Trabajo de Investigacin

F I

T N E S S

Ctedra de Kinefilaxia Facultad de Ciencias de la Salud - Universidad de Mendoza -

Fitness
Sin dudas el trmino de Fitness se ha puesto de moda. Por tal motivo, es que lo encontramos en un buen nmero de situaciones asociadas con la gimnasia y el sentirse bien. Definicin De qu hablamos exactamente cundo hablamos de Fitness? Hacemos referencia a toda actividad fsica realizada en forma sistemtica, la cual, debe estar orientada en funcin de la salud. Las diferentes opciones En todo el mundo podemos encontrar diferentes opciones con nombres similares, entre las principales se encuentran: Aerobic. Aerodance. Aikido. Aquaerobic. Bailes de Saln. Body Pump. Full Contact. GAP (Glteos, Abdominales, Piernas). Muay Thai. Pilates. Spinning / Spin Bike / Indoorcycle. Tae Bo. TBC (Total Body Conditioning). Step. Stretching. Tai Chi Chuan. Yoga.

Objetivos El objetivo fundamental del Fitness es la Salud. ste, tiene como fin el desarrollo integral de todas las cualidades fsicas del sujeto: un entrenamiento cardiovascular para el desarrollar el sistema cardiorrespiratorio, un entrenamiento con cargas y de la flexibilidad y elasticidad para potenciar el sistema neuromuscular, todo ello acompaado de una alimentacin correcta y equilibrada. Por lo tanto, el conjunto de lo anterior, es lo que logra que el individuo incremente su condicin fsica (fuerza, rapidez, flexibilidad); mejore su aspecto fsico; incremente la salud bio-psico-social; y como consecuencia, alcance una mayor longevidad, como as tambin, una adecuada calidad de vida.

Beneficios generales de la actividad fsica

Mejora la circulacin de la sangre por todo el cuerpo. Previene los infartos de miocardio y cerebro. Regula la tensin arterial (presin). Reduce el colesterol en sangre. Incrementa el IMM (ndice de Masa Magra o Muscular) y reduce el IMG (ndice de Masa Grasa o Lpidos). Fortalece los huesos y articulaciones. Mejora la postura. Mejora el funcionamiento del Sistema: Nervioso, Circulatorio, Digestivo, Reproductor, Respiratorio, Endocrino y Muscular. Mejora la flexibilidad articular y la elasticidad muscular, previniendo la rigidez corporal. Previene los dolores de la columna vertebral (cervical o lumbar).

Mejora el estado de nimo, produciendo una sensacin de bienestar y placer. Aumenta la tolerancia al dolor. Aumenta la autoestima y confianza. Disminuye las tensiones y el estrs. Disminuye la ansiedad y depresin. Permite una mejor calidad del sueo. Aumenta el rendimiento intelectual (mejoras los procesos cognitivos). Mejora la vida sexual y emocional.

Beneficios sobre Enfermedades Crnicas Los beneficios potenciales relacionados con un entrenamiento pueden dividirse en:

No Especficos: son aquellos que mejoran la aptitud fsica. Especficos: son los utilizados para una cierta enfermedad o incapacidad.

Los resultados favorables para el bienestar psicosocial son de una inmensa importancia teraputica, ya que promueven en el paciente, el autoestima, la autoconfianza y una mayor capacidad para socializarse. Alguna de estas enfermedades: 1. 2. 3. 4. 5. Asma. Parlisis Cerebral. Riesgo Coronario. DM I (Diabetes Mellitus Tipo I). Obesidad. Requisitos para una actividad fsica eficaz

1.

Tener una resistencia general aerbica: Es decir, que debe trabajarse el entrenamiento aerbico para optimizar la resistencia, y por eso mismo, el entrenamiento debe no ser menor a dos veces por semana. De acuerdo al mtodo, puede ser fraccionado o continuado.

2.

Tener resistencia muscular localizada: Es la capacidad que tiene el msculo para poder repetir muchas veces un mismo movimiento, o bien, mantenerlo en forma esttica y en tensin durante un perodo prolongado. Se recomienda realizar repeticiones mximas (RM) no menores a 20 o 25.

3. 4.

