REESTRUCTURACIN COGNITIVA DE LA AUTOESTIMA. 1 Identificar pensamientos durante un(os) episodios reciente de autor reproche.

. 2 Conseguir detalles acerca de la vos critica interior, introducir el trmino de Critica Patolgica Psiclogo Eguene Saga. CRITICA PATOLOGICA: negativa voz interior que nos ataca, acusa y juzga. Todos tenemos una voz crtica interior, pero la persona con baja autoestima tiende a tener una Critica Patolgica ms viciosa y expresiva Acusa Compara Perfeccionista y ataca con el ms mnimo error. Registra los fracasos pero no los dones y aciertos. Tiene un guin que dicta como debe vivir. Pide ser el mejor o sino no es nadie. Usa etiquetas negativas como entupido, feo, incompetentes, egostas, dbiles, etc. Lee la mente de los dems y te convence de que estn aburridos, cansados o disgustados por tu culpa. Exagera las debilidades, lo negativo. Es una especie de chacal psicolgico que a cada ataque debilita y deshace cualquier buen sentimiento sobre usted mismo. La critica habla en una especie de taquigrafa, puede exclamar solo la palabra perezoso, pero estas 4 silabas contienen el recuerdo de centenares de veces que su padre se quejo de su pereza. En ocasiones la critica utilizaba imagines, figuras del pasado para socavar la vala. A menudo parece tener ms control de su mente que uno mismo. Desencadena de golpe acusaciones, lanzando un ataque tras otro.

3 Animar al cliente a desarrollar su nombre especfico de la crtica patolgica a fin de apropiarse del concepto. Eje: - El Obligador El Tiburn Mi Atizador Seor Perfecto Nombre de la mam. La personificacin ayuda al cliente a empezar a exteriorizar la voz acusadora. Queremos que se experimente como algo que viene del exterior. Es ms fcil combatir algo que se percibe como eterno. Tambin es ms fcil hacer egodistonica la voz critica, algo que el cliente rechaza eventualmente como no yo. 4 Introducir al cliente el trmino de Voz Sana.

- Es la capacidad del cliente para pensar en trminos realistas. Subrayando y reforzando esta capacidad, se trata de posicionar al cliente para empezar a responder a la crtica. Los nombre que se utilizan tpicamente para esta son: - Mi parte racional mi parte aceptante Mi parte compasiva mi instructor sano etc. Elija un nombre que cuadre con el concepto que el cliente tiene de si mismo (es decir, racional, compasivo, solicito, objetivo, etc.) Con esta dicotoma entre la voz crtica y la voz sana, usted puede animar al cliente a enfrentarse con su crtica. 5 Identificar la principal funcin de la crtica - En todos los casos, la voz crtica se refuerza porque desempea alguna funcin positiva: promueve una conducta deseada, protege paradjicamente la vala de uno mismo, o controla sentimientos penosos. Eje: Terapeuta: Cuando se sinti usted nervioso durante la cena, Qu deca la critica? Cliente: ella no te querr. No sabes nada y no tienes mucho dinero. Adems no eres muy divertido. Terapeuta: recuerde que dijimos que la crtica siempre intenta satisfacer alguna necesidad. De que estaba intentando protegerle en esta ocasin? Cliente: del rechazo al beso. Terapeuta: estaba intentando protegerle del miedo al rechazo? Cliente: Exacto. Terapeuta Cmo? Cliente: esperndolo y no resultar tan daado. Terapeuta: as que el critico estaba desensibilizndole, preparndole. Usted se sentira tan mal si no le gustase a ella, porque usted ya lo esperaba. Eso es algo que ya hemos visto muchas veces. Es una de las principales funciones de su crtico: protegerle del temor al rechazo. El conocer la funcin de la crtica exige una indagacin exhaustiva. Tiene que explicar que todo pensamiento, por doloroso que sea, existe porque se recompensa de algn modo. Preguntas tiles: Qu se vera usted forzado a sentir o tener presente si el crtico no le atacase en esta situacin? Cmo le ayuda el crtico en esta situacin? Qu teme podra hacer o dejar de hacer sin el crtico en esta situacin?

