El manejo del estrs

de

estrs

el

deseo

de

hacer

Un programa individual para el manejo del estrs:

modificaciones determinarn qu tanto El estrs es una sensacin de tensin fsica o emocional. Sntomas del estrs cambio tiene lugar.

Encuentre lo positivo en las situaciones y no viva con lo negativo.

El

estrs

emocional

Planee actividades divertidas. Tome descansos regulares.

generalmente ocurre en situaciones que las personas consideran difciles o desafiantes. Las personas se pueden sentir estresadas en diversas Entre algunos sntomas de alerta que sufre una persona con estrs, podemos mencionar: latidos ms

Actividad fsica:

Comience un programa de actividad fsica. La mayora de los expertos recomiendan hacer 20 minutos de actividad aerbica 3 veces por semana. Decdase por un tipo especfico,

situaciones.

rpidos del corazn, problemas para conciliar el sueo, alteracin del apetito,

El estrs fsico es una reaccin fsica del cuerpo a diversos

nerviosismo, falta de concentracin, fuertes dolores de cabeza, aumento de las perturbaciones, dolores musculares y mayor sensibilidad a cualquier

desencadenantes, como por ejemplo el dolor que se siente despus de una ciruga. El estrs fsico a menudo lleva al estrs emocional y este ltimo con frecuencia se presenta en la forma de estrs fsico estomacales). (por ejemplo, clicos

cantidad y nivel de actividad fsica. Incluya esto dentro del horario, de manera que pueda ser parte de su rutina. Encuentre un compaero con quien practicar los ejercicios, ya que es ms divertido y lo motivar a cumplir con la rutina.

situacin. Sin embargo, qu puede ocasionar el estrs?

El manejo del estrs implica controlar y reducir la tensin que ocurre en situaciones estresantes, haciendo cambios emocionales y fsicos. El grado

No tiene que ir a un gimnasio: 20 minutos de caminata vigorosa al aire libre es suficiente. Nutricin:

Escuche al cuerpo cuando le diga que Consuma alimentos que mejoren su salud y bienestar. Por ejemplo, disminuya la velocidad o que tome un descanso. Asegrese de dormir lo suficiente. Los buenos hbitos de sueo son una de alimentos para las mejores maneras de manejar el estrs. Saque tiempo para los intereses y pasatiempos personales. RECURSOS: Repblica Bolivariana de Venezuela Ministerio del Poder Popular para la Educacin Superior I.U.P Santiago Mario Maturn - Edo. Monagas

incremente la cantidad de frutas y verduras que come. Use la gua de

seleccionar alimentos saludables. Coma porciones de tamao normal dentro de un horario regular. Apoyo social:

Haga

un

esfuerzo

por

socializar.

Si estas tcnicas de manejo del estrs no le funcionan, hay profesionales como los trabajadores sociales, psiquiatras y psiclogos certificados que pueden

Aunque usted se puede sentir tentado a evitar a la gente, encontrarse con amigos generalmente ayuda a las

personas a sentirse menos estresadas. Sea bueno consigo mismo y con los dems. Relajacin:

ayudar. Programe una consulta con uno de estos profesionales en salud mental para que le ayude a aprender Prof.: Lucila Salmern Integrante: Vilmaris Bellorin C.I.:23.895.189 Seccin: E

estrategias de manejo del estrs, entre ellas tcnicas de relajacin. Igualmente,

Aprenda y trate de utilizar tcnicas de relajacin, como fantasas guiadas,

existen diversos tipos de grupos de apoyo disponibles en la mayora de las comunidades.

escuchar msica, practicar yoga o meditacin. Con algo de prctica, estas tcnicas le deben funcionar.

Maturn, Julio del 2012