Calculo RM CLCULO DE CARGA EN LOS EJERCICIOS EN RELACIN A LA RM (REPETICIN MXIMA)

RM es el trmino utilizado para determinar el peso mximo que un deportista puede superar si tuviera que realizar repeticin de un ejercicio. La RM representa el valor base sobre el cual todo deportista debe organizar su entrenamie Una vez obtenido este dato y sus porcentajes podremos planificar el entrenamiento en funcin de objetivos concreto Fuerza Mx 85% RM Hipertrofia 75% RM Potencia 65% RM Resistencia
Para calcular la RM de cada ejercicio existen distintas frmulas. La ms fiable es la de OConnor: Para que el Test sea preciso, debemos utilizar un peso que nos permita hacer al menos 10 repeticiones HOJA DE CLCULO Peso Levantado:

1RM = 0,025 X (Peso levantado X N Repeticiones hasta el fallo) + Peso Levantad

Rellena las casillas amarillas con el peso levantado y el nmero de repeticiones que consigu 60 Repeticiones hasta el fallo: 18

1RM 87

90% RM 78.3

80% RM 69.6

70% RM 60.9

60% RM 52.2

50% RM 43.5

PLANIFICACIN SEGN OBJETIVO Fuerza Mx. Hipertrofia 73.95 65.25

(Pesos aproximados que se deben usar en funcin del objetivo perseguido) Potencia Resistencia 56.55 47.85

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Calculo RM

EPETICIN MXIMA)

uperar si tuviera que realizar una sola debe organizar su entrenamiento de pesas. uncin de objetivos concretos: 55% RM (% aproximados)
fiable es la de OConnor:

el fallo) + Peso Levantado

acer al menos 10 repeticiones

o de repeticiones que consigues

Descargado de la web de

in del objetivo perseguido)

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