Algunas de las principales funciones de la crtica, El secretismo es su gran fuerza, si conseguimos escuchar e identificar su voz, habremos obtenido una importante victoria. Pocas cosas hay ms efectivas para vencer en las discusiones que desenmascarar sbitamente los motivos subyacentes de su adversario. Ej: La investigacin de una empresa tabacalera que no encuentra vinculacin entre el tabaco y las enfermedades del corazn. Como los motivos subyacentes de la industria del tabaco estn claros, pocas personas se tomarn en serio este tipo de argumentos.

- Me estas atizando para obligarme a cumplir las reglas con que me han educado. - Me estas comparando con todo el mundo, para que de vez en cuando encuentre a alguien superior a mi. - Me estas zurrando como solan hacer mis padres y te creo porque les crea a ellos. - Me estas atizando para que rinda cada vez ms y quiz me sienta mejor conmigo mismo. - Insistes en que sea perfecto, porque si hiciese todo perfectamente bien, finalmente me sentira bien conmigo mismo. - Dices que no puedo hacerlo para que no me moleste en intentarlo y no tenga que preocuparme con estados de ansiedad. - Me dices que no les voy a gustar para que no me haga dao si soy rechazado. - Dices que ella esta disgustada conmigo con lo que, sea cual sea la verdad, voy a estar preparado para lo peor. - Me dices que sea perfecto, con lo que pensar estpidamente que puedo ser perfecto y sentirme mejor conmigo mismo unos minutos. - Me estas azotando para que expi mi culpa por divorciarme de Hill. El conocer con caridad la funcin de la crtica hace menos creble todo lo que dice. Por muchas vueltas que le de, denuncia usted su funcin secreta y se siente menos vulnerable a ella.

Origen de la Crtica. La crtica nace durante su ms temprana experiencia de socializacin a manos de sus padres. Durante la infancia los padres ensean qu conductas son aceptables, cuales son peligrosas, cuales son moralmente reprobables, cuales son loables y cuales causan enojo. Es imposible crecer sin haber experimentado un gran nmero de situaciones de castigo. Harry Snack Sullivan denominaba gestos prohibitivos a estas situaciones de castigo. Consciente o inconscientemente, el nio sabe que sus padres son la fuente de todo sustento fsico y emocional. La aprobacin paterna es, por tanto cuestin de vida o muerte para el nio. La experiencia de ser malo puede sentirse muy hondamente, porque el ser malo conlleva el terrible riesgo de perder todo apoyo. Todos los nios crecen con residuos emocionales de gestos prohibitivos. Retienen el recuerdo consciente e inconsciente de todos aquellos momentos en que se sintieron malos o fueron reprobados. Estas son las inevitables cicatrices que el crecimiento deja en su autoestima. Estas experiencias son tambin el punto de partida de la CRITICA, que se nutre de estos sentimientos de no esta bien, es por eso que los ataques de la critica parecen encajar tan bien con lo que usted ya cree sobre si mismo. Su voz es la voz de un PADRE CENSURADOR, la vos castigadora y prohibitiva que configur su conducta en la infancia. CINCO FACTORES PRINCIPALES QUE DETERMINAN LA FUERZA DE SUS INICIALES SENTIMIENTOS DE MALESTAR. 1 La medida en que se hicieron pasar por imperativos morales, cuestiones de gusto, necesidades personales, de seguridad o buen juicio. Ej: mala nota como pecado; no hacer deberes son malos; prefieren un cierto corte de pelo malos; si corren malos. Las situaciones especificas se olvidan pronto, pero queda una duradera sensacin de maldad 2 La medida en que los padres dejaron de diferenciar entre CONDUCTA E IDENTIDAD. 3 La frecuencia de los gestos prohibitivos. El ministro de propaganda de Hitler comento en una ocasin que el secreto para que se creyese cualquier mentira era repetirla lo suficiente. 4 La consistencia de los gestos prohibitivos. La educacin incongruente lleva a una inevitable penosa conclusin: no es lo que hice o dije, es lo que soy lo que esta mal, yo soy malo lo que hacia a veces estaba bien y otras mal, haba algo malo en usted.

