culturismosintonterias@getresponse.com en nombre de Vince DelMonte (culturismosintonterias@gmail.com) Enviado:viernes, 29 de mayo de 2009 01:19:58 p.m. Para: Hilvi Taveras (hilvitaveras@hotmail.

com) ============================================== Estas recibiendo este boletn porque te has suscrito al boletn de Culturismo Sin Tonteras de: De: http://www.CulturismoSinTonterias.com En cualquier momento podrs cancelar tu suscripcin al final de cualquier boletn. Por favor, toma en cuenta que cualquier contestacin a este correo electrnico ser canalizada al servicio de ayuda. ============================================= Hola Hilvi, Di vida a mi sitio web desde Mayo del 2006 y he ayudado a miles de chicos flacos (y chicas) a ganar miles de libras de masa muscular sexy y dura; pero, raramente discuto el ejercicio especfico que utilic para maximizar mi propio crecimiento muscular. Hoy da tienes acceso al ejercicio de entrenamiento con pesas que utilic para vencer mi gentica esculida y convertirme en el motivo de conversacin de mi gimnasio en unos cuantos meses. Est basado en tres ejercicios sencillos a la semana los cuales multiplicarn tus ganancias de msculo instantneamente: Durante toda la preparatoria y los cuatro aos de Universidad pes alrededor de 145-150 libras. Todava recuerdo a mi entrenador de campo traviesa dicindome t t 150 libras (lo cual es ser gordo cuando mides seis pies y eres un corredor). Pas 9 aos de mi vida gastando 1000 caloras extras al da nadando, andando en bicicleta y principalmente corriendo, mientras me reabasteca de energa con una dieta que consista de una Cena Kraft (macarrones con queso), sndwiches de mantequilla de cacahuate, bagels,

puerco con frijoles, pasta y grandes cantidades de Gatorade y barras nutritivas. Obtena mi protena, frutas y vegetales en las cenas de Navidad, Pascua y Da de Gracias. Adems de eso, nunca entren seriamente con pesas con la excepcin de algunas lagartijas y sentadillas. Solo puedes imaginarte que habra pasado si hubieras estado en mi lugar y dejaras de quemar un milln de caloras a la semana mientras estabas desnutrido y LUEGO comenzar a comer y entrenar como un culturista... Bien, esa es mi historia en pocas palabras. Despus de que colgu mis tenis para correr, a los 22 aos de edad, entr a la industria del acondicionamiento fsico para comenzar una carrera como entrenador personal. Solo haba un problema, no me vea como un entrenador personal! Quieres conocer mi historia COMPLETA? Puedes leerla en: http://www.culturismosintonterias.com t t y F y construir el cuerpo de mis sueos. Ests son tan solo unas cuantas de las estrategias clave que comenc a seguir: #1. Coma CADA 3 horas, seis veces al da. Coma desayuno, almuerzo y cena y aad tres bebidas caseras sustitutas de comida para las otras tres comidas (una estaba planificada para ser bebida inmediatamente despus de mi ejercicio). El desayuno constaba de 3-4 huevos enteros con 6 claras. Unas cuantas tazas de vegetales y 2-4 rebanadas de pan tostado con mantequilla de cacahuate natural. El almuerzo constaba de dos sndwiches de atn de pan integral y unas cuantas tazas de leche entera. Usualmente no ingera vegetales en esta comida porque no me gustaba comer vegetales. La cena constaba de algn tipo de carne que mi Mam hubiera cocinado, es decir, pollo, carne de res, salmn, pescado, etc., combinado con arroz, pasta o papas y siempre vegetales (porque ella los cocinaba para m).

Mis licuados constaban de 30-60 gramos de polvo de protena, 1-2 tazas de moras congeladas, mantequilla de cacahuate natural y algunas veces les pona avena y/o helado lo cual fcilmente sumaba hasta 1000 caloras! Mirando en retrospectiva, consuma mucho ms de lo que necesitaba pero crea que si ganaba algo de grasa, podra disminuirla y/o aadir algunos entrenamientos de carreras. Tambin obtuve mejores bombas cuando mis msculos estaban llenos y nunca me qued sin energa, por lo que disfrut la energa que me proporcionaban las caloras. Nunca cont las caloras pero estoy seguro de que puedo decir que consuma de 4,000-6,000 caloras, lo cual explica que haya subido de peso tan rpido. Mi cuerpo se estaba poniendo ms marcado y musculoso y eso era lo nico que me importaba. #2. Registr cada ejercicio con detalle. Registr las repeticiones, las series, el descanso, los ejercicios, su orden, como me senta y cualquier comentario extra por lo que siempre supe en que tena que esforzarme por lograr en el siguiente entrenamiento, as logr un progreso constante durante seis meses seguidos. Cuando emprenda un ejercicio, saba cunto peso o repeticiones necesitaba incrementar para superar mi entrenamiento anterior. #3. Me enfoqu en hacer que la ltima serie de cada ejercicio fuera una SERIE NICA A FONDO. Al igual que en mis das de pista, el ltimo intervalo siempre fue el ms duro. Siempre podamos colapsar despus del ltimo intervalo. Apliqu la misma intensidad a la ltima serie de CADA ejercicio. Fue en este momento cuando mis amigos comenzaron a denominar mi estilo de entrenamiento como !, t H z h t q v t . La ltima serie siempre la haca con la pesa ms pesada y con el mayor nmero de t . q t y entrenamiento previo. #4. Me enfoqu en entrenamientos de cuerpo completo porque requieren ms unidades motoras y grupos musculares que el entrenamiento dividido. Los entrenamientos de cuerpo completo producen como respuesta un incremento ms grande en los niveles de testosterona y hormona de crecimiento que

las rutinas dividas. Cuando entrenas cada parte de tu cuerpo ms seguido, logras un efecto anablico ms grande, adems dado que una parte del cuerpo usualmente se recupera en 48 horas; no entrenar ese msculo otra vez despus de 48 horas es tiempo perdido. La sntesis de protena se incrementa hasta por 48 horas despus de que un msculo ha sido entrenado y luego comienza a bajar hasta su estado normal. Saba que la nica desventaja del entrenamiento de cuerpo completo era que este dependa de que me recuperara en 48 horas, por lo tanto, me aseguraba de acostarme a las 10:30 o a las 11 PM todas las noches. #5. Me enfoqu en ejercicios compuestos que me hacan levantar las pesas lo ms pesadas posible y maximizar la mayor cantidad de msculo en el periodo de tiempo ms corto. La lista para lograr esto es corta: prensas de banco, remo inclinado, prensa sobre la cabeza, peso muerto, zancadas, fondos, levantamientos de mentn y elevacin de piernas colgado. Estos eran los 8 ejercicios claves y en cada entrenamiento hara una ligera variacin en esos movimientos para lograr variedad. #6. Cambiaba repeticiones y series en casi todos los entrenamientos para estimular las fibras musculares de contraccin lenta y rpida, y para darme cuenta de cules rangos de repeticiones y series creaban la mayor cantidad de hipertrofia. Tena una variedad de esquemas de repeticiones y series que varan desde 3 x 15, 4 x 10, 5 x 5, 2 x 25, 4 x 12, 6 x 6, 10 x 3, 8 x 8 y adivina qu? Todas funcionaron. Entre menos repeticiones haca descansaba ms (2-3 minutos) y entre ms repeticiones haca menos descansaba (30-60 segundos). Aunque constantemente variaba la intensidad y el volumen, planificaba con anticipacin cada esquema de repeticin y serie en diferentes fases que variaba de entrenamiento a entrenamiento o de semana a semana. LO MS IMPORTANTE: Evita la TV o navegar en Facebook de 3-4 horas a la semana y remplaza esta actividad con estos ejercicios multiplicadores de msculo y experimentars los resultados anablicos ms rpidos de toda tu vida. Disfruta: Entrena duro y espera el xito, Vince DelMonte

Autor y Creador de Culturismo Sin Tonteras Colaborador de la Revista Men's Fitness Magazine Equipo Asesor de Maximum Fitness Magazine Ttulo con Honores en Quinesiologa http://www.culturismosintonterias.com

P.D. Este es otro correo electrnico de uno de mis clientes "Hola, soy Nicholas Benjamn, recibo tus consejos y planes de entrenamiento. No quiero quitarte tu tiempo pero solo quera decirte que gan 25 libras de msculo duro como una roca y tengo el cuerpo que siempre quise." Muchsimas gracias de parte de un antiguo escptico, Nicholas Benjamn DelMonte Fitness Services 587 Upper Horning Road Hamilton Ontario L9C7P8 Canada You may unsubscribe or change your contact details at an