Prlogo

Desde tiempos remotos, en Egipto, India y Grecia, utilizaban las frecuencias sonoras para revitalizar y elevar la conciencia. Cuando esas frecuencias sonoras, en orden armnico, s hacen tangibles y s e e convierten en msica, restablecen el equilibrio y liberan el estrs, compensando las pautas negativas que s acumulan en el campo e energtico. Sin embargo, esta cuestionada propiedad teraputica de la msica, de los sonidos, no libera ni evita los problemas mdicos de diversa ndole que, tarde o temprano, muchos msicos sufren. Quiero, en nombre de los artistas, dar la bienvenida a este magnfico trabajo que pretende crear en el msico la conciencia del esfuerzo que supone la repeticin de gestos y movimientos, y las consecuencias fsicas que ese gasto energtico conlleva. Este libro ensea a practicar ejercicios que preparan al msico para rendir al mximo, evitar lesiones y restablecer el desgaste. Tambin incluye datos, estadsticas y curiosidades muy tiles para todo tipo de msicos y no slo para los que tocan a diario en grandes formaciones. Siempre admir la especial relacin que mantienen con su cuerpo los bailarines. Profesores, alumnos, compaeros y colegas comparten los conocimientos, los cuidados, la prevencin y las atenciones corporales que han adquirido desde que comenzaron su aprendizaje artstico.

Por el contrario, los msicos desconocemos casi todo lo concerniente a nuestro mecanismo fsico y su relacin con el ejercicio de la profesin, incluidas las posiciones o posturas del cuerpo que exigen los determinados instrumentos, y la colocacin del cuerpo para obtener el mejor resultado sin perjudicarnos. Reitero m i agradecimiento a este singular y necesario estudio sobre las consecuencias, derivaciones y soluciones al ejercicio de una vocacin que se convierte, inevitablemente, en profesin: la msica. Hay estudiosos que afirman: "Todos somos musicales". Cada persona posee en su interior el don de la msica como algo intrnseco a la naturaleza humana. "La msica y el ritmo son, en s, vida". Este estudio ayudar a los msicos a revitalizar y elevar su estado anmico, de la misma manera que la msica revitaliza y eleva la conciencia. N o quiero restar tiempo para la lectura y asimilacin de este libro y CD que aborda un tema tan importante para los intrpretes y ejecutantes: su proteccin y desarrollo fsico. Estoy seguro de que este profundo trabajo de investigacin ayudar a los msicos a mantener viva la semilla de la alegra creativa, disfrutando de la interpretacin y no padecindola.
Luis Cobos Msico Presidente de la Sociedad de Artistas

La interpretacin musical implica la contraccin y la relajacin de decenas de msculos, a una velocidad elevada y durante un cierto espacio de tiempo. Para que s pueda llevar a cabo, e necesario un e s constante aporte energtico y una consecuente eliminacin de residuos metablicos. Eso s consigue mediante el riego sanguneo. e Cuanta ms actividad vaya a realizar una zona, mayor aflujo de sangre deber recibir.

Ya que el volumen total de sangre en el cuerpo e constante, si s s e quiere destinar un mayor aporte a un territorio determinado, ese volumen deber restarse de otra zona. Esta redistribucin requiere e un determinado tiempo. Por ello, si s empieza el ejercicio sbitamente, no s habr podido producir la adaptacin condicionando e que el msculo trabaje en una situacin poco favorable, con un menor aporte energtico y sobre todo, de oxgeno. E e ambiente, , s conocido tcnicamente como anaerbico, e vlido y de gran rendis miento para acciones muy rpidas y explosivas. Pero para actividades n sostenidas e preciso recurrir a otras vas energticas. E caso cons trario, el msculo s fatigar con mucha mayor facilidad y ser ms e propenso a lesionarse.

Por otro lado, las vas metablicas aerbicas, las que s utilizan en e presencia de oxgeno, necesitan un cierto tiempo para estar a pleno rendimiento.

TONO A

CONCEPTOS BSICOS

Por todo ello, si no se realiza una progresin adecuada de la actividad, tanto por la falta de una correcta redistribucin del flujo sanguneo como por la insuficiente activacin del metabolismo, los msculos debern utilizar, preferentemente, las vas metablicas s anaerbicas. El resultado e una baja rentabilidad energtica con mayor acumulacin de residuos.
Si s efecta un correcto calentamiento, s dar tiempo a que las ve e as metablicas aerbicas s pongan a pleno rendimiento y que el e aporte de sangre sea el adecuado.

