E Eseguire una serie di esercizi @ un trattamento efficace per ridurre il dolore al ginocchio in chi soffre di osteoartrosi. Gli esercizi aiutano a liberare 'articolazione allungare i vari muscoli coinvolti mobilizzare l‘arto interessato eliminare i compensi prevenire la progressione della patologia Sedersi su una sedia. Iniziare il programma di allenamento esequendo ciascuno degli esercizi. 5 volte con ogni gamba Ogni posizione deve essere conservata per 5-10 secondi Eseguire con attenzione e lentamente per ottenere il massi~ mo beneficio. 1. Ginocchio sollevato. Sedersi in posizione eretta con entrambi i piedi appoggiati sul pavimento. Sollevare un ginocchio in modo che il piede salga di 3 0 4 centimetri dal pavimento. Mantenere la posizione per 5-10 secondi Abbassare il ginocchio. Eseguire 5 volte con ogni gamba. 2. Ginocchio indietro. Piegare il ginocchio in modo che il piede si muova allindietro sotto la sedia (la punta del piede pud toccare il pavimento se necessario). Mantenere la posizione per 5-10 secondi. Tornare alla posizione di partenza. ripetere con l'altra gamba. 3. Gamba alzata. Alzare il piede sinistro fino a quando la gamba sia pit diritta possibile. Mantenere la posizione per 5-10 secondi. Abbassare lentamente il piede a terra. Ripetere con l'altra gamba. Provare questo esercizio con la resistenza aggiuntiva di una fascia elastica legata a una gamba della sedia 4, Spingere indietro, Mettere i piedi sul pavimento con la parte posteriore del vostro tallone sinistro contro la gamba anteriore sinistra della sedia. Spingere indietro contro la gamba della sedia con il piede sinistro. Mantenere la posizione per 5-10 secondi. Ripetere con I'altro piede.stare in piedi in posizione comoda. Usare la spalliera di una sedia se si ha bisogno di bilanciamento. 1. Marcia. Alzare il piede sinistro da terra piegando il ginocchio pid in alto possibile, Abbassare il piede a terra. Poi ripetere con l’altra gamba. Eseguire questo esercizio per 2 minuti come se si stesse marciando sul posto. Per meglio mantenere un ritmo costante é consigliabile marciare a ritmo di musica, 2, Ginocchio flesso. Assumere la posizione eretta mantenendo i piedi leqgermente divaricati. Tenere le mani sui fianchi o utilizzare la parte posteriore di una sedia come supporto. Piegare leggermente le ginacchia, come se ci si sedesse su una sedia, poi rialzarsi. Non permettere alle inocchia di piegarsi piti di 90 gradi mantenendo i talloni appoggiati. Evitare di piegarsi in avanti all'altezza della vita o dei fianchi, Muoversi su e gi tenendo la schiena dritta. Ripetete 10 volte. 3. Gamba in avanti. Assumere la posizione eretta con la mano sinistra appoggiata sul dorso di una sedia. Spostare la gamba destra in avanti. Utilizzare solo il movimento dell'anca senza piegare il bacino. Mantenere la posizione per 2-3 secondi, Ritornare con la gamba nella posizione di riposo. Ripetere 10 volte. Cambiare e ripetere con la gamba sinistra. Provare questo esercizio con la resistenza aggiuntiva di una fascia elastica legata a una gamba della sedia4, Gamba in dietro. Assumere la posizione eretta mantenendo entrambe le mani appoggiate sul dorso di una sedia. Muovere la gamba sinistra indietro. Tenere la posizione per 2 0 3 secondi. Ritornare con la gamba alla posizione di partenza. Spostare in dietro la gamba destra. Tenere la posizione per 2 0 3 secondi, Ritornare con la gamba alla posizione di partenza. Ripetere 10 volte. Utilizzare solo il movimento dell'anca quando si eseque questo esercizio. Non piegarsi in avanti Provare questo esercizio con la resistenza aggiuntiva di una fascia elastica legata a una gamba della sedia. 5. Gamba laterale. Assumere la posizione eretta appoggiando la mano sinistra sul dorso di una sedia Muovere la gamba destra di lato. utilizzare solo il movimento dell'anca senza piegarsi sul il fianco. Tenere la posizione per 2 0 3 secondi. Ritornare con la gamba alla posizione di partenza. Ripetere 10 volte. Cambiare e ripetere con la gamba sinistra. Ricordarsi di utilizzare solo il movimento dell'anca quando si esegue questo esercizio; non piegarsi con il fianco.Programma di esercizi consigliato Un programma di esercizi completo dovrebbe includere una combinazione di diversi tipi di allenamenti effettuati su base regolare - qualcosa come il programma indicato di seguito. sappiamo che pud essere difficile cominciare, soprattutto se si awverte dolore, di conseguenza @ consigliabile comincia lentamente e con gli esercizi pit semplici Era ls ti) Aiutano a mantenere agili le atticolazioni e in grado di lavorare nel miglior modo possibile Migliorano il tono muscolare. Per l'osteoartrosi del ginocchio & dimostrato che gli esercizi per il potenziamento dei quadricipiti (muscoli della coscia) sono i pit importanti Migliorano la forma fisica generale e controllano il peso PROMEMORIA Discutete il piano di esercizi con il vostro medico. e | QUANTE VOLTE Tutti i giorni 0 a giorni alterni Ogni giorno, in assenza di gonfiore dell'articolazione 20-30 minuti 3 volte a settimana, in assenza di dolore o di gonfiore alle articolazioni Iniziare con la supervisione di un fisioterapista qualificato o un preparatore atletico. Iniziare con gli esercizi di stretching, flessibilita e estensione del movimento Iniziare gli esercizi di potenziamento lentamente con piccoli pesi leggeri (10 2 Kg) o fasce elastiche ‘Aumentare la difficolta del vostro programma di esercizi lentamente Utilizzare impacchi di ghiaccio sulle articolazioni e sui muscoli doloranti dopo l'allenamento. © Interrompere il programma di allenamento e parlare con il medico se si avverte dolore articolare. Scegliere un programma di esercizi e inserire questo momento di allenamento nella routine della vita quotidiana. P|REUMASTa ms « Glucosamina Solfato 500 mg * Condroitin Solfato 500 mg * Bromelina * Boswellia Serrata fj 500 3 i O- i i: as, {3 i = il a =a ‘osologia: i Busta al ee disciolta in emu acicli di mesi salvo diverso par del Sete ae erae Dorge Feling, 31 - 43100 Parma - aly tel, +39 0521 207972 - fax +39 0521 284190 © info@stardea.com - www.stordeo.com