RIESGOS DE LA PRESIN LABORAL EN LA SALUD: TCNICAS PREVENTIVAS

MONTSERRAT MRQUEZ SERRES ANTONIO BORONDO ESPEJO

TEMA 1. APROXIMACIN AL CONCEPTO DE ESTRS

1. ANTECEDENTES HISTRICOS

LA EXISTENCIA DE LA PALABRA ESTRS ES ANTERIOR A SU USO CIENTFICO. EN EL S. XIV SE EMPLEABA CON EL SIGNIFICADO DE TENSIN Y ADVERSIDAD

EN EL S. XVII, HOCKE LA EMPLE EN EL CONTEXTO DE LA FSICA COMO PRESIN Y SE REFERA A LAS FUERZAS QUE APLICADAS A UN OBJETO LLEVAN A STE HASTA EL PUNTO DE ROTURA O DESINTEGRACIN

EN 1867, CLAUDE BERNARD SUGIRI QUE LOS CAMBIOS EXTERNOS EN EL AMBIENTE PUEDEN PERTURBAR EL ORGANISMO Y QUE STE, A FIN DE MANTENER EL PROPIO AJUSTE FRENTE A TALES CAMBIOS, ALCANZAR LA ESTABILIDAD DEL MEDIO INTERIOR

EN 1922, CANNON DENOMINA HOMEOSTASIS AL MANTENIMIENTO DEL MEDIO INTERNO. DEFINI EL CONCEPTO DE ESTRS CRTICO COMO EL MXIMO NIVEL DE ESTRS QUE UN ORGANISMO PUEDE NEUTRALIZAR.

CON CANNON SE INICIAN LOS ESTUDIOS SOBRE LOS EFECTOS PATGENOS DEL ESTRS. PARA CANNON EL ESTRS SON LOS ESTMULOS.

HANS SELYE, EN 1936, DEFINE EL SNDROME GENERAL DE ADAPTACIN (SGA) COMO EL CONJUNTO COORDINADO DE REACCIONES FISIOLGICAS ANTE CUALQUIER FORMA DE ESTMULO NOCIVO (INCLUIDAS LAS AMENAZAS PSICOLGICAS)

2. QU ES EL ESTRS?

ESTRESORES SON LOS AGENTES EVOCADORES DE LA RESPUESTA. EL ESTRS ES LA RESPUESTA DEL ORGANISMO, NO LOS ESTMULOS CAUSANTES DE LA MISMA.

EL PUNTO CENTRAL DE SU TEORA ES LA INESPECIFIDAD DE LA RESPUESTA, QUE L CREE UNIFORME PARA TODOS LOS ESTMULOS ESTRESANTES

EL ESTRS PROCEDE DE LA FSICA Y SIGNIFICA PRESIN. SE EMPLEA PARA EXPLICAR LOS EFECTOS QUE SE PRODUCEN SOBRE UN CUERPO CUANDO STE ES SOMETIDO A PRESIN

CUANDO SOBRE UN CUERPO SE COLOCA UN PESO, STE EJERCE PRESIN SOBRE AQUL.

SI AUMENTAMOS PROGRESIVAMENTE EL PESO, AUMENTAMOS LA PRESIN SOBRE ESE CUERPO QUE PRIMERO SE RESENTIR Y LUEGO SE ROMPER

SI AS SUCEDE, EL PESO HA SIDO SUPERIOR A LA CAPACIDAD DE RESISTENCIA DEL CUERPO Y LO HA DESTROZADO

SI NO LLEGAMOS A SOBREPASAR LA CAPACIDAD DE RESISTENCIA, EL CUERPO SE MANTIENE INDEMNE, SIN ROMPERSE

TODO CUERPO TIENE UN PUNTO QUE ES EL MS DBIL PARA RESISTIR LA PRESIN A LA QUE PUEDE SER SOMETIDO

CUANTO MAYOR SEA EL PESO Y LA FRECUENCIA CON LA QUE SOMETAMOS UN CUERPO A PRESIONES QUE EXCEDAN SU CAPACIDAD DE RESISTENCIA, TANTO MAYOR SER TAMBIN LA PROBABILIDAD DE QUE EL CUERPO SE ROMPA

LA PROBABILIDAD DE QUE EL CUERPO SE ROMPA, AS COMO QUE MANIFIESTE DEFORMACIONES O DISFUNCIONES, ES MAYOR CUANDO LA PRESIN SE EJERCE SOBRE EL PUNTO MS DBIL DE ESE CUERPO

EL ESTRS HA SIDO DEFINIDO CON TRES ACEPCIONES:

A) EL ESTRS COMO ESTMULO, ES DECIR, UNA FUERZA EXTERNA QUE AFECTA A UN INDIVIDUO

B) EL ESTRS COMO UNA RESPUESTA, ES DECIR, LA CONDUCTA DE UN SUJETO COMO CONSECUENCIA DE SUCESOS EXTERNOS O INTERNOS

C) EL ESTRS COMO UNA INTERACCIN ENTRE EL INDIVIDUO Y EL AMBIENTE

EL ESTRS ES UNA CONDUCTA QUE APARECE CUANDO LAS DEMANDAS DEL ENTORNO SUPERAN LAS CAPACIDADES DEL INDIVIDUO PARA AFRONTARLAS. KALS, 1978