5 La frecuencia con que los gestos prohibitivos estuvieron vinculados a la clera o rechazo paternos. Los nios pueden tolerar una buena dosis de crtica sin experimentar una considerable lesin en su sentido de vala personal pero si la critica va acompaada de clera o rechazo paterno tiene una enorme potencia. Transmite un mensaje inequvoco: Eres malo y te rechazo. PORQUE ESCUCHAMOS A LA CRITICA? Resulta ser gratificante escucharla. Ayuda a satisfacer ciertas necesidades bsicas, y puede ser reforzador el escuchar sus prfidos ataques. Pero Cmo puede ser reforzante tanto dolor? Cmo puede ser el atacarse a uno mismo lo ms mnimo placentero o ayudar a satisfacer sus necesidades? Hay que reconocer que todo el mundo tiene necesidades bsicas como sentirse: 1 Seguro y libre de temor. 2 Efectivo y competente en el mundo. 3 Aceptado por sus padres y seres queridos. 4 Portador de una sensacin de su vala personal y bienestar en la mayora de las situaciones. La baja autoestima le despoja de confianza de si mismo. No se siente capaz de afrontar la ansiedad, los problemas interpersonales o los riesgos que suponen un desafi. La vida es ms penosa porque usted no se siente tan efectivo, y es difcil afrontar la ansiedad de hacer que las cosas cambien. Es aqu donde interviene la crtica. Las personas con baja autoestima recurren a menudo a la crtica para ayudarles a afrontar los sentimientos de ansiedad, desampara, rechazo e insuficiencia. Paradjicamente, mientras que la crtica le golpea, tambin le hace sentirse mejor. Esta es la razn por la que es tan difcil librarse de la crtica. Esta puede jugar un papel decisivo en hacerle sentirse ms seguro y cmodo en el mundo. Desgraciadamente, el precio que ha de pagar usted por el apoyo de la crtica es muy alto y adems socava a su sentimiento de vala. Pero usted es reforzado a seguir escuchndola por que siempre la critica se las compone para hacerle sentirse un poco menos ansioso, menos incompetente, menos impotente o menos vulnerable a los dems. Refuerzo positivo y negativo: tanto las conductas fsicas como las cogniciones pueden ser reforzadas. POSITIVAMENTE: las comparaciones, tiene una taza de Reforzamiento Variable al igual que las tragamonedas, el hecho de que luego de tantos intentos logre encontrar a alguien inferior a usted hace q este atrapado en ese mal habito de

compararse con los dems satisfaciendo la necesidad de sentirse competentes. (Este tipo de reforzamiento es el ms efectivo para crear hbitos). 1 Necesidad de Hacer bien: todos tenemos unas largas listas de reglas y valores que regulan nuestra conducta. Si violamos estas reglas la vida se vuelve catica y usted pierde la sensacin de vala. La crtica le ayuda a seguir estas reglas castigndolo al decirle lo malo y perverso que es cuando no las cumple. 2 Necesidad de sentirse Bien: paradjicamente la Crtica puede darle una mayor sensacin de vala y aceptacin aunque solo sea temporalmente. La crtica le ayuda a sentirse temporalmente ms valiosos de dos formas. - Comparndose con los dems y fijando altos estndares perfeccionistas. 3 - Sentirse aceptado por unos padres crticos: para satisfacer esta necesidad su propia crtica se une a sus padres en el ataque. Cada vez que usted utiliza una afirmacin de autocrtica que concuerda con los juicios negativos de sus padres, es usted reforzado por sentirse prximo a ellos, estar de acuerdo con ellos, identificndose con su punto de vista y sentirse paradjicamente ms seguro, aceptado y querido. 4 - La necesidad de Rendir: la critica le ayuda a alcanzar las metas espolendole como a un caballo. Lo que refuerza a la crtica es que usted consigue las cosas cuando es estimulado, y se refuerza su azote. EL REFORZAMIENTO NEGATIVO solo puede darse cuando existe un dolor fsico o psicolgico. Se reforzara cualquier conducta que ayude a aliviar el dolor. Cuando estudiamos estresados, las actividades aburridas y triviales toman gran relevancia e inters. Se reforzara cualquier pensamiento que alivie: Ansiedad Culpa Desesperanza Insuficiencia.
El duelo es un clsico ejemplo del poder del refuerzo negativo: Por qu la gente se recrea con recuerdos que no volvern jams?

