Corectarea Deficientelor Fizice, Spiru Haret

Conf. univ. ELENA MUREAN Lector univ. drd. CRISTINA JELEASCOV Lector univ. drd.
DOINA MUREAN
CORECTAREA DEFICIENELOR FIZICE

MIJLOACE UTILIZATE N AP I PE USCAT
Universitatea SPIRU HARET
Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei MUREAN, ELENA Corectarea deficienelor fizice: mijloace utilizate n ap i pe uscat / Elena Murean, Cristina Jeleascov, Doina Murean - Bucureti: Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2006. 136 p., 20,5 cm. Bibliogr. ISBN: (10) 973-725-555-0 (13) 978-973-725-555-6 I. Jeleascov, Cristina II. Murean, Doina 615.8:797.2
Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2006
Redactor: Andreea DINU Tehnoredactor: Mihaela STOICOVICI Bun de tipar: 04.05.2006; Coli tipar: 8,5 Format: 16/6186 Editura i Tipografia Fundaiei Romnia de Mine Splaiul Independenei nr.313, Bucureti, s. 6, O. P. 83 Tel./Fax: 316.97.90; www.spiruharet.ro e-mail: contact@edituraromaniademaine.ro
UNIVERSITATEA SPIRU HARET

FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT
Conf. univ. ELENA MUREAN Lector univ. drd. CRISTINA JELEASCOV Lector univ. drd. DOINA MUREAN
CORECTAREA DEFICIENELOR FIZICE