EL TRMINO ESTRESOR SE REFIERE A LOS ESTMULOS QUE PROVOCAN TENSIN Y QUE PUEDEN EMANAR DEL ENTORNO O DEL INTERIOR DEL INDIVIDUO, ES DECIR, PUEDEN SER OBJETIVOS Y/ O SUBJETIVOS

EL TRMINO TENSIN SEALA LAS DIFERENTES CLASES DE RESPUESTAS INDIVIDUALES A LOS ESTRESORES; TENSIN DESCRIBE EL ESTADO DE SENTIRSE CON ESTRS

SELYE AFIRM QUE EL ESTRS DEBERA SER VISTO COMO UN TRMINO NEUTRAL

EL DISTRS SE REFERIRA A LAS REACCIONES A LOS ESTRESORES NO BIENVENIDOS

EL EUSTRS SE REFERIRA A LAS REACCIONES A LOS ESTRESORES BIENVENIDOS

DESDE ESTA PERSPECTIVA EL ESTRS NO ES SINNIMO DE ENFERMEDAD NI DE TRASTORNO

EL ESTRS ES NECESARIO PARA LA VIDA: ES PRESIN, ES ESTIMULANTE Y HACE PROGRESAR A LAS PERSONAS

EL ESTRS ES UN PROCESO ADAPTATIVO QUE IMPLICA LA ACTIVACIN DE UN SISTEMA COMPLEJO DE RESPUESTAS QUE TIENEN POR OBJETIVO GARANTIZAR LA ADAPTACIN DEL ORGANISMO A CUALQUIER SITUACIN QUE IMPLIQUE UN DESAFO, AMENAZA O PELIGRO PARA SU INTEGRIDAD FSICA O PSQUICA

EL ESTRS POSITIVO (EUSTRS) SE CARACTERIZA POR:

A) PROVOCAR SENSACIONES DE ALEGRA Y FELICIDAD COMO CONSECUENCIA DE LA EXPERIENCIA DE QUE CONTROLAMOS LAS SITUACIONES POTENCIALMENTE AMENAZANTES

B) FORTALECE EL SISTEMA INMUNITARIO INCREMENTANDO LAS DEFENSAS GLOBALES DE NUESTRO ORGANISMO SIENDO MENOS SUSCEPTIBLE A LA ENFERMEDAD

C) INCREMENTA LA AUTOCONFIANZA Y LA AUTOESTIMA DE LOS INDIVIDUOS, PUES LA IMAGEN POSITIVA DE S MISMO CONLLEVA A UNA MAYOR PERCEPCIN DE CONTROL SOBRE LAS SITUACIONES POTENCIALMENTE AMENAZANTES

D) INCREMENTA LA MOTIVACIN HACIA LA ADOPCIN O MANTENIMIENTO DE HBITOS SALUDABLES COMO LA REALIZACIN DEL EJERCICIO FSICO, DIETA ADECUADA, SUPRESION O DISMINUCIN DE SUSTANCIAS ADICTIVAS

EL ESTRS NEGATIVO (DISTRS) SE CARACTERIZA POR:

A) PROVOCAR IRA, ANSIEDAD, MIEDO, TRISTEZA Y DEPRESIN

B) ALTERACIONES CARDIOVASCULARES

C) RESPUESTAS DESADAPTATIVAS: INSOMNIO, DISFUNCIONES SEXUALES, DISTORSIONES COGNITIVAS,...

D) MAYOR PREDISPOSICIN A DESENCADENAR CONDUCTAS NO SALUDABLES: AUMENTA EL CONSUMO DE ALCOHOL Y TABACO, SE REDUCE EL EJERCICIO FSICO, SE REALIZAN DIETAS POCO SALUDABLES

LA EXPERIENCIA DEL DISTRS TAMBIN PUEDE DESENCADENAR O IR ACOMPAADA DE ACCIONES VIOLENTAS Y AGRESIVAS

EL INDIVIDUO SIENTE IRA Y HOSTILIDAD, GENERADAS ANTE LA INCAPACIDAD DE CONTROLAR LA SITUACIN O LOS ESTMULOS AMENAZANTES

PARA LA MAYORA DE AUTORES EL ESTRS ES UN ESTADO DE ACTIVACIN AUTONMICA Y NEUROENDOGENA, DE NATURALEZA DISPLACENTERA, QUE IMPLICA UN FRACASO ADAPTATIVO, CON COGNICIN DE INDEFENSIN E INHIBICIN INMUNOLGICA Y CONDUCTUAL

EL OBJETIVO NO ES EVITAR EL ESTRS. STE FORMA PARTE DE LA VIDA. SE TRATA DE UN SUBPRODUCTO NATURAL DE TODAS NUESTRAS ACTIVIDADES. EVITARLO NO EST MS JUSTIFICADO QUE EVITAR LA COMIDA, EL EJERCICIO O EL AMOR

HANS SEYLE

EL ESTRS ES UNA RESPUESTA DE PROTECCIN

WALTER CANNON, PROFESOR DE LA UNIVERSIDAD DE MEDICINA EN HARVARD ASUMI QUE LA RESPUESTA AL ESTRS EVOLUCIONABA AL MISMO TIEMPO QUE LO HACA LA HUMANIDAD.

