Los principios de la respiracin en Systema.

FEBRERO 20, 2012 Print Article Cita , XML Email

AUTORES Serna Juan Pedro ABSTRACT

La respiracin en Systema se rige por siete principios principales:

1.- Principio de inhalacin por la nariz y exhalacin por la boca. 2.- Principio de liderazgo o prevalencia. 3.- Principio de suficiencia. 4.- Principio de continuidad. 5.- Principio del pndulo. 6.- Principio de independencia. 7.- Principio de no-tensin.

El Systema se basa en cuatro pilares fundamentales[1]: respiracin, relajacin, movimiento y postura. Para recorrer los senderos del Systema lo primero es aprender a respirar.

Es fundamental el dominio de los siguientes principios de la respiracin:

1.- Principio de inhalacin por la nariz y exhalacin por la boca.

La inhalacin de aire por la nariz permite un mayor control sobre la cantidad y velocidad de toma de aire. Los msculos relacionados con los pulmones tienden a estar ms relajados que cuando inhalamos por la boca. En este sentido, exhalar por la boca genera menos tensin que hacerlo por la nariz. La nariz tambin filtra el aire ingerido y regula su temperatura, resultando un aire de mayor calidad.

Durante todo el entrenamiento se inhala por la nariz y se exhala por la boca.

2.- Principio de liderazgo o prevalencia.

La respiracin lidera el movimiento. A la hora de realizar cualquier actividad fsica, la respiracin prevalece sobre el movimiento. Antes de iniciar cualquier movimiento hay que iniciar el ciclo respiratorio. La respiracin precede al movimiento. nicamente comenzamos a ejecutar el movimiento cuando hemos empezado a respirar.

3.- Principio de suficiencia.

Si intentamos ingerir la mayor cantidad de aire posible se produce tensin en nuestros pulmones y en los msculos asociados. El nivel de estrs crece. Para evitar esta tensin hay que inhalar la cantidad de aire justa que necesitamos, sin excedernos. El cuerpo permanece relajado cuando inhalamos solamente el aire necesario.

4.- Principio de continuidad.

La respiracin no cesa nunca. No debe ser interrumpida. Hay que evitar que la dificultad o la tensin la bloqueen. nicamente se retiene la respiracin realizando algunos ejercicios durante el entrenamiento y con fines especficos. Este Principio est en estrecha relacin con el siguiente Principio del pndulo.

5.- Principio del pndulo.

Un pndulo realiza un ciclo constante de movimiento. En ningn momento cesa, y el cambio de sentido del movimiento se lleva a cabo en un lapso de tiempo tan breve que apenas resulta perceptible. El pndulo completa un ciclo de movimiento antes de iniciar el siguiente. Lo mismo ocurre con la respiracin: la inhalacin se completa antes de iniciar la exhalacin, y

viceversa.

6.- Principio de independencia.

La respiracin no est asociada a ningn patrn de movimiento. Es necesario adquirir la capacidad de ejecutar el mismo movimiento inhalando, exhalando o reteniendo la respiracin. Dicho de otra manera, la respiracin no debe limitar el movimiento, ni a la inversa.

7.- Principio de no-tensin.

En la realizacin de los movimientos se involucran la menor cantidad posible de msculos, con el fin de mantener la relajacin, y controlar la tensin del cuerpo. La respiracin permite controlar y reducir la tensin, tanto a nivel mental como fsico.

Durante los entrenamientos de Systema se presta constante atencin a la observancia de estos principios. El practicante de Systema avanzado los aplica de manera natural y continua, tanto en los entrenamientos como en la vida diaria.