MIJLOACE UTILIZATE N AP I PE USCAT
EDITURA FUNDAIEI ROMNIA DE MINE Bucureti, 2006
CUPRINS
Cuvnt-nainte I. Consideraii generale II. Efectele benefice ale hidrokinetoterapiei . III. Bazinele de not i slile de gimnastic ... IV. Reguli de baz care trebuie cunoscute i ndeplinite de ctre un kinetoterapeut care pred exerciiul fizic n ap i pe uscat V. Deficiene fizice .. V.1.Torticolis .. V.1.1. Indicaii metodice de acionare .. V.1.2. Exerciii corective .. V.1.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap ... V.1.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat V.2. Cifoz dorsal .. V.2.1. Indicaii metodice de acionare . V.2.2. Exerciii corective . V.2.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap . V.2.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat .. V.3. Cifoz lombar (joas). V.3.1. Indicaii metodice de acionare . V.3.2. Exerciii corective . V.3.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap . V.3.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat ... V.4. Cifoz total V.4.1. Indicaii metodice de acionare . V.4.2. Exerciii corective . V.4.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap . V.4.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat ... V.5. Lordoz lombar . V.5.1. Indicaii metodice de acionare . V.5.2. Exerciii corective . V.5.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap . V.5.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat ... V.6. Cifolordoz .. V.6.1. Indicaii metodice de acionare .
9 11 14 16 18 20 20 20 22 22 24 27 27 29 29 32 37 37 38 38 39 41 41 43 43 46 49 49 50 50 53 57 57 5
V.6.2. Exerciii corective . V.6.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap . V.6.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat ... V.7. Scolioz n C V.7.1. Indicaii metodice de acionare . V.7.2. Exerciii corective . V.7.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap . V.7.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat ... V.8. Scolioz n S V.8.1. Indicaii metodice de acionare . V.8.2. Exerciii corective . V.8.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap . V.8.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat ... V.9. Spate rotund V.9.1. Indicaii metodice de acionare . V.9.2. Exerciii corective . V.9.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap . V.9.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat ... V.10. Spate plan .. V.10.1. Indicaii metodice de acionare V.10.2. Exerciii corective V.10.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap V.10.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat V.11. Torace plat i nfundat; umeri czui i adui; omoplai deprtai i desprini . V.11.1. Indicaii metodice de acionare V.11.2. Exerciii corective V.11.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap V.11.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat V.12. Abdomen aton (proeminent) . V.12.1. Indicaii metodice de acionare V.12.2. Exerciii corective V.12.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap V.12.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat V.13. Genunchi n varum V.13.1. Indicaii metodice de acionare V.13.2. Exerciii corective V.13.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap V.13.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat V.14. Genunchi n valgum .. V.14.1. Indicaii metodice de acionare V.14.2. Exerciii corective 6
58 58 60 63 63 65 65 67 71 71 73 73 76 79 79 80 80 82 84 84 86 86 88 91 91 92 92 95 98 98 99 99 101 104 104 105 105 107 109 109 110
V.14.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap V.14.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat V.15. Picior plat .. V.15.1. Indicaii metodice de acionare V.15.2. Exerciii corective V.15.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap V.15.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat VI. Complexe de exerciii .. VI.1. Complex de exerciii n ap (nr.1) . VI.2. Complex de exerciii n ap (nr.2) . VI.3. Complex de exerciii pe uscat (nr.1) .. VI.4. Complex de exerciii pe uscat (nr.2) .. Bibliografie
110 113 116 116 117 117 118 121 121 125 130 132 135
Cuvnt-nainte
Recuperarea terapeutic n mediul acvatic i pe uscat constituie o problem de actualitate, avnd n vedere numrul mic al unor publicaii de specialitate asemntoare. O serie de deficiene fizice cunoscute, precum i poziiile vicioase ale corpului pot fi influenate benefic prin exerciii specifice notului i gimnasticii. Explicnd scopul acestor exerciii, oferind mijloacele i indicaiile metodice de acionare n ap i pe uscat, am urmrit permanent respectarea principiului hipocratic primum non nocere. Exerciiile sunt ordonate pe afeciuni, ntr-o form simpl i accesibil, cunoscnd influena acestora asupra aparatului locomotor, cardiovascular, respirator, sistemului nervos i metabolismului. Realizarea unor programe n ap i pe uscat reprezint pentru cei interesai modele utile i surse de inspiraie. Sperm ca acest material documentar didactic, al recuperrii terapeutice n mediul acvatic i pe uscat, s fie util studenilor cu specializarea kinetoterapie, precum i celor interesai de acest domeniu.
Autorii
10
I. CONSIDERAII GENERALE
Terapia natural simpl (ap; aer; soare) este foarte accesibil. Ap: Apa este un mijloc terapeutic i igienic important, mbierea reprezentnd un factor de meninere a igienei corporale. O serie de staiuni de pe litoral (Mamaia, Eforie Nord, Eforie Sud, Techirghiol, Mangalia, Neptun), precum i lacurile srate (Slnic Prahova, Ocna Sibiului) ofer posibiliti de tratament pentru oamenii de orice vrst. n ar exist staiuni cu ape care au un coninut mare de iod (Govora, Bazna), sulf (Climneti, Cozia, Cciulata, Olneti, Pucioasa), sau elemente uor radioactive (Herculane, Felix), unde bile locale i generale, asociate cu exerciii efectuate n ap, au efect benefic asupra suferinelor celor care le practic. Aer: Aerul marin i cel de deal, mai rar cel alpin i de step, are efecte benefice pentru cei cu boli respiratorii, cardiovasculare, convalesceni dup diverse boli contagioase (sunt indicate staiunile Vatra Dornei, Tunad, Covasna, Sinaia, Predeal, Pltini, Cheia, Lacul Rou, Poiana Braov, Techirghiol, Eforie Nord, Mangalia etc.). Aerul ozonat, nepoluat, asociat cu micarea, confer organismului confort fizic i psihic. Soare: Cura de soare (helioterapia), cu efectele ei benefice, completeaz factorii naturali de clire a organismului, ntrind sntatea. n staiunile mai sus menionate exist servicii de recuperare i reeducare funcional, dar i de prevenire a deficienelor fizice, n scopul corectrii, formrii i meninerii unei atitudini corecte a corpului. notul st la baza mai multor ramuri sportive desfurate n ap, cu tradiie la noi n ar, fiind n acelai timp i un important mijloc asociat al kinetoterapiei. Kinetoterapia este un mijloc terapeutic al tratamentului complex de recuperare, care folosete un sistem de exerciii fizice cu aciune asupra ntregului organism. (Drgan i colaboratorii, 1982) n staiunile balneo-climaterice kinetoterapia (sau kinetologia terapeutic) este des utilizat ca terapie propriu-zis prin micare, kinetoprofilaxie sau kinetologie de recuperare funcional. Ea este
11
utilizat alturi de factorii naturali (ap, aer, soare) i de cei balneari, componentele principale ale curelor balneare. Recuperarea este ideal prin executarea exerciiilor fizice att pe uscat ct i n ap. Exerciiul fizic executat n ap obinuit, n scop de reeducare, poart denumirea de hidrokinetoterapie; utilizat n ap de mare sau ape minerale ia forma special de kinetobalneoterapie. Talasoterapia reprezint folosirea apei de mare i a climatului marin n scop terapeutic. Hidrokinetoterapia (sau hidrogimnastica) reprezint un ansamblu de exerciii executate cu corpul n imersie (scufundarea parial n ap) n scopul reeducrii unor deficiene, beneficiind de factorii mecanici, chimici i fizici (n special cei termici). Se cunosc mai multe tipuri de hidrogimnastic: gimnastica convenional n ap (micri simple executate n ap, care pot fi efectuate de orice persoan); aqua-power-training (exerciii n ap, cu obiecte sau greuti); aquarobic (gimnastica pe muzic, efectuat n ap); aqua jogging (alergarea prin ap, cu atingerea solului). n funcie de condiiile materiale i de afeciuni, se poate utiliza unul din tipurile mai sus menionate. Marele avantaj al hidrokinetoterapiei const n faptul c micrile pot fi executate de orice persoan. notul este necesar, deoarece, odat nvat, poate fi practicat pn la o vrst naintat. El are un impact deosebit n dezvoltarea organismului tinerilor, ntririi i clirii acestuia. Practicat n mediu igienic, notul solicit musculatura ntregului corp, mai mult dect alte discipline sportive; influeneaz puternic calitile motrice; asigur dezvoltarea tuturor funciilor organismului, cu precdere cele ale sistemului respirator, cardiovascular i locomotor, activnd astfel marile funciuni vitale; influeneaz creterea armonioas, formnd o inut corect, frumoas. Execuia unor micri n condiii neobinuite (ap) ajut la stpnirea aparatului locomotor; dezvoltarea coordonrii i orientrii n spaiu; recuperarea dup anumite accidente i reluarea activitilor zilnice. Binefacerile acestui sport se rsfrng att asupra omului sntos, ct i asupra celui suferind. Practicarea notului ajut la corectarea unor deficiene fizice cauzate de diveri factori, reducnd unele deficiene motorii: 1. Caracterul analitic al exerciiilor din gimnastica de baz ofer posibiliti multiple i eficiente de acionare selectiv asupra unor
12
segmente sau regiuni ale corpului n ap, n funcie de obiectivele urmrite. 2. Exerciiile fizice n ap i pe uscat, utilizate n scop terapeutic, au un coninut specializat de reeducare funcional, corectarea deficienelor fizice, refacerea volumului i proprietilor aparatului muscular, redarea mobilitii normale n articulaiile cu micri reduse, tonifierea n condiii de scurtare a grupelor musculare. 3. n ap se vor folosi ca mijloace de acionare: poziii i exerciii statice i dinamice luate din gimnastica de baz, adaptate la scopul urmrit, afeciune i particularitile pacientului. 4. notul ofer persoanelor obosite posibilitatea de a se relaxa n ntregime i de a-i ncrca bateriile din nou, dup o zi de munc agitat. Sportivii de performan se refac mai repede dup o or de not relaxant. Avnd n vedere faptul c notul angreneaz toate grupele musculare, toate calitile motrice de baz, speciale (specifice) i combinate, sunt dezvoltate: viteza, rezistena, fora, ndemnarea, mobilitatea. 5. Calitile psihomotrice i psihice, cum ar fi curajul, perseverena, drzenia, voina, stpnirea de sine, se dezvolt practicnd cu regularitate notul.
13
II. EFECTELE BENEFICE ALE HIDROKINETOTERAPIEI
Pentru meninerea unei poziii nalte pe ap, toate grupele musculare ale corpului sunt solicitate, picioarele i braele lucrnd repede i n for, micrile fiind executate pe direcie vertical i lateral. Efectele benefice ale apei au fost cunoscute din cele mai vechi timpuri. Menionm chinezii prin doctrina atitudinilor i micrilor (Confucius), mai trziu grecii i romanii prin multitudinea bazinelor construite cu ap la diferite temperaturi (n numr de 854), care au pus bazele indicaiilor i aplicaiilor benefice ale exerciiului fizic aplicat n ap. Exist date care relev importana i influena efectelor binefctoare ale apei, rmase de la medicul grec Galenus care a pus bazele studiului anatomiei umane (130-200 sau 210 e.n.), poetul tragic grec Euripide (480-406 .e.n.), mpratul roman Aurelianus i muli alii. Angrennd, n micarea efectuat n ap, aparatul osteo-muscular parial sau global, putem corecta deformaiile instalate sau cele n curs de formare. Un corp cufundat total sau parial ntr-un fluid n repaus, conform principiului lui Arhimede, este mpins cu o for vertical, de jos n sus, egal cu greutatea volumului de fluid dislocuit de acel corp, numit portan hidrostatic. Pe lng cele dou fore, greutatea corpului i portana hidrostatic, exist fore pe direcia de deplasare (portana hidrodinamic pe vertical) care se opun naintrii corpului (rezistena hidrodinamic). Micrile sunt efectuate n condiii de descrcare (uoare), cu amplitudine foarte mare i cu solicitare muscular foarte mic. Greutatea corpului este sczut n ap, astfel n imersie total (pn la baza gtului) ntr-o ap obinuit greutatea lui este cu 8,8% mai puin dect n aer, iar ntr-o ap srat reprezint 6-7% din greutatea real. Aceast pierdere aparent a greutii favorizeaz micarea, avnd urmtoarele efecte benefice: scade presiunea intraarticular, diminund durerea; musculatura se relaxeaz; se menine ortostatismul i pacientul i poate relua mersul; pacientul i poate mobiliza segmentar grupele musculare care prezint contracturi;
14
poziiile vicioase ale corpului pot fi influenate favorabil; articulaia dureroas scufundat n ap beneficiaz de principiul lui Arhimede, fiind posibil micarea fr efort; retraciile capsulare i ligamentare sunt uurate. Unele boli sunt ameliorate prin practicarea notului terapeutic: afeciuni neurologice (paralizii, pareze, hemipareze sechelare); poliomelit; afeciuni posttraumatice; afeciuni reumatismale degenerative; reumatisme articulare cronice; afeciuni cardiovasculare (n acest caz trebuie evitate bile hiperterme). Exist i contraindicaii ale hidrokinetoterapiei, cum ar fi: afeciuni dermatologice; afeciuni articulare acute; crize comiiale; afeciuni neuropsihice; incontinen urinar; infecii n sfera O.R.L.; boli neoplazice; T.B.C. (nestabilizat); boli infecto-contagioase n faza acut; afeciuni cardiovasculare grave; alergie la clor; vrst naintat.
15
III. BAZINELE DE NOT I SLILE DE GIMNASTIC
Exist diferite tipuri de bazine: unele special amenajate, care au anumite caracteristici, folosite n sanatorii; altele obinuite, dotate pentru mai multe ntrebuinri. Enumerm cteva: piscine de dimensiuni mari: cu ap obinuit; srat; sulfuroas; cu temperatur ridicat; au o nlime medie a apei (0,80-1,30 m); sunt dotate cu bare de sprijin i sisteme de ridicare i coborre a bolnavului n brancard; fundul bazinului poate fi drept sau nclinat. piscine cu ap dulce: acoperite sau descoperite; de diferite dimensiuni i adncimi. czi: cu instalaii moderne de masaj acvatic: pot fi confecionate din ceramic; plastic; fibr de sticl; oel inoxidabil; sunt folosite n spitale, clinici, cabinete cu orientare terapeutic. Temperatura apei: 220-250C este temperatura optim pentru nottorii care fac performan; 260-300C este temperatura recomandat pentru efectuarea unor exerciii de intensitate moderat; 280-320C este temperatura favorabil pentru executarea exerciiilor acvatice. Temperatura apei influeneaz buna dispoziie a pacienilor, durata exerciiilor n ap, intensitatea efortului, ritmul i buna funcionalitate a ntregului organism Clasificarea bilor, n funcie de temperatura apei: bi reci: 00-260C; au efect de scdere a temperaturii corporale;
16
bi neutre: 260-350C; nu au efecte importante asupra temperaturii corpului; bi calde: peste 350C; bi hiperterme (peste 380C); bi intens hiperterme (peste 400C; au efecte nocive asupra organismului). Temperatura apei ofer confort la 340-350C. Apa cald are urmtoarele efecte: vasodilataie periferic; tahicardie; scderea tensiunii arteriale; scderea sensibilitii periferice i a durerii; relaxare general. Unele bazine dispun de materiale utilizate n imersie: pod plutitor; mas de reeducare nclinat; plan nclinat la 350; scaune. n acest caz, programul desfurat cu pacientul are specificat un anumit parcurs de reeducare. Slile de gimnastic trebuie s cuprind un minim de dotri: saltele; scar fix; bnci (drepte i curbate); bar fix; bar lateral; corzi; bastoane; benzi elastice; sculei cu nisip; gantere; mciuci; mingi medicinale.
17
IV. REGULI DE BAZ CARE TREBUIE CUNOSCUTE I NDEPLINITE DE CTRE UN KINETOTERAPEUT CARE PRED EXERCIIUL FIZIC N AP I PE USCAT
Cnd leciile se desfoar cu persoane de diferite vrste, cu diverse afeciuni, este bine ca specialistul n reeducare s fac frecvent recomandri pacienilor i n acelai timp s-i supravegheze foarte atent. Kinetoterapeutul trebuie: s tie s noate; s aib studii de specialitate; s stabileasc, n funcie de diagnosticul pus de medic, un tratament pe care s-l dirijeze i s-l observe permanent; s conduc edina de reeducare innd cont de vrsta, sexul i gradul de recuperare al pacientului, fiind ntotdeauna alturi de acesta; s cunoasc temperatura, adncimea i calitatea apei; s anticipeze cderea pacienilor; s prevad spaiul de tratament cu personal n numr suficient pentru transportul pacienilor, introducerea acestora n ap i anunarea imediat a unui caz de accident sau de stare de ru n ap; s avertizeze pacienii n legtur cu riscul de dezechilibrare; s-i sporeasc msurile de precauie dac numrul de pacieni este mare; s oblige pacienii s fac un du complet nainte de intrarea n bazin; s urmreasc bolnavii, dei n majoritatea cazurilor acetia intr singuri n ap utiliznd scara i inndu-se de barele de acces; s aib un caiet al pacientului, n care s-i noteze: diagnosticul, vrsta, starea bolii, antecedentele subiectului, tratamentul pe care l aplic; s urmreasc pacienii pn la prsirea incintei; n condiiile lucrului n slile de gimnastic, va avea grij ca acestea s fie bine aerisite, curate, luminoase i dotate cu aparatur corespunztoare.
18
edina de hidrokinetoterapie: durata poate fi de 5-45 de minute, n funcie de vrsta, starea general a pacientului, antecedentele acestuia, temperatura apei, media general admis fiind de 15-25 de minute; exerciiile de respiraie se recomand dup fiecare exerciiu; ritmul mediu este de 12-16 micri/minut; leciile trebuie s fie planificate la o distan apreciabil de mas; n cadrul sanatoriilor leciile se desfoar zilnic, n rest la recomandarea medicului; dup ncheierea leciei (edinei) pacienii vor face un du la temperatura de 320-330C, dup care se vor usca complet nvelindu-se cu un prosop uscat care le va permite s-i adapteze treptat temperatura de la nivelul pielii la cea a mediului ambiant, fr a risca s rceasc; n mod normal ntr-o edin nu se trateaz mai multe deficiene, aceasta presupunnd o organizare foarte bun a cabinetelor medicale, un numr restrns de pacieni i o baz material modern; leciile se pot desfura: individual: kinetoterapeutul va intra n ap, lucrnd lng pacient, oferindu-i acestuia i materialele ajuttoare corespunztoare (corzi, bastoane, gantere); n grup: kinetoterapeutul va observa cel mult 10 persoane cu aceleai deficiene i simptomatologii. ideal ar fi ca alturi de kinetoterapeut, pacientul s beneficieze permanent de supravegherea medicului, psihologului i maseurului. Prin hidrokinetoterapie putem trata urmtoarele deficiene fizice i nu numai: torticolis; cifoz dorsal; cifoz total; lordoz lombar; cifolordoz; scolioz n C; scolioz n S; spate rotund; spate plan; genunchi varum; genunchi valgum; picior plat; obezitate.
19
V. DEFICIENE FIZICE
V.1. Torticolis Definiie: Prin torticolis se nelege o poziie vicioas a capului datorit scurtrii unilaterale a muchiului sternocleidomastoidian, avnd ca rezultat nclinarea capului de partea muchiului lezat i rsucirea lui spre partea sntoas. Cauzele care pot duce la instalarea unui torticolis sunt variate: congenitale (torticolis congenital): malformaii ale coloanei vertebrale cervicale; lezarea muchiului sternocleidomastoidian; dobndite (torticolis dobndit): infecioase (torticolisul Grissel, specific copiilor, dup infecii nazo-faringiene); neurogene (n leziunile plexului cervical); traumatice (dup fracturi sau luxaii ale coloanei cervicale); oculare (leziuni unilaterale); auditive (leziuni unilaterale); cicatriceale; a frigore; etc. V.1.1. Indicaii metodice de acionare Exerciiile alese urmresc: tonificarea (creterea tonusului muscular) prin lungirea muchiului sternocleidomastoidian din partea afectat; tonificarea (creterea tonusului muscular) prin scurtarea muchiului sternocleidomastoidian din partea sntoas (opus); creterea tonusului muscular la nivelul centurii scapulohumerale i a cutiei toracice; formarea unui reflex corect de postur a capului, gtului i trunchiului cu toat centura scapular (inclusiv brae). Poziiile, micrile i exerciiile alese vor respecta ct mai clar i precis toate direciile, planurile i unghiurile de lucru. Vor fi selecionate cele mai eficiente poziii, micri, exerciii, obiecte portabile i aparate fixe pentru corectarea deficienei: poziii folosite: stnd i derivatele sale; pe genunchi i derivatele sale;
20
aezat i derivatele sale; culcat i derivatele sale; atrnat i derivatele sale. micri folosite: ntinderi; arcuiri; extensii; rsuciri; rotaii; circumducii. exerciii folosite: statice (posturi corective); analitice (favorizarea grupelor musculare de la nivelul deficienei: cap, gt, centur scapular); de respiraie; aplicative cu caracter corectiv. obiecte folosite: mingi medicinale; bastoane; sculei cu nisip; gantere mici; cordoane elastice etc. aparate ajuttoare folosite: banca de gimnastic; bara fix; planul nclinat; lada de gimnastic; scara fix etc. partener exerciiile se pot executa cu partener (kinetoterapeutul sau alt pacient) cu ajutor activ. Exerciiile indicate pentru cap i gt, executate n ap, vor consta din: rsuciri spre partea bolnav i ndoiri spre partea sntoas, executate pasiv, activ liber i activ cu rezisten;
21
extensii ale coloanei vertebrale, combinate cu ndoiri spre partea sntoas; mers n echilibru cu greuti mici pe cap, sprijinite cu mna dinspre partea sntoas; exerciii pentru membrele superioare i centura scapulohumeral, executate asimetric (braul prii afectate efectund micri n ap sub nivelul umrului, iar cellalt peste acest nivel); exerciii pentru trunchi (extensii, nclinri laterale spre partea nedureroas i rsuciri spre partea opus, utiliznd bastoane); micri semicirculare ale capului, n plan posterior. V.1.2. Exerciii corective Pot fi asociate cu exerciii de respiraie, masaj, automasaj V.1.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap 1. Poziia iniial: stnd cu picioarele deprtate, minile pe old Micarea: 1 2: ndoirea capului lateral spre partea sntoas; 3 4: rsucirea lui spre partea afectat. Exerciii de respiraie (2 x 8) 2. Poziia iniial: stnd cu picioarele apropiate, minile pe old Micarea: ndoirea capului nainte, semicircular napoi, dreapta stnga Exerciii de respiraie (2 x 8) 3. Aceleai exerciii (1 i 2): din mers nainte, pe vrfuri i pe toat talpa; cu uoar ndoire a genunchilor. Exerciii de respiraie (2 x 8) 4. Poziia iniial: stnd cu faa la bar, picioarele apropiate Micarea: extensii ale capului; cu ntinderea unui picior napoi. Exerciii de respiraie (2 x 8) (fig. 1)
22
Poziia iniial Fig. 1
Micarea
5. Poziia iniial: stnd cu faa la bar, braul de partea afectat n ap, cellalt coroan sus deasupra capului Micarea: ndoire lateral a capului spre partea sntoas; i rsucire spre cea afectat (2 x 8). Exerciii de respiraie (2 x 8) 6. Poziia iniial: stnd lateral, cu braul sprijinit de bar Micarea: ridicarea unui genunchi la suprafaa apei; cu aplecarea i extensia capului (2 x 8). Exerciii de respiraie (2 x 8) 7. Exerciii din procedeele de not, care favorizeaz recuperarea (distana de not va fi parcurs n funcie de pregtirea fizic a pacienilor): a. din procedeul de not craul: btaia de picioare craul cu sprijinul braelor pe o plut, ntoarcerea capului spre partea dureroas; b. din procedeul de not bras: btaia de picioare bras cu sprijinul braelor pe plut i extensia capului (fig. 2); c. din procedeul de not spate: meninnd braul de partea bolnav pe lng corp, cellalt bra ntins pe lng ureche, nclinri ale capului spre partea sntoas.
23
Micarea Fig. 2
V.1.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat Exerciii libere, cu obiecte portabile i aparate fixe, pentru Torticolis dreapta: 1. Mers normal cu rsucirea capului spre dreapta la fiecare 2 timpi (2 x 8 timpi); 2. Mers cu un baston apucat la nivelul cervical, cu capul n extensie (2 x 8 timpi); 3. Mers cu un baston apucat diagonal la spate (mna dreapt jos, mna stng sus), ndoire lateral-stnga i rsucire spre dreapta din 2 n 2 timpi (2 x 8 timpi); 4. Mers cu o minge medicinal aezat pe cap, susinut cu mna stng, braul drept napoi-jos (2 x 8 timpi); 5. Mers pe vrfuri cu arcuirea braului stng sus i a celui drept napoi-jos (2 x 8 timpi); 6. Deplasare n arc de cerc, cu pai adugai, lateral spre dreapta, braul stng sus, braul drept jos (2 x 8 timpi); 7. Deplasare cu pai ncruciai spre dreapta, cu uoara nclinare a trunchiului i capului spre stnga, braul stng sus, braul drept jos (2 x 8 timpi);
24
8. Poziia iniial: stnd cu faa la oglind. Micarea: ndreptarea gtului i capului n poziia corect, braul stng sus, braul drept jos; se menine poziia cte 8 timpi, dup care se face o relaxare prin inspiraii i expiraii. Se repet exerciiul de 4 6 ori. 9. Stnd cu spatele lipit de perete, mna dreapt pe old, mna stng pe umr, brbia sus-nainte. Se va menine poziia 1 x 8 timpi, cu respiraii i relaxare ntre repetri (2-3 x 8 timpi) 10. Poziia iniial: stnd deprtat, cu palmele pe urechi, coatele lateral (capul ntre mini). Micarea: 1 2: nclinarea capului spre stnga, cu arcuire, cu apsarea minii drepte pe zona lateral dreapta; 3 4: rsucirea capului cu mna stng spre dreapta; 5 8: se repet. Exerciiul se repet de 4 6 ori. 11. Poziia iniial: stnd deprtat, cu un baston apucat diagonal la spate (cu mna stng sus i dreapta jos). Micarea: 1 2: ndoirea trunchiului spre stnga, meninnd brbia nainte-sus; 3 4: revenire i rsucire a trunchiului spre dreapta, brbia nainte-sus; 5 8: se repet. Exerciiul se repet de 4 6 ori. 12. Poziia iniial: pe genunchi, pe clcie aezat, cu minile prinse la ceaf, coatele meninute lateral. Micarea: 1 6: extensia trunchiului cu ridicarea bazinului de pe clcie, cu arcuire n poziie i inspiraie lung; 7 8: revenire pe clcie, cu expiraie. Exerciiul se repet de 4 6 ori.
25
13. Poziia iniial: pe genunchi, cu sprijin pe palme (n patru labe). Micarea: 1 8: deplasare n cerc prin pire pe palme i genunchi, spre dreapta, cu capul i gtul rsucite spre dreapta; 1 8: deplasare n aceeai poziie, spre stnga. Exerciiul se repet de 4 6 ori. 14. Poziia iniial: aezat pe un scaun cu sptar, minile prinse la ceaf, coatele n extensie. Micarea: 1 4: extensia capului, gtului, trunchiului i coatelor, cu arcuire i meninere, inspiraie i apnee; 5 8: revenire, cu expiraie prelungit. Exerciiul se repet de 2 3 ori. 15. Poziia iniial: aezat clare pe o banc de gimnastic, cu un cordon elastic prins diagonal la spate (mna stng sus, dreapta jos). Micarea: 1 2: ntinderea cordonului, prin ntinderea membrului superior stng oblic-lateral sus i a membrului superior drept oblic-lateral jos i inspiraie, cu ridicarea brbiei nainte sus; 3 4: revenire, cu expiraie. 16. Poziia iniial: culcat facial pe lungimea unei bnci de gimnastic, cu capul n afara suprafeei de sprijin. Micarea: 1 4: extensia meninut a capului i gtului, urmat de rsucirea capului spre dreapta; 5 8: revenire. 17. Poziia iniial: atrnat cu faa la scara fix, apucat asimetric (mna stng mai sus) Micarea: 1 2: extensia capului i gtului; 3 4: revenire; sau 1 2: extensia capului i gtului; 3 4: rsucire a capului spre dreapta. Exerciiile se repet de 4 6 ori.
26
V.2. Cifoz dorsal Definiie: Cifoza dorsal este o deviaie a coloanei vertebrale toracale, n plan sagital, avnd convexitatea curburii ndreptat posterior. V.2.1. Indicaii metodice de acionare Exerciiile alese urmresc: creterea tonusului grupelor musculare ale spatelui, n condiii de scurtare; creterea tonusului grupelor musculare ale toracelui anterior, n condiii de lungire; creterea tonusului la nivelul grupelor musculare ale centurii scapulare; formarea reflexului de postur corect. Poziiile, micrile i exerciiile folosite vor fi executate n direcie, planuri, axe i unghiuri precise, corecte i clare. Vor fi selecionate cele mai eficiente poziii, micri, exerciii, obiecte portabile i aparate fixe, pentru corectarea sau ameliorarea deficienei: poziii folosite: stnd i derivatele sale; pe genunchi i derivatele sale; aezat i derivatele sale; culcat i derivatele sale; atrnat i derivatele sale. micri folosite: ndoiri laterale; extensii; arcuiri; rsuciri; rotri numai napoi. exerciii folosite: statice (poziii corective); dinamice: exerciii pentru dezvoltare fizic, cu caracter analitic, n special pentru grupele musculare ale gtului, trunchiului (torace i spate), centurii scapulare;
27
aplicative, cu caracter corectiv; de respiraie. obiecte portabile folosite: minge medicinal; cordon elastic; bastoane; mciuci. aparate fixe folosite: banca de gimnastic; lada de gimnastic; scara fix; bara fix; paralele; frnghia; bancheta curbat. partener: subiectul i partenerul (sau profesorul) se vor ajuta n realizarea unor micri. Exerciiile efectuate n ap vor respecta urmtoarele norme metodice: poziii specifice mediului acvatic; micri de extensie care solicit partea dorsal a trunchiului (ntinderi n axul vertical al coloanei vertebrale); ndoirile laterale; rsucirile spre stnga i spre dreapta; semirotrile efectuate posterior; nc din perioada de nvare, toate exerciiile se vor executa din poziii corecte; exerciiile odat nsuite, se vor repeta de mai multe ori, pstrnd permanent o poziie corect a trunchiului; exerciiile efectuate cu membrele superioare se vor executa sub nivelul apei, sau la nivelul liniei orizontale; exerciiile pentru membrele inferioare vor cuprinde micri de ndoire, flexie, circumducii, forfecri, cu scopul tonifierii musculaturii abdominale i redresarea poziiei bazinului; n timpul execuiei micrilor de respiraie, se va atrage atenia asupra ntinderii n axul vertical al coloanei vertebrale.
28
V.2.2. Exerciii corective V.2.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap 1. Poziia iniial: stnd Micarea: mers prin ap cu minile la ceaf; apoi extensia membrelor superioare spre napoi. Ritm lent de execuie, cu inspiraii i expiraii. 2. Poziia iniial: stnd cu spatele la bar, picioarele deprtate Micarea: bara este prins avnd palmele oblic lateral, trunchiul se mpinge nainte n extensie; palmele alunec pe bar apropiind, treptat, braele ntinse de corp; Exerciii de respiraie (2 x 8) 3. Poziia iniial: stnd deprtat, cu braele lateral Micarea: 1 4: rsucirea trunchiului lateral, braul opus este trt prin ap atingnd cellalt bra la punctul maxim al rsucirii; 5 8: execuie n partea opus, poziia trunchiului meninndu-se corect n ap. Exerciii de respiraie (2 x 8) 4. Poziia iniial: stnd cu palmele sprijinite pe umeri Micarea: rotarea braelor napoi, trunchiul n extensie (2 x 8) (fig. 3)
Poziia iniial
Micarea Fig. 3 29
5. Poziia iniial: stnd cu palmele pe old Micarea: 1 2: ridicarea braelor ntinse diagonal sus; 3 4: lsarea braelor n ap diagonal jos. Se execut n ritm lent, cu inspiraii i expiraii (2 x 8) (fig. 4).
Poziia iniial
Micarea: 1 2 Fig. 4
34
6. Poziia iniial: stnd deprtat cu braele lateral Micarea: 1 4: coborrea braelor n ap n 4 timpi, efectund rotri spre napoi din umr (nurubri) cu braele ntinse, trunchiul n extensie; 5 8: acelai exerciiu din urcare. Exerciii de respiraie (2 x 8) 7. Poziia iniial: decubit ventral (culcat cu faa nainte spre ap), cu braele ntinse sprijinite n sparge val Micarea: execuia btilor de picioare craul cu ridicarea trunchiului n extensie. Exerciii de respiraie (2 x 8) 8. Poziia iniial: stnd cu palmele pe old Micarea: 1 2: ambele brae se ntind diagonal jos-napoi n ap, apoi ele se apropie pn la atingerea oldurilor; 3 4: alternativ se terge spatele ndoind cte un bra din cot, trunchiul fiind n extensie. Exerciii de respiraie (2 x 8) (fig. 5)
30
Poziia iniial
Micarea: 1 2 Fig. 5
34
9. Poziia iniial: decubit dorsal Micarea: 1 2: plut pe spate cu sprijinul palmelor n sparge val, ndoirea genunchilor la piept; 3 4: ntinderea lor nainte n ritm lent, pstrnd trunchiul n poziie ntins. Exerciii de respiraie (2 x 8) 10. Poziia iniial: stnd deprtat cu faa la bar, palmele sprijinite n sparge val, coatele ndoite Micarea: 1 2: un picior se ntinde napoi, concomitent cu extensia n plan sagital a trunchiului, capul meninut pe spate, braele ntinse; 3 4: revenire la poziia iniial. Exerciii de respiraie (2 x 8) 11. Poziia iniial: stnd deprtat, cu braele lateral Micarea: 1 2: ndoirea lateral a trunchiului odat cu ducerea unui bra ntins deasupra capului, atingnd cu palma cellalt bra; 3 4: se schimb sensul de ndoire lateral a trunchiului, capul fiind meninut ntre brae. Exerciii de respiraie (2 x 8) (fig. 6)
31
Poziia iniial
Micarea: 1 2 Fig. 6
34
12. Exerciii din procedeele de not, care favorizeaz recuperarea: a. btaia de picioare spate, braele meninute ntinse deasupra capului sau pe sub old mpreunate; trunchiul mpins nainte, privirea n sus; b. btaie de picioare spate sprijinind braele pe o plut napoi; c. not spate dublu; d. not spate n alunecare; e. not spate complet (brae i picioare); f. elemente ale notului sincron: rostogolirea napoi cu corpul ntins. Parcurgerea distanelor se va face n funcie de cunoaterea, mai mult sau mai puin, a notului. V.2.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat Exerciii libere, cu obiecte portabile, aparate fixe, sau cu partener: 1. Mers normal cu minile la ceaf, coatele n extensie (2 x 8 timpi) 2. Mers pe vrfuri cu braele oblic n sus, cu capul n extensie (2 x 8 timpi) 3. Mers pe clcie cu minile prinse la spate, brbia sus (2 x 8 timpi) 4. Mers normal cu arcuirea braelor sus i lateral la fiecare 2 timpi (2 x 8 timpi) 5. Mers normal, cu meninerea capului n extensie i brbia sus, cu un baston apucat de ambele capete astfel: cu braele sus; bastonul apucat la nivelul cefei;
32
bastonul apucat la nivelul omoplailor; bastonul apucat napoi-jos. Se pot combina ntre ele aceste exerciii de mers. 6. Poziia iniial: stnd deprtat, braele ndoite cu palmele la piept i coatele lateral-n extensie, brbia sus Micarea: 1 2: extensia cu arcuire a coatelor, meninndu-le pe linia umerilor; 3 4: extensia cu arcuire a braelor ntinse lateral; 5 6: se repet 1 4. Exerciiul se repet de 4 ori (fig. 7)
Micarea: 1 2 Fig. 7
34
7. Poziia iniial: stnd deprtat, cu bastonul apucat de capete napoi, la nivelul cefei Micarea: 1 2: ndoirea trunchiului spre dreapta, cu arcuire; 3 4: revenire; 5 6: ndoirea trunchiului spre stnga, cu arcuire; 7 8: revenire. Exerciiul se repet de 4 6 ori. 8. Poziia iniial: stnd Micarea: 1 2: pas nainte cu piciorul stng, cu ridicarea braelor prin nainte oblic-sus i meninerea piciorului drept napoi cu sprijin pe vrf, capul n extensie; 3 4: revenire; 5 8: se execut cu piciorul drept nainte.
33
Exerciiul se repet de 4 ori (fig. 8)
Poziia iniial Micarea: 1 2 Fig. 8
9. Poziia iniial: stnd deprtat Micarea: 1 8: rotarea braelor ntinse napoi, alternativ (dreptul / stngul). Exerciiul se repet de 3 ori 10. Poziia iniial: pe genunchi, cu sprijin pe palme nainte (pe patru labe) Micarea: 1 2: ridicarea n extensie i arcuire a braului drept i piciorului stng (bra-picior opuse); 3 4: schimbarea piciorului i a braului; 5 8: repetarea 1 4. Exerciiul se repet de 4 6 ori. 11. Poziia iniial: stnd deprtat, cu bastonul apucat de capete nainte jos Micarea: 1 2: ridicarea bastonului sus i extensia trunchiului; 3 4: rsucirea trunchiului spre dreapta (n axul vertical); 5 6: rsucirea trunchiului spre stnga; 7 8: revenirea la poziia iniial. Exerciiul se repet de 4 ori (fig. 9)
34
Poziia iniial
Micarea: 1 2; 3 4 Fig. 9
12. Poziia iniial: culcat facial, cu sprijinul brbiei pe palme Micarea: 1 3: extensia trunchiului (capul, gtul i regiunea dorsal), cu ridicarea braelor sus, concomitent cu ridicarea i meninerea n extensie a membrelor inferioare apropiate i ntinse; 4: revenire; 5 7: se repet 1 3; 8: revenire. Exerciiul se repet de 4 6 ori. 13. Poziia iniial: stnd deprtat, cu bastonul apucat de capete napoi, la nivelul omoplailor Micarea: 1 2: aplecarea trunchiului nainte (900); 3: rsucirea trunchiului spre stnga; 4: rsucirea trunchiului spre dreapta; 5 7: se repet ca la 3 4; 8: revenire la poziia iniial. Exerciiul se repet de 4 6 ori (fig. 10).
Poziia iniial
Micarea: 3 Fig. 10
4 35
14. Poziia iniial: aezat deprtat pe sol, cu sprijin pe palme Micarea: 1 3: ridicarea n extensie a bazinului, capul mult pe spate i meninerea poziiei; 4: revenire; 5 7: se repet; 8: revenire. Exerciiul se repet de 4 ori (fig. 11)
Micarea: 1 3
15. Poziia iniial: culcat, cu braele sus Micarea: 1 2: extensia capului (la nivelul gtului), capul rmnnd pe sol, concomitent cu extensia pieptului i ndoirea genunchilor, tlpile pe sol, braele ntinse lateral; 3 4: revenire; 5 8: se repet 1 4. Exerciiul se repet de 4 6 ori (fig. 12)
Micarea: 1 2
16. Poziia iniial: culcat facial (nainte), cu un baston care se apuc de capete, la nivelul omoplailor Micarea: 1 3: ridicarea trunchiului cu bastonul i a membrelor inferioare ntinse i apropiate; 4: revenire; 5 7: se repet 1 3; 8: revenire la poziia iniial. Exerciiul se repet de 4 6 ori.
36
17. Poziia iniial: atrnat cu faa la scara fix Micarea: 1 3: extensia capului i a membrelor inferioare; 4: revenire; 5 7: se repet 1 3; 8: revenire. Exerciiul se repet de 4 6 ori. Exerciiile de respiraie trebuie efectuate, dup fiecare execuie, sau serie de exerciii: 1 4: ntinderea trunchiului cu braele sus i se inspir lent (pe numrtoare); 1 4: se menine aerul ct mai mult (apnee); 1 4: aplecarea trunchiului, cu expiraie prelungit. Exerciiile se repet de 2 4 ori. V.3. Cifoz lombar (joas) Definiie: Cifoza lombar reprezint o deformaie n plan sagital, cu convexitatea orientat posterior, localizat la nivelul segmentului lombar al coloanei vertebrale. Este o cifoz atipic. V.3.1. Indicaii metodice de acionare Exerciiile alese urmresc: creterea tonusului grupelor musculare ale regiunii lombosacrale, n condiii de scurtare; creterea tonusului grupelor musculare ale regiunii abdominale, n condiii de lungire; formarea reflexului de postur corect, cu inversarea curburilor coloanei vertebrale, cu atitudinea corect a trunchiului, bazinului, membrelor inferioare. Poziiile, micrile i exerciiile folosite vor respecta direciile, axele, planurile, i unghiurile precise, clare i corecte. Vor fi selecionate cele mai eficiente poziii, micri, exerciii, obiecte portabile, aparate fixe pentru corectarea sau ameliorarea deficienei: poziii folosite: stnd i variantele sale; pe genunchi i variantele sale;
37
culcat cu variantele sale; atrnat cu variantele sale. Este contraindicat poziia aezat! micri folosite: ndoiri numai laterale (n plan frontal); rsuciri; extensii; arcuiri; rotri. exerciii folosite: statice (poziii corective); dinamice exerciii pentru dezvoltare fizic, cu caracter analitic (grupele musculare ale regiunii lombosacrale, abdominale, membrelor inferioare); exerciii aplicative, cu caracter corectiv; exerciii de respiraie. obiecte portabile folosite: mingea medicinal; bastoane; haltere mici; sculei cu nisip; mciuci; corzi elastice. aparate fixe folosite: banca de gimnastic; banca curbat; scara fix; inele; bara fix. partener subiectul cu partenerul su (coleg sau profesor) se vor ajuta n realizarea micrilor. V.3.2. Exerciii corective V.3.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap 1. Poziia iniial: stnd, cu picioarele apropiate Micarea: ridicri pe vrfuri, concomitent cu ducerea braelor oblicnainte, capul i trunchiul n extensie.
38
2. Poziia iniial: stnd, cu picioarele apropiate Micarea: ridicarea clciului la ezut, atingerea lui cu palma, mpingnd bazinul nainte (2 x 8) Exerciii de respiraie (fig. 13) 3. Poziia iniial: stnd, cu picioarele apropiate Micarea: extensia alternativ a unui picior napoi. 4. Poziia iniial: stnd deprtat Micarea Micarea: Fig. 13 palmele sprijinite napoi pe bazin (zona lombar), rotarea bazinului (n ambele sensuri) (2 x 8) (fig. 14) 5. Poziia iniial: stnd deprtat, cu spatele la bar, cu palmele sprijinite oblic napoi Micarea: mpingerea trunchiului nainte, n extensie. 6. Poziia iniial: culcat ventral, cu sprijinul palmelor la bar Micarea: btaia picioarelor la suprafa ca n procedeul craul, meninnd trunchiul i capul n extensie. Exerciii de respiraie
Micarea Fig. 14
7. Exerciii din procedeele de not, care favorizeaz recuperarea: a. mpingeri de la peretele bazinului, n alunecare spate; b. not brae spate dublu, cu mpingerea trunchiului i bazinului nainte, picioarele sprijinite pe o plut; c. picioare spate, avnd pluta sprijinit la nivel lombar; d. rostogoliri ntinse napoi (not sincron). V.3.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat Exerciii libere, cu obiecte portabile, aparate fixe, sau cu partener: 1. Mers normal, cu balansarea unui picior ntins-napoi i a braelor ntinse oblic n sus (2 x 8 timpi)
39
2. Mers pe vrfuri, cu minile prinse napoi la spate, mpingerea abdomenului nainte (2 x 8 timpi) 3. Alergare cu clciele la ezut (2 x 8 timpi) 4. Poziia iniial: stnd Micarea: 1 2: ridicare pe vrfuri, cu ridicarea braelor prin nainte sus i extensie; 3 4: revenire. Exerciiul se repet de 4 ori. 5. Poziia iniial: stnd cu spatele i clciele lipite de scara fix, apucat cu minile la nivelul capului Micarea: 1 4: extensia numai a capului, trunchiului i bazinului; 5 8: revenire. Exerciiul se repet de 4 ori. 6. Poziia iniial: culcat dorsal (pe spate), cu o minge de cauciuc ntr-o parte la nivel lombar Micarea: 1 2: rularea mingii, pe sub zona lombar n extensie; 3 4: revenire; 5 8: se repet ca la 1 4. Exerciiul se repet de 4 6 ori. 7. Poziia iniial: stnd deprtat, cu bastonul apucat napoi la nivelul regiunii lombare Micarea: 1 2: extensia capului i trunchiului, cu coborrea bastonului napoi-jos aproape de genunchi; 3 4: revenire. Exerciiul se repet de 4 ori. 8. Poziia iniial: pe genunchi, cu sprijin pe palme Micarea: 1: extensia piciorului drept napoi-sus; 2: revenire; 3: extensia piciorului stng napoi-sus; 4: revenire.
40
Exerciiul se repet de 4 6 ori. 9. Poziia iniial: culcat facial (nainte), cu brbia pe palme Micarea: 1 2: extensia trunchiului, cu capul mult pe spate, cu ntinderea coatelor; 3 4: revenire. Exerciiul se repet de 4 6 ori. 10. Culcat facial, transversal pe dou bnci (pieptul i capul pe o banc, membrele inferioare pe alt banc), bazinul (zona lombar) fiind liber, cu o minge medicinal aezat pe aceast zon. Se va menine ct mai mult timp aceast poziie. 11. Poziia iniial: atrnat cu spatele la scara fix, cu o minge medicinal aezat la nivel lombar Micarea: 1 2: ridicarea picioarelor ntinse, la 450; 3 4: revenire. Exerciiul se repet de 4 6 ori. 12. Poziia iniial: culcat dorsal Micarea: 1 4: podul de jos; 5 8: revenire. Exerciiul se repet de 4 6 ori. V.4. Cifoz total Definiie: Cifoza total reprezint o deviere a ntregii coloane vertebrale n plan sagital, cu convexitatea orientat posterior. Este o cifoz atipic. V.4.1. Indicaii metodice de acionare Exerciiile alese urmresc: creterea tonusului grupelor musculare ale spatelui, n condiii de scurtare;
41
creterea tonusului grupelor musculare anterioare ale toracelui i abdomenului, n condiii de alungire; crearea reflexului de atitudine corect a trunchiului. Poziiile, micrile i exerciiile folosite vor fi executate n direcii, planuri, axe i unghiuri precise, clare i corecte; Vor fi selecionate cele mai eficiente poziii, micri, exerciii, obiecte portabile i aparate fixe, pentru corectarea sau ameliorarea deficienei: poziii folosite: stnd i derivatele sale; pe genunchi i derivatele sale; aezat i derivatele sale; culcat i derivatele sale; atrnat i derivatele sale. micri folosite ndoiri numai lateral; ntinderi; extensii; arcuiri; rsuciri. exerciii folosite: statice (poziii cu caracter corectiv); dinamice: exerciii pentru dezvoltare fizic, cu caracter analitic, pentru grupele musculare ale spatelui, toracelui, abdomenului; aplicative, cu caracter corectiv (mers, alergare, sritur, trre etc.); respiratorii. obiecte folosite: mingea medicinal; bastoane; corzi de sfoar; cordoane elastice. aparate fixe folosite: banca de gimnastic; scara fix; planul nclinat; scaunul cu sptar; frnghia marinreasc;
42
lada de gimnastic; bancheta curbat. partener n exerciii, un ajutor foarte eficient l poate reprezenta partenerul (colegul sau profesorul). n ap se vor executa: exerciii pentru cap i gt, sub forma micrilor de extensie, rsucire i rotare numai napoi; extensii ale braelor numai napoi, peste nivelul umerilor, mrind astfel amplitudinea micrilor coloanei; extensii, ndoiri, rsuciri, rotri numai napoi ale trunchiului; balansri napoi i lateral ale membrelor inferioare. V.4.2. Exerciii corective V.4.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap 1. Poziia iniial: stnd cu picioarele apropiate Micarea: 1 2: extensie cu ducerea braelor ntinse pe lng urechi; 3 4: extensie cu ducerea braelor oblic lateral. Exerciii de respiraie ampl (2 x 8). 2. Poziia iniial: stnd deprtat Micarea: 1 2: ducerea palmelor la ceaf, cu extensia trunchiului; 3 4: aducerea lor n ap aezndu-le pe old, mpingnd trunchiul nainte. Exerciii de respiraie (2 x 8) (fig. 15).
Micarea: 1 2 Fig. 15
34 43
3. Poziia iniial: stnd deprtat Micarea: 1 2: rsucirea trunchiului cu un bra ntins prin ap, extensia trunchiului, meninnd cellalt bra pe old; 3 4: se execut n ambele direcii. Exerciii de respiraie (2 x 8) 4. Poziia iniial: stnd deprtat Micarea: 1 2: ndoirea trunchiului lateral, braele ntinse (un bra oblic sus deasupra apei, cellalt n ap alunec pe lng coaps); 3 4: executare n cealalt parte. Exerciii de respiraie (fig. 16)
34
5. Poziia iniial: stnd cu picioarele apropiate la marginea bazinului, palmele apucnd bara n fa. Micarea: cumpn pe un picior, cu meninerea trunchiului n extensie. Exerciii de respiraie 6. Poziia iniial: decubit dorsal, braele ntinse sprijinite de bar Micarea: micarea de picioare bras pe spate, cu ntinderea i ndoirea genunchilor (1 2) (3 4). Exerciii de respiraie (fig. 17)
44
Poziia iniial
7. Poziia iniial: decubit dorsal, cu braele ntinse sprijinite de bar Micarea: 1 4: apropierea i deprtarea membrelor inferioare ntinse lateral. Exerciii de respiraie (fig. 18)
Poziia iniial
8. Exerciii din procedeele de not, care favorizeaz recuperarea: a. not spate complet, alternativ brae i picioare; b. not spate n alunecare meninnd un bra sus, cellalt pe lng corp, urmat de schimbarea acestora; c. not spate dublu (ducerea simultan a braelor dinainte spre napoi); d. btaie picioare spate, meninnd o plut cu minile la spate; e. not bras pe spate cu micare de brae simultan;
45
f. plut pe spate, vslind cu braele lateral pe lng corp, invers direciei de deplasare; g. rostogoliri napoi n ap. V.4.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat Exerciii libere, cu obiecte portabile, aparate fixe i partener: 1. Mers normal cu arcuirea braelor sus, la fiecare pas (2 x 8 timpi). 2. Mers pe vrfuri cu meninerea braelor napoi la spate (2 x 8 timpi). 3. Mers normal cu meninerea bastonului apucat napoi la nivelul omoplailor (2 x 8 timpi). 4. Mers normal cu extensia i arcuirea braelor sus i a unui membru inferior napoi-ntins, la fiecare 4 timpi (2 x 8 timpi). 5. Combinaii ntre aceste deplasri. 6. Mers n patru labe, cu o minge medicinal aezat n zona cervico-dorsal, sau cu nite sculei cu nisip. 7. Poziia iniial: stnd Micarea: 1 2: fandare nainte cu piciorul drept, cu extensia braelor i arcuirea lor oblic-sus; 3 4: revenire; 5 8: se repet cu piciorul stng n fandare. Exerciiul se repet de 6 8 ori. 8. Poziia iniial: stnd Micarea: 1 2: pas nainte cu piciorul drept, cu ridicarea braelor prin lateral i aezarea palmelor la ceaf (coate n extensie); 3 4: revenire; 5 8: se repet cu piciorul stng. Exerciiul se repet de 4 6 ori. 9. Poziia iniial: stnd deprtat, cu bastonul oblic apucat de capete la spate, braul drept sus, braul stng jos
46
Micarea: 1 2: ndoirea spre dreapta, cu arcuire, a trunchiului; 3 4: ndoire spre stnga cu arcuire; 5 8: se repet ca la 1 4. Exerciiul se repet de 4 ori. 10. Poziia iniial: cu spatele la scara fix, apucat cu minile de ipca de sus, clciele fixate la ipca de jos. Micarea: 1 6: extensia trunchiului i capului, fr a se desprinde palmele; 7 8: revenire. Exerciiul se repet de 4 6 ori. 11. Poziia iniial: stnd cu faa la scara fix, la distan de 1 bra, apucat cu ambele mini n dreptul pieptului. Micarea: 1 6: ridicarea piciorului drept napoi, extensia trunchiului i a capului, cu meninerea poziiei; 7 8: revenire; 1 8: se repet cu piciorul stng napoi. n timpul ridicrii i meninerii picioarelor napoi, trunchiul nu se rsucete spre piciorul ridicat. Exerciiul se repet de 4 ori. 12. Poziia iniial: pe genunchi, pe clcie aezat, cu bastonul apucat napoi de capete. Micarea: 1 4: ridicarea bazinului la vertical, extensia trunchiului cu bastonul sus; 5 8: revenire. Exerciiul se repet de 4 ori. 13. Poziia iniial: pe genunchi, pe clcie aezat, braele ntinse nainte pe sol, pieptul pe genunchi. Micarea: 1 8: se execut rularea treptat a fiecrei pri a corpului pe sol astfel: 1 2: brbia; 3 4: pieptul; 5 6: bazinul;