AL PRINCIPIO FUE UNA RESPUESTA DE PELEAR O HUIR ANTE UNA AMENAZA.

CUANDO NOS ENFRENTAMOS AL PELIGRO NUESTRA VISIN SE AGUDIZA Y NOS VOLVEMOS MS FUERTES Y RPIDOS. LA SANGRE VA A DONDE EST MS PROTEGIDA, SOBRE TODO DETRS DE LAS ESTRUCTURAS SEAS

NUESTRAS MANOS Y PIES SE HUMEDECEN PARA AUMENTAR LA TRACCIN, FACILITAR CORRER SOBRE ARENA O SUBIRNOS A LOS RBOLES

EL ESTRS NOS PERMITE DOMINAR SITUACIONES DIFCILES

SI SE TRATA DE APROBAR UN EXAMEN, DAR UNA CHARLA, CORRER UNA CARRERA O TOMAR VARIAS DECISIONES RPIDAS EN UN ESTADO DE ESTRS, LA ACTIVIDAD MENTAL SE INCREMENTA

EN MUCHAS SITUACIONES EL ESTRS HACE QUE NOS SINTAMOS BIEN

LA RESPUESTA DE ESTRS NOS ESTIMULA CUANDO HACEMOS ALGO QUE DA MIEDO, COMO SALTAR EN PARACADAS, ACUDIR A UNA PRIMERA CITA O HACERSE CARGO DE RESPONSABILIDADES DESACOSTUMBRADAS

3. CMO FUNCIONA EL ESTRS?

LAS CAUSAS DE ESTRS MS HABITUALES SON:

CAMBIOS RELACIONES FAMILIARES MALA SALUD HIJOS PEQUEOS SEPARACIN Y DIVORCIO FALLECIMIENTO DE SERES QUERIDOS

LAS CAUSAS DE ESTRS MS HABITUALES SON:

EXMENES PROBLEMAS ECONMICOS TRABAJO PARO CRISIS DE LOS CUARENTA ACCIDENTES

ESTRATEGIAS BSICAS
SU CAPACIDAD DE SALIR ADELANTE DEPENDE DE LO PREPARADO QUE EST PARA ENFRENTARSE A LAS EXIGENCIAS DE LA VIDA DIARIA, COMPENSARLAS Y MANTENER UN EQUILIBRIO

TODOS LOS HBITOS DE CONDUCTA SE PUEDEN ADQUIRIR O MEJORAR

TENER UNA CONDUCTA ASERTIVA PENSAR DE FORMA RACIONAL SABER ORGANIZARSE LA VIDA LA CANTIDAD Y CALIDAD DE LAS RELACIONES SABER CUIDAR DE UNO MISMO

CUANDO SE PRODUCE UN DESEQUILIBRIO ENTRE LAS EXIGENCIAS DE LA VIDA DIARIA Y LA CAPACIDAD PARA HACERLE FRENTE, ES PROBABLE QUE APAREZCAN SNTOMAS FSICOS O EMOCIONALES DEL ESTRS

SNTOMAS
DOLOR DE CABEZA TENSIN MUSCULAR PALPITACIONES ATAQUES DE PNICO DIARREA INSEGURIDAD DEPRESIN Y FATIGA FOBIAS TRASTORNOS DEL APETITO ALCOHOLISMO Y TABAQUISMO INSOMNIO CONDUCTAS OBSESIVAS

FUNCIONAMIENTO DEL ESTRS SI MEJORAMOS NUESTRAS CONDUCTAS PODEMOS REEQUILIBRAR LA BALANZA. PODEMOS REDUCIR LOS SNTOMAS Y CONTROLAR MEJOR EL ESTRS

4. EL ESTRS COMO PROCESO TRANSACCIONAL

EL MODELO DE ESTRS QUE SE ADAPTA DE MANERA MS COMPLETA A LA PERSPECTIVA COGNITIVO-CONDUCTUAL ES EL MODELO TRANSACCIONAL

PARA LAZARUS EL ESTRS NO ES EL ESTMULO NI LA RESPUESTA, SINO LA FORMA EN QUE LA PERSONA INTERPRETA UN ESTMULO AMBIENTAL Y LOS RECURSOS QUE POSEE PARA RESPONDER A ESA DEMANDA

McGRATH (1970) LO SINTETIZA COMO EL DESEQUILIBRIO SUSTANCIAL ENTRE LAS DEMANDAS AMBIENTALES Y LA CAPACIDAD DE RESPUESTA DEL ORGANISMO

