuidado (no arroz, no pasta) Cenas 1 da: Libre con cuidado 1 da: pizza pequea jamn y queso 2 das: 14 cm pan o 3 de molde+6 palitos cangrejo+1 cucharada mayonesa light 2 das: 14 cm pan o 3 de molde+2 lonchas jamn serrano 1 da: 14 cm pan o 3 de molde+2 huevos con 1 cucharadita de mayonesa light o de aceite

7 SEMANA: Comidas: 1 da: Arroz+8 cucharadas tomate+1 lata atn natural 1 da: Guisantes o Judas verdes 1 da: 1 tazn gazpacho+salchichas de pavo o pescado 1 da: maz+ensalada+pollo 1 da: pasta+8 cucharadas de tomate+jamn de york+2 lonchas de queso light 2 das: Libre con cuidado (no arroz, no pasta)

Cenas: 2 das: Libre con cuidado (no arroz, no pasta) 2 das: 14 cm pan o 3 de molde+2 tarrinas de queso de burgos 0% 2 das: 14 cm pan o 3 de molde+1 lata de atn 1 da: 14 cm pan o 3 de molde+2 huevos Puede sustituir 1 de las cenas por 14 cm de pan+filete de pollo 8 SEMANA: Comidas: 1 da: Judas blancas o pintas o lentejas con verduras 1 da: Arroz+8 cucharaditas de tomate+pavo 1 da: Pasta+lata de calamares en su tinta 1 da: Acelgas o Espinacas+pechuga de pollo 1 da: championes+pescado 2 das: Libre con cuidado (no arroz, no pasta) Cenas 1 da: Libre con cuidado (no arroz, no pasta) 1 da: 2 panes de perrito+2 salchichas de pavo 1 da: 14 cm de pan o 3 de molde+100 gr de salmn ahumado 2 das: 14 cm de pan o 3 de molde+3 lonchas de pavo 1 da: 14 cm de pan o 3 de molde+2 tarrinas de queso de burgos 0% 1 da: 2 huevos + calabacines y berenjenas o judas verdes

9 SEMANA: Comidas: 2 das: Libre con cuidado (no arroz, no pasta) 1 da: 1 Bote garbanzos Hostal a la Hortelana 1 da: Arroz 3 delicias congelado 1 da: Pasta+8 cucharaditas de tomate1 huevo 1 da: Alcachofas+Ternera 1 da: Sopa o Gazpacho+pescado Cenas: 2 das: Libre con cuidado (no arroz, no pasta) 1 da: 14 cm de pan o 3 de molde+2 tarrinas queso de burgos light 1 da: 14 cm de pan o 3 de molde+2 lonchas jamn serrano 2 das: 14 cm de pan o 3 de molde+2 lonchas de jamn de york+2 lonchas queso light 1 da: 2 huevos+1 lata atn sin aceite+pimientos

10 SEMANA: Comidas: 2 das: De Primero: Verdura, sopas, cremas, ensaladas - De Segundo: Ternera. 3 das: De Primero: Verdura, sopas, cremas, ensaladas - De Segundo: Pollo, pavo, pescado, marisco. 1 da: Arroz + Verduras + 1 cucharadita de aceite. 1 da: Pasta + alimento libre + 3 cucharaditas de mayonesa light.

Cenas 1 da: Libre con cuidado (no arroz, no pasta) 2 das: 14 cm de barra + 1 sobre de 100 gr de salmn ahumado. 2 das: 14 cm de barra + 2 lonchas de jamn serrano sin tocino. 1 da: 2 Patatas cocidas o asadas + Pulpo a la gallega o vinagreta. 1 da: 2 Huevos + Espinacas, en revuelto.

11 SEMANA: Comidas: 1 da: 1 da: 1 da: 1 da: 1 da: 1 da: 1 da: Sopa de sobre de arroz o fideos con pollo + Pollo Asado sin aceite Espinacas con 2 lonchas de queso light + Emperador plancha. Arroz sin aceite + 8 cucharaditas de tomate frito + huevo. Cocido desgrasado, sopa, garbanzos y verdura. Ensalada de maz y filete a la plancha. Sopa de sobre de arroz o fideos con pollo + Pollo Asado sin aceite. Pasta con tomate.

Cenas: 1 da: Libre con cuidado (no arroz, no pasta) 2 das: 14 cm de barra + 2 lonchas de jamn serrano sin tocino. 2 das: 14 cm de barra + 1 sobre de 100 gr de salmn ahumado. 1 da: 14 cm de barra + 3 lonchas de choped de pavo. 1 da: 2 huevos y un paquete de salchichas de pavo.

12 SEMANA: Comidas: 2 das: Pur de Calabacn con un quesito light + Pechuga de Pollo plancha. 1 da: Sopa maravilla de sobre + Merluza a la plancha o hervida. 1 da: Lentejas guisadas con verdura, 1 da: Arroz con huevo y 8 cucharaditas de tomate frito. 1 da: Pasta con championes y 1 cucharadita de aceite. 1 da: Sopa maravilla de sobre + Merluza a la plancha o hervida Cenas 2 das: 14 cm de barra + 3 lonchas de jamn serrano sin tocino. 2 das: 3 rebanadas de pan de molde + 2 lonchas de pavo + 2 lonchas de queso light. 1 da: Menestra de verduras + 1 cucharadita de aceite para hacer el sofrito. 2 das: Ensalada de alimentos libres + 1 lata de atn al natural + maz + remolacha.