47
7 8: coapse i extensie total, cu braele ntinse i capul pe spate (poziia pisicii); 1 8: se revine n poziia iniial pe acelai drum. Exerciiul se repet de 4 6 ori (fig. 19)
Micarea: 1 8
14. Poziia iniial: culcat facial (nainte), braele ntinse sus Micarea: 1 2: ridicare n extensie cu arcuire a braului drept i a piciorului stng; 3 4: aceeai micare cu braul stng i piciorul drept; 5 8: se repet. Exerciiul se repet de 4 6 ori. 15. Poziia iniial: culcat facial cu capul spre scara fix, apucat cu minile de ipca de jos Micarea: 1 8: ridicarea trunchiului prin pire pe fiecare ipc pn la cea la care se realizeaz o extensie ampl; 1 8: coborrea ipc cu ipc i revenirea n poziia iniial. Exerciiul se repet de 4 6 ori. 16. Poziia iniial: culcat facial transversal pe banca de gimnastic, poziie meninut orizontal. Micarea: 1 4: extensia capului, trunchiului, membrelor inferioare i a braelor lateral, cu meninere; 5 8: revenire la orizontal. Exerciiul se repet de 4 6 ori. Acelai exerciiu poate fi executat cu un baston n mini.
48
V.5. Lordoz lombar Definiie: Lordoza lombar este o deviaie a coloanei vertebrale n plan sagital, cu convexitatea orientat anterior, fiind localizat n regiunea lombar. V.5.1. Indicaii metodice de acionare Exerciiile alese urmresc: creterea tonusului grupelor musculare ale regiunii abdominale, n condiii de scurtare; creterea tonusului grupelor musculare ale regiunii lombosacrale, n condiii de lungire; formarea reflexului de postur corect a trunchiului i membrelor inferioare. Poziiile, micrile i exerciiile vor fi executate n planuri, direcii, axe, unghiuri ct mai corecte, precise i clare; Vor fi selecionate cele mai eficiente poziii, micri, exerciii, obiecte portabile i aparate ajuttoare, care vor corecta deficiena: poziii folosite: stnd i derivatele sale; pe genunchi i derivatele sale; aezat i derivatele sale; culcat i derivatele sale; atrnat i derivatele sale. micri folosite: ndoiri; aplecri; nclinri; arcuiri nainte; ridicri; rsuciri. exerciii folosite: statice (poziii corective); dinamice: exerciii pentru dezvoltare fizic, cu caracter analitic (pentru grupele musculare abdominale, sacro-lombare, membrelor inferioare); aplicative, cu caracter corectiv; de respiraie.
49
obiecte portabile folosite: mingea medicinal; bastoane; bnci; haltere mici; sculei cu nisip; corzi elastice. aparate fixe folosite: banca de gimnastic; lada de gimnastic; bancheta curbat; scara fix; bara fix; frnghia marinreasc. partener colegul sau chiar profesorul, care poate ajuta la realizarea micrilor. n ap se vor executa: exerciii pentru ntrirea musculaturii trunchiului: nclinri, ndoiri, flexii, rsuciri n ambele sensuri; ritmul va fi moderat, iar amplitudinea mrit; exerciii pentru ntrirea musculaturii abdominale, utiliznd contraciile izometrice pentru micrile de picioare; exerciii pentru membrele inferioare sub forma ridicrilor lor uoare pn la 900. V.5.2. Exerciii corective V.5.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap 1. Poziia iniial: stnd Micarea: mers prin ap, executnd cu braele micarea traciunii de la procedeul de not craul. Exerciii de respiraie 2. Poziia iniial: stnd Micarea: mers prin ap cu trunchiul aplecat nainte; se execut cu braele micarea de bras.
50
Exerciii de respiraie 3. Poziia iniial: stnd Micarea: valuri de trunchi nainte, cu accent pe prima parte; revenire. Exerciii de respiraie 4. Poziia iniial: stnd lateral, cu sprijinul minii n sparge val Micarea: ridicarea piciorului nainte la 900, cu uoar nclinare a trunchiului spre picior; acelai exerciiu, cu rsucirea trunchiului. Exerciii de respiraie 5. Poziia iniial: stnd lateral, cu sprijinul minii n sparge val Micarea: ridicarea genunchiului ndoit la piept; apucarea acestuia cu braul liber, nclinnd n acelai timp trunchiul. Exerciii de respiraie 6. Poziia iniial: stnd cu faa la bar, palmele se sprijin pe aceasta Micarea: gruparea genunchilor la piept, vrfurile picioarelor atingnd peretele, trunchiul grupat, privirea n jos; revenire. Exerciii de respiraie 7. Poziia iniial: stnd cu faa la bar, minile sprijinite de aceasta, avnd un picior ridicat susinut pe bar. Micarea: ndoirea cu arcuire a trunchiului nainte peste coaps, meninnd capul ct mai aproape de genunchi. Exerciii de respiraie (fig. 20)
51
Micarea
8. Poziia iniial: decubit dorsal n plut pe spate Micarea: gruparea genunchilor la piept; urmat de ntinderea lor. Exerciii de respiraie 9. Poziia iniial: decubit dorsal n plut pe spate, cu picioarele deprtate Micarea: rotarea picioarelor n plan anterior, cu amplitudine ct mai mare. Exerciii de respiraie 10. Poziia iniial: decubit dorsal n plut pe spate, cu sprijinul ambelor palme pe bar Micarea: se execut ridicarea alternativ a cte unui picior, cu meninere; revenire n plut. Exerciii de respiraie (fig. 21) 11. Poziia iniial: decubit dorsal (faa spre sparge val) Micarea: sprijinul labelor picioarelor pe sub bar, ntinse n plut, ndoirea trunchiului spre bar cu apucarea ei.
52
Micarea
12. Exerciii din procedeele de not, care favorizeaz recuperarea: a. btaia de picioare spate, cu o plut susinut pe abdomen; b. btaie de picioare spate, braele meninute vslind pe lng corp, ridicarea alternativ a unui picior ntins, ndoit sau grupat, cu ntreruperi, relund apoi micrile; c. clcarea apei, meninnd trunchiul uor aplecat nainte; d. btaia de picioare bras, din poziia decubit dorsal, braele vslind pe lng corp; e. brae fluture sau craul, fr micare de picioare; f. rostogoliri nainte prin ap (fig. 22).
Micarea Fig. 22
V.5.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat Exerciii libere, cu obiecte portabile, la aparate fixe i cu partener: 1. Mers normal cu trunchiul nclinat nainte, cu minile prinse la ceaf, pe cretet, sau la spate (2 x 8 timpi). 2. Mers normal cu trunchiul ndoit nainte, cu atingerea solului la fiecare pas (mersul elefantului).
53
3. Mers pe patru labe. 4. Poziia iniial: stnd cu braele ntinse nainte. Micarea: 1 2: ridicarea genunchiului drept nainte spre braul stng; 3 4: revenire; 5 6: ridicarea genunchiului stng la braul drept; 7 8: revenire. Exerciiul se repet de 4 ori. 5. Poziia iniial: stnd cu faa la scara fix, cu un picior sprijinit la nivelul bazinului Micarea: 1 4: ndoirea trunchiului nainte, cu atingerea coapsei cu pieptul, braele ating scara fix; 5 8: revenire. Exerciiul se repet cu piciorul cellalt sprijinit pe scara fix. Exerciiul se repet de 4 ori / pe fiecare picior. 6. Poziia iniial: stnd deprtat, cu minile pe old Micarea: 1 2: aplecarea trunchiului cu braele lateral (900); 3 7: rsucirea trunchiului dreapta, apoi stnga; 8: revenire pe vertical. Exerciiul se repet de 4 ori. 7. Poziia iniial: atrnat cu spatele la scara fix Micarea: 1 2: ridicarea genunchilor la piept; 3 4: revenire; 5 6: se repet 1 4. Exerciiul se repet de 4 6 ori. Acelai exerciiu, cu ridicarea picioarelor ntinse-apropiate. 8. Poziia iniial: pe genunchi, cu braele pe lng corp Micarea: 1 2: ntinderea nainte a piciorului drept i a braelor lateral; 3 6: ndoirea trunchiului nainte, cu apucarea genunchiului cu ambele mini; 7 8: revenire n poziia iniial. Exerciiul se repet cu ntinderea piciorului stng nainte.
54
Exerciiul se repet de 4 6 ori (fig. 23)
Poziia iniial
36
9. Poziia iniial: aezat, cu sprijin pe palme la nivelul bazinului Micarea: 1 2: aducerea genunchilor la piept, cu apucarea lor cu minile; 3 4: rulare dorsal, cu meninerea genunchilor la piept; 5 6: revenire n ghemuit; 7 8: revenire n poziia iniial. Exerciiul se repet de 4 6 ori (fig. 24).
Poziia iniial
36
10. Poziia iniial: aezat pe un scaun cu sptar, cu braele pe lng corp, picioarele ntinse i apropiate Micarea: 1 4: ndoirea trunchiului nainte, cu atingerea coapselor cu pieptul i a solului cu palmele; 5 8: revenire la vertical. Exerciiul se repet de 4 6 ori (fig. 25)
Micarea: 1 4 55
11. Poziia iniial: culcat dorsal, cu o minge medicinal apucat la nivelul gleznelor, braele pe lng corp Micarea: 1 4: ridicarea membrelor inferioare, ntinse, cu mingea medicinal i trecerea lor peste vertical, peste cap, cu atingerea solului; 5 8: revenire n culcat. Exerciiul se repet de 4 6 ori. 12. Atrnat n plan oblic, cu faa n sus Micarea: 1 8: ridicarea alternativ a picioarelor ntinse spre vertical. Exerciiul se repet de 6 8 ori. 13. Poziia iniial: aezat cu picioarele ntinse-apropiate, cu un baston apucat de capete sprijinit pe coapse Micarea: 1 4: ndoirea trunchiului pe coapse, concomitent cu rularea bastonului spre glezne, trecerea acestuia peste vrfuri i aezarea lui pe sol; 5 8: rularea bastonului napoi, cu trecerea peste vrfuri, genunchi i revenirea lui n poziia iniial. Exerciiul se repet de 4 6 ori (fig. 26).
Micarea: 1 4
14. Poziia iniial: culcat dorsal pe lungimea bncii de gimnastic, apucat cu minile de banc n dreptul capului Micarea: 1 4: ridicarea picioarelor ntinse-apropiate i aezarea vrfurilor peste cap pe banc; 5 8: revenire. Exerciiul se repet de 4 6 ori (fig. 27).
Poziia iniial 56
Fig. 27
Micarea: 1 4
V.6. Cifolordoz Definiie: Cifolordoza reprezint asocierea a dou deviaii ale coloanei lombare, ambele n plan sagital: una la nivel dorsal cu convexitatea orientat posterior, cealalt la nivel lombar cu convexitatea orientat anterior. n cele mai multe cazuri nti apare o deviaie, i apoi, n evoluie, se asociaz a doua cu caracter compensator. V.6.1. Indicaii metodice de acionare Exerciiile alese urmresc: creterea tonusului grupelor musculare ale regiunii dorsale i abdominale, n condiii de scurtare (lucreaz concentric); creterea tonusului grupelor musculare ale regiunii sacrolombare i ale peretelui anterior al cutiei toracice, n condiii de lungire (lucreaz excentric); formarea reflexului de postur corect a trunchiului i membrelor inferioare. Poziiile, micrile i exerciiile vor fi executate n planuri, direcii, axe i unghiuri ct mai clare i precise; Vor fi selecionate cele mai eficiente poziii, micri, exerciii, obiecte portabile i aparate fixe pentru corectarea sau ameliorarea deficienei: poziii folosite: stnd i derivatele sale; pe genunchi i derivatele sale; aezat i derivatele sale; culcat i derivatele sale; atrnat i derivatele sale. micri folosite: ndoiri; ntinderi; extensii; arcuiri (n zona dorsal); rsuciri (n axul vertical); rotri (n plan frontal).
57
exerciii folosite: statice (poziii corective); dinamice exerciii de dezvoltare fizic, cu caracter analitic (musculatura abdominal, a cutiei toracice, a zonei dorsale, a membrelor inferioare); exerciii aplicative, cu caracter corectiv; obiecte portabile folosite: mingi medicinale; coarda elastic; bastoane; saci cu nisip (mici). aparate fixe folosite: scara fix; banca de gimnastic; calul; lada de gimnastic; planul nclinat; banca curbat; bara fix; inele etc. partener colegul sau profesorul, care poate ajuta la realizarea micrilor. Se va lucra astfel: una dintre curburi se va fixa, printr-o poziie corectiv (exerciiu static); cu a doua curbur se va lucra activ (dinamic); apoi se vor schimba modalitile de lucru pe cele dou deviaii. V.6.2. Exerciii corective V.6.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap 1. Poziia iniial: stnd deprtat, palmele pe old Micarea: 1 2: rsucirea trunchiului spre dreapta; 3 4: rsucirea trunchiului spre stnga. Se repet de (2 x 8)
58
2. Poziia iniial: stnd apropiat, cu braele ntinse lateral Micarea: 1 2: arcuirea trunchiului i braelor lateral; 3 4: ridicarea genunchiului alternativ la piept. Se repet de (2 x 8) (fig. 28)
Poziia iniial
34
3. Variante de mers, pe lungimea bazinului: pe vrfuri, pe clcie, rulat, adugat, cu palmele pe old nainte, napoi. 4. Poziia iniial: culcat dorsal, cu sprijinul palmelor deprtat oblic pe bar. Micarea: 1 4: traciunea alternativ a genunchilor la piept; aceeai micare cu pedalare. 5. Poziia iniial: stnd apropiat, braele la ceaf Micarea: 1 2: extensia capului, odat cu arcuirea braelor; 3 4: ridicarea picioarelor alternativ ntinse nainte. Se repet de (2 x 8) (fig. 29)
Poziia iniial
34 59
6. Poziia iniial: stnd deprtat, cu sprijinul picioarelor pe peretele bazinului i al palmelor deprtat oblic pe bar. Micarea: 1 4: aplecarea trunchiului uor spre nainte, pstrnd poziia capului n extensie. 7. Poziia iniial: culcat ventral, cu sprijinul palmelor deprtat oblic pe bar Micarea: 1 4; 5 8: traciunea unui genunchi, alternativ, spre piept. 8. Exerciii din procedeele de not, care favorizeaz recuperarea: a. alunecare spate, braele oblic sus, ridicarea alternativ a unui picior; b. btaia de picioare spate, braele ntinse apucate deasupra capului; c. not spate complet; d. not spate dublu, cu picioare craul; e. not over pe o latur i cealalt. V.6.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat Exerciii libere, cu obiecte portabile, aparate fixe, sau cu partener: 1. Mers normal, cu minile la ceaf (coate n extensie) (2 x 8 timpi) 2. Mers pe clcie, cu minile prinse napoi la spate, cu brbia sus (2 x 8 timpi) 3. Mers pe vrfuri, cu minile pe cap (coate n extensie), brbia sus (2 x 8 timpi) 4. Mers normal, cu bastonul prins, de capete, la ceaf (2 x 8 timpi) 5. Mers pe vrfuri, cu bastonul prins, la nivelul coatelor napoi, la spate (2 x 8 timpi) 6. Mers cu mingea medicinal aezat pe cap (2 x 8 timpi) 7. Combinaii ntre aceste variante de mers
60
8. Poziia iniial: stnd, cu minile pe old Micarea: 1 2: ridicarea nainte a piciorului drept ntins; 3 4: revenire; 5 6: ridicarea piciorului stng; 7 8: revenire. Exerciiul se repet de 4 ori. 9. Poziia iniial: stnd, cu bastonul agat napoi la nivelul coatelor Micarea: 1 2: ndoirea genunchilor (ghemuire); 3 4: revenire; 5 8: se repet. Exerciiul se repet de 4 ori. 10. Poziia iniial: stnd deprtat, cu bastonul apucat napoi la nivelul umerilor Micarea: 1 2: rsucirea trunchiului spre dreapta; 3 4: revenire; 5 6: rsucirea spre stnga; 7 8: revenire; Exerciiul se repet de 4 6 ori. 11. Poziia iniial: stnd deprtat, pe prima ipc a scrii fixe, braele ntinse, cu minile apucat deprtat la nivelul umerilor Micarea: 1 8: ndoirea braelor, cu apropierea pieptului i bazinului de scara fix (coloana dorsal fiind meninut tot timpul n extensie), moment n care se va trece cu minile pe ipca de jos; se va cobor, ipc cu ipc, pn aproape de ultima treapt; 1 8: urcare ipc cu ipc n acelai fel. Exerciiul se repet de 4 ori. 12. Poziia iniial: stnd deprtat, cu bastonul apucat napoi la nivelul umerilor Micarea: 1 2: aplecarea trunchiului nainte (900), cu meninerea coatelor lateral i a brbiei sus;
61
3 4: revenire; 5 8: se repet. Exerciiul se repet de 4 ori. 13. Poziia iniial: pe genunchi, cu sprijin pe palme, trunchiul orizontal Micarea: 1 4: se alunec pe ambele palme nainte, braele ntinse i capul n extensie, pn cnd corpul se ntinde complet; 5 8: se revine la poziia iniial, prin piri succesive spre napoi, pe ambele palme. Exerciiul se repet de 4 ori. 14. Poziia iniial: culcat dorsal, cu vrfurile fixate la scara fix Micarea: 1 2: ridicarea trunchiului la 450, cu ducerea braelor lateral, brbia sus i spatele drept; 3 4: revenire. Exerciiul se repet de 4 6 ori. 15. Poziia iniial: culcat facial, cu trunchiul n afara suprafeei de sprijin, braele sus Micarea: 1 2: ridicarea trunchiului pn la orizontal, cu braele ntinse lateral; 3 4: revenire. Exerciiul se repet de 4 6 ori. Exerciiul se poate realiza cu un baston aezat pe omoplai, sau cu o minge medicinal aezat pe zona cervical. 16. Poziia iniial: atrnat cu faa n sus, pe un plan nclinat Micarea: 1 2: ridicarea genunchilor ndoii la vertical; 3 4: revenire. Exerciiul se repet de 4 6 ori. Exerciiul se poate realiza cu o minge medicinal la nivelul genunchilor sau al gleznelor.
62
17. Poziia iniial: culcat dorsal, n afara suprafeei de sprijin, numai a zonei capului, braele apuc marginea suprafeei de sprijinire (lada de gimnastic) Micarea: 1 7: ridicarea genunchilor i meninerea lor la piept; 8: revenire. Exerciiul se repet de 6 8 ori. 18. Poziia iniial: stnd deprtat Micarea: 1 4: ridicarea braelor lateral, cu inspiraie; 1 4: apnee; 1 4: coborrea braelor, cu expiraie. V.7. Scolioz n C Definiie: Scolioza n C reprezint o deficien a coloanei vertebrale n plan frontal, cu convexitatea ndreptat spre dreapta sau spre stnga, asociat cu rsucirea (torsiunea) corpurilor vertebrale spre convexitate i gibozitate costal. Termenul scolios = ntortochiat, indic o deviaie lateral a coloanei vertebrale. Se cunosc 2 forme de ncurbri scoliotice: a. atitudinile scoliotice, care reprezint deviaiile laterale reductibile ale coloanei (scolioze funcionale); b. deviaiile laterale morfostructurate (scolioze patologice). V.7.1. Indicaii metodice de acionare Exerciiile alese urmresc: creterea tonusului grupelor musculare din partea convexitii, n condiii de scurtare (se lucreaz concentric); creterea tonusului grupelor musculare din partea concavitii, n condiii de lungire (se lucreaz excentric); creterea elasticitii i a mobilitii cutiei toracice; corectarea posturii liniei umerilor, omoplailor i a bazinului formarea reflexului de inut corect. Poziiile, micrile i exerciiile vor fi executate n direcii, planuri, axe i unghiuri clare i precise;
63
Vor fi selecionate cele mai eficiente poziii, micri, exerciii, obiecte portabile i aparate fixe, care vor ameliora sau corecta deficiena: poziii folosite: stnd i derivatele sale; pe genunchi i derivatele sale; aezat i derivatele sale; culcat i derivatele sale; atrnat i derivatele sale. micri folosite: ndoiri laterale, n partea convexitii; semirotri n partea concavitii; ntinderi n axul lung al coloanei vertebrale. exerciii folosite: statice (poziii corective); dinamice: exerciii de dezvoltare fizic, cu caracter analitic; aplicative, cu caracter corectiv (mers, alergare, srituri, trre, crare etc.); respiratorii, cu caracter corectiv. obiecte portabile folosite: bastoane; mingi medicinale; corzi; sculei cu nisip. aparate fixe folosite: scara fix; bara fix; banca de gimnastic; lada de gimnastic; bancheta curbat; planul nclinat etc. partener: colegul sau profesorul de specialitate reprezint ajutorul n realizarea corect a micrilor n ap se vor executa: exerciii pentru ntrirea musculaturii spatelui, utiliznd extensii, ndoiri, rsuciri;
64
Not: exerciiile statice se vor executa din poziii simetrice atunci cnd trunchiul este n extensie; ndoirile laterale i rsucirile de trunchi se execut din poziii asimetrice; braul de partea convexitii va efectua micrile n ap sub nivelul umerilor, cellalt bra executnd deasupra apei i numai spre napoi. exerciii de echilibru i traciuni pe vertical la bar (suspensii), acestea determinnd o solicitare simetric a muchilor antagoniti. Not: exerciiile din deplasare vor cuprinde micri asimetrice de brae i picioare. micrile de trunchi se vor executa astfel: ndoiri laterale ctre partea convexitii; rsuciri ctre partea concavitii. V.7.2. Exerciii corective V.7.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap 1. Poziia iniial: stnd cu un bra ntins deasupra apei, cellalt pe old n ap Micarea: 1 2: deplasare nainte cu ducerea piciorului de partea convexitii nainte, revenire i 3 4: a celui de partea concavitii napoi. Exerciii de respiraie 2. Poziia iniial: stnd deprtat Micarea: 1 2: ndoire lateral de partea convexitii, cu braul ntins pe ap; 3 4: rsucire a trunchiului de partea concavitii. Exerciii de respiraie 3. Poziia iniial: stnd Micarea: mers pe vrfuri, cu ducerea asimetric a braelor unul sus (cel de partea concavitii), cellalt lateral oblic sub ap (cel de partea convexitii); extensii de trunchi. Exerciii de respiraie (fig. 30)
65
Micarea Fig. 30
4. Poziia iniial: stnd deprtat Micarea: un bra la ceaf (de partea concavitii) trage n extensie cellalt bra la spate napoi, care mpinge trunchiul n fa. Exerciii de respiraie 5. Poziia iniial: stnd lateral la bar, piciorul de partea convexitii fiind sprijinit pe bar lateral, braul de aceeai parte pe lng trunchi i cellalt ridicat nainte sus. Micarea: ndoiri laterale spre picior Exerciii de respiraie 6. Poziia iniial: decubit ventral Micarea: btaie picioare craul, cu sprijinul palmelor pe bar; ridicarea braului (de partea concavitii) ntins napoi, cu extensia trunchiului. Exerciii de respiraie 7. Poziia iniial: decubit dorsal, corpul n plut pe spate, braele ntinse, palmele apuc bara Micarea: rsuciri ale trunchiului de partea concavitii. Exerciii de respiraie 8. Exerciii din procedeele de not, care favorizeaz recuperarea: a. not n alunecare spate, braele n poziie asimetric (sus de partea concavitii, jos de partea convexitii);
66
b. exerciii de btaie picioare craul, bras, avnd un bra pe plut (de partea concavitii), cellalt bra ndoit la spate (de partea convexitii) (fig. 31);
Micarea Fig. 31
c. not pe o latur, un bra ntins pe lng ureche (de partea concavitii), cellalt bra sprijinit pe coaps (de partea convexitii). V.7.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat Exerciii libere, cu obiecte portabile, la aparate fixe, cu partener pentru corectarea unei Scolioze n C stnga: 1. Mers normal cu braul drept ntins sus, braul stng napoijos i arcuiri la fiecare doi pai (2 x 8 timpi) 2. Mers normal cu o minge medicinal (1 kg) aezat i inut pe umrul drept, braul stng cu mna pe old, capul n extensie (2 x 8 timpi) 3. Deplasare cu fandare pe piciorul drept nainte i cu arcuirea napoi a piciorului stng (2 x 8 timpi) 4. Poziia iniial: culcat dorsal cu braele lateral Micarea: 1 4: ndoirea trunchiului spre stnga, cu ducerea piciorului stng lateral i atingerea acestuia cu mna stng, braul drept se duce sus, cu meninerea poziiei;
67
5 8: revenire. Exerciiul se repet de 4 6 ori. 5. Poziia iniial: stnd cu braele pe lng corp Micarea: 1 2: fandare lateral cu piciorul drept, cu uoara nclinare a trunchiului spre stnga, braul drept aezat pe cretet, braul stng dus ndoit napoi la spate; 3 4: revenire; 5 6: ridicarea piciorului stng lateral (450-900), cu nclinarea uoar a trunchiului n aceeai parte, braul drept deasupra capului, braul stng napoi rotunjit la spate; 7 8: revenire n poziia iniial. Exerciiul se repet de 4 6 ori (fig. 32)
Poziia iniial
56
6. Poziia iniial: stnd deprtat, cu bastonul apucat de ambele capete diagonal la spate (mna dreapt sus, stnga jos) Micarea: 1 2: ndoirea i arcuirea trunchiului spre stnga; 3 4: revenire; 5 6: rsucirea i arcuirea trunchiului spre dreapta; 7 8: revenire. Exerciiul se repet de 4 6 ori. 7. Poziia iniial: stnd cu piciorul stng sprijinit pe scara fix, lad, sau scaun Micarea: 1 2: ndoirea cu arcuire a trunchiului spre stnga, cu braul drept deasupra capului, stngul rotunjit la spate;
68
3 4: revenire; 5 6: rsucire cu arcuire a trunchiului spre dreapta, braul drept sus, stngul lateral; 7 8: revenire. Exerciiul se repet de 4 6 ori. 8. Poziia iniial: stnd cu latura stng la scara fix, apucat cu mna dreapt deasupra capului Micarea: 1 4: fandare lateral spre dreapta, cu ndoirea i arcuirea trunchiului spre stnga; 5 8: revenire n poziia iniial. Exerciiul se repet de 4 ori. 9. Poziia iniial: pe genunchiul drept i piciorul stng ntins lateral, cu bastonul apucat de capete n diagonal la spate (mna dreapt sus, stnga jos) Micarea: 1 4: ndoirea cu arcuire a trunchiului spre stnga; 5 8: rsucirea trunchiului spre dreapta n axul vertical, cu mutarea bastonului pe omoplai. Exerciiul se repet de 4 6 ori. 10. Poziia iniial: aezat pe genunchiul i clciul piciorului stng, piciorul drept ntins lateral, cu sprijin pe braul stng, braul drept lateral Micarea: 1 4: ridicarea bazinului de pe clci, cu arcuirea trunchiului spre stnga i ducerea braului drept sus; se va menine poziia cu inspiraie; 5 8: revenire, cu expiraie prelungit. Exerciiul se repet de 4 ori (fig. 33)
Poziia iniial
Micarea: Fig. 33
14 69
11. Poziia iniial: apucat, cu latura stng la scara fix, mna stng n dreptul bazinului, piciorul stng sprijinit pe prima ipc, braul drept apucat deasupra capului Micarea: 1 4: extensia cu arcuire a trunchiului (n exteriorul scrii fixe), cu deprtarea n lateral a piciorului drept i ntinderea ambelor brae. 12. Poziia iniial: aezat clare pe banca de gimnastic, braele lateral Micarea: 1 2: ndoirea cu arcuire a trunchiului spre stnga pn cnd palma stng atinge solul; 3 4: revenire; 5 6: sprijin apucat cu palmele de banc napoia bazinului, ridicarea n extensie a acestuia i a capului, cu meninerea poziiei; 7 8: revenire. Exerciiul se repet de 4 6 ori (fig. 34)
Poziia iniial
56