EN LAS PERSONAS, LAS DEMANDAS PUEDEN PROVENIR DEL ENTORNO FSICO (FRO, RUIDO, ETC), PERO SOBRE TODO DEL ENTORNO SOCIAL EN LAS QUE SE ENCUENTRAN INMERSAS. NOS REFERIMOS AL ESTRS PSICOSOCIAL

LOS PROCESOS DE AFRONTAMIENTO SON LOS ESFUERZOS PARA MANEJAR LAS DEMANDAS AMBIENTALES E INTERNAS, Y LOS CONFLICTOS ENTRE AMBAS, QUE SON VALORADAS COMO EXCESIVAS PARA LOS RECURSOS DE LA PERSONA

LOS PROCESOS DE EVALUACIN COGNITIVA MEDIAN ENTRE EL ESTMULO Y LA REACCIN AL MISMO, Y HACE QUE PERSONAS O GRUPOS DEN RESPUESTAS DISTINTAS A DICHOS ESTMULOS IGUALES

UN CONCEPTO RELACIONADO CON LA EVALUACIN COGNITIVA ES EL DE VULNERABILIDAD

UNA PERSONA ES CONSIDERADA VULNERABLE CUANDO SUS RECURSOS DE AFRONTAMIENTO SON INSUFICIENTES

LA EVALUACIN COGNITIVA SE ENCUENTRA AFECTADA POR FACTORES PERSONALES Y SITUACIONALES

FACTORES PERSONALES
COMPROMISOS. AQUELLO QUE ES IMPORTANTE PARA CADA PERSONA Y DETERMINA SUS DECISIONES CREENCIAS VALORAR UNA SITUACIN COMO CONTROLABLE REDUCE EL ESTRS (LOCUS CONTROL)

FACTORES SITUACIONALES
UN ESTMULO SUELE SER MS ESTRESANTE MIENTRAS MS NUEVO, IMPREDECIBLE E INMINENTE SEA PERCIBIDO

5. CULES SON LAS CONSECUENCIAS DEL ESTRS?

MOSER (1992)
EFECTOS FISIOLGICOS: TASA MS ELEVADA DE CATECOLAMINAS Y CORTICOSTEROIDES; PRESENCIA DE HORMONAS COMO LA EPINEFRINA, AUMENTO DE LA PRESIN ARTERIAL, TENSIN ARTERIAL Y RITMO RESPIRATORIO.

 ESTRATEGIAS DE PROTECCIN Y DEFENSA: AISLAMIENTO, EVITACIN O REACCIN DESORGANIZACIN FUNCIONAL: DISMINUCIN DEL RENDIMIENTO Y COMPORTAMIENTOS ESTEREOTIPADOS COMPORTAMIENTOS EXPRESIVOS: ANSIEDAD, CLERA, NERVIOSISMO EFECTOS A LARGO PLAZO: INSENSIBILIDAD POR HABITUACIN

COX (1991)
EFECTOS SUBJETIVOS: ANSIEDAD, AGRESIN, APATA. EFECTOS CONDUCTUALES: ARRANQUES EMOCIONALES, PROPENSIN A ACCIDENTES Y DROGAS EFECTOS COGNOSCITIVOS: FALTA DE ATENCIN, DE CONCENTRACIN Y DE DECISIN

 EFECTOS FISIOLGICOS: AUMENTO DE CATECOLAMINAS Y CORTICOIDES, HIPERTENSIN, HIPERGLUCEMIA, TAQUICARDIA EFECTOS ORGANIZACIONALES: ABSENTISMO LABORAL, BAJA PRODUCTIVIDAD, RELACIONES LABORALES POBRES O CONFLICTIVAS

CLASIFICACIN POR LA DURACIN DE LOS EFECTOS

A CORTO PLAZO: TAQUICARDIA, HIPERTENSIN, TAQUIPNEA (FRECUENCIA EXCESIVA EN EL RITMO RESPIRATORIO), SUDORACIN, LIBERACIN DE ADRENALINA, TENSIN MUSCULAR, REDUCCIN DE ACTIVIDAD DIGESTIVA A LARGO PLAZO: LCERAS, CARDIOPATAS, COLITIS, ETC

6. INVESTIGACIONES EPISTEMIOLGICAS SOBRE EL ESTRS

LA APARICIN DE DETERMINADAS ENFERMEDADES ES CONSIDERADA COMO LA CONSECUENCIA DE LA EXPOSICIN PROLONGADA A SITUACIONES ESTRESANTES Y DE LA DESADAPTACIN QUE STA PRODUCE EN EL ORGANISMO

EN EL S. XX HAN DESAPARECIDO GRAN PARTE DE LAS ENFERMEDADES INFECCIOSAS Y SE HAN INCREMENTADO LAS CARDACAS Y LAS ALTERACIONES PSICOLGICAS (DEPRESIN, ANSIEDAD)

NUMEROSAS INVESTIGACIONES EPIDEMIOLGICAS HAN CONSTATADO RELACIONES ENTRE DIVERSOS ASPECTOS LABORALES Y ALTERACIONES EN LA SALUD

SE HA ESTUDIADO LA INCIDENCIA DE CIERTAS ENFERMEDADES EN DETERMINADOS GRUPOS LABORALES:

A) INCIDENCIA DE ARTEROESCLEROSIS CARDACA ALGO SUPERIOR ENTRE LOS PROFESORES QUE ENTRE OTROS GRUPOS, SIN EXISTIR VARIABLES RELEVANTES COMO EL EJERCICIO FSICO O LA EXPOSICIN DE AGENTES NOCIVOS

B) UN 50% MS DE ENFERMEDADES GRAVES (INFARTO DE MIOCARDIO, ETC) ENTRE LOS EMPLEADOS DE UNA ENTIDAD BANCARIA QUE ENTRE LOS DE OTRA Y ATRIBUIDO A DIFERENTES DEMANDAS Y CAMBIOS EN LA POLTICA DE PERSONAL

C) EL TRABAJO POR TURNOS EST RELACIONADO CON ALTERACIONES FSICAS (ARTRITIS REUMATOIDE, LCERAS PEPTDICAS) AUNQUE AQU INTERVIENEN OTROS FACTORES, COMO LA ALTERACIN DE LOS RITMOS BIOLGICOS

D) LA SOBRECARGA DE TRABAJO SE HA MOSTRADO LIGADA AL RIESGO CORONARIO EN NUMEROSAS INVESTIGACIONES

7. QU RELACIONES HAY ENTRE EL ESTRS Y LA SALUD?

ESLABONES

PERCEPCIONES

CONDUCTAS Y HBITOS

SNTOMAS FSICOS Y PSICOLGICOS

ENFERMEDAD

ESLABN N 1: PERCEPCIONES
PERCEPCIONES Y PENSAMIENTOS

ESLABN N 2: CONDUCTAS Y HBITOS

APARIENCIA PREOCUPADA HBITOS NERVIOSOS MOVIMIENTO CONTINUO DE DEDOS O PIERNAS AL ESTAR SENTADO CAMBIOS EN EL NIVEL DE RESPONSABILIDAD MUESTRAS DE DESINTERS

 CAMBIOS EN LOS HORARIOS SOBRERREACCIN FRENTE A HECHOS MENORES IRRITABILIDAD AUMENTO EN LA PROPORCIN DE ACCIDENTES MENORES DISMINUCIN EN LA EFICIENCIA LABORAL CAMBIO EN LA VELOCIDAD DE LA PALABRA REACCIONES AGRESIVAS

 CAMBIOS EN LA DIETA AUMENTO O DISMINUCIN DE PESO AUMENTO DE CONSUMO DE TABACO, CAFENA DIFERENTE MANEJO DEL DINERO USO DE DROGAS AUMENTO DE SUSCEPTIBILIDAD OTROS

ESLABN N 3: a) SNTOMAS FSICOS

DOLOR DE CABEZA DOLORES MUSCULARES CONFRACTURAS MUSCULARES DOLORES DE CUELLO, HOMBROS Y COLUMNA DOLORES DE PECHO DIFICULTAD RESPIRATORIA

 DOLORES DE ESTMAGO DOLORES ABDOMINALES SENSACIN DE OPRESIN EN CUELLO Y GARGANTA CANSANCIO Y DEBILIDAD ZUMBIDOS EN LOS ODOS BOCA SECA DIARREA AUMENTO DE RESFRIADOS Y GRIPES

URTICARIA PROBLEMAS EN LA PIEL NUSEAS INTOLERANCIA O DIGESTIN LENTA AUMENTO DE LA TRANSPIRACIN DISMINUCIN DEL DESEO SEXUAL ALTERACIONES SEXUALES OTROS

ESLABN N 3: b) SNTOMAS PSICOLGICOS

NERVIOSISMO PREOCUPACIN FRUSTRACIONES MIEDOS CULPA INSEGURIDAD DISMINUCIN EN LA CONCENTRACIN

 ACELERACIN DEL PENSAMIENTO CAMBIOS EN EL APETITO DIFICULTAD EN LA TOMA DE DECISIONES LLANTO FRECUENTE AUMENTO DE LA SENSIBILIDAD EMOCIONAL PENSAMIENTOS AUTODESTRUCTIVOS AISLAMIENTO RECHAZO DE LOS LUGARES MUY CONCURRIDOS

ESLABN N 4: ENFERMEDAD
HIPERTENSIN ARTERIAL ARTEROSCLEROSIS ANGINA DE PECHO INFARTO AGUDO ARRITMIAS CARDACAS LCERA GSTRICA ACIDEZ GSTRICA

COLON IRRITABLE ARTRITIS ACCIDENTES CEREBROVASCULARES INFECCIONES POR INMUNOSUPRESIN ASMA CNCER ENFERMEDADES DE LA COAGULACIN SANGUNEA ENFERMEDADES DE LA PIEL OTROS