Tener fuerza: Capacidad que presenta el msculo para ejercer mucha tensin. Para el entrenamiento de la fuerza se efectan ejercicios de fuerza mxima, es decir, aquella que requiera el mayor esfuerzo en una sola repeticin. Tener flexibilidad corporal general: Se trata de que todos los ncleos articulares se encuentren dentro del rango normal de sus caractersticas. sta se mantiene, o se mejora, con ejercicios de movilidad articular especficos como la elongacin.

5.

Tener la composicin corporal armoniosa: Refiere a los diferentes porcentajes de grasas, huesos y msculos del cuerpo. En el caso de la grasa, los porcentajes normales para el hombre son entre el 18/20% y en la mujer entre el 22/24%. A continuacin se describen algunas de las Actividades Fsicas que componen al Fitness.

Aerobic

Definicin La aerbica, aerbic o aerobic es un tipo de deporte eficaz que se realiza al son de la msica. Adems de aumentar la energa, se entrena la fuerza, la flexibilidad, la coordinacin, y el tacto. Descripcin El aerobic es una modalidad de origen estadounidense, basada en una serie de ejercicios rpidos con acoplamiento musical que ayuda a aumentar la capacidad cardiovascular, al incrementar el uso de oxigeno por el cuerpo y permitir al corazn trabajar menos enrgicamente. El termino aerobic significa con aire. Esta disciplina contempla las siguientes fases: el calentamiento, el trabajo cardiovascular, la tonificacin muscular, la movilidad articular, la expresin corporal, y la educacin postural de nuestro cuerpo, se debe insistir siempre sobre una correcta posicin corporal que evite la adopcin de posturas incorrectas que pueden daar estructuras seas o producir lesiones musculares o tendinosas por sobrecarga excesivas de las articulaciones. En el aerobic el cuerpo se ve obligado a realizar un esfuerzo para acelerar los procesos metablicos, intensificando: el suministro de oxigeno, la velocidad, la respuesta cardiaca y respiratoria, hasta llegar al mximo de sus posibilidades, la circulacin sangunea, la tensin de los msculos y la prdida de grasa, os reflejos y la coordinacin motora, la recuperacin del individuo en general. Los ejercicios de aerobic, al comienzo, duran alrededor de 20 min., que luego de repeticiones diarias y semanales, permiten ir aumentando de a poco el tiempo del ejercicio, y as lograr una mejor resistencia. El aerobic llega a ser creativo y educativo cuando sus objetivos y metodologas se basan en la expresin, el juego y la recreacin desviando el acondicionamiento fsico como principal objetivo, pero sin descartar.

Variedades del aerobic Ejercicios: Se realizan van acompaado de la msica tradicional que ayuda a realizar de forma correcta los pasos. 1. 2. 3.
Aquaerobic: ejercicio q se realizan en el agua. la resistencia que ofrece el agua es lo q hace que se trabaje un poco ms la fuerza. Puede ser beneficioso para conseguir un efecto relajante. Cardio-funk: es una especie de clase intermedia entre la clase tradicional de aerobic y la que emplea el funk. Circuitos: conjunto de estaciones por la que pasa el deportista. Cada estacin es un ejercicio distinto, esto hace que el trabajo sea ms ameno.

4.

Funky: los ritmos afroamericanos son tambin aplicables una clase de aerobic, as como tambin el hip-hop, son estilos que encajan con el tipo de trabajo. Los movimientos que se realizan tienen mayor uso de caderas y tronco.

Intervalos: ejercicios de recuperacin muscular.

1. 2. 3. 4. 5. 6.

Quemacalor: son clases que su objetivo es consumir un gran nmero de caloras. No se introducen ejercicios de tono muscular. Salsa: ritmo caribeo que trabaja ms el movimiento de caderas. Slide: Se trata de deslizarse por una superficie ancha abriendo de forma alterna una y otra pierna simulando el gesto del patinaje, lo que demuestra su gran incidencia en el desarrollo del tren inferior. Step: se utiliza el uso de una plataforma que hace mas especifico del uso del miembro inferior. Se realiza un gran trabajo cardiovascular. Stretching: presta especialmente atencin en el estiramiento y la flexibilidad. Yogaerobic: movimiento lentos que se practican al compas de una respiracin lenta y muy practica.