13. Poziia iniial: culcat facial (nainte), cu trunchiul n afara suprafeei de sprijin (banc sau lad de gimnastic), palma dreapt la ceaf, palma stng pe old. Micarea: 1 4: extensia ampl a trunchiului i capului, cu arcuire i meninerea poziiei la punctul maxim, pe inspiraie; 5 8: revenire cu expiraie (fig. 35).
Micarea: 1 4 Fig. 35 70
14. Poziia iniial: sprijin nainte cu bazinul pe aceeai linie cu umerii Micarea: 1 4: trecere n sprijin lateral pe braul stng, picioarele vor fi uor deprtate, braul drept n extensie deasupra capului; se va menine poziia; 5 8: revenire. Exerciiul se repet de 4 6 ori (fig. 36)
Micarea:
14
V.8. Scolioz n S Definiie: Scolioza n S este o deficien a coloanei vertebrale, care presupune existena a dou deviaii n plan frontal, convexitile avnd sens alternativ. Sunt frecvente scoliozele n S cu o curbur localizat la nivelul segmentului dorsal i alta la nivel lombar. Scolioza n S se definete innd cont de sensul curburii dorsale (exemplu: scolioz n S dreapta = curbura de la nivelul coloanei dorsale are convexitatea spre dreapta, iar curbura coloanei lombare are convexitatea spre stnga). V.8.1. Indicaii metodice de acionare Exerciiile alese urmresc: creterea tonusului grupelor musculare din partea convexitii, n condiii de scurtare (se lucreaz concentric); creterea tonusului grupelor musculare din partea concavitii, n condiii de lungire (se lucreaz excentric); creterea elasticitii musculaturii cutiei toracice; formarea reflexului de postur corect, pentru linia umerilor i a bazinului.
71
Poziiile, micrile i exerciiile folosite vor fi executate n direcii, planuri, axe i unghiuri precise i corecte; Vor fi selecionate cele mai eficiente poziii, micri, exerciii, obiecte portabile i aparate fixe pentru corectarea sau ameliorarea deficienei: poziii folosite: stnd i derivatele sale; pe genunchi i derivatele sale; aezat i derivatele sale; culcat i derivatele sale; atrnat i derivatele sale. micri folosite: ndoiri; ntinderi; rsuciri; extensii; arcuiri; balansri etc., asimetrice pentru cap, trunchi, membre superioare, membre inferioare. exerciii folosite: statice (poziii corective); dinamice: exerciii pentru dezvoltare fizic, cu caracter analitic (pentru grupele musculare vizate de deficien i grupele musculare ale celorlalte segmente ale corpului); aplicative, cu caracter corectiv; respiratorii. obiecte portabile folosite: mingi medicinale; bastoane; corzi; cordoane elastice; sculei cu nisip; haltere mici etc. aparate fixe folosite: banca de gimnastic; scara fix; lada de gimnastic; banca curbat;
72
planul nclinat; bara fix etc. partener colegul sau profesorul de specialitate, cu ajutorul cruia se pot realiza corect micrile, exerciiile. Exerciiile se vor executa astfel: se va fixa una dintre curburi n poziie corectiv i se va lucra cu cealalt curbur. n ap se vor executa: exerciii de brae care vor amplifica micrile de trunchi: braul de partea convexitii va executa micrile pe sub ap n plan posterior, sau se va ridica pn la nivelul liniei umrului; braul de partea concavitii va executa micri deasupra liniei umrului i tot n plan posterior; din articulaia umerilor, rotrile se vor executa dinainte napoi, continuate cu extensii, ridicri i micri care s implice apropierea omoplailor de coloana vertebral; micrile de trunchi se vor executa astfel: de partea convexitii ndoirile laterale (att la nivelul regiunii toracale, ct i a celei lombare); de partea concavitii rsucirile. cu membrele inferioare se va lucra astfel: acestea se vor aeza n poziii diferite pe fundul bazinului, repartiznd inegal greutatea corpului pe ele; piciorul de partea convexitii va fi aezat asimetric nainte, lateral, fandat, iar cel de partea concavitii va fi aezat napoi, n exterior. exerciiile de respiraie vor fi ample, utilizate n mod obligatoriu, avnd rol de redresare a cutiei toracice; exerciiile de relaxare sunt indicate pentru a decontractura musculatura de partea concav a scoliozei. V.8.2. Exerciii corective V.8.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap 1. Poziia iniial: decubit ventral, cu un bra sprijinit de bar (de partea concavitii) i cellalt bra sprijinit la spate Micarea: btaie de picioare craul; cu traciunea genunchiului pe a 4-a micare. Exerciii de respiraie
73
2. Acelai exerciiu executat din decubit dorsal 3. Poziia iniial: stnd cu picioarele apropiate Micarea: 1 2: mers prin ap cu rotarea unui bra napoi (cel de partea concavitii); 3 4: ridicarea unui picior nainte (cel de partea convexitii). Exerciii de respiraie (fig. 37)
4. Poziia iniial: stnd cu picioarele apropiate Micarea: 1 2: ndoire lateral a trunchiului de partea convexitii; 3 4: cu ducerea piciorului napoi ntins (de partea concavitii). 5. Poziia iniial: stnd cu picioarele apropiate Micarea: 1 2: rsucirea trunchiului cu palmele pe umeri (extensie cu arcuire), de partea concavitii; 3 4: ridicarea piciorului lateral, de partea convexitii (fig. 38).
Micarea: 1 2; 3 4 Fig. 38 74
6. Poziia iniial (scolioz dreapta): stnd deprtat, cu sprijinul braului drept de bar Micarea: 1 2; 3 4: braul stng ridicat sus-nainte, piciorul stng ridicat napoi. Exerciii de respiraie (fig. 39)
7. Exerciii din procedeele de not, care favorizeaz recuperarea: a. not craul n alunecare: braul stng (de partea concavitii) ntins nainte; cellalt bra (drept) pe lng old, vslete; la a 4-a btaie, ridicarea piciorului din partea convexitii napoi ntins; b. not spate n alunecare: braul stng (de partea concavitii) ntins pe ap pe lng cap; cellalt bra (drept) pe lng old, vslete; la a 4-a sau a 6-a btaie, ridicarea piciorului din partea convexitii ntins nainte sus; c. alunecare spate: braul stng (de partea concavitii) ntins pe lng cap; cellalt bra (drept) pe lng corp; ridicare, la 3 bti, a piciorului de partea convexitii ndoit lateral (jumtate bras); d. plutire pe spate avnd pluta inut n regiunea dorsal, mpingerea trunchiului i bazinului nainte; e. clcarea apei cu meninerea braului de partea concavitii ridicat sau la ceaf, cellalt bra vslete prin ap, membrele inferioare executnd micarea de picioare bras, cu mpingere alternativ lateral.
75
V.8.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat Exerciii libere, cu obiecte portabile, cu aparate fixe i partener, pentru corectarea sau ameliorarea unei Scolioze n S stnga: 1. Mers normal, cu braul drept sus i stngul pe old (2 x 8 timpi) 2. Mers cadenat, cu extensia braului drept sus i a celui stng lateral, a piciorului stng lateral i a celui drept napoi, la fiecare 2 timpi (4 x 8 timpi) 3. Mers pe vrfuri, cu minile pe umeri, corectnd linia umerilor (2 x 8 timpi) pe sol 4. Mers cu piciorul drept pe o banc de gimnastic i stngul
5. Poziia iniial: stnd Micarea: 1 2: ridicare pe vrfuri, cu extensia i arcuirea braului drept sus, stngul lateral; 3 4: revenire; 5 6: ridicarea lateral a piciorului drept i a braului drept sus, braul stng lateral; 7 8: revenire. Exerciiul se repet de 4 ori. 6. Poziia iniial: stnd Micarea: 1 2: ndoirea trunchiului spre stnga i ntinderea piciorului drept lateral, braul drept sus, braul stng pe old; 3 4: revenire; 5 8: se repet ca la 1 4. Exerciiul se repet de 4 ori. 7. Poziia iniial: deprtat stnd, cu bastonul apucat la nivelul umerilor astfel: agat la cotul stng, apucat la mna dreapt Micarea: 1 2: ndoire cu arcuire stnga; 3 4: revenire;
76
5 6: aplecare (900) cu brbia sus; 7 8: revenire. Exerciiul se repet de 4 8 ori. 8. Poziia iniial: pe genunchiul stng, cu piciorul drept ntins lateral, cu bastonul apucat napoi la nivelul omoplailor Micarea: 1 2: ndoirea trunchiului, cu arcuire, spre stnga; 3 4: revenire pe ambii genunchi, uor deprtai; 5 6: extensia trunchiului i capului, cu ridicarea bastonului sus; 7 8: revenire n poziia iniial. Exerciiul se repet de 4 6 ori. 9. Poziia iniial: stnd cu spatele la scara fix, apucat cu mna dreapt de sus i cu mna stng jos Micarea: 1 3: extensia trunchiului (bazinul ct mai mult nainte), capul n extensie; 4: revenire; 5 7: ridicarea genunchiului drept la piept, cu meninere, 8: revenire. Exerciiul se repet de 4 ori. 10. Poziia iniial: cu latura dreapt la scara fix, mna dreapt apuc la nivelul taliei, mna stng deasupra capului Micarea: 1 7: extensia trunchiului spre exterior, cu meninere; 8: revenire. Exerciiul se repet de 4 ori. 11. Poziia iniial: pe genunchi, cu sprijin nainte pe palme Micarea: 1 6: balansul piciorului stng napoi i a braului drept nainte, cu arcuire; 7 8: revenire. Exerciiul se repet de 4 ori.
77
12. Poziia iniial: aezat transversal pe banca de gimnastic, cu piciorul stng ntins lateral pe lungimea bncii, cu bastonul apucat diagonal la spate (mna dreapt sus, mna stng jos) Micarea: 1 2: ndoirea cu arcuire a trunchiului spre stnga (numai la nivelul coloanei dorsale); 3 4: aplecarea pieptului nainte, meninnd brbia n extensie; 5 6: extensia trunchiului, cu brbia meninut sus; 7 8: revenire. Exerciiul se repet de 4 6 ori. 13. Poziia iniial: culcat dorsal, cu minile sub ceaf Micarea: 1 2: ducerea piciorului drept lateral (pe sol); 3 4: revenire; 5 6: ridicarea piciorului stng ntins la 900; 7 8: revenire. Exerciiul se repet de 4 ori. 14 Poziia iniial: culcat nainte, cu bastonul apucat cu ambele mini la nivelul omoplailor (sau cu o minge medicinal de 1 kg) Micarea: 1 6: ridicarea trunchiului, a braelor cu bastonul i a membrelor inferioare n extensie, cu meninerea poziiei; 7 8: revenire. Exerciiul se repet de 6 ori. 15 Poziia iniial: atrnat pe un plan oblic, cu faa n sus Micarea: 1 4: desprinderea minii stngi de ipc, concomitent cu balansul lateral al piciorului drept, meninerea poziiei; 5 8: revenire. Exerciiul se repet de 4 6 ori. Pentru o scolioz n S dreapta se pot executa aceleai exerciii descrise n acest capitol, dar realizate n sens invers: braul stng i piciorul stng vor executa micri de ridicare i extensie; braul drept i piciorul drept vor executa micri de coborre i echilibrare.
78
V.9. Spate rotund Definiie: Spatele rotund este o cifoz dorsal superioar, asociat cu omoplai deprtai, coaste arcuite, umeri dui nainte, datorit tonicitii crescute a musculaturii pectorale. V.9.1. Indicaii metodice de acionare Vor fi angrenate i tonifiate toate grupele musculare ale spatelui, n special cele din partea dorsal superioar; Micrile i exerciiile vor fi realizate pe o baz mare de susinere (sprijin); vor avea direcii, planuri i axe precise i clare; Se vor realiza exerciii de respiraie pentru tonifierea peretelui toracic i abdominal; Se va crea reflexul de atitudine corect; Vor fi selecionate cele mai eficiente poziii, micri, exerciii, obiecte portabile i aparate ajuttoare, care vor ameliora sau corecta deficiena: poziii folosite: stnd i derivatele sale; pe genunchi i derivatele sale; aezat i derivatele sale; culcat i derivatele sale; atrnat i derivatele sale. micri folosite: ntinderi; extensii; arcuiri; ndoiri laterale; rsuciri; rotri; susineri; purtri. exerciii folosite: statice, cu caracter analitic corectiv; dinamice, cu caracter aplicativ corectiv (mers, alergare, sritur, trre, crare etc.).
79
obiecte portabile folosite: bastoane; mingi medicinale; cercuri mici; mciuci; coarda elastic; gantere mici. aparate fixe folosite: scara fix; banca de gimnastic; brna mic; bara; bancheta rotund; planul nclinat. partener subiectul i partenerul su (colegul sau profesorul) se vor ajuta reciproc pentru realizarea micrilor; Exerciiile efectuate n ap vor respecta urmtoarele norme metodice: exerciiile statice se vor executa simetric, solicitnd muchii planului posterior al trunchiului (sinergic) exerciii executate din plut pe piept, plut pe spate, atrnat la bara marginii bazinului; exerciiile de trunchi vor cuprinde micri de extensie, ndoiri laterale, rsuciri, circumducii n plan posterior; exerciiile de membre superioare se vor executa deasupra liniei umerilor, n plan posterior; exerciiile de membre inferioare cuprind micri executate n plan posterior exerciiile de respiraie sunt obligatorii; se pot executa n ap i exerciii cu obiecte portabile, fiind indicate mingile medicinale, corzile elastice, bastoanele. V.9.2. Exerciii corective V.9.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap 1. Poziia iniial: din stnd, mers pe vrfuri Micarea: braele sus pe lng cap, extensia trunchiului cu ducerea braelor napoi, capul pe spate.
80
Exerciii de respiraie (fig. 40)
Micarea Fig. 40
2. Poziia iniial: din stnd, mers pe vrfuri Micarea: braele sus pe lng cap, innd de capete o band elastic, extensia trunchiului. Exerciii de respiraie 3. Poziia iniial: stnd apropiat Micarea: rotarea ampl a umerilor din nainte spre napoi, simultan i alternativ cu joc de glezn. Exerciii de respiraie 4. Poziia iniial: din stnd, mers pe vrfuri Micarea: aceeai micare ca mai sus, avnd braele coborte, trgnd de banda elastic, mpingnd trunchiul n extensie, apropiind omoplaii. Exerciii de respiraie (fig. 41)
Micarea Fig. 41 81
5. Poziia iniial: stnd cu spatele la bar, apucat napoi cu braele Micarea: ridicarea genunchiului la nivelul apei, simultan cu extensia trunchiului, capul pe spate. Exerciii de respiraie 6. Poziia iniial: stnd cu picioarele deprtate, cu spatele la bar, apucat de sub ea, avnd coatele ndoite Micarea: mpingerea trunchiului nainte n extensie, cu ntinderea braelor. Exerciii de respiraie 7. Poziia iniial: ghemuit, cu palmele la bar i faa spre ea Micarea: extensie pe spate (start de spate), cu ntinderea picioarelor i arcuirea trunchiului, braele ntinse ncadreaz capul Exerciii de respiraie 8. Exerciii din procedeele de not, care favorizeaz recuperarea: a. btaie picioare spate, braele meninute ntinse pe lng cap (mpletit apucat); b. btaie picioare spate, meninerea unei plute n regiunea dorsal, trunchiul n extensie; c. btaie picioare craul, braele sprijinite pe plut, trunchiul n extensie; d. btaia picioare bras, braele sprijinite pe plut, capul tras spre spate; e. acelai exerciiu, cu minile mpreunate la spate (bras cu trunchiul ridicat) i picioarele coborte uor; f. not spate dublu, cu btaie de picioare spate, trunchiul n extensie, brbia ridicat. V.9.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat 1. Mers n caden, cu rotarea umerilor napoi (1 x 8 timpi) 2. Mers normal cu inspiraie i expiraie, la 3 timpi, cu ridicarea i coborrea braelor prin lateral
82
3. Mers n caden, cu minile aezate pe cretet (1 x 8 timpi) i la ceaf (1 x 8 timpi), cu arcuirea coatelor napoi la fiecare pas 4. Mers cu o minge medicinal aezat pe cretet (sau un scule cu nisip), susinut cu minile, concomitent cu ridicarea alternativ a genunchilor la orizontal 5. Poziia iniial: stnd deprtat, cu minile la ceaf Micarea: 1 2: aplecarea trunchiului nainte, cu ntinderea braelor lateral i arcuire; 3 4: revenire; 5 8: se repet. Exerciiul se repet de 4 ori. 6. Poziia iniial: stnd deprtat, cu faa la scara fix, apucat ipca din dreptul pieptului Micarea: 1 3: aplecarea cu arcuire a trunchiului nainte, cu meninerea capului n extensie; 4: revenire; 5 8: se repet. Exerciiul se repet de 4 ori. ceaf 7. Poziia iniial: pe genunchi pe clcie aezat, cu minile la
Micarea: 1 3: ridicarea de pe clcie, extensia trunchiului, capului i a braelor i cu arcuirea acestora; 4: revenire; 5 6: se repet. Exerciiul se repet de 4 ori. 8. Poziia iniial: aezat, cu bastonul apucat de capete i susinut la nivelul omoplailor Micarea: 1 3: aplecarea trunchiului nainte, cu brbia sus; 4: revenire; 5 8: se repet. Exerciiul se repet de 4 ori.
83
9. Poziia iniial: culcat, cu regiunea dorsal pe o minge medicinal, genunchii ndoii i braele pe lng cap Micarea: 1 2: ridicarea braelor lateral, cu inspiraie; 3: meninerea poziiei braelor i apnee; 4: revenire, cu expiraie. Exerciiul se repet de 4 ori. 10. Poziia iniial: pe genunchi, cu sprijin pe palme nainte, capul n extensie Micarea: 1 2: balansul braului cu piciorul opus napoi-sus; 3 4: revenire; 5 8: se repet n partea opus. Exerciiul se repet de 4 ori. 11. Poziia iniial: nainte culcat, cu trunchiul n afara suprafeei de sprijin (banc, lad etc.), braele pe lng corp Micarea: 1 4: extensia trunchiului, capului i braelor lateral, cu meninerea n poziie; 5 8: revenire, cu relaxare. Exerciiul se repet de 4 ori. 12. Poziia iniial: atrnat cu faa la scara fix Micarea: 1 2: extensia membrelor inferioare i a capului; 3 4: revenire. Exerciiul se repet de 4 ori. V.10. Spate plan Definiie: Spatele plan este o deficien caracterizat prin dispariia curburilor fiziologice ale coloanei vertebrale, toracele se aplatizeaz, omoplaii sunt lipii de coaste. V.10.1. Indicaii metodice de acionare Exerciiile alese urmresc: ndeprtarea rigiditii coloanei vertebrale; prevenirea tendinei de inversare a curburilor vertebrale;
84
creterea elasticitii musculaturii cutiei toracice i a spatelui; creterea mobilitii articulaiilor capului, gtului, scapulo-humerale i ale coloanei vertebrale n totalitate; educarea reflexului de postur corect a ntregului corp; creterea capacitilor de coordonare, precizie, echilibru ntre segmentele corporale. Poziiile, micrile i exerciiile se vor executa n planuri, direcii, axe i unghiuri precise i clare; Vor fi selecionate cele mai eficiente poziii, micri, exerciii, obiecte portabile i aparate fixe pentru corectarea sau ameliorarea deficienei: poziii folosite: stnd i derivatele sale; pe genunchi i derivatele sale; aezat i derivatele sale; culcat i derivatele sale. micri folosite: ridicri; ndoiri; ntinderi; extensii; rsuciri; rotri (circumducii); arcuiri. exerciii folosite: statice (poziii corective); dinamice exerciii de dezvoltare fizic, cu caracter analitic, compensator la nivelul trunchiului i a celorlalte segmente ale corpului; exerciii aplicative, cu caracter corectiv; exerciii respiratorii. obiecte portabile folosite: mingi medicinale; bastoane; sculei cu nisip; haltere mici; cordoane elastice; materiale uoare (voal, fulgi).
85
aparate fixe folosite: banca de gimnastic; scara fix; bancheta curbat; planul nclinat. partener colegul sau profesorul de specialitate, cu ajutorul cruia se pot realiza micri sau exerciii ct mai corect; Pentru ameliorarea acestei deficiene, exerciiile vor fi realizate concomitent cu inspiraia i expiraia toracic. V.10.2. Exerciii corective V.10.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap 1. Poziia iniial: stnd deprtat, cu palmele mpletite la spate Micarea: 1 4: extensia capului i trunchiului, cu arcuire. 2. Poziia iniial: stnd cu faa la bar, cu palmele sprijinite pe aceasta Micarea: 1 8: balansul unui picior ntins napoi, cu extensia capului i trunchiului; acelai exerciiu cu cellalt picior. 3. Poziia iniial: stnd deprtat, cu palmele sprijinite pe bar Micarea: 1 8: mpingerea bazinului nainte-napoi i lateral dreaptalateral stnga. Exerciii de respiraie 4. Poziia iniial: stnd cu spatele la bar, palmele sprijinite lateral Micarea: alunecarea palmelor pe bar, mpingnd trunchiul nainte, apropiind braele unul de cellalt. 5. Poziia iniial: stnd deprtat Micarea: 1 2: ducerea braelor ntinse lateral prin ap, extensia trunchiului cu arcuire;
86
3 4: coborrea braelor prin lateral napoi, cu ncruciarea lor la spate (fig. 42).
34
6. Poziia iniial: decubit ventral, cu palmele sprijinite de bar Micarea: btaie de picioare delfin (ondularea corpului). 7. Poziia iniial: stnd deprtat, cu palmele pe old Micarea: rotri din umeri napoi, alternativ, cu extensia trunchiului (umerii n ap) (2 x 8). Exerciii de respiraie (fig. 43)
Micarea
8. Exerciii din procedeele de not, care favorizeaz recuperarea: a. alunecare spate, cu mpingerea bazinului nainte; b. alunecare pe piept, cu micri ondulatorii (asemntoare delfinului)
87
c. spate dublu, cu picioare bras (accent pe mpingerea trunchiului nainte); d. not bras, cu respiraie la 2 brae. V.10.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat Exerciii libere, cu obiecte portabile, cu aparate fixe i cu partener: 1. Mers cadenat, cu meninerea braelor ntinse oblic jos i a brbiei sus (2 x 8 timpi) 2. Mers cadenat, cu meninerea braelor ntinse oblic sus (2 x 8 timpi) 3. Mers cu o minge medicinal (1 kg) inut nainte jos (2 x 8 timpi) 4. Mers pe vrfuri, cu bastonul apucat napoi, la nivelul taliei (2 x 8 timpi) 5. Mers cu fandare i arcuire pe fiecare picior nainte, la fiecare doi timpi, cu extensia i arcuirea braelor lateral (4 x 8 timpi) 6. Mers cu ndoirea trunchiului nainte, la fiecare pas (2 x 8 timpi) 7. Mers cu meninerea unei mingi la ceaf cu ambele mini a (2 x 8 timpi) 8. Poziia iniial: stnd Micarea: 1 2: ridicarea pe vrfuri, cu ridicarea braelor sus, cu arcuire i inspiraie meninut; 3 4: revenire i expiraie; 5 6: ghemuit, cu sprijin nainte pe palme i inspiraie; 7 8: revenire, cu expiraie. Exerciiul se repet de 4 ori. 9. Poziia iniial: stnd deprtat Micarea: 1 2: ridicarea braelor sus i extensia capului, cu inspiraie;
88
3 4: revenire, cu expiraie; 5 6: aezarea minilor pe old, aplecarea capului cu brbia n piept, cu inspiraie; 7 8: revenire, cu expiraie. Exerciiul se repet de 4 ori . 10. Poziia iniial: stnd deprtat Micarea: 1 4: rotarea alternativ a braelor ntinse nainte i aplecarea capului nainte; 5 7: extensia coloanei cervicale i dorsale, cu braele lateral; 8: revenire. Exerciiul se repet de 4 ori. 11. Poziia iniial: stnd, cu faa la scara fix, apucat cu minile la nivelul pieptului Micarea: 1 3: balansul piciorului drept ntins napoi, cu extensia capului i trunchiului (cervico-dorso-lombar); 4: revenire; 5 7: se repet, cu piciorul stng; 8: revenire. Exerciiul se repet de 6 ori. 12. Poziia iniial: pe un genunchi, cu cellalt ndoit nainte, minile pe olduri Micarea: 1 3: aplecarea trunchiului nainte, cu aezarea pieptului pe genunchi; 4: ridicarea trunchiului i aezarea pe ambii genunchi; 5 7: extensia capului i trunchiului, cu arcuire, cu braele lateral; 8: revenire la poziia iniial, cu cellalt genunchi nainte. Exerciiul se repet de 4 6 ori. 13. Poziia iniial: aezat pe sol, cu sprijin pe palme napoi Micarea: 1 2: ridicarea bazinului i extensia ampl a capului, trunchiului i bazinului; 3 4: revenire, cu aplecarea pieptului pe genunchi. Exerciiul se repet de 4 6 ori.
89
14. Poziia iniial: culcat nainte, cu sprijin pe palme la nivelul pieptului Micarea: 1 4: ntinderea braelor, extensia capului, trunchiului, a membrelor inferioare i ndoirea genunchilor (se va apropia capul de vrful picioarelor), cu inspiraie; 5 8: revenire, cu expiraie. Exerciiul se repet de 4 6 ori. 15. Poziia iniial: culcat nainte, cu trunchiul n afara suprafeei de sprijin (banca, lada de gimnastic) Micarea: 1 2: extensia trunchiului, cu arcuire, la nivelul coloanei cervico-dorsale, cu inspiraie; 3 4: revenire, cu expiraie. Exerciiul se repet de 4 ori. 16. Poziia iniial: culcat dorsal, cu membrele inferioare n afara suprafeei de sprijin; exerciiul se poate face cu partener Micarea: 1 2: extensia picioarelor, cu arcuire i accentuarea micrii la nivelul regiunii lombare (partenerul ajut la efectuarea extensiei, prin presare pe membrele inferioare); 3 4: revenire. Exerciiul se repet de 4 ori. 17. Poziia iniial: culcat dorsal, cu genunchii ndoii, cu o minge medicinal susinut ntre ei Micarea: 1 2: ridicarea trunchiului, cu atingerea genunchilor cu pieptul, braele lateral; 3 4: revenire. Exerciiul se repet de 6 ori.
90
V.11. Torace plat i nfundat; umeri czui i adui; omoplai deprtai i desprini Definiie: Toracele plat i nfundat este caracterizat prin diminuarea diametrului sagital al cutiei toracice i creterea celui transversal, concomitent cu nfundarea sternului i coastelor; umerii czui i adui se caracterizeaz prin coborrea sub orizontal, concomitent cu mpingerea lor nainte; omoplaii deprtai i desprini se datoreaz insuficienei musculaturii posterioare a centurii scapulare, astfel nct sunt poziionai mai departe de coloana vertebral i de peretele costal. Asocierea acestor deficiene este mai frecvent ntlnit la copii i adolesceni. V.11.1. Indicaii metodice de acionare Exerciiile alese urmresc: creterea tonusului muscular, n condiii de scurtare, a muchilor romboizi, trapez i ridictori ai umerilor; creterea tonusului muscular, n condiii de alungire, a muchilor pectorali; creterea elasticitii cutiei toracice. Micrile i exerciiile se vor executa n planuri, direcii i unghiuri clare i precise, pentru asigurarea unei inute corecte; Vor fi selecionate cele mai eficiente poziii, micri, exerciii, obiecte portabile i aparate fixe pentru corectarea sau ameliorarea deficienei: poziii folosite: stnd i derivate; pe genunchi i derivate; aezat i derivate; culcat i derivate; atrnat i derivate . micri folosite: ndoiri; ntinderi; proiecii nainte napoi;
