La asercin encubierta

La asercin encubierta ayuda a reducir la ansiedad emocional a travs del desarrollo de dos habilidades separadas: la interrupcin del pensamiento y la sustitucin del pensamiento. A la primera indicacin de un pensamiento habitual que sabemos que conduce a sufrir emociones desagradables se interrumpe el pensamiento subvocalizando la palabra BASTA o usando alguna otra tcnica interruptora. Entonces se llena el hueco dejado por el pensamiento interrumpido con pensamientos positivos previamente preparados que sean ms realistas, asertivos y constructivos. Adquiriendo estas habilidades se capacita a una persona para enfrentarse con xito a los pensamientos que antes conducan a altos niveles de ansiedad, depresin o clera. La interrupcin del pensamiento fue estudiada por Bain en 1928 en su libro El control del pensamiento en la vida diaria. A partir de la dcada de los cincuenta Joseph Wolpe y otros conductistas adoptaron la tcnica de Bain para el tratamiento de los pensamientos obsesivos y fbicos. La tcnica de la sustitucin de las aserciones encubiertas para los pensamientos interrumpidos fue desarrollada primeramente por Meichenbaum, quien denomin a este sistema entrenamiento en inoculacin de estrs. La interrupcin del pensamiento acta como un castigo o tctica distractora, reduciendo la probabilidad de que reaparezca el mismo pensamiento otra vez y creando un espacio en la cadena de pensamientos para una asercin positiva. Las emociones negativas quedan cortadas antes de que puedan surgir. En cambio, se crea un circuito de retroalimentacin positivo en el cual las aserciones positivas dan origen a emociones ms confortables, que proporcionan un refuerzo para hacer aserciones positivas adicionales. La asercin encubierta se ha empleado eficazmente para tratar los recuerdos obsesivos, temores a la inadecuacin sexual , impulsos de pnico, depresiones, pensamientos de prdida y fracaso, irritacin crnica, perfeccionismo, insomnio, hipocondra y fobias tales como el miedo a la oscuridad, a estar solo, insectos, automviles, a volverse loco o a la presencia de alguien indefinido en la casa. Esta tcnica es til si se padece de mltiples fobias o de una constelacin de miedos de carcter general, relacionados entre s. Esto contrasta con la desensibilizacin sistemtica, que est indicada cuando se trata de una fobia nica o de un miedo particular. Adems, la asercin encubierta es ms til cuando la constelacin de miedos u obsesiones es primariamente ms cognitiva que conductual. Por ejemplo, es una buena tcnica para usarla para combatir la tendencia
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a contar mentalmente las cosas continuamente o a abstraerse constantemente en contratiempos pasados. Pero no pretende ser tan efectiva para el tratamiento de la conducta ritual compulsiva, como tocar constantemente cosas o hablar incesantemente del pasado en voz alta. Mtodo 1. Identificar y valorar los pensamientos estresantes 2. Fijar una interrupcin temporal 3. Practicar sin ayuda la interrupcin del pensamiento 4. Preparar las aserciones encubiertas

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