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La mia dieta

Federica Parisi September 20, 2012

Dieta Test - Dal 20 settembre al 5 ottobre Colazione 1 yogurt magro con 35 g di cereali

Peso iniziale: 64,5 kg

1 ca (senza zucchero) con 50 g di latte parzialmente scremato e Spuntino Una porzione di frutta Pranzo 60 g di pasta o sostituti da 200 a 700 g di verdura una porzione di frutta Merenda 50 g di pane 30 g di prosciutto sgrassato Cena 120 g di carne o sostituti da 200 a 700 g di verdura una porzione di frutta Per tutto il giorno: 20 g di olio, cio` 2 cucchiai o 4 cucchiaini e Note 60 g di pasta equivalgono a: 60 g di farine (grano, mais, castagne..), legumi secchi, riso, cereali secchi, castagne secche, fecola, semola 75 g di pane 45 g di grissini 135g di gnocchi di patate acquistati, castagne fresche 150 g di fagioli freschi o surgelati, patata dolce, castagne bollite 180 g di gnocchi di patate fatti in casa, ceci in scatola 1

210 g di fagioli borlotti in scatola 225 g di fagioli cannellini in scatola, lenticchie in scatola 240 g di mais in scatola 270 g di piselli surgelati, patate 300 g di piselli in scatola, fave fresche o surgelate 120 g di carne magra equivalgono a: 120 g di coniglio, fegato, petto di pollo, petto di tacchino, rognone, salmone aumicato 180 g di salmone pink 200 g di pesce, carne in scatola, surimi, occhi di latte magri 280 g di calamari, crostacei, frutti di mare (lordo), lumache, polpo, rane, seppia 2 uova 80 g di bresaola, prosciutto crudo o cotto o speck o magrone sgrassati 68 g di tonno sottolio sgocciolato 100 g di tonno o sgombro o salmone al naturale in scatola