Planes de un mes, tres veces a la semana, para reducir dos centmetros de sus caderas, glteos, muslos y vientre.

1- Crunch oblicuo de pie:

A. Crunch oblicuo en extensin: De pie con las piernas separadas al ancho de la cadera y una mancuerna en la mano izquierda, con el brazo hacia abajo en reposo. Sostener el peso del cuerpo sobre la pierna derecha, estirar el brazo izquierda por sobre la cabeza hacia la derecha, hasta sentir el tironcito en el costado (oblicuo). Volver a la posicin inicial. Repetir 15 veces con el brazo izquierdo y luego hacer lo mismo con el derecho.

B. Crunch oblicuo en contraccin: De pie en la posicin inicial, elevar la rodilla izquierda y simultneamente llevar el codo izquierdo hacia abajo. Sintiendo la fuerza de contraccin en el oblicuo sobre el lado que se trabaja. Vuelva a la posicin inicial. Para hacerlo ms exigente pruebe no apoyar todo el pie entre cada movimiento, sino slo tocar la punta del pie. Hacer 15 repeticiones, luego cambie de lado y repita.

Combinar los dos movimientos realizando primero la extensin y luego la contraccin del msculo oblicuo.
2- Pndulo de pie:

A- Pndulo en extensin: De pie con los pies separados ms ancho que la lnea de los hombros. Las rodillas ligeramente dobladas. Sostener una mancuerna por las puntas con las dos manos. Extienda los brazos hacia arriba hasta llegar sobre la cabeza. (Posicin extendida). B- Pndulo en contraccin: Con los brazos estirados hacia arriba rotar la cintura hacia la izquierda sin mover la cadera y luego bajar el torso junto con los brazos hacia el lateral izquierdo. Regrese a la posicin extendida. Repita del otro lado. Los movimientos deben ser lentos, haga 10 repeticiones de cada lado. 3- Balance crunch:

De pie con los pies juntos, sostener una mancuerna por las puntas con las dos manos. Inclinar el torso hacia adelante, extendiendo los brazos, simultneamente elevar la pierna izquierda hasta lograr una paralela al piso. Flexione los codos y lleve la rodilla al pecho. Vuelva a la posicin anterior. Hacer 15 repeticiones, luego cambie de lado y repita.

4- Barrido en cuclillas

De pie, con las piernas separadas a la anchura de la cadera, sostener una mancuerna por los extremos con ambas manos. Flexin: Flexionar las rodillas llevando simultneamente el codo izquierdo a la rodilla derecha. Extensin: Extienda hacia arriba los brazos, rotando los brazos en diagonal hacia el lado contrario hasta llevar la mancuerna por sobre el hombro izquierdo.

Hacer 15 repeticiones, cambiar de lado y repetir.

1. Sentadilla De pie, con los pies separados alineados con la cadera ligeramente girados hacia afuera. Con una mancuerna en cada mano. Flexiona las rodillas al tiempo que eleva los brazos hacia adelante manteniendo el torso erguido. Regresar a la posicin inicial. Hacer 20 repeticiones.

2. Elevacin de piernas Comience en cuatro patas con las rodillas ligeramente separadas a la anchura de la cadera. Sostenga una mancuerna en la mano izquierda. Extienda la pierna derecha hacia fuera y atrs, de modo que forme una lnea recta con el torso, simultneamente levante su brazo izquierdo en lnea recta con sus hombros. Mantenga esta posicin durante unos segundos y vuelva a la posicin inicial. En este ejercicio es fundamental mantener el equilibrio. Haga 20 repeticiones, luego cambie de lado y repita.

3. Estocadas Prese con los pies un poco separados, el pie izquierdo delante del derecho. Mantenga una mancuerna en cada mano, con los brazos a los lados y las palmas hacia delante. Flexione la pierna delantera hasta formar un ngulo recto, la rodilla derecha no toca el piso. Al mismo tiempo, flexionar los brazos hacia arriba formando un ngulo de 90 grados. Volver a la posicin inicial. Haga 20 repeticiones, luego cambie de lado y repita.

4. Equilibrio en T De pie con los pies juntos y los brazos a los lados, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Inclinar lentamente hacia adelante en la cintura mientras levanta la pierna izquierda detrs de usted, quedando piernas y torso en lnea recta paralela al suelo. Dejando que sus brazos cuelguen. Mantenga esta posicin durante 5 segundos. Levante los brazos hacia los lados a la altura del hombro. Mantenga esta posicin durante 5 segundos ms, luego baja lentamente. Volver a la posicin inicial. Es fundamental mantener el equilibrio. Haga 6 repeticiones y luego cambie de pierna y repite.