1 - No sentirse bien, sentirse malo o carente de valor: a un nivel muy profundo todo el mundo tiene dudas sobre su vala. Esta sensacin de insuficiencia es tan increblemente dolorosa que usted har lo que sea por escapar de ella. La crtica le ayuda a hacer frente a esta situacin fijndole imposibles estndares de perfeccin. 2 Temor al fracaso: la crtica es muy til en la proteccin contra la ansiedad inherente al cambio y al riesgo. Al no arriesgarse se ve reforzada con la sensacin de alivio.

3 Miedo al rechazo: Si predecimos el rechazo podemos controlar el miedo a este. La critica prctica mucho la lectura de la mente, Eres aburrido, no le agradar, la critica en este caso se refuerza por una pauta variable, en ocasiones predecir con exactitud algn rechazo al desensibilizarnos de la peor parte del dolor, reforzndote a seguir utilizando la lectura mental. 4 Clera: los sentimientos de clera hacia personas queridas pueden ser muy temibles. Cuando la clera llega a ser consciente, usted puede sentir una enorme dosis de ansiedad. Una forma de afrontarla es volver la clera del revs y atacarse a si mismo, es uno el que no a entendido, el del error, etc. A medida que la critica prosigue disminuye su ansiedad, ahora no tiene que arriesgarse a atacar a los dems o lo que es peor, enojarle tanto que pueda atacarle a usted. 5 - Culpa: la crtica la har pagar por su culpa, mientras usted se sienta en la sala de proyeccin de la crtica viendo una y otra vez videos de sus errores, se disipa el sentimiento de culpa. 6 Frustracin: la clera dirigida hacia uno mismo tiene por efecto una descarga de tensin de un da agotador, un hogar ruidoso, y la ansiedad por las facturas. La meta encubierta cuando nos enojamos con nosotros mismos es mitigar altos niveles de frustracin y estimulacin negativa. IDENTIFICACIN DE LAS DISTORCIONES: existen nueve categoras bsicas. 1 Hipergeneralizacin. 3 Filtrado. 5 Auto acusacin 7 Lectura de la mente 9 Razonamiento Emocional. 2 Designacin Global. 4 Pensamiento Polarizado. 6 Personalizacin. 8 Falacias de Control

TCNICA DE LAS TRES COLUMNAS. Autoafirmaciones Distorsin Refutacin. No tengo Forma de saber que piensan. Es cosa de ellos No siempre a veces soy bastante expresiva.

Van a rechazarme. Se Lectura Mental. van a dar cuenta de lo nerviosa y difcil que soy. En este momento piensan que soy rara. Voy a permanecer Hipergeneralizacin. muda, no tengo nada que decir soy siempre as.

Soy una intil.

Designacin Global.

Todos estarn Lectura de la Mente. mirndome, miraran mi rara indumentaria que no me pega nada, mi absurdo peinado. Es un caso Falacia de Control. desesperado. No puedo hacer nada. CREAR SU VOS DE REFUTACIN Reglas para la refutacin.

No, no soy intil. Solo soy una persona tranquila. No pueden preocuparse por mi aspecto. Todo esto es cosa mia. Nada es nunca totalmente desesperado. Basta de derrotismo.

1 Las refutaciones deben ser enrgicas: expresadas en voz fuerte y grave. Su critica patolgica es poderosa y tiene aos de experiencia en el suministro de devastadores mensajes. Dgale NO CALLA o MENTIRA incluso se puede hacer algo fsico para interrumpir las secuencias de pensamientos negativos. Pincharse, pellizcarse, etc. 2 Las refutaciones deben ser no Valorativas: debe ser exacto en sus valoraciones, usted no es egosta - solo quiere darse un tiempo para si mismo. 3 Las refutaciones han de ser especficas: piense en trminos de una conducta o problema especfico. Ej. Solo 3 de las 8 personas q invite vinieron, en lugar de decir todo sali mal. El no estuvo fri solo dijo que estaba cansado y quera retirarse pronto. 4 Las refutaciones han de ser ponderadas: incluya lo negativo y lo positivo, cinco personas no vinieron, pero vinieron tres que se la pasaron bien. No soy el ms guapo de la clase, pero se que conseguir hacer algo con mi vida. No tengo ahora una relacin fija, pero las he tenido en el pasado y las tendr en el futuro.