Body System
Definicin Son programas de rutinas, basados en la precoreografa y la formacin continuada de los instructores. Se los conoce como los Les Mills Body Training Systems. Historia El creador del Body Systems es Les Mills, cuatro veces Olmpico, Alcalde durante 12 aos de la ciudad ms grande de Nueva Zelanda, y entrenador de atletas campeones mundiales. Desde hace 30 aos se dedica al mundo del fitness. En 1968 creo Les Mills International, empresa especializada en programas para la salud y en la direccin de empresas de fitness. A travs de sus delegaciones en Australia y Nueva Zelanda fue expandindose hasta convertirse en toda una referencia en la industria del fitness. Desde 1987 su organizacin se ha especializado en el desarrollo innovadores programas de rutinas de ejercicios. Con su particular visin de las actividades dirigidas, han creado nueve programas de xito internacional entre los cuales destacan. Programas

Body Pump: Es una serie de ejercicios de resistencia muscular practicados con una barra con sobrepeso y coordinada con una metodologa de trabajo rtmica. A lo largo de la clase se realiza una entrada en calor y una variante de rutinas basadas en el levantamiento de pesas. Cabe aclarar que la carga de las barras no es como la de la sala de musculacin. Son cargas especiales y ms livianas. Beneficios:

Modela el cuerpo Trabaja el rea de la fuerza y de la resistencia Permite trabajar con sobrecarga Los ejercicios con pesas proporcionan mejores resultados estticos

Es una actividad muy intensa y al ser una clase de ejercicios resistidos es necesaria una correcta ejecucin de cada movimiento para evitar lesiones.

Body Attack: Se trata de una clase aerbica intensa con un nivel de coreografa medio y con ejercicios de alto impacto, se le estima un gasto calrico de 600 caloras por hora. Sirve para el acondicionamiento fsico cardiovascular.

Body Combat: Acondicionamiento fsico completo. Combina tcnicas de artes marciales. RPM: Es la base de las clases de Indoorcycle. Se desarrolla en su totalidad sobre una bicicleta fija y, si bien es grupal, cada alumno puede regular en su mquina su propio nivel de esfuerzo. Sigue un programa de entrenamiento riguroso ya que se basa en conceptos de ciclismo de alto rendimiento pero permite ser adaptado a todos los niveles y edades. Beneficios:

Tiene un alto gasto calrico (800 caloras), por lo que contribuye a la perdida de peso rpidamente. Mejora la capacidad cardiovascular y pulmonar. Es un entrenamiento aerbico completo de bajo impacto y riesgo.

Body Balance: Basado en tcnicas de Yoga y Tai Chi. Proporciona mejoras en la flexibilidad, postura y respiracin. Es una actividad de bajo impacto. Body Step: Es una clase que puede ser libre o coreografiada en la que se combina un segmento aerbico utilizando un escaln (step), del que se sube y se baja constantemente. Por lo tanto la actividad, si bien trabaja la parte superior del cuerpo, se centra en el tren inferior: cuadriceps, isquiotibiales, gemelos y glteos.

Permite mejorar la resistencia aerbica Reduce el tejido adiposo

Es una actividad de bajo impacto, similar al de caminar, pero lleva el consumo de oxgeno a niveles superiores a los de la carrera Mejora el aspecto cardiovascular y muscular al mismo tiempo Fortalece las piernas

Kick Boxing
Definicin Es un deporte de contacto en cual se mezclan las tcnicas de lucha o combate del boxeo, con las de algunas artes marciales, como el Karate y Taekwondo. Historia Surgi en los aos 60 y ha ido evolucionando sobre dos bases principales hasta llegar a lo que es hoy. Una proveniente del Muay Thai, que evolucion en Japn y se denomina Kick Boxing Japons u Oriental. Otra, proveniente de diferentes artes marciales orientales, instaurada sobre la tcnica del boxeo ingls, es el llamado Kick Boxing Americano o Full Contact. Nociones generales El Kick Boxing como deporte, ciencia y arte de boxeo con patadas El deporte del Kick Boxing es adems de una ciencia, un arte. Por ello, la inspiracin y el toque personal, es fundamental. Podemos decir que se concreta a travs de la tcnica, pero que tambin expresa, la personalidad y creatividad del ejecutante, buscando alcanzar un resultado altamente eficaz y esttico. Los elementos que componen los fundamentos del Kick Boxing, pueden ser ubicados en dos grandes campos: la tcnica y la tctica. 1. El campo de la tcnica, est subdividido en cuatro grupos: la posicin de guardia, los desplazamientos, los golpes y las defensas. El segundo campo, consta de la tctica ofensiva y defensiva.

2.

Caractersticas del Kick Boxing A diferencia de otras, en esta disciplina es vlida la patada a todo el cuerpo y a toda la pierna, tanto del lado externo, como as tambin, del interno. En la tcnica de las patadas circulares se aplica mucha ms cadera y la parte de impacto es la tibia. Las tcnicas ms utilizadas en patadas son: 1. 2. 3. Low Kick o patada circular baja (pierna y muslo); Patada circular a todo el cuerpo; Patada frontal.

 Las armas naturales del Kick Boxing El Kick Boxing hace de sus puos y pies, codos, rodillas y tibias, sus armas naturales. 1. Las manos Son estructuras anatmicas altamente especializadas, pero de estructuras seas y articulares dbiles, razn por la cual deben ser objeto de pacientes cuidados. Actualmente existen mtodos, cientficamente fundamentados que, cuando son bien realizados, permiten preparar las manos y preservar la salud. El vendaje de las manos, que corresponde a 5 cm de ancho por 5 metros de largo, cumple doble funcin de proteccin y de elemento ofensivo. Las lesiones ms graves, se producen generalmente en el transcurso de los entrenamientos; el trabajo previo al de sparring (puching, focos, paos, bolsa), puede aflojar los vendajes. Luego, al realizar combate utilizando guantes grandes, el deportista puede verse expuesto a lesiones de variada gravedad que van desde luxaciones y fisuras, hasta fracturas. 2. Los pies Cuando ste impacta en el oponente, lo ideal es que pegue con la parte del empeine o casi la zona ubicada en la articulacin entre el pie y la tibia. Si se golpea con la parte final del pie, es decir con los dedos, se corre el riesgo de fractura. 3. Codos En los combates se utilizan coderas, de tipo acolchadas, para prevenir cortes o fracturas al oponente. 4. Rodillas Se requiere el uso de rodilleras para atenuar los impactos de los golpes. 5. Tibias El concepto de las tibias en los deportes de contacto lleva consigo una creencia de que deben estar preparadas de una manera especial. En algunos casos, pueden observarse entrenamientos de competidores golpeando neumticos o escudos, de potencia sumamente firme, u otros objetos que sirvan al propsito de acostumbrar a la tibia a impactar con algo duro. Puntos vitales o sensibles Como sabemos, en este tipo de deporte, la finalidad es noquear al oponente. Al momento de lanzar los golpes de puo o de piernas y de codos y rodillas, tambin debe determinarse hacia dnde van dirigidos, buscando hacer impacto en puntos especficamente vulnerables. Los puntos ms comunes son: cabeza, sien, mentn y nariz, torso, esternn, zona abdominal y oblicuos, piernas, abductor interno, isquiotibial y cudriceps.

Tae-bo
Definicin El Tae-Bo es una disciplina que combina las patadas del Taekwon-Do y los golpes del Kick-Boxing practicados en clases de aerbic al ritmo de la msica dance. Descripcin El Tae-Bo es una mezcla de ejercicios propios de las artes marciales y otros de entrenamiento aerbico, aplicados en una clase de gimnasia completa y entretenida, sin coreografa y pensada para un amplio target. Se utilizan ejercicios y combinaciones de golpes y patadas que simulan formas de combate, salto a la soga y trabajo localizado con mancuernas, abdominales y ejercicios de relajacin basados en el Tai-Chi-Chuan. Beneficios Es un ejercicio intenso que permite quemar de 600 a 800 caloras por hora. Favorece la agilidad general. Mantiene y desarrolla la tonificacin muscular. Reduce el estrs. Permite modelar el cuerpo. Ayuda a mejorar la coordinacin de brazos y piernas. Mejora la resistencia muscular y aerbica masculinos.

Pilates

El mtodo Pilates esta indicado para personas de cualquier edad, sexo y condicin fsica que busquen mejorar su salud. Combina distintas tcnicas centrndose principalmente en el abdomen y en la realineacin del cuerpo. Historia Su creador fue Joseph Pilates, quien a principios del siglo XX se bas en sus conocimientos de gimnasia y traumatologa y fusionando la fuerza muscular con el control del cuerpo y la mente haciendo hincapi en la relajacin y la respiracin. Los ejercicios creados por Pilates se desarrollan bsicamente en el suelo o con mquinas especiales, pero existen en la actualidad diferentes variantes de Pilates que utilizan otros elementos como pueden ser pelotas o aros. Adems se fusion esta

tcnica con otras modalidades de gimnasia, dando origen a diferentes estilos de Pilates, como el Core Pilates, el Yogilates y el Aqua Pilates. El mtodo pilates es una actividad de tipo anaerbica y no requiere de fuertes entrenamientos, puede ser realizado tanto por atletas de alta competicin como por personas mayores o en rehabilitacin. Principios fundamentales Concentracin: La concentracin es fundamental en todos los ejercicios para crear conciencia corporal, coordinando el cuerpo y la mente con eficacia. Control: El control consciente de nuestro cerebro evita movimientos descontrolados que pueden ocasionar lesiones y mejora la coordinacin y la agilidad del cuerpo. Centralizacin: Este principio sostiene que el control del cuerpo parte de una zona denominada centro de poder o powerhouse, que ubica el centro de la energa corporal en la regin de los msculos abdominales, la cintura plvica, la columna lumbar y los glteos. El fortalecimiento de este centro, origen de todo movimiento, ayuda a sujetar la columna y los rganos internos, a la vez que estira el cuerpo y mejora la postura. Precisin: Todo movimiento o ejercicio tiene su propsito especfico, y tienen premisas de movimiento concretas que deben ser ejecutadas con precisin para tener eficacia. Fluidez: En Pilates cada ejercicio tiene un ritmo propio, y tambin tiene un ritmo la transicin entre un ejercicio y otro, estos ritmos deben respetarse para evitar la rigidez y los movimientos bruscos. Respiracin: La precisin y la fluidez se coordinan con una respiracin especfica para cada caso, aumentando el volumen pulmonar y mejorando la oxigenacin de la sangre. Tener conciencia de la respiracin y manejarla da un control total sobre su cuerpo y mente.

Mediante la respiracin y la concentracin se logra un estado de relajacin permitiendo con ello eliminar el estrs y
las tensiones musculares. Aumenta la flexibilidad, la agilidad, el sentido de equilibrio y mejora la coordinacin de movimientos. Consigue un buen tono muscular fortaleciendo y tonificando el cuerpo sin aumentar el volumen muscular y con ello consiguiendo estilizar la figura. Aporta gran vitalidad y fuerza permitiendo minimizar el esfuerzo para realizar las tareas cotidianas ms pesadas o cualquier otro tipo de deporte. Mejora la alineacin postural y corrige los hbitos posturales incorrectos. Mediante la integracin cuerpo-mente consigue aumentar la autoestima y el conocimiento del propio cuerpo. Permite prevenir y rehabilitar lesiones del sistema msculo-esqueltico. Usando la gimnasia correctiva, permite acelerar la recuperacin tras una lesin y mejorar las secuelas de trastornos como la osteoporosis y la escoliosis. Combinando elementos de kinesioterapia y yoga, logra hacer a la persona partcipe de su propia rehabilitacin y la prevencin de futuros trastornos Debemos aclarar que Pilates no es un programa para perder de peso, tampoco produce un aumento significativo de la capacidad aerbica o genera hipertrofia muscular, ya que los niveles de sobrecarga muscular con los que se trabajan, son mnimos.

Algunos de los principales beneficios

Step
Definicin Se define como la gimnasia que se realiza al ritmo de la msica, y en la que se sube y baja, repetidamente un escaln. Calentamiento Es indispensable realizarlo, ya que prepara el cuerpo para el ejercicio. Por este motivo, es necesario:

Aumentar del riego sanguneo. Aumentar el aporte de oxgeno de la sangre a los msculos. Aumentar la elasticidad muscular.

Durante el calentamiento podemos realizar una serie de ejercicios armnicos utilizando o sin utilizar la plataforma durante un tiempo de 7 a 10 min.

 Parte Aerbica Aqu realizaremos movimientos continuos y rtmicos durante un tiempo lo suficientemente largo como para producir efectos beneficiosos. En esta parte de la clase se busca:

Aumentar el rendimiento cardiopulmonar. Aumentar el tono y la fuerza muscular. Reducir el porcentaje de grasa corporal.

Ejercicios para grupos musculares Estos ejercicios se realizan para fortalecer zonas del cuerpo que no hemos trabajado durante el ejercicio con step, por tanto, le dedicaremos mucha ms atencin a la zona de los abdominales y a la parte superior del cuerpo, ya que con step, trabajamos fundamentalmente la zona de los glteos, caderas y piernas. Luego de realizado, cualquier tipo de actividad, se requiere de estiramientos. El objeto de estos, es alargar los msculos que se han contrado durante el ejercicio y mejorar la flexibilidad.
Ciclismo
Definicin El ciclismo es un deporte que engloba diferentes especialidades que tienen en comn el uso de la bicicleta.

Tipos de ciclismo

Ciclismo en ruta: Se caracteriza por disputarse sobre asfalto. Dentro del ciclismo en ruta existen las siguientes pruebas: Prueba en lnea de un da Prueba por etapas. Se disputan en un mnimo de dos das con una clasificacin por tiempos Critrium: prueba sobre ruta en un circuito cerrado a la circulacin Prueba contrarreloj individual. Prueba contrarreloj por equipos.

Ciclismo en pista:

Velocidad individual Velocidad por equipos Kilmetro contrarreloj Persecucin individual Persecucin por equipos Carrera por puntos

Ciclismo de montaa: A campo a travs Descenso Four Cross

Ciclo-cross

Trial: Hay dos tipos de competicin, el trial bici y el bike trial. Se trata de intentar llegar sin velocidad y solamente con equilibrio desde el suelo a la cima de un obstculo como un vehculo, un barril, un pasamano, rocas, etc. Ciclismo en sala: Se subdivide en dos categoras:

Ciclismo artstico

Cicloturismo: Es la prctica del ciclismo sin nimo competitivo, usando la bicicleta como medio de ejercicio fsico, diversin, transporte o turstico. Se pueden realizar viajes cortos durante el da, o ms largos, que pueden durar das o semanas. Freestyle: Se practica con una bicicleta BMX de, por lo general, aro 20 este deporte consiste en hacer trucos sobre la bicicleta, existen dos tipos de Freestyle: Freestyle urbano: consiste en hacer trucos en la calle, plazas, escaleras, etc. Freestyle en rampla: este se practica sobre un circuito previamente hecho.

Ciclismo urbano

El ciclismo urbano, no necesariamente es un deporte, favorece la salud de quien lo practica, consiste en la utilizacin de la bicicleta como medio de transporte urbano, ya sea al trabajo, de compras, puede ser de distancias cortas o medias

C i c l i s m o I n d o o r o Sp i n n i n g
Historia Su inventor, Johnny Goldberg (creador del programa Spinning), lo cre a finales de los ochenta despus de ver que le era muy difcil entrenar cuando hacia mal tiempo. Para ello cre una bicicleta esttica con una tuerca que le permita graduar la resistencia y por tanto la dificultad del pedaleo. En 1986 cre el primer programa dirigido a personas de todas las edades y condiciones fsicas llamado spinning. A partir de esa fecha se implanto en los gimnasios de EE.UU. donde tuvo muchsimo xito. Hace unos cinco a los apareci en nuestro pas tmidamente y en la actualidad en una disciplina que tiene miles de seguidores, solo hay que ver como estn las salas de ciclo indoor de todos los clubes deportivos. Descripcin Es un nuevo y llamativo programa de entrenamiento diferente al que se realiza encima de una bicicleta esttica. Se utiliza una bicicleta esttica pero de otro diseo, muy diferente, ms deportiva y aerodinmica. Acompaados con msica, realizaremos los mismos ejercicios que se realizan encima de una bicicleta de calle, subiremos montaas, llanearemos por grandes carreteras y realizaremos algn que otro sprint, y todo ello sin salir de la sala de nuestro club deportivo.

Msculos implicados en el ejercicio Principalmente los msculos del tren inferior sern los ms implicados en una clases de ciclo indoor (CUADRICEPS, FEMORALES, ADUCTORES, GEMELOS) y los msculos del tren inferior aunque en menor medida (PECTORALES, DORSALES, HOMBROS, TRICEPS, BICEPS Y ABDOMINALES). Al ser una actividad de bajo impacto se reduce el riesgo de lesin y se minimiza el estrs articular.
Objetivo

El ciclo indoor es el trabajo de resistencia cardiovascular y para quemar caloras. En cada sesin se pueden llegar a quemar entre 400 y 600 Kcal., lo que depender de la intensidad, con que trabaje cada uno, y su condicin fsica.

La bicicleta

Es una bicicleta esttica pero con un diseo ms deportivo. Esta provista de una rueda de inercia la cual controlaremos con un mando que regula la resistencia, un silln regulable y un manillar en forma de cuernos tambin regulable. La posicin en la bicicleta de ciclo indoor es ms aerodinmica que una bicicleta esttica normal y corriente y nos da ms sensacin de estar montados en una bicicleta de carreras de verdad.

Normas bsicas para una clase de Indoor Ya que pedalearemos a ritmos de vrtigo y sudaremos como nunca es obligatorio hidratarse constantemente ya que la prdida de lquidos es considerable. No debemos de olvidar nunca la toalla ya que nos ser muy til a la hora de quitarnos el sudor del rostro. Si podemos debemos de acudir a la clase de ciclo indoor con una funda de silln de Gel o con Culote. Tcnicamente deberemos de ajustar el silln de manera que al realizar el recorrido del pedaleo la pierna que queda ms estirada nunca se llegue a estirar del todo ya que de esa manera no forzaremos la cadera. El manillar tambin es ajustable y debe quedar ms o menos a la misma altura del silln.

Yoga
Definicin El yoga es una ciencia emprica que purifica nuestro cuerpo y nuestra mente, liberndonos de todas las perturbaciones, Trabaja el cuerpo fsico, las glndulas endocrinas, los rganos internos a la vez que busca conectar la mente inconsciente con la consciente y nos permite observar nuestros patrones mentales. Historia Etimolgicamente la palabra Yoga significa unin, ya que la meta que persigue esta disciplina, es la unin de la conciencia con el principio Absoluto. Sus orgenes datan aproximadamente del ao 3.000 A.C. Se trata de sellos de piedras, con figuras de posiciones yguicas, pertenecientes a las civilizaciones hindes, cuyas enseanzas, se mantuvieron y se fueron trasmitiendo en forma oral de generacin en generacin. Desde su nacimiento, la influencia del Yoga fue constante y profunda en toda Asia. As, hubo un Yoga budista, hind, chino, tibetano, etc.; y a travs de los descubrimientos realizados por los yoguis a lo largo de la historia, se han sistematizado distintas variantes respecto del yoga tradicional: Astanga Yoga, Hatha Yoga, Kundalini Yoga, Mantra Yoga, etc. Objetivos Los tipos o escuelas del Yoga se configuran en funcin de los objetivos a conseguir, pero en trminos muy generales son: la relajacin, la respiracin, las posturas del yoga (asanas), la concentracin, el desprendimiento interior y la devocin a Dios. Podemos determinar, entonces, que el objetivo fundamental de esta disciplina es ayudarnos a mantenernos sanos, encontrar la felicidad a nivel fsico, mental y espiritual, y finalmente, que podamos sentirnos realizados. Cmo funciona? Una clase de yoga se basa en una sucesin de ejercicios. Para realizar uno, se adopta una postura. A sta, se le puede incorporar movimiento, regulando siempre la respiracin y dirigiendo la atencin, de nuestros ojos, a un punto determinado. De esta manera, comenzamos a entrar en un estado meditativo y de auto-introspeccin. Despus de un ejercicio hay una corta relajacin y seguidamente se pasa al siguiente. Los cambios causados por el yoga, son naturales y permanecen durante mucho tiempo. La prctica, y la regulacin de la respiracin, facilitan la purificacin de la sangre, los nervios y los diferentes rganos de nuestro cuerpo, dando lugar a la relajacin del cuerpo y la mente. De esta forma, se beneficia la concentracin mental para el desarrollo de cualquier actividad, incluyendo, las tcnicas de meditacin. Estas, tienen como propsito indispensable, ayudar a controlar la mente y reducir las tensiones, incrementando simultneamente el autocontrol, la sencillez y los pensamientos puros. Es importante destacar que, el exceso de ansiedades, destruye la salud. Principales tipos de Yoga Astanga yoga: Es el denominado Yoga de los ocho pasos. Este mtodo de enseanza intenta incorporar las ocho ramas tradicionales del yoga, y por ello, se basa en ocho tipos de prcticas: 1. Yama (Prohibiciones)

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 3. Asana (Posturas)

ahimsa (no violencia) satya (veracidad) asteya (no robar) brahmacharia (celibato) aparigraha (no apegarse) saucha (limpieza) santosha (tranquilidad) tapas (calor, automortificacin) swadhyaya (estudio de s mismo) swara pranidhana (ofrecerse al Controlador)

2. Niyama (Preceptos)

4. Pranayama (Control de la respiracin) 5. Pratyahara (Poco comer) 6. Dharana (Sostenimiento) 7. Dhyana (Meditacin) 8. Samadhi (Completa absorcin) Gnana yoga: Yoga del conocimiento. Este tipo de yoga es el del camino del conocimiento. La negacin sistemtica o la desidentificacin de la consciencia con las diferentes manifestaciones de la energa. Se basa tambin en el estudio de las escrituras Sagradas o Vedas por medio de la intuicin o conocimiento directo. Va con las personalidades filosficas, mentales e intuitivas. Karma yoga: Yoga de la accin. En snscrito karma significa accin, o sea del trabajo y de la accin a travs del esfuerzo fsico y mental. Este tipo de yoga es el de la accin desinteresada, la accin sin recompensa. El practicante se esfuerza por dejar el ego de lado, alcanzando la purificacin. Es el Yoga para las personalidades de accin o activas. Bhakti Yoga: Es el Yoga de la devocin, apto para personalidades con tendencias devocionales y emocionales, donde la intelectualidad juega un papel secundario. El practicante pone toda su energa en la imagen de lo Absoluto, transformando y purificando sus emociones en un flujo de amor puro hacia Eso. Es la sublimacin de todas las emociones. Hatha yoga: Yoga de las posiciones corporales. El tipo de yoga fsico, conocido como Hatha Yoga, es una completa ciencia integral de la salud. Sus tcnicas benefician al cuerpo, sus funciones y energas. El yoga se sirve del cuerpo como instrumento de bienestar y perfeccionamiento. Sus milenarios mtodos son de gran beneficio y eficacia preventiva, teraputica y recuperativa. Este tipo de Yoga es para las personalidades de tendencia investigativa, intelectual, inquisitiva y racional. Kundalini Yoga: Presenta un mtodo para despertar, conocer y desarrollar nuestra consciencia. Incluye posturas (asanas), pranayama (respiracin energtica), canto de mantras, bhakti yoga (Yoga de la devocin), karma yoga (Yoga de la actividad) y naad yoga (Yoga del sonido primordial). Mantra Yoga: Yoga del sonido. Utiliza predominantemente la repeticin de frmulas o de slabas vibratorias en sincrona con el ritmo de la respiracin. Una de las manifestaciones ms divulgadas del Mantra Yoga es la "Meditacin Trascendental".

Conclusin
Podramos decir que el Fitness, es un conjunto de disciplinas que tienen como meta nica y comn, el mejoramiento de distintas reas de un sujeto, tales como la capacidad fsica y mental.

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Por lo tanto, si deseamos alcanzar estos objetivos, es indispensable y fundamental, contar con una dieta equilibrada. En lneas generales, el Fitness no slo nos brinda beneficios a nivel esttico, sino que tambin nos invita a disfrutar del bienestar. Por ello, nos permite elegir y disfrutar de una amplia gama de tcnicas para alimentar el alma, el autoestima y la autoconfianza. Algunos de los ejercicios fsicos, descriptos anteriormente, y realizados de forma peridica, repercutirn de manera positiva a nivel cardiovascular, respiratorio, nervioso y nutricional de nuestro organismo. Por este motivo, recordemos que nuestro cuerpo es uno de los mayores tesoros que tenemos, y es deber de cada individuo, cuidarlo y respetarlo.

Cuando falta la salud, describi Herfilo, el mdico de Alejandro Magno, la sabidura no puede revelarse a s misma, el arte no puede manifestarse, la fuerza no puede combatir, la riqueza se vuele intil, y la inteligencia, no puede ser aplicada.

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