91
purtri; rsuciri; rotri; extensii; arcuiri. exerciii folosite: exerciii analitice pentru dezvoltarea grupelor musculare
vizate;
exerciii de respiraie; exerciii aplicative (mers, alergare, trre, crare, escaladare, suspendare etc.). obiecte portabile folosite: bastoane; mingi medicinale mici; corzi de frnghie; corzi elastice; greuti mici; earfe subiri i uoare. aparate fixe folosite: bnci de gimnastic; scara fix; plan oblic; inele; banca curbat. n ap, se vor executa: micri de extensie, proiecii nainte-napoi, ntinderi, rsuciri, rotri, arcuiri, toate executate sub nivelul apei; exerciii ample de respiraie, cu ducerea braelor n lateral. V.11.2. Exerciii corective V.11.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap 1. Poziia iniial: stnd apropiat Micarea: mers nainte pe vrfuri, cu braele apucat mpletit la spate. Exerciii de respiraie cu ducerea braelor lateral
92
2. Poziia iniial: stnd Micarea: mers pe vrfuri, cu palmele pe old, mpingerea trunchiului nainte, cu ducerea coatelor napoi. Exerciii de respiraie cu ducerea braelor lateral 3. Poziia iniial: stnd deprtat, antebraele sprijinite pe cap Micarea: rsuciri de trunchi dreapta-stnga, cu mpingerea trunchiului nainte. Exerciii de respiraie cu ducerea braelor lateral 4. Poziia iniial: stnd deprtat, cu spatele la bar, minile sprijinite pe aceasta oblic-napoi Micarea: deplasarea alternativ a braelor ntinse pe bar, apropiindu-le treptat, micornd unghiul Exerciii de respiraie 5. Poziia iniial: stnd deprtat, cu un bra pe old, cellalt ntins deasupra capului Micarea: ndoire lateral stnga-dreapta, schimbnd braul deasupra capului Exerciii de respiraie (fig. 44)
Micarea
93
6. Poziia iniial: stnd deprtat Micarea: braele oblic n josnapoi execut semincruciri ale braului spre napoi, cu mpingerea umerilor spre nainte. Exerciii de respiraie 7. Poziia iniial: stnd deprtat Micarea: braele meninute n ap, rotri ale umerilor alternativ spre napoi, cu ridicarea lor. Exerciii de respiraie 8. Poziia iniial: decubit dorsal, cu sprijinul unui bra pe bar Micarea: btaia de picioare spate, cellalt bra fiind ndoit la spate, mpingnd toracele nainte (sau susinnd un aparat plutitor). Exerciii de respiraie 9. Poziia iniial: decubit ventral, picioarele execut btaia de picioare craul pentru echilibru Micarea: 1 2: un bra sprijinit pe bar, cellalt se va duce oblic sus nainte meninut; 3 4: revenire cu schimbarea braului. Exerciii de respiraie 10. Exerciii din procedeele de not, care favorizeaz recuperarea: a. not spate n alunecare, un bra ntins pe ap, cellalt vslete pe sub ap (fig. 45);
Micarea Fig. 45
b. not spate cu micare simultan a braelor (spate dublu), micri de picioare craul, bras spate; c. not spate cu micri de brae alternative; d. jocuri n ap cu tem.
94
V.11.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat Exerciii libere, cu obiecte portabile i aparate fixe: 1. Mers normal, cu braele lateral (8 timpi) 2. Mers pe vrfuri, cu braele lateral sau oblic-sus (8 timpi) 3. Mers pe vrfuri, cu un baston apucat de capete i inut napoi pe omoplai (2 x 8 timpi) 4. Mers normal, cu un cordon elastic apucat de capete, inut sus i ntinderea cordonului spre exterior, lateral (2 x 8 timpi) 5. Patru pai mers pe vrfuri, cu braele sus inspiraie i meninerea aerului n plmni; patru pai mers normal, cu coborrea braelor napoi, oblic jos expiraie (2 x 8 timpi) 6. Mers pe vrfuri, cu braele sus n extensie (1 x 4 timpi) Mers pe toat talpa, cu aezarea minilor pe umeri (1 x 4 timpi) 7. Poziia iniial: stnd, cu braele pe lng corp Micarea: 1 4: ridicare pe vrfuri i a braelor prin nainte ntinse oblic-sus, cu inspiraie i apoi apnee; 5 8: revenire, cu coborrea braelor i expiraie prelungit. Exerciiul se repet de 4 ori. 8. Poziia iniial: stnd deprtat, cu braele diagonal dreptul sus i stngul jos, n plan sagital Micarea: 1 2: extensia braelor, cu arcuire i inspiraie; 3 4: schimbarea extensiei braelor i expiraie. Exerciiul se repet de 4 ori. 9. Poziia iniial: stnd cu spatele lipit de un plan vertical (scar fix, perete etc.) Micarea: 1 4: ndoirea genunchilor concomitent cu ridicarea braelor oblic sus i inspiraie; 5 8: ridicare cu coborrea braelor i expiraie; Exerciiul se repet de 4 ori, fr s se dezlipeasc spatele de perete.
95
10. Poziia iniial: stnd deprtat, cu bastonul napoi susinut cu coatele Micarea: 1 2: ntinderea braelor prin alunecare pe lungimea bastonului pn se ating capetele, concomitent cu extensia capului i cu inspiraie; 3 4: revenire n poziia iniial, cu expiraie. Exerciiul se repet de 4 ori. 11. Poziia iniial: stnd deprtat, cu braele ntinse napoi i apucate la nivelul palmelor, capul i toracele n extensie Micarea: 1 4: aplecarea trunchiului nainte, cu meninerea poziiei (la 900); 5 8: revenire la vertical. Exerciiul se repet de 4 ori. 12. Poziia iniial: aezat clare pe banca de gimnastic, cu o halter mic apucat n mna dreapt Micarea: 1 4: ridicarea braelor ntinse lateral i mutarea halterei din mna dreapt n stnga n dreptul frunii, cu inspiraie; 5 8: coborrea braelor, cu expiraie. Exerciiul se repet de 4 6 ori, cu pauze pentru relaxare i respiraie. 13. Poziia iniial: aezat pe un scaun cu sptar, cu un baston apucat de capete, meninut pe coapse Micarea: 1 4: ridicarea bastonului sus, cu extensia i arcuirea trunchiului peste sptar, cu inspiraie i apnee; 5 8: revenire, cu expiraie prelungit. Exerciiul se repet de 4 6 ori. 14. Poziia iniial: culcat facial, cu braele sus Micarea: 1 2: ducerea braelor ntinse prin lateral, napoi i apucat de mini la nivelul bazinului, cu inspiraie; 3 6: meninerea poziiei capului, trunchiului, membrelor inferioare n extensie, cu apnee; 7 8: revenire n poziia iniial, cu expiraie.
96
Exerciiul se repet de 4 ori. Dup fiecare executare de 8 timpi, se relaxeaz i se respir normal. 15. Poziia iniial: pe genunchi, pe patru labe (cu sprijin pe palme), la nivelul capului n faa ochilor, pe o suprafa neted, se aeaz o minge de tenis sau un balon umflat. Micarea: se va inspira adnc i apoi, prin expiraie prelungit, se ndeprteaz obiectul spre marginea opus a suprafeei plane, ct mai mult timp . Exerciiul necesit odihn i relaxare, dup care se va repeta. Exerciiul se repet de 2 3 ori. 16. Poziia iniial: aezat pe sol, cu picioarele deprtate, cu sprijin napoi pe palme la nivelul bazinului Micarea: 1 4: ridicarea bazinului, trunchiului i a capului n extensie i arcuire, cu inspiraie; 5 8: revenire, cu expiraie. Exerciiul se repet de 4 ori. 17. Poziia iniial: culcat dorsal n lungimea bncii de gimnastic, apucat cu palmele la nivelul urechilor, picioarele ndoite i cu sprijin pe talp pe sol Micarea: trre cu impulsul picioarelor i traciunea braelor, pn la captul bncii. 18. Poziia iniial: culcat dorsal, cu o minge medicinal mic aezat pe abdomen i cu genunchii ndoii Micarea: inspiraie i expiraie profund, cu dilatarea ampl a abdomenului, nvingnd rezistena mingei medicinale. 19. Poziia iniial: stnd deprtat, cu un cordon elastic nfurat peste torace, braele pe lng corp sau pe old Micarea: se va inspira profund, astfel nct cordonul elastic s se ntind; la expiraie se revine n poziia iniial. Exerciiul se repet de 4 ori.
97
V.12. Abdomen aton (proeminent) Definiie: Abdomenul aton este caracterizat prin proeminena sa, datorit insuficienei generale a musculaturii abdominale; secundar se va instala (n evoluie) o lordoz lombar. V.12.1. Indicaii metodice de acionare Exerciiile alese vor urmri mrirea tonusului muscular la nivelul: musculaturii abdominale, prin contracii izotonice; musculaturii trenului inferior, prin contracii izometrice i izotonice; musculaturii spatelui, prin contracii izometrice i izotonice. Micrile i exerciiile vor fi executate n planuri, direcii i unghiuri precise i clare. Vor fi selecionate cele mai eficiente poziii, micri, exerciii, obiecte i aparate fixe pentru corectarea deficienei respective: poziii folosite: stnd i derivate; aezat i derivate; pe genunchi i derivate; culcat i derivate; atrnat i derivate. micri folosite: ndoiri; ntinderi; extensii; arcuiri; rsuciri; rotri; ridicri; purtri; menineri. exerciii folosite: exerciii analitice pentru dezvoltarea grupelor musculare exerciii pentru respiraie;
vizate;
98
exerciii aplicative (mers, alergare, srituri, trre, crare, escaladare etc.). obiecte portabile folosite: mingi medicinale; bastoane; corzi; benzi elastice; greuti mici. aparate fixe folosite: bnci de gimnastic; scara fix; bara fix; inele; lada de gimnastic. V.12.2. Exerciii corective V.12.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap 1. Poziia iniial: stnd deprtat, palmele pe umeri Micarea: 1 4: ridicarea alternativ a unui picior la piept. Exerciii de respiraie (2 x 8) 2. Poziia iniial: stnd deprtat, palmele pe old Micarea: 1 2: ridicarea unui genunchi la piept; 3 4: ntinderea lui nainte, acelai exerciiu cu cellalt picior. Exerciii de respiraie (2 x 8) 3. Variante de mers n ap: pe vrfuri, cu genunchii uor ndoii, pas adugat, pas de polc. Variante de alergare: cu genunchii la piept, cu clciele la ezut. 4. Poziia iniial: culcat dorsal, cu palmele sprijinite de marginea bazinului. Micarea: ridicarea alternativ a unui picior ntins sus, cu meninerea lui la vertical (4 timpi).
99
5. Poziia iniial: culcat dorsal, cu palmele sprijinite pe marginea bazinului Micarea: forfecarea picioarelor nainte i napoi (bicicleta) (2 x 8). 6. Poziia iniial: culcat dorsal, cu palmele sprijinite pe marginea bazinului. Micarea: ridicarea ambilor genunchi la piept (fig. 46)
Micarea
7. Poziia iniial: culcat dorsal, cu palmele sprijinite pe marginea bazinului Micarea: ncruciarea picioarelor ntinse nainte (8 timpi). 8. Poziia iniial: stnd apropiat, cu sprijinul unui bra la bar Micarea: balansarea unui picior nainte, lateral, napoi (4 timpi / direcie); acelai exerciiu, cu cellalt picior (fig. 47).
Micarea Fig. 47
9. Poziia iniial: culcat dorsal, cu sprijinul picioarelor la bar Micarea: ridicarea trunchiului, braele ntinse ating genunchii sau bara.
100
10. Automasaj sub ap al abdomenului 11. Exerciii din procedeele de not, care favorizeaz recuperarea: a. plut pe piept, naintare numai cu micarea de brae bras, picioarele sprijinite pe o plut; b. plut pe spate, naintare numai cu micarea de brae, picioarele sprijinite pe o plut; c. btaia de picioare craul, bras, sau fluture; d. not spate, cu ridicarea ambilor genunchi la piept n anumite momente ale deplasrii; e. not spate dublu, cu picioare bras; f. not craul, cu picioare fluture; g. rostogoliri napoi n timpul notului. V.12.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat Exerciii libere, cu obiecte portabile i la aparate fixe: 1. Mers pe vrfuri, cu braele sus (2 x 8 timpi); 2. Mers cu ridicarea unui genunchi la piept, la fiecare al 3-lea pas (2 x 8 timpi); 3. Mers ghemuit, cu trunchiul la vertical, cu minile prinse la ceaf (2 x 8 timpi); 4. Mers cu fandare pe fiecare picior i cu extensia i arcuirea braelor lateral (2 x 8 timpi); 5. Mers normal, cu tragerea forat a abdomenului n inspiraie profund (4 pai n inspiraie, 4 pai cu expiraie i relaxare) (2 x 8 timpi); 6. Poziia iniial: stnd, cu braele oblic-nainte. Micarea: 1 2: ridicarea genunchiului drept spre braul stng; 3 4: ridicarea genunchiului stng spre braul drept. Exerciiul se repet de 4 6 ori. 7. Poziia iniial: stnd cu faa la scara fix, la distan de un pas, apucat cu palmele ipca de la nivelul umerilor Micarea: 1 8: se va cobor ipc cu ipc pn la atingerea solului;
101
1 8: revenire n stnd. Exerciiul se repet de 4 ori. 8. Poziia iniial: pe genunchi, pe clcie aezat Micarea: 1 2: ridicarea bazinului i trunchiului la vertical, cu ridicarea braelor sus i inspiraie; 3 4: aezarea pe coapsa dreapt, cu coborrea braelor lateral, expiraie; 5 8: se repet 1 4. Exerciiul se repet de 4 6 ori. 9. Poziia iniial: aezat pe sol, cu sprijin pe antebrae Micarea: 1 2: ridicarea genunchilor ndoii la piept; 3 4: ntinderea picioarelor pe vertical; 5 8: coborrea picioarelor pe sol. Exerciiul se repet de 4 6 ori. 10. Poziia iniial: aezat pe sol, cu genunchii ndoii i cu sprijin pe palme la nivelul bazinului Micarea: 1 2: ridicarea cu extensie, a trunchiului i bazinului la nivel orizontal, capul n continuarea trunchiului; 3 6: se menine poziia prin contracia musculaturii abdominale; 7 8: revenire n poziia iniial. Exerciiul se repet de 4 6 ori. 11. Acelai exerciiu se poate executa cu aezarea unei mingi medicinale pe abdomen, sau a unui scule cu nisip 12. Poziia iniial: pe genunchi pe clcie aezat, cu trunchiul pe coapse, braele ntinse nainte Micarea: 1 8: trecerea prin rularea pieptului pe sol, nainte, pn la nivelul palmelor i extensia trunchiului, cu meninerea braelor ntinse, capul pe spate; 1 8: revenire la poziia iniial, prin rotunjirea coloanei i sugerea ampl a abdomenului i aezarea pe clcie.
102
Acest exerciiu se mai numete i pisica. Exerciiul se repet de 4 6 ori. 13. Poziia iniial: culcat dorsal, cu fixarea picioarelor la ultima ipc a scrii fixe. Micarea: 1 2: ridicarea trunchiului pn la 450, cu braele meninute lateral; 3 4: revenire. Exerciiul se repet de 4 6 ori. 14 Poziia iniial: culcat dorsal, cu membrele inferioare sprijinite pe banca de gimnastic, cu o minge medicinal pe abdomen Micarea: 1 4: ridicarea bazinului n extensie, meninnd mingea ct mai mult timp nemicat; 5 8: revenire. Exerciiul se repet de 4 6 ori. 15. Poziia iniial: culcat dorsal, apucat cu minile de ultima ipc a scrii fixe i cu o minge medicinal prins la nivelul gleznelor Micarea: 1 2: ridicarea membrelor inferioare, cu susinerea mingei medicinale deasupra solului; 3 4: revenire. Exerciiul se repet de 4 6 ori. 16. Poziia iniial: atrnat cu spatele la scara fix Micarea: 1 8: ridicarea genunchilor la piept; 1 8: ridicarea membrelor inferioare, apropiate i ntinse, la 900. Exerciiul se repet de 4 ori. Dup fiecare 2 x 8 timpi se va face pauz pentru relaxare i respiraie. 17. Poziia iniial: atrnat dorsal pe un plan nclinat Micarea: 1 4: ridicarea membrelor inferioare ntinse i a bazinului peste vertical, pn se va atinge punctul de sprijin (palmele) cu vrful picioarelor;
103
5 8: revenire. Exerciiul se repet de 4 6 ori. V.13. Genunchi n varum Definiie: Genunchii n varum reprezint o deficien fizic ce const n deprtarea genunchilor, astfel nct coapsele i gambele formeaz unghiuri, cu vrfurile orientate n afar (exterior) (genunchi n parantez) V.13.1. Indicaii metodice de acionare Exerciiile alese urmresc: creterea tonusului musculaturii externe a gambelor, n condiii de scurtare (contracii izotonice); creterea tonusului musculaturii interne a gambelor i a coapselor, n condiii de alungire (contracii izometrice); dezvoltarea mobilitii articulare la nivelul genunchilor; deprinderea de a merge corect. Poziiile, micrile i exerciiile alese vor fi executate n direcii, planuri i unghiuri clare i precise; Vor fi selecionate cele mai eficiente poziii, micri, exerciii, obiecte portabile i aparate fixe pentru corectarea deficienei respective: poziii folosite: stnd i derivate; pe genunchi i derivate; culcat i derivate. micri folosite: adducie din articulaia coxo-femural; balansri n toate direciile; micri de lateralitate intern a labelor (executate din articulaia gleznelor); micri de lateralitate intern a gambelor (executate din articulaia genunchilor); ndoiri; ntinderi; rsuciri; rotri.
104
exerciii folosite: exerciii de dezvoltare fizic general, cu caracter analitic (viznd toate grupele musculare ale membrelor inferioare); exerciii pentru creterea mobilitii articulare i supleii tendoanelor; exerciii aplicative (mers, alergare, sritur), cu caracter corectiv. obiecte portabile folosite: minge medicinal; corzi de frnghie; aparate fixe folosite: banca de gimnastic; scara fix. n ap, se va ine cont de urmtoarele recomandri: micrile membrelor inferioare se vor executa din articulaia coxo-femural, a genunchiului i a gleznei; se vor face abducii din lateralitate simetrice i asimetrice, rotaii interne, balansri, ndoiri, ntinderi; exerciii cu rezisten manual. V.13.2. Exerciii corective V.13.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap 1. Poziia iniial: stnd, cu palmele pe old Micarea: deplasare nainte i napoi, cu sprijin pe partea intern a labei piciorului. Exerciii de respiraie 2. Poziia iniial: stnd deprtat Micarea: rotarea genunchilor spre interior, cu ducerea labei piciorului spre interior. Exerciii de respiraie 3. Poziia iniial: stnd deprtat Micarea: ridicare pe vrfuri, cu direcionarea labelor picioarelor spre interior, palmele pe old.
105
Exerciii de respiraie (fig. 48)
Micarea Fig. 48
4. Poziia iniial: decubit dorsal, sprijinul braelor la bar Micarea: ridicarea genunchilor ndoii la piept i rsucirea lor n ambele direcii. Exerciii de respiraie (fig. 49)
Micarea
5. Poziia iniial: decubit dorsal, cu sprijinul palmelor pe bar Micarea: ridicarea i coborrea genunchilor ntini apropiai. Exerciii de respiraie 6. Poziia iniial: decubit ventral Micarea: btaie picioare craul, cu sprijinul palmelor la bar (accent pe labele picioarelor). Exerciii de respiraie 7. Exerciii din procedeele de not, care favorizeaz recuperarea: a. not procedeu integral craul, cu genunchii ct mai apropiai (fig. 50);
106
Micarea Fig. 50
b. not spate i fluture (accent pe poziia apropiat a picioarelor); c. btaie picioare craul cu pluta; d. btaie picioare spate; e. not numai cu braele (bras, spate, craul), cu meninerea unei plute la genunchi; f. not pe o latur, cu btaie de picioare alternativ. V.13.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat Exerciii libere, cu obiecte portabile i la aparate fixe: 1. Mers pe marginea intern a labei piciorului (2 x 8 timpi) 2. Mers cu vrfurile orientate spre interior (2 x 8 timpi) 3. Deplasare cu srituri mici pe dou picioare, susinnd o minge de cauciuc mai moale ntre genunchi (2 x 8 timpi) 4. Poziia iniial: stnd cu minile pe old Micarea: 1 2: fandare nainte cu piciorul drept, cu ridicarea braelor lateral i extensia capului (piciorul drept se va aeza mult n interiorul poziiei); 3 4: revenire; 5 6: se repet fandarea cu piciorul stng; 7 8: revenire. Exerciiul se repet de 4 ori. 5. Poziia iniial: pe genunchi, cu braele lateral, cu un cordon legat n dreptul genunchilor, gambele uor deprtate Micarea: 1 2: aezare pe coapsa dreapt, cu uoar rsucire a trunchiului i braelor spre stnga;
107
3 4: revenire pe genunchi (bazinul pe vertical); 5 8: se repet spre stnga. Exerciiul se repet de 4 6 ori. 6. Poziia iniial: stnd deprtat peste banca de gimnastic, minile pe old Micarea: 1 2: aezarea piciorului drept nainte ntins pe banc, cu aplecarea trunchiului nainte i ridicarea braelor lateral (brbia n extensie); 3 4: revenire; 5 6: se repet cu piciorul stng; 7 8: revenire. Exerciiul se repet de 4 6 ori. 7. Poziia iniial: stnd deprtat (distan mai mare dect limea umerilor), minile pe old Micarea: 1 4: alunecare cu picioarele ntinse lateral, pe partea interioar a tlpii (att ct permite mobilitatea oldului), presnd genunchii spre interior, braele se ridic lateral; 5 6: aezarea minilor pe sol i sritur n ghemuit; 7: revenire n stnd; 8: sritur n deprtat, cu minile pe old. Exerciiul se repet de 4 6 ori. 8. Poziia iniial: pe genunchii apropiai i cu gambele deprtate, minile pe old Micarea: 1 2: ndoire lateral cu arcuire ampl spre stnga, cu aezarea palmei stngi pe genunchi i apsare; 3 4: se repet spre dreapta; 5 8: se repet ca la 1 4. Exerciiul se repet de 4 6 ori. Acest exerciiu se poate executa cu aezarea piciorului ntins lateral i apsarea spre interior cu mna de aceeai parte. 9. Poziia iniial: aezat transversal pe banca de gimnastic, cu sprijinul piciorului stng lateral n lungimea bncii, cu vrful spre interior
108
Micarea: 1 2: ndoirea trunchiului lateral stnga, cu braul de aceeai parte care apas pe genunchiul stng, iar braul drept se arcuiete peste cap; 3 4: revenire cu schimbarea piciorului, n partea opus; 5 6: se repet ca la 1 4. Exerciiul se repet de 6 8 ori. 10. Poziia iniial: aezat cu sprijin pe antebrae, cu genunchii ndoii, uor deprtai Micarea: 1 7: apropierea forat a genunchilor i meninerea lor n poziie, cu ridicarea bazinului pe vertical; 8: revenire. Exerciiul se repet de 4 6 ori. V.14. Genunchi n valgum Definiie: Genunchii n valgum se caracterizeaz prin apropierea genunchilor, coapsele i gambele formnd unghiuri cu vrfurile n interior (genunchi n X) V.14.1. Indicaii metodice de acionare Exerciiile alese urmresc: creterea tonusului muscular, n condiii de scurtare, a grupelor musculare din interiorul coapselor i gambelor; creterea tonusului muscular, n condiii de lungire, a grupelor musculare din exteriorul coapselor i gambelor; creterea stabilitii articulaiei genunchiului (scderea laxitii articulare); formarea deprinderii de mers corect. Poziiile, micrile i exerciiile vor avea direcii, planuri, unghiuri precise i clare Vor fi selecionate cele mai eficiente poziii, micri, exerciii, obiecte portabile i aparate fixe pentru corectarea deficienei: poziii folosite: stnd i derivate; pe genunchi i derivate; culcat i derivate.
109
micri folosite: ridicri; coborri; abducii; adducii; ndoiri; ntinderi; rotri purtri. exerciii folosite: statice (poziii corective); exerciii pentru dezvoltare fizic general, cu caracter analitic (toate grupele de muchi ale membrelor inferioare, musculatura trunchiului etc.); exerciii aplicative cu caracter corectiv (mers, alergare, srituri, crri etc.). obiecte portabile folosite: mingea medicinal; sculei cu nisip; coarda de frnghie. aparate fixe folosite: banca de gimnastic; scara fix; lada de gimnastic; frnghia marinreasc. n ap, se va ine cont de urmtoarele recomandri: exerciiile efectuate vor cuprinde articulaiile coxo-femural, genunchiului i gleznei; micrile vor fi: balansri, ndoiri, ntinderi, ncruciri, adducii, rotaii externe simetrice i asimetrice; exerciii cu rezisten. V.14.2. Exerciii corective V.14.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap 1. Poziia iniial: stnd, clciele apropiate, vrfurile deprtate (poziia I din baletul clasic) Micarea: ridicri i coborri pe vrfuri, palmele vslesc pe lng corp. Exerciii de respiraie
110
2. Poziia iniial: stnd cu picioarele deprtate, minile pe old Micarea: mers pe partea extern a piciorului. Exerciii de respiraie 3. Poziia iniial: stnd cu picioarele ncruciate Micarea: mers cu pas ncruciat nainte-napoi. Exerciii de respiraie 4. Poziia iniial: stnd apropiat Micarea: pas lateral dreapta, cu ducerea braelor pn la nivelul umerilor i coborrea lor. Exerciii de respiraie 5. Poziia iniial: decubit dorsal, minile sprijinite pe bar Micarea: micare de picioare bras, cu ducerea genunchilor mult n lateral, simultan i alternativ. Exerciii de respiraie 6. Poziia iniial: decubit dorsal, minile sprijinite pe bar Micarea: traciunea genunchilor la piept, meninndu-i deprtai. Exerciii de respiraie 7. Poziia iniial: stnd deprtat Micarea: srituri pe loc cu deprtarea i apropierea picioarelor, vrfurile orientate n exterior, meninerea palmelor pe old sub nivelul apei. Exerciii de respiraie 8. Poziia iniial: stnd lateral, cu vrfurile deprtate, sprijinul palmei pe bar, braul liber pe old Micarea: ridicarea piciorului ndoit din genunchi, lateral, sprijinind vrful piciorului n spaiul popliteu (pass din baletul clasic). Exerciii de respiraie (fig. 51)
111
Micarea Fig. 51
9. Poziia iniial: stnd apropiat Micarea: alergare lateral cu pai adugai (stnga-dreapta). Exerciii de respiraie 10. Poziia iniial: stnd lateral, cu picioarele apropiate, vrfurile orientate n exterior Micarea: balans lateral al piciorului. Exerciii de respiraie 11. Poziia iniial: stnd lateral, cu o mn sprijinit pe bar, picioarele sunt deprtate, cu vrfurile orientate lateral (poziia III din baletul clasic) Micarea: ndoiri i ntinderi din genunchi (poziia pli din baletul clasic). Exerciii de respiraie (fig. 52)
Poziia iniial Fig. 52 112
Micarea
12. Poziia iniial: decubit dorsal, minile sprijinite pe bar Micarea: ncruciarea lateral a picioarelor ntinse. Exerciii de respiraie (fig. 53)
Micarea
13. Exerciii din procedeele de not, care favorizeaz recuperarea: a. not bras, cu accent pe poziia n afar a genunchilor; b. not bras n alunecare; c. not bras pe spate, cu accent pe poziia genunchilor n afar; d. not fluture, cu picioarele bras; e. btaia de picioare bras cu pluta, micare simultan i alternativ; f. clcarea apei; g. alunecare spate, cu apropierea i deprtarea picioarelor. V.14.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat Exerciii libere, cu obiecte portabile i cu aparate fixe: 1. Mers pe vrfuri, cu braele sus, lateral i oblicnapoi (2 x 8 timpi pentru fiecare meninere a braelor); 2. Mers pe clcie, cu minile prinse napoi la spate la nivelul coatelor (4 x 8 timpi); 3. Mers pe partea extern a labei piciorului (2 x 8 timpi); timpi); 4. Mers cu ncruciarea picioarelor peste linia de mijloc (2 x 8
113
timpi);
5. Alergare cu genunchii la piept; cu clciele la ezut (2 x 8
6. Poziia iniial: stnd cu minile pe old, cu gleznele i vrfurile ct mai apropiate. Micarea: 1 2: ridicare pe vrfuri, cu inspiraie i apnee, cu ridicarea braelor sus; 3 4: coborre pe toat talpa, rulare pn pe clcie i ridicarea vrfurilor, cu expiraie, coborrea braelor cu minile pe old; 5 8: se repet. Exerciiul se repet de 4 ori. 7. Poziia iniial: sprijin nainte culcat, cu genunchii ndoii i mpini mult lateral, braele sunt ntinse, palmele aproape de bazin (poziia broscuei) Micarea: se realizeaz arcuiri n poziie, astfel nct bazinul s ating solul i gleznele se vor ncrucia napoi. 8. Poziia iniial: stnd cu faa la scara fix, apucat ipca din dreptul pieptului cu ambele mini, picioarele ct mai apropiate la glezne i genunchi Micarea: 1 4: ndoiri i ntinderi repetate scurt (genuflexiuni) i cu ncordarea musculaturii membrelor inferioare i a trunchiului (coloana vertebral se va menine ct mai dreapt). Exerciiul se repet de 6 8 ori. 9. Poziia iniial: stnd cu o latur la scara fix i apucat ipca din dreptul pieptului, braul cellalt cu mna pe old, picioarele ct mai apropiate la genunchi i glezne Micarea: 1 2: ntinderea piciorului din exterior, nainte pe vrf; 3 4: aezarea sau schimbarea vrfului cu clciul; 5 7: se repet micarea vrf-clci; 8: revenire n stnd. Se repet 1 8 i cu cellalt picior n exterior. Exerciiul se repet de 4 6 ori cu micri de relaxare prin scuturare a membrelor inferioare.
114
10. Poziia iniial: stnd lateral la scara fix, apucat cu mna din dreptul taliei, cellalt bra cu mna pe old Micarea: 1: balansarea lateral a piciorului exterior; 2 3: meninerea poziiei laterale a piciorului; 4: revenire; 5 8: se repet. Exerciiul se reia i pentru partea opus. Exerciiul se repet de 4 6 ori pentru fiecare parte. 11. Poziia iniial: pe genunchi, cu sprijin pe palme (pe genunchi pe patru labe) Micarea: 1 2: balansarea piciorului drept ntins lateral; 3 4: revenire; 5 6: balansarea piciorului stng ntins lateral; 7 8: revenire. Exerciiul se repet de 6 8 ori. 12. Poziia iniial: aezat cu picioarele ncruciate, cu palmele pe genunchi Micarea: 1 8: apsarea minilor pe genunchi, cu arcuirea lor spre sol, dinuntru-n afar. 13. Poziia iniial: culcat lateral pe lada de gimnastic, cu membrele inferioare n afara sprijinului, apucat cu minile de ultima ipc de la scara fix Micarea: 1 8: ncruciarea membrelor inferioare n plan frontal. 14. Poziia iniial: culcat dorsal, cu braele lateral Micarea: 1 2: ridicarea piciorului drept ntins la 900; 3 4: coborrea lui lateral-dreapta pn se atinge solul; 5 6: revenirea lui la vertical; 7 8: revenirea la poziia iniial; 1 8: se repet cu piciorul stng. Exerciiul se repet de 6 8 ori.
115
V.15. Picior plat Definiie: Piciorul plat (platfus) reprezint prbuirea bolii plantare interne, la care se poate aduga i cea transversal. Apare mai frecvent n copilrie i la persoanele adulte care stau mult timp n picioare. V.15.1. Indicaii metodice de acionare Exerciiile alese urmresc: creterea tonusului muscular al plantei piciorului, n condiii de scurtare; combaterea contracturii musculare a plantei piciorului; creterea gradului de mobilitate a articulaiei gleznei, a elasticitii tendonului i a inseriilor de la nivelul articulaiei gleznei. Poziiile, micrile i exerciiile vor fi executate precis, corect i clar, cu respectarea direciilor, planurilor i unghiurilor de lucru; Vor fi alese cele mai eficiente poziii, micri, exerciii, obiecte portabile i aparate fixe pentru corectarea sau ameliorarea deficienei: poziii folosite: pe genunchi cu variantele sale; aezat cu variantele sale; culcat cu variantele sale. micri folosite: flexia i extensia plantar, intern i lateral; ndoiri i ntinderi ale membrelor inferioare; rsuciri; rotri. exerciii folosite: statice (poziii corective); dinamice exerciii pentru dezvoltarea fizic, cu caracter analitic la nivelul grupelor musculare ale piciorului; exerciii aplicative cu caracter corectiv. obiecte portabile folosite: mingi de tenis (de plastic, de cauciuc); beioare sau creioane; mciuci; bastoane;
116
cordoane elastice; buci (batiste) din materiale diferite. aparate fixe folosite: scara fix; banca de gimnastic; scaunul cu sptar; frnghia marinreasc; Toate exerciiile vor fi executate cu piciorul gol, nenclat. n ap, se va ine cont de urmtoarele recomandri: ntregul membru inferior va efectua micri de ntindere, rotare, ndoire a genunchiului, flexii i extensii din old, executate simetric, asimetric alternativ; micrile de flexie plantar vor fi executate concentric i n interiorul segmentului de contracie; la nceput, vor fi preferate poziiile de plut pe piept i pe spate, cu ntinderea vrfurilor; se va pune accent pe exerciii executate din poziia pe vrfuri. V.15.2. Exerciii corective V.15.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap 1. Mers pe vrfuri nainte; napoi; ncruciat adugat; pe partea intern; pe partea extern. 2. Joc de glezn rularea tlpii pe clci i vrfuri 3. ntoarceri pe vrfuri n ap (piruete), cu micri diferite de brae 4. Execuii la bar a poziiilor de picioare din baletul clasic (I II III IV V) 5. Poziia iniial: stnd deprtat, cu faa la bar, sprijinind minile pe ea Micarea: deplasare lateral pe marginea bazinului, sprijinind vrfurile de perete i mpingnd n ele.
117
6. Poziia iniial: stnd apropiat Micarea: ridicarea lateral a unui picior, apucarea lui cu mna la nivelul gleznei i executarea unor rotri. 7. Poziia iniial: culcat dorsal Micarea: rotri n interior i exterior ale picioarelor, executate din articulaiile coxo-femurale, cu micri de rotaie extern i intern din glezne. 8. Srituri drepte pe un picior i deprtate pe ambele picioare, executate peste obstacole mici 9. Exerciii din procedeele de not, care favorizeaz recuperarea: a. toate procedeele de not; b. toate exerciiile de start i ntoarcere; c. btaia de picioare craul, spate, delfin, bras, cu sprijinul braelor pe plut; d. not numai cu braele, meninnd pluta la nivelul gleznelor (picioarele ntinse i ndoite); e. exerciii de scufundare, cu accent pe poziia vrfurilor f. exerciii de alunecare din decubit ventral i dorsal, executate cu mpingere de la marginea bazinului. V.15.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat Exerciii libere, cu obiecte portabile i aparate fixe: 1. Mers pe vrfuri, cu braele sus (2 x 8 timpi) 2. Mers pe clcie, cu minile prinse la spate (2 x 8 timpi) 3. Mers pe partea extern a labei piciorului, cu minile prinse la spate (2 x 8 timpi) 4. Mers cu pai adugai lateral, pe partea ngust a bncii de gimnastic, cu meninerea braelor lateral (2 x 8 timpi) 5. Combinaii ntre toate aceste deplasri 6. Poziia iniial: cu spatele la scara fix, apucat la nivelul bazinului, cu o minge de tenis (din cauciuc) sub una din plante
118
Micarea: se vor executa rulri ale plantei piciorului (de la clci spre vrf i invers) (4 x 8 timpi); se va schimba piciorul (4 x 8 timpi). 7. Poziia iniial: aezat cu sprijin pe coate (antebrae), cu picioarele apropiate Micarea: 1 2: extensia plantelor picioarelor, cu vrfurile paralele cu solul; 3 4: flexia plantelor picioarelor, cu vrfurile n sus; 5 8: se repet exerciiul 1 4. Exerciiul se repet de 4 6 ori. 8. Poziia iniial: cu faa la scara fix, apucat la nivelul bazinului Micarea: 1: ridicare pe vrfuri, cu genunchii i gleznele lipite; 2: coborre pe toat talpa; 3: trecerea greutii pe clcie, cu ridicarea vrfurilor spre vertical; 4: revenire; 5 8: se repet ca la 1 4. Exerciiul se repet de 4 6 ori. ntre serii se vor face micri pentru relaxarea membrelor inferioare (scuturri, tremurri) 9. Poziia iniial: aezat, cu sprijin pe palme la nivelul bazinului, picioarele ntinse i apropiate Micarea: 1 4: ndoirea genunchilor i apropierea lor de piept, fr a desprinde vrfurile de pe sol; 5 8: revenirea prin ntinderea genunchilor, contactul solului la nivelul vrfurilor. Exerciiul se poate repeta de 6 8 ori (vrful picioarelor devine un vrf de creion cu care se traseaz o linie). 10. Poziia iniial: aezat pe un scaun cu sptar, cu apucarea sptarului cu braele, sub ambele picioare (plante) se afl o minge medicinal Micarea: 1 4: se va rostogoli mingea cu ajutorul vrfurilor picioarelor nainte-napoi;
119
5 8: se repet exerciiul i spre dreapta-stnga; 7 8: revenire. Exerciiul se repet de 6 8 ori. 11. Poziia iniial: aezat pe banca de gimnastic, sprijin pe palme la nivelul bazinului, cu un baston sub talp Micarea: apucarea bastonului cu ambele vrfuri i meninerea lui cteva secunde n aer. Exerciiul se poate realiza cu mciuci, prin apucarea cu vrfurile picioarelor a mnerelor mciucilor Se pot folosi buci de material mai gros i apoi din ce n ce mai subire i fin 12. Poziia iniial: cu faa la scara fix, apucat la nivelul pieptului Micarea: urcare pe scara fix, treapt cu treapt, cu aezarea mijlocului plantei piciorului i a braelor n diagonal (opuse picioarelor); coborrea se execut n acelai fel. Exerciiul se repet de 4 6 ori. 13. Poziia iniial: culcat, cu o minge medicinal (1 kg) aezat pe faa dorsal a picioarelor n extensie Micarea: 1 4: ndoirea genunchilor, cu meninerea n echilibru a mingei pe vrfuri; 5 8: revenire. Exerciiul se repet de 4 ori. 14. Poziia iniial: aezat pe un scaun, cu un baston aezat pe vertical i apucat ntre labele picioarelor, meninut pe vertical cu ajutorul minilor, genunchii deprtai n lateral Micarea: se va aluneca cu suprafaa plantelor pe baston, nspre sol i se va reveni n poziia iniial. Se vor menine tlpile lipite de baston, vrful picioarelor fiind orientat spre sol. Exerciiul se repet de 6 8 ori.
120
VI. COMPLEXE DE EXERCIII
VI.1. Complex de exerciii n ap (nr. 1) A. 1. Poziia iniial: stnd deprtat, cu palmele pe old Micarea: 1 2: aplecarea capului nainte; 3 4: aplecarea capului napoi; 5 6: aplecarea capului lateral stnga; 7 8: aplecarea capului lateral dreapta. Exerciiu de respiraie: 1 2: inspiraie, cu ridicarea braelor ntinse oblic, nainte sus; 3 4: expiraie, cu coborrea braelor. 2. Poziia iniial: stnd deprtat, cu palmele sprijinite pe umeri Micarea: 1 8: rotarea umerilor nainte; 1 8: rotarea umerilor napoi. Exerciiu de respiraie (fig. 54)
Micarea
3. Poziia iniial: stnd deprtat, cu palmele pe umeri Micarea: ridicarea unui genunchi la piept, atingnd cotul braului ndoit de aceeai parte i opus (2 x 8) Exerciiu de respiraie
121
4. Poziia iniial: stnd deprtat, cu braele ntinse lateral Micarea: 1 8: rotri ale braelor spre nainte, meninnd palmele n extensie; 1 8: rotri spre napoi, meninnd palmele n flexie. Exerciiu de respiraie 5. Poziia iniial: stnd deprtat Micarea: 1 2: ndoirea braelor la piept, cu uoar traciune napoi; 3 4: ntinderea lor lateral, cu extensia trunchiului. Se execut de 2 x 8 ori. Exerciiu de respiraie 6. Poziia iniial: stnd deprtat, cu braele pe lng corp Micarea: 1 2; 3 4: palmele pe umeri, ridicarea cotului lateral i coborrea lui apropiat de trunchi; 5 6; 7 8: ducerea braelor nainte alternativ (2 x 8). Exerciiu de respiraie 7. Poziia iniial: stnd deprtat, cu braele ntinse lateral Micarea: 1 4: ncruciarea braelor ntinse nainte; 5 8: ncruciarea lor napoi, cu mpingerea pieptului n fa. Exerciiu de respiraie (fig. 55)
Poziia iniial
58
8. Poziia iniial: stnd deprtat Micarea: 1 2: un bra se duce lateral, odat cu ndoirea trunchiului de aceeai parte, avnd cellalt bra coroan deasupra capului;
122
3: arcuire, cu btaie deasupra capului; 4: revenire cu ambele brae lateral; Se repet n partea opus (2 x 8). Exerciiu de respiraie 9. Poziia iniial: stnd, cu braele pe lng corp Micarea: 1 2: ridicarea braelor lateral, pn la nivelul umerilor; 3 4: coborrea lor, ndoind coatele, apsnd alternativ apa (2 x 8). Exerciiu de respiraie 10. tersul spatelui alternativ cu o mn (2 x 8) (fig. 56)
Micarea Fig. 56
11. Poziia iniial: stnd deprtat, cu braele ntinse lateral Micarea: 1 4: rsuciri ale trunchiului spre stnga; 5 8: rsuciri ale trunchiului spre dreapta (2 x 8). Exerciiu de respiraie 12. Poziia iniial: stnd deprtat Micarea: rotri de bazin, n ambele sensuri (2 x 8). Exerciiu de respiraie B. Variante de mers, cu palmele pe old (fr comand): pe vrfuri; pe clcie; pind cu un picior ntins nainte;
123
pind cu un picior ndoit la piept, nainte, napoi; pas adugat. C. Exerciii la bar (grupul se risipete, lund loc la bar) 1. Poziia iniial: stnd apropiat lateral, cu sprijinul minilor pe bar Micarea: balansri de picioare: 1 8: nainte; 1 8: lateral (dreapta-stnga) ntins; 1 8: napoi ntins. 2. Poziia iniial: stnd Micarea: 1 8: rotri ale piciorului ntins, din nainte spre napoi; 1 8: i invers 3. Poziia iniial: cu faa la bar Micarea (fr comand): cderi pe brae (flotri); prinderea piciorului ndoit la spate, clciul aproape de ezut (dreptul-stngul); palmele pe bar, picioarele ghemuit grupat la perete, mpingeri cu ntinderea picioarelor i braelor. 4. Poziia iniial: decubit dorsal, cu sprijinul palmelor pe bar Micarea (fr comand): btaia de picioare spate; gruparea picioarelor la piept; rsucirea trunchiului, cu ducerea ambilor genunchi la dreapta, la stnga; deprtri i apropieri ntinse de picioare; rotri alternative i simultane ale picioarelor; micri de picioare bras, pe spate; vrfurile sub bar, corpul ntins, se ndoaie trunchiul spre picior (abdomene). 5. Poziia iniial: decubit ventral, cu sprijinul palmelor pe bar Micarea (fr comand): btaie de picioare craul;
124
deprtri i apropieri ntinse de picioare; traciunea unui genunchi spre abdomen, alternativ (bicicleta); btaie de picioare delfin, cu accent pe ndoirea picioarelor mult napoi. D. not liber (10 minute), pentru cei care tiu s noate Plimbare de-a lungul bazinului, executnd un program liber (10 minute), pentru ceilali. VI.2. Complex de exerciii n ap (nr. 2) A. 1. Poziia iniial: stnd apropiat Micarea: 1 2: ducerea minilor la ceaf; 3 4: coborrea braelor n ap, cu aezarea minilor pe old i mpingerea trunchiului spre napoi (fig. 57).
Micarea:
12 Fig. 57
34
2. Poziia iniial: stnd deprtat Micarea: 1 2: un bra ridicat deasupra apei, atingnd ceafa cu mna; 3 4: cellalt bra ndoit sub ap, atingnd spatele spre napoi, concomitent cu extensia trunchiului. Micarea se execut att spre dreapta, ct i spre stnga (fig. 58).
125
Micarea Fig. 58
3. Poziia iniial: stnd deprtat, ambele coate ndoite nainte Micarea: 1 2: rotri, cu pumnii strni, spre nuntru; 3 4: rotri, cu pumnii strni, spre n afar. 4. Poziia iniial: stnd deprtat Micarea: 1 2: ncruciarea braelor ntinse nainte; 3 4: ducerea lor lateral; 5 6: ridicarea lor din ap i ncruciarea deasupra capului, cu braele ntinse; 7 8: coborrea lor lateral (fig. 59).
Micarea: 1 2
34 Fig. 59
56
5. Poziia iniial: stnd apropiat Micarea: 1 2: pendularea braelor ntinse pe sub ap nainte; 3 4: pendularea braelor ntinse pe sub ap napoi.
126
Exerciiu de respiraie (fig. 60).
34
6. Poziia iniial: stnd deprtat Micarea: 1 2: ntinderea braelor lateral; 3 4: ndoirea trunchiului spre dreapta, un bra rmne ntins, iar cellalt este dus prin ap, prin faa corpului, pn l atinge pe primul; revenire; 5 6, 7 8: acelai exerciiu spre partea stng (fig. 61).
Micarea Fig. 61
B. Variante de mers (fr comand): pe vrfuri; pe clcie; pe un vrf; ridicarea alternativ a genunchilor la piept; nainte i napoi. C. Exerciii la bar (grupul se risipete, lund loc la bar) 1. Poziia iniial: stnd apropiat lateral, cu sprijin pe bar cu o mn, cealalt pe old
127
Micarea: 1 4: balansarea unui picior ntins nainte i napoi. 2. Poziia iniial: stnd apropiat lateral, cu sprijin pe bar cu o mn, cealalt pe old Micarea: 1 2: ridicarea unui picior ndoit lateral (pass); 3 4: ntinderea lui lateral (fig. 62).
34
3. Poziia iniial: stnd cu faa la bar, un picior sprijinit pe aceasta Micarea: aplecarea trunchiului nainte pe picior. 4. Poziia iniial: decubit dorsal Micarea: btaia de picioare spate alternativ; timp limitat de profesor. 5. Poziia iniial: decubit dorsal Micarea: btaia de picioare ncruciat; timp limitat de profesor. 6. Poziia iniial: stnd apropiat lateral, lipit de perete, un bra meninut ndoit i sprijinit cu mna pe bar, cellalt bra deasupra capului Micarea: 1 4: mpingerea trunchiului lateral, ndoind uor trunchiul, dreapta-stnga (fig. 63).
128
Micarea Fig. 63
7. Poziia iniial: decubit dorsal Micarea: gruparea genunchilor la piept (abdomene) (10 micri cu pauz) 8. Poziia iniial: decubit ventral, cu sprijinul braelor pe bar Micarea: btaia de picioare craul, cu amplitudine mare i mic. 9. Poziia iniial: decubit ventral, cu sprijinul palmelor pe bar Micarea: micarea de picioare bras (10 micri cu pauz) 10. Poziia iniial: decubit ventral, cu sprijinul braelor pe bar Micarea: micri ondulatorii din articulaia oldului (delfin), presnd apa cu gambele (10 micri cu pauz). 11. Cu faa la bar, sprijinul palmelor pe bar, se execut mici srituri drepte pe ambele picioare. D. not liber pentru relaxare, 10 minute, pentru cei care tiu s noate Plimbare de-a lungul bazinului, executnd un program liber (10 minute), pentru cei care nu tiu s noate.
129
VI.3. Complex de exerciii pe uscat (nr. 1) 1. Poziia iniial: stnd Micarea: 1 2: pas lateral spre dreapta, cu ridicarea braelor prin lateral i btaia palmelor sus; 3 4: revenire, cu coborrea braelor i btaia palmelor de coapse; 5 8: se repet. Exerciiul se repet de 4 ori. 2. Poziia iniial: stnd Micarea: 1 2: fandare nainte pe piciorul drept, cu ridicarea i arcuirea braelor lateral; 3 4: revenire; 5 8: se repet cu piciorul stng. Exerciiul se repet de 4 ori. 3. Poziia iniial: stnd deprtat, cu minile pe old Micarea: 1 2: aplecarea trunchiului nainte, cu ntinderea braelor lateral i arcuire; 3 4: revenire; 5 6: extensia trunchiului i capului; 7 8: revenire. Exerciiul se repet de 4 ori. 4. Poziia iniial: stnd deprtat, cu minile pe old Micarea: 1 2: ndoirea lateral spre dreapta; 3 4: revenire; 5 6: ndoirea lateral spre stnga; 7 8: revenire. Exerciiul se repet de 4 ori. 5. Poziia iniial: stnd deprtat, cu minile pe old Micarea: 1 2: rsucirea trunchiului spre dreapta, cu ntinderea braului drept lateral;
130
3 4: revenire; 5 6: rsucirea trunchiului spre stnga, cu ntinderea braului stng lateral; 7 8: revenire. Exerciiul se repet de 4 ori. 6. Poziia iniial: stnd deprtat Micarea: 1 2: ridicarea braelor sus i extensie; 3 4: ndoirea nainte a trunchiului, cu atingerea solului cu palmele; 5 6: extensia cu arcuire a trunchiului i braelor; 7 8: ndoire. Exerciiul se repet de 4 6 ori. 7. Poziia iniial: pe genunchi, cu sprijin nainte pe brae Micarea: 1 3: balansul piciorului drept napoi; 4: revenire; 5 7: balansul piciorului stng napoi; 8: revenire. Exerciiul se repet de 4 ori. Exerciiul se poate executa i cu balansarea picioarelor lateral. 8. Poziia iniial: culcat dorsal, cu braele ntinse sus Micarea: 1 2: ridicare n ghemuit, cu aezarea capului pe genunchi; 3 4: revenire n culcat. Exerciiul se repet de 6 ori. 9. Poziia iniial: nainte culcat (facial) Micarea: 1: extensia capului, pieptului i membrelor inferioare; 2: deprtarea braelor i picioarelor n plan frontal; 3: apropierea lor; 4: revenire n poziia iniial. Exerciiul se repet de 4 ori.
131
10. Poziia iniial: stnd deprtat Micarea: 1 4: ridicarea braelor lateral, inspiraie; 1 4: meninerea poziiei i apnee; 1 4: coborrea braelor, cu expiraie. Exerciiul se repet de 2 ori. VI.4. Complex de exerciii pe uscat (nr. 2) 1. Poziia iniial: stnd Micarea: 1 2: ridicare pe vrfuri, cu ridicarea braelor sus; 3: ghemuire, cu aezarea palmelor pe sol; 4: revenire n stnd. Exerciiul se repet de 4 ori. 2. Poziia iniial: stnd Micarea: 1 2: pas lateral spre dreapta, cu aplecarea trunchiului nainte i ridicarea braelor lateral; 3 4: revenire n stnd; 5 8: se repet spre stnga. Exerciiul se repet de 4 ori. 3. Poziia iniial: stnd deprtat Micarea: 1: ridicarea genunchiului drept i atingerea lui cu braul stng; 2: revenire; 3: ridicarea genunchiului stng la braul drept; 4: revenire. Exerciiul se repet de 4 6 ori. 4. Poziia iniial: stnd deprtat, cu braele lateral Micarea: 1 2: ndoire rsucit cu braul drept la piciorul stng; 3 4: revenire; 5 6: ndoire rsucit cu braul stng la piciorul drept; 7 8: revenire. Exerciiul se repet de 4 ori.
132
5. Poziia iniial: stnd deprtat n plan sagital (cu un picior nainte i cellalt napoi), cu braele lateral Micarea: 1 2: ndoirea trunchiului nainte, cu btaie de palme ntre picioare; 3 4: ridicarea trunchiului i a braelor sus i btaia palmelor sus; 5 8: revenire. Exerciiul se repet de 4 ori. 6. Poziia iniial: aezat deprtat, cu palmele n dreptul bazinului Micarea: 1 2: extensia trunchiului, cu braele sus; 3 4: aplecarea trunchiului la piciorul drept i prinderea labei piciorului cu minile; 5 6: revenire, cu extensia trunchiului i a braelor; 7 8: aplecarea trunchiului spre piciorul stng. Exerciiul se repet de 4 6 ori. 7. Poziia iniial: culcat dorsal, cu braele sus Micarea: 1: ridicarea piciorului drept la vertical i a braului stng i atingerea lor; 2: revenire; 3: ridicarea piciorului stng i a braului drept; 4: revenire. Exerciiul se repet de 4 6 ori. 8. Poziia iniial: nainte culcat Micarea: 1 4: extensia capului, trunchiului, braelor i picioarelor, cu inspiraie i apnee; 5 8: revenire, cu expiraie prelungit Exerciiul se repet de 4 ori. 9. Poziia iniial: sprijin nainte culcat (poziia pentru flotri) Micarea: 1 4: piri laterale pe brae i picioare spre dreapta; 5 8: revenire cu pire; 1 8: se repet spre stnga.
133
Tot timpul execuiei trunchiul i bazinul vor pstra o linie dreapt. Exerciiul se repet de 4 ori. 10. Poziia iniial: ghemuit, cu sprijinul minilor pe sol Micarea: 1 4: ridicarea trunchiului i a braelor, cu inspiraie adnc; 1 4: apnee; 1 4: coborre n ghemuit, cu expiraie lung. Exerciiul se repet de 2 ori.
134
BIBLIOGRAFIE
Baciu, C., Kinetoterapie, Editura Sport Turism, Bucureti, 1981. Badiu, T., Hncu, N., Chiriac, P., ndrumar metodic de kinetoprofilaxie i terapie a deficienelor fizice, Editura coala Glean, Galai, 2003. Calb, M., Anatomie funcional i biomecanic, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2000. Cirl, L., notul, mijloc asociat al kinetoterapiei, Editura Caritas, Bucureti, 1992. Cordun, M., Kinetologia medical, Editura A.X.A., Bucureti, 1999. Cordun, M., Cirl, L., Hidrokinetoterapia n afeciuni reumatismale, Editura Printech, Bucureti, 1999. Culda, C., Dungaciu, P., Culda, P., Manual de gimnastic, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2000. Drgan, I., i colab., Medicina sportiv aplicat, Editura Editis, Bucureti, 1994. Drgan, I., Medicina sportiv, Editura Medical, Bucureti, 2002. Firic, A., Examinarea fizic a bolnavilor cu afeciuni ale aparatului osteoarticular, Editura Naional, Bucureti, 1998. Fozza, C.A., ndrumar pentru corectarea deficienelor fizice, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2002. Fozza, C.A., Nicolaescu, V., Gimnastica corectiv i masaj, I.E.F.S., Bucureti, 1980. Jeleascov, C., Gimnastica ritmic de baz, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2000. Marcu, V., Bazele teoretice ale exerciiilor fizice n kinetoterapie, Editura Universitii din Oradea, 2000. Murean, E., not curs, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2002. Niculescu, G., Gimnastica de baz, Editura Printech, Bucureti, 2001. Plas, F., Hagron, E., Kinetoterapie activ, Editura POLIROM, Iai, 2001. Sbenghe, T., Kinetologia profilactic, terapeutic i de recuperare, Editura Medical, Bucureti, 1987. Sbenghe, T., Kinesiologie tiina micrii, Editura Medical, Bucureti, 2002. Sbenghe, T., Cura balneo-climateric, Editura Medical, Bucureti, 1986. 135
Sbenghe, T., Recuperarea medical a sechelelor posttraumatice ale membrelor, Editura Medical, Bucureti, 1981. Todea, F.S., Exerciiul fizic n educaia fizic, sport i kinetoterapie, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2001. Tudusciuc, I., Gimnastica de baz sintez, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2000.
136

Corectarea Deficientelor Fizice, Spiru Haret

Caricato da

Informazioni sul documento

Copyright

Formati disponibili

Condividi questo documento

Condividi o incorpora il documento

Opzioni di condivisione

Hai trovato utile questo documento?

Questo contenuto è inappropriato?

Copyright:

Formati disponibili

Corectarea Deficientelor Fizice, Spiru Haret

Caricato da

Copyright:

Formati disponibili

Conf. univ. ELENA MUREAN Lector univ. drd. CRISTINA JELEASCOV Lector univ. drd.

CORECTAREA DEFICIENELOR FIZICE

Universitatea SPIRU HARET

Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2006

Universitatea SPIRU HARET

UNIVERSITATEA SPIRU HARET

CORECTAREA DEFICIENELOR FIZICE

EDITURA FUNDAIEI ROMNIA DE MINE Bucureti, 2006

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

58 58 60 63 63 65 65 67 71 71 73 73 76 79 79 80 80 82 84 84 86 86 88 91 91 92 92 95 98 98 99 99 101 104 104 105 105 107 109 109 110

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

II. EFECTELE BENEFICE ALE HIDROKINETOTERAPIEI

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

III. BAZINELE DE NOT I SLILE DE GIMNASTIC

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Poziia iniial Fig. 1

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Exerciiul se repet de 4 ori (fig. 8)

Poziia iniial Micarea: 1 2 Fig. 8

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Poziia iniial Fig. 11

Poziia iniial Fig. 12

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Poziia iniial Fig. 19

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET