Flexes Poderosas

Definio
Extenses de braos no solo ou flexo um exerccio fsico realizado em posio de prancha, com os braos esticados e palmas das mos afastas a largura dos ombros e alinhadas com os mesmos. Uma flexo consiste em fazer baixar o corpo de forma uniforme ate que o peito fique a 10 cm do solo, sem lhe tocar e em seguida regressar posio inicial. Este exerccio est voltado para o desenvolvimento dos msculos peitorais e do trceps, com benefcios auxiliares para msculos como deltoide, serrtil anterior e coracobraquial. Esse exerccio bsico para treinamento em academias e, especialmente, para treinamento militar.

provavelmente ser 30-60, pois o cido lctico e a fadiga se acumulam. Voc fica com vontade de continuar, voc sabe que vai doer, e voc se sente bem consigo mesmo. Para simplificar, vamos dizer que voc faz 5 sries de 50 repeties. Isso um total de 250 repeties. Mas, se voc levantar-se s seis horas e fizer um conjunto de 20 a cada hora at que voc v para a cama s 22:00, voc acumulou 340 repeties sem o cido ltico reduzindo sua capacidade. Voc vai certamente sentir dor no dia seguinte, mas aumentou o seu volume de treinamento em um tero! A regra a seguir escolher um nmero de repeties que est longe do ponto de falha. Pessoalmente, eu sei que pode planejar mais de 20 repeties por hora. 30 mais o meu estilo e se usarmos a mesma matemtica, teremos 510 repeties em um dia! Ento, quais so as regras para o treinamento de volume?

A Tcnica
NUNCA treinar at a falha! Escolha um nmero que aproximadamente metade do seu mximo. Se voc puder fazer 50 repeties antes de falhar, comece entre 20 e 25. S valem execues perfeitas. Lembre-se, a execuo perfeita leva prtica perfeita. Se no final do dia voc sente que poderia ter feito mais, adicione 5 repeties do dia seguinte. o sinal para adicionar mais, desde que voc no esteja muito perto da falha. Adicione 5-10 repeties na prxima semana, dependendo de como voc se sente. Uma vez a cada 2 a 4 semanas coloque sua evoluo prova com o ponto de falha. Voc vai ficar muito contente! Fontes: Wikipdia BP Fitness Center Westlake 4 (200 Westlake Park Blvd.), Houston, TX 77079 USA. at www.trainingdimensions.net/tdArticles/Power%20Pu shups.pdf

As Flexes Poderosas
Qualquer um que tenha queira fazer flexes ir para alm do ponto de falha, que significa repetir sem parar at quando possvel. Isto muito comum. Estudei sobre Periodizao e Volume com um casal incrvel de diretores de treinamento russos. Rich Brannon no era a nica pessoa que, aparentemente, entendeu o valor dessa tcnica de treinamento. Adam Pope me disse uma vez que a melhor maneira de construir as suas sries de flexes era fazer um conjunto de 20 repeties a cada hora em cada hora que voc estivesse acordado, pois isso aumentar o volume de treinamento e definitivamente muito mais eficaz na construo de repeties do que o treinamento ao ponto de falha.

O Treinamento de Volume
Vamos dizer que voc est indo para fazer alguns exerccios. Chega a hora de fazer de 3 a 5 grupos de Flexes at a falha ou o fim da boa forma (execuo perfeita). O primeiro conjunto ser, provavelmente, em torno de 50-70 repeties. O segundo