cuerda'deberan utilizar un vibrato ms relajado y amplio, o trabajar lentamente la entonacin sin vibrato. S e deberan evitar las posiciones altas que ponen la mueca en posicin forzada. El calentamiento no debera incluir gestos como las notas dobles, el saltillo o notas sostenidas durante demasiado rato, Si, por el motivo que sea, no s puede calentar (por ejemplo, s ha e e llegado justo antes de empezar un ensayo), s debe intentar suplir el e calentamiento de alguna forma. Una posibilidad, si el director o los e compaeros lo permiten, es mover los dedos como si s estuviera tocando pero sin emitir sonido. Otra posibilidad e tocar un poco s ms flojo durante los primeros minutos del ensayo para rebajar la carga de trabajo o, por ejemplo, realizar un vibrato ms relajado, con mnima presin sobre las cuerdas. Sera deseable que las escuelas dispusieran de aulas destinadas a que los alumnos pudieran realizar el calentamiento antes de la clase. Ya que esto parece bastante improbable actualmente, sera aconsejable que el profesor destinara los primeros minutos de trabajo al calentamiento. Ambos podran realizar conjuntamente los ejercicios de estiramiento y flexibilizantes. El profesor podra, adems, escoger piezas ms fciles y suaves para realizar una adecuada progresin durante la clase. De igual forma, las orquestas deberan planificar un mnimo tiempo de trabajo progresivo antes de entrar en materia.

LOS instrumentistas de

Cuando los tejidos estn calientes, las reacciones metablicas s proe ducen ms rpidamente, la conduccin nerviosa e ms gil, los tejis dos son ms elsticos y el lquido articular e ms fluido. Ello conlleva s una contraccin muscular ms rpida y fuerte. Adems, el calentamiento supone tambin una buena manera de prepararse psicolgicamente para tocar. Por todo ello, el msico debera considerar indispensable realizar un adecuado calentamiento antes de tocar.

Cmo se realiza el calentamiento

El calentamiento suele tener dos fases: una general, en la que los ejercicios realizados conllevan la utilizacin de grandes grupos musculares, aunque no estn relacionados con la actividad concreta a realizar posteriormente, y una especfica, en la que s trabajan los e gestos concretos de la actividad.

E el caso del msico, el calentamiento general s puede conseguir n e mediante ejercicios flexibilizantes y estiramientos, mientras que el calentamiento especfico s basar en un trabajo suave y progresivc e sobre el instrumento. S trata de tocar piezas de baja dificultad, quc e no exijan posiciones ni posturas extremas o forzadas y que sean I( ms variadas posibles. Cuanto ms difcil e intensa sea la obra a to car, ms imprescindible y larga debera ser la progresin de trabajo En el caso de los pianistas, empezar con unas escalas puede s e c apropiado siempre y cuando no s pretenda tocarlas a lo largo d e todo el teclado o a alta velocidad. Sera correcto si s ejecutan a ba e ja velocidad, y mejor an, si s intercalan con arpegios. e

Concepto de enfriamiento activo

Por otro lado, una vez el msico ha completado su jornada de trabajo, tampoco e conveniente que cese la actividad sbitamente. La s incorporacin de un enfriamiento activo permite acortar y mejorar la recuperacin del organismo y evita las lesiones ocasionadas por la fatiga o la acumulacin de trabajo. De igual forma que el calentamiento, el enfriamiento activo tambin tiene dos fases. L primera consiste en reducir paulatinamente a la intensidad, la dificultad y la velocidad de las piezas tocadas. Si 1.a actividad ha sido poco prolongada o suave, ser suficiente con dedi-

car a esa fase unos 5 minutos. Si ha sido de mayor envergadura, pueden ser necesarios de 10 a 20 minutos. Eso permitir que los msculos activados y el organismo en general puedan eliminar ms eficazmente los residuos metablicos y las tensiones acumuladas. A continuacin debern realizarse ejercicios de estiramiento especficos de las zonas activadas. En el captulo Ejercicios por instrumentos (ver pgina 105), con la intencin de facilitar la labor del msico, s proponen unos prograe mas de ejercicios de calentamiento (sealados como "antes de tocar") y enfriamiento (sealados como "despus de tocar"). Incluyen ejercicios escogidos en funcin de los requerimientos especficos de cada instrumento.

En resumen
i El calentamiento permite aumentar el aporte sanguneo al ms-

culo activo, la velocidad de conduccin nerviosa, la movilidad articular y la elasticidad de los tejidos. i Un correcto calentamiento consigue un mayor rendimiento interpretativo, una menor propensin a fatigarse o lesionarse y una mejor adaptacin psicolgica a la actividad. i El calentamiento en el msico debera tener dos fases: calentamiento general (ejercicios flexibilizantes y estiramientos) y calentamiento especfico (trabajo sobre el instrumento). i Las claves de un buen calentamiento especfico son: - movimientos suaves - variedad - velocidad moderada - posicin neutra de las articulaciones i El enfriamiento activo permite recuperarse con mayor rapidez de la actividad, favorece la eliminacin de productos residuales y evita lesiones por fatiga o acumulacin de trabajo. i El enfriamiento activo consta de dos fases: enfriamiento general (descenso paulatino de la actividad) y especfico (estiramientos).