8. CULES SON LAS RESPUESTAS PSICOBIOLGICAS A SITUACIONES DE ESTRS?

EL SUJETO REACCIONA ANTE UNA SITUACIN DE PELIGRO (SITUACIN DE ESTRS) CON UNA RESPUESTA COORDINADA DE SU SISTEMA NERVIOSO CENTRAL, QUE INTEGRA LA ACTIVIDAD MOTORA, AUTONMICA Y ENDOCRINA

EL SISTEMA NERVIOSO AUTNOMO (SNA) Y EL SISTEMA ENDOCRINO (SE) SON LOS ENCARGADOS DEL CONTROL DEL MEDIO INTERNO. EL SNA PROPORCIONA LOS AJUSTES INMEDIATOS Y EL SE LOS AJUSTES A MS LARGO PLAZO

EL EJE SIMPTICOMDULO-ADRENAL EST CONTROLADO POR EL SNA SIMPTICO, QUE ES ACTIVADO EN SITUACIONES DE ALERTA, VIGILANCIA O EMERGENCIA

LA MDULA ADRENAL LIBERA EPINEFRINA Y NOREPINEFRINA (SON CATECOLAMINAS)

EL EJE HIPOFISO-CRTICOADRENAL EST CONTROLADO POR EL HIPOTLAMO, QUE LIBERA UNA HORMONA QUE ACTA SOBRE LA HIPFISIS, PROMOVIENDO LA LIBERACIN DE ADRENOCORTICOTROPINA

LA ADRENOCORTICOTROPINA, AL PASAR A LA CIRCULACIN GENERAL, ACTA SOBRE LA CORTEZA ADRENAL, QUE LIBERA LOS GLUCOCORTICOIDES COMO EL CORTISOL

LA LIBERACIN DE EPINEFRINA ES MUCHO MS RPIDA QUE LA DE CORTISOL. AS LOS EFECTOS DE LAS CATECOLAMINAS EMPIEZAN A DETECTARSE EN SEGUNDOS, MIENTRAS QUE LOS DEL CORTISOL SE PROLONGAN DURANTE HORAS

EN UNA SITUACIN DE ESTRS AGUDO LAS CATECOLAMINAS INCREMENTAN EL TONO CARDIOVASCULAR Y RESPIRATORIO, ASEGURANDO UN MAYOR Y MS RPIDO APORTE DE GLUCOSA Y OXGENO A LOS TEJIDOS

9. CULES SON LOS EFECTOS DE LAS CATECOLAMINAS EN UNA SITUACIN DE ESTRS AGUDO?

A) INCREMENTOS:
ACTIVIDAD ADRENAL FRECUENCIA CARDACA PRESIN SANGUNEA DILATACIN DE LAS ARTERIAS CORONARIAS RITMO RESPIRATORIO SUDORACIN

 LIBERACIN DE GLUCOSA (HGADO) GLUCONEOGNESIS FLUJO SANGUNEO A LA MUSCULATURA ESQUELTICA DILATACIN DE LOS VASOS SANGUNEOS DE LOS PULMONES

B) DISMINUCIONES:
FLUJO SANGUNEO AL INTESTINO ACTIVIDAD DIGESTIVA ACTIVIDAD RENAL FLUJO SANGUNEO A LA PIEL ACTIVIDAD DEL PNCREAS ACTIVIDAD DE LAS GLNDULAS GSTRICAS, SALIVALES Y LACRIMALES

10. PRINCIPALES ALTERACIONES DE LA SALUD RELACIONADAS CON EL ESTRS

REACCIONES AL ESTRS PROLONGADO

CUANDO ESTAMOS ESTRESADOS, EMPEZAMOS A NOTAR ALGUNOS SNTOMAS. SU DETONANTE SON LOS CAMBIOS FISIOLGICOS, QUE TIENEN LUGAR EN CUANTO EL CUERPO SE PREPARA PARA ACTUAR

SNTOMAS DE ESTRS
DIFICULTAD PARA TRAGAR

REACCIONES FSICAS
DILATACIN DE LAS PUPILAS, SEQUEDAD DE LA BOCA (MENOR SEGREGACIN DE SALIVA)

SNTOMAS DE ESTRS
DOLOR DE CUELLO, DOLOR DE ESPALDA, TENSIN MUSCULAR, FATIGA, DOLOR MUSCULAR

REACCIONES FSICAS
TENSIN DE LOS MSCULOS DEL CUELLO Y HOMBROS. TODOS LOS GRANDES MSCULOS ESQUELTICOS SE CONTRAEN PARA ACTUAR

SNTOMAS DE ESTRS
HIPERVENTILACIN, PNICO, DOLORES EN EL PECHO, HORMIGUEOS, PALPITACIONES, ASMA

REACCIONES FSICAS
LA RESPIRACIN SE VUELVE MS RPIDA Y SUPERFICIAL, CON LO QUE LLEGA MS OXGENO A LOS MSCULOS

SNTOMAS DE ESTRS
HIPERTENSIN

REACCIONES FSICAS
EL CORAZN LATE MS DEPRISA; SE DILATAN LOS VASOS SANGUNEOS Y LA SANGRE LLEGA AL CEREBRO Y LOS MSCULOS

SNTOMAS DE ESTRS
POCA RESISTENCIA AL CANSANCIO

REACCIONES FSICAS
EL HGADO LIBERA EL AZCAR ALMACENADO, QUE SIRVE PARA OBTENER ENERGA RPIDAMENTE

SNTOMAS DE ESTRS
NUSEAS, INDIGESTIN, ACIDEZ DE ESTMAGO, LCERAS

REACCIONES FSICAS
LA DIGESTIN SE RALENTIZA O SE DETIENE, YA QUE LA SANGRE SE ALEJA DEL ESTMAGO

SNTOMAS DE ESTRS
EXCESO DE TRANSPIRACIN, SONROJOS, SEQUEDAD DE LA PIEL, ERUPCIONES

REACCIONES FSICAS
LOS VASOS SANGUNEOS LLEVAN MS SANGRE A LA SUPERFICIE CUTNEA PARA REFRESCAR EL CUERPO MEDIANTE LA TRANSPIRACIN

SNTOMAS DE ESTRS
MICCIN FRECUENTE, DIARREA

REACCIONES FSICAS
SE RELAJA LA MUSCULATURA DEL ANO Y DE LA VEJIGA

SNTOMAS DE ESTRS
DEBILITAMIENTO DEL SISTEMA INMUNOLGICO

REACCIONES FSICAS
SE SEGREGAN CORTISOL, ADRENALINA Y NORADRENALINA

11. RESPUESTAS FISIOLGICAS AL ESTRS Y CONSECUENCIA PATOLGICA DE SU CONTINUIDAD

 1. MOVILIZACIN DE ENERGA A COSTA DE LA ALMACENADA. FATIGA, MIOPATA 2. ELEVACIN DEL TONO CARDIOVASCULAR Y CARDIORRESPIRATORIO. HIPERTENSIN 3. DISMINUCIN DE LA DIGESTIN. LCERAS 4. DISMINUCIN DEL CRECIMIENTO. ENANISMO, DESCALCIFICACIN

 5. DECRECIMIENTO DE LA REPRODUCCIN. IMPOTENCIA, DISMINUCIN DE LA LBIDO, ALTERACIONES DEL CICLO MENSTRUAL Y AMENORREA 6. DISMINUCIN DE LA RESPUESTA INMUNE Y ANTIINFLAMATORIA. MENOR RESISTENCIA A ENFERMAR 7. AUMENTO DE RESPUESTAS NERVIOSAS, CON ALTERACIONES EN LA COGNICIN Y LOS UMBRALES SENSORIALES. MAYOR DEGENERACIN NEURONAL DURANTE EL ENVEJECIMIENTO

12. INVENTARIO DE ESTRESORES PERSONALES

WOLPE DISE UN SISTEMA PARA ORDENAR LOS HECHOS ESTRESORES BASADO EN UNA MEDIDA A LA QUE LLAM UNIDADES SUBJETIVAS DE ANSIEDAD (USAS)

LA RELAJACIN TOTAL SE VALORA CON CERO (0) USAS, Y AL HECHO MS ESTRESOR DE NUESTRA VIDA CON 100 USAS

AS SE HA PUESTO DE RELIEVE LA IMPORTANCIA PREDICTIVA EN PSICOPATOLOGA, DE LAS ESCALAS QUE CUANTIFICAN, SEGN UN CDIGO CONVENCIONAL, LOS ACONTECIMIENTOS ESTRESANTES QUE PUEDEN AFECTAR A UN INDIVIDUO

LA ESCALA DE EVENTOS DE HOLMES Y RAHE (1967) ES EL MS CONOCIDO DE TALES INSTRUMENTOS DE MEDIDA

UNO DE LOS MAYORES INCONVENIENTES DE ESTAS ESCALAS RADICA EN QUE LOS ACONTECIMIENTOS NO PUEDEN SER CONSIDERADOS AISLADAMENTE, YA QUE EL MODO DE MANEJAR LA SITUACIN MODIFICA EL IMPACTO DE LA MISMA

UNA DE LAS FORMAS DE COMPRENSIN DEL FENMENO ES EL MODELO ABCX DE HILL DESDE LA PERSPECTIVA DE LAS ESTRATEGIA FAMILIARES

EL ESTRESOR A ES EL FACTOR AMENAZANTE (PUEDE SER LA PRDIDA DE UN EMPLEO O EL NACIMIENTO DE UN HIJO)

B SON LOS RECURSOS FAMILIARES PARA HACER FRENTE A A (INTERCAMBIOS AFECTIVOS, NIVEL DE COHESIN, INTERDEPENDENCIA ECONMICA, ETC.)

C ES LA FORMA EN QUE SE EXPERIMENTA EL ESTRESOR A (VALORES FAMILIARES, CREENCIAS, VALORES CULTURALES DOMINANTES)

X ES EL RESULTADO DE LA INTERACCIN DE LOS TRES FACTORES ANTERIORES

EL INTERS DEL ENFOQUE DE HILL RADICA EN QUE CONSIDERA EL ESTRS COMO RESULTADO, NO DIRECTAMENTE DE LA INTERVENCIN DEL ESTRESOR, SINO DEL MODO EN QUE RESPONDE LA FAMILIA

EL ESTRESOR A, EL FACTOR DE RESISTENCIA B, Y EL MODO EN QUE SE VIVENCIA C POR PARTE DE LA FAMILIA, SON CONSTITUTIVOS DE UNA PRECRISIS

LA CRISIS SLO SE PRODUCE, MANIFESTNDOSE EL ESTRS, CUANDO FRACASAN ESTAS RESPUESTAS

13. CONSEJOS PARA LA VIDA COTIDIANA

SEALES PSICOLGICAS ANTE EL ESTRS

CREE QUE NO TIENE NUNCA TIEMPO SUFICIENTE Y QUE NO VA A LLEGAR EST A MENUDO ANGUSTIADO SIENTE LA GARGANTA OPRIMIDA SE VUELVE IMPULSIVO, AGRESIVO, INSATISFECHO SE EXCEDE CON EL CIGARRILLO, EL ALCOHOL, EL CAF O LA COMIDA

SEALES FSICAS ANTE EL ESTRS

TIENE HORMIGUEO EN LOS MIEMBROS CUANDO TRABAJA TIENE MALESTAR DUERME MAL Y POR LA MAANA EST CANSADO PIERDE EL GUSTO DE VIVIR PIERDE EL APETITO O SUFRE BULIMIA

SEALES FSICAS ANTE EL ESTRS

SE SIENTE DBIL ES VULNERABLE A INFECCIONES ESTACIONALES (GRIPE, REUMA, ANGINAS, ETC) TIENE VRTIGO, DOLOR DE CABEZA, PALPITACIONES MALAS DIGESTIONES PROBLEMAS DE PIEL: ECZEMAS, PSORIASIS,..

ACCIONES ANTIESTRS SOBRE SU PSICOLOGA

NO SE ASUSTE DESCANSE DISFRUTE DEL TIEMPO LIBRE REVISE EL TRABAJO Y DELEGUE

ACCIONES ANTIESTRS SOBRE SU CUERPO

VEA A SU MDICO DESCANSE HAGA EJERCICIOS VIGILE SU ALIMENTACIN REDUZCA EL TABACO, EL CAF, LAS ESPECIAS. INGIERA VITAMINAS

TEMA 2. ESTRS Y CARACTERSTICAS INDIVIDUALES

PAYNE (1988) HA SEALADO ALGUNA DE LAS CARACTERSTICAS INDIVIDUALES MS IMPORTANTES IMPLICADAS EN EL PROCESO DE ESTRS, AGRUPNDOLAS EN TRES CATEGORAS:

GENTICAS (FSICO, CONSTITUCIN, REACTIVIDAD, SEXO E INTELIGENCIA), ADQUIRIDAS (CLASE SOCIAL, EDUCACIN, EDAD) Y DISPOSICIONES

DISPOSICIONES:
TIPO A LOCUS DE CONTROL NEUROTICISMO/ ANSIEDAD AUTOIMAGEN/ AUTOESTIMA FLEXIBILIDAD EXTRAVERSIN/ INTROVERSIN ESTILO DE AFRONTAMIENTO

1. TIPOS A

ESTE PATRN FUE INICIALMENTE IDENTIFICADO POR FRIEDMAN Y ROSENMAN (1959), QUIENES ENCONTRARON CIERTAS CARACTERSTICAS COMUNES DE CONDUCTA EN LAS PERSONAS CON ENFERMEDADES CORONARIAS

ENTRE LAS CARACTERSTICAS GENERALMENTE ATRIBUIDAS AL PATRN TIPO A DESTACAN:

 IMPACIENCIA VELOCIDAD EXCESIVA URGENCIA TEMPORAL ESFUERZO POR EL LOGRO COMPETITIVIDAD AGRESIVIDAD

HOSTILIDAD HABLA Y GESTOS BRUSCOS COMPROMISO EXCESIVO CON EL TRABAJO

LOS SUJETOS TIPO B SUELEN SER DEFINIDOS COMO ACOMODATICIOS Y RELAJADOS, AUNQUE PARA ALGUNOS AUTORES PUEDEN TENER EL MISMO NIVEL DE ASPIRACIONES, DE XITO QUE LOS TIPOS A.

LOS SUJETOS TIPO B TAMBIN EXPERIMENTAN ESTRS, PERO SU FORMA DE SATISFACER ESTAS NECESIDADES NO ORIGINA LOS ESTRAGOS FSICOS Y PSICOLGICOS QUE SE DAN EN EL TIPO A

SE HAN REALIZADO VARIOