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Gli Otto Pezzi di Broccato

tratto da: CHI KUNG, luso delle energie nella cura del corpo e nelle arti marziali di Yang Jwing-Ming
Si ritiene che il creatore degli Otto Pezzi di Broccato (Ba Dun Gin), sia stato il famoso generale Yueh Fei, nel corso della dinastia Sung (960-1279 d.C.), che lo elabor` per mio gliorare la salute dei suoi soldati. La sequenza originaria consisteva di 12 forme, ma in seguito furono ridotte a 8. Questa sequenza e stata ampiamente praticata in tutta la Cina e si e sviluppata in pa` ` recchi stili diversi, ognuno dei quali ha dimostrato la sua efcacia. Il broccato e una stoffa, ` fatta generalmente di seta, e intessuta con gure complesse e colorate, ed e molto preziosa, ` ` cos` come e preziosa la salute generata dalla pratica di questi semplici esercizi. Nel praticare questa sequenza e bene osservare le seguenti regole: ` Prima e dopo ogni sessione di pratica rilassatevi facendo magari una breve camminata. Ricordate che la respirazione deve essere naturale ed eseguita con il naso. La schiena rimane eretta tranne quando lesercizio richiede che vi dobbiate piegare. Fate in modo che il luogo ove praticate sia ben areato. Eseguite ogni esercizio in modo lento e rilassato. Ripetete ogni forma da tre a cinque volte. Eseguite i movimenti uno dopo laltro senza soluzione di continuit` nch non abbiate a e completato lintera serie. Potete ripetere in seguito lintero ciclo tutte le volte che lo desiderate.

Forma 1 (Fig. H.1)


In posizione eretta, con le gambe separate quanto lampiezza delle spalle, eseguite uninspirazione. Durante lespirazione ruotate la testa quanto pi` a sinistra possibile, senza muovere il u corpo e guardando allindietro. Inspirate e riportate lo sguardo di fronte a voi. Espirate 1

Gli Otto Pezzi di Broccato

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Figura 1: Forma 1 ancora e ruotate la testa il pi` possibile a destra guardando indietro. Inspirando riportatevi u al centro.

Forma 2 (Fig. H.2)


Intrecciate le dita di fronte al corpo, con i palmi delle mani rivolti verso lalto. Durante lespirazione spostate le braccia in avanti e poi verso lalto, nch si vengono a trovare al e di sopra della testa con i palmi rivolti verso lalto. Inspirate e riportate le mani nella loro posizione originaria.

Forma 3 (Fig. H.3)


Tenete le mani di fronte al corpo con i palmi rivolti verso lalto e i due medi luno rivolto verso laltro. Nel corso dellespirazione, muovete simultaneamente la mano sinistra al di sopra della testa con il palmo rivolto verso lalto, e la destra verso il basso con il palmo

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Gli Otto Pezzi di Broccato

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Figura 2: Forma 2 in direzione del suolo. Inspirando riportate le mani nella posizione iniziale. Espirate ed eseguite la posizione contraria.

Forma 4 (Fig. H.4)


Chiudete le mani a pugno e portatele ai anchi, con i palmi rivolti verso lalto. Durante linspirazione seguite un passo a sinistra e assumete la posizione del cavaliere. Espirando, ruotate il corpo leggermente a sinistra e incrociate le braccia di fronte al torace. A questo punto piegate le tre dita pi` piccole della mano sinistra ed eseguite una V con u lindice ed il pollice. Osservate lindice mentre si estende orizzontalmente verso sinistra durante lespirazione. Contemporaneamente chiudete la mano destra a pugno e tiratela indietro in direzione della spalla destra come a tendere un arco. Inspirando riportate i pugni ai lati del corpo assumendo la posizione di partenza. Ripetere sul lato destro.

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Gli Otto Pezzi di Broccato

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Figura 3: Forma 3

Forma 5 (Fig. H.5)


Fate un passo a sinistra ed assumete la posizione del cavaliere. Appoggiate i palmi delle mani sopra le coscie, vicino alle ginocchia con le dita rivolte allinterno. Piegatevi il pi` u possibile a sinistra senza sollevare i piedi e mantenendo sempre le mani appoggiate sulle gambe. Ripetete lesercizio a destra.

Forma 6 (Fig. H.6)


Avvicinate le gambe in modo che la distanza fra loro sia uguale a quella delle spalle. Portate le mani di fronte al corpo con i palmi rivolti verso lalto e le dita rivolte le une verso le altre. Raddrizzate le gambe, serrate le ginocchia e quindi, durante lespirazione, piegatevi in avanti no a toccare il pavimento con i palmi delle mani, mantenendo sempre le ginocchia dritte. Non sforzatevi e non allungatevi oltre la soglia del dolore. Durante linspirazione ritornate nella posizione di partenza.

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Gli Otto Pezzi di Broccato

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Figura 4: Forma 4

Forma 7 (Fig. H.7)


Assumete la posizione del cavaliere con i pugni chiusi ai lati del tronco. Durante lespirazione sferrate lentamente un pugno verso lalto e a sinistra, con la mano sinistra, mantenendo sempre lo sguardo sso su questultima. Durante linspirazione ritornate nella posizione di partenza ed eseguite poi il movimento dallaltra parte.

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Gli Otto Pezzi di Broccato

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Figura 5: Forma 5

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Figura 6: Forma 6

Forma 8 (Fig. H.8)


Assumete una posizione in cui i piedi si tocchino e le braccia siano abbandonate lungo i lati del corpo. Durante lespirazione sollevate i talloni quanto pi` in alto possibile, u
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Gli Otto Pezzi di Broccato

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Figura 7: Forma 7

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Figura 8: Forma 8 mantenendo le ginocchia dritte e stirando le gambe. Durante linspirazione riportatevi nella posizione iniziale.

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