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Curtindo e andando Para fazer uma boa caminhada néo é necessdtio ser atleta, muito menos ter feito curso intensivo de trekking no Nepal... CURLY ya ore arts (oceans ee a eee Breet hs acer Pree c ceeres Pra ee tae Cr ta een ee pe ee ees gente antes de sair para caminhar, certo? Pois sai ecg ee eens Pa seeeetns Sent eee Cwatt} pee ce en te mas dicas simples para erect eet Pees eet erie Perera cee teat ae Reece tents eee arene ore Taree Preece davel maneira de melho- Pace neta ee eter ee crea res Pon Lonca teres uma trilha. Andar em lugares como Peete forgo de masculos dife- rentes dos que estamos acostumados a utilizar Pree Creed COC Cem ities Ce ee dar). Por isso, mesmo Coenen mean ey forma fisica, teste seus ECM TaN Ty Pen erate erry muito longa para se ini- ciar na atividade. O id al € que o percurso sej Corre tare peaks Seer eee) minutos de ida ¢ 20 mi- nutos de volta. Esse tem- Pee eet Cy ete ected Creuse das de quatro a seis ho- Peete Dee ead Demet tay Ce teen tem tate nadas & fadiga. Para in- Ce anette eer tard Arann cr rumor nt tis Pee en) Ree Rene eat rE to Br cain Care eet Ce ees observar se diminuin. ote ete) Cet) CEUs On Ee yc reece nhada de adultos, lem- Pee eee reas ac ee Oc caminhada é delas. Tam- aera tes Coe ces ead Reet oy leet | todo mundo é sair logo Cr Oe cman rts Gece eet eee is oe ees eee atts PRR ey fa caminhada, coma alimentos cujo agdcar seja absorvido mals pido pelo ‘organism, Ex.:rutas e pies. ‘Durante e depois de cami hidrate-se com qua ou isotinicos, + Para diminuiro batimento cearciaco, resire profundamente sogure oar, ‘+ Mantenha sempre a mesmo ritmo de caminhada, ‘gue 0 bone por causa das abas. *+ Use melas pata absorver melhor ‘lor @ ajudar a evitar bolas, + Vonga a preguiga ea ansiedade de comegar a trina e aga um bom aquecimento, Alongue princjpalmente as miscul 5, pernas e pescogo, + Para fraqueza ou tontua, pare, nle-se com a cabega entre as Peeras, enquanto seu companho Dressionaa sua nuca + Para aquela “dorzinna no sme", pare e respi lentament, Bleue ae See ener ats eset ieee mes ea Nesse horario, borr: chudos ou até mesmo : ees eaten Pon eet ry a iat ans Doce ona See ten it fences on Unrest) normal. De restoy one Sd Ht er + Evite refrigarantas e sucos ‘cidos durante a caminhada + Nao também para a ingestlo, ‘como chocolat racheados, Els so de digestio ienta e s6 vao resultar em desgonforto, ‘Nunca espere estar exausto para descansar, Faga paradas tas e constantes 210 minutos a cada hora), + Em subidas muito acentuadas, vite inclinar 9 eorpo. Quando voc8 forga o troneo, perde forga nos masculos, 0 que leva a fadiga + Nao aumente a velocidade nas descidas. Vocé nao ganha tanto tempo ¢forga a5 articulagoes. ite usar Jean de moletom, muito pesad * No fio, virias mathas sobrepostas dfo mls vesatlidade ‘sécio da $21 Consultoria Ser CERTO ERRADO Antes da caminhada, coma alimentos cujo aclicar seja absorvido mais rapido pelo organismo. Ex.: frutas e paes. * Durante e depois de caminhar, hidrate-se com agua ou isot6nicos. ¢ Para diminuir o batimento cardiaco, respire profundamente e segure 0 ar. ¢ Mantenha sempre 0 mesmo ritmo de caminhada. ¢ Use chapéu. Protege mais do que 0 boné por causa das abas. ¢ Use meias para absorver melhor 0 suor é ajudar a evitar bolhas. ¢ Venca a preguiga e a ansiedade de comegar a trilha e faga um bom aquecimento. Alongue principalmente os musculos dos pés, pernas e pescogo. ¢ Para fraqueza ou tontura, pare, sente-se com a cabega entre as pernas, enquanto seu companheiro pressiona a sua nuca. ¢ Para aquela “dorzinha no abdome”, pare e respire lentamente. * Evite refrigerantes e sucos acidos durante a caminhada. como chocolates e recheados. Eles sao de digestao lenta e s6 vao resultar em desconforto. Nunca espere estar exausto para descansar. Faga paradas curtas e constantes (5a 10 minutos a cada hora). «Em subidas muito acentuadas, evite inclinar 0 corpo. Quando vocé forca 0 tronco, perde forga nos misculos, 0 que leva a fadiga. * N&o aumente a velocidade nas descidas. Vocé nao ganha tanto tempo e forca as articulagdes. * Evite usar jeans ou calga de moletom. Sao tecidos muito pesados. No frio, varias malhas sobrepostas dao mais versatilidade | do que um Unico casaco pesado. | * O PROFESSOR JOSE RUBENS D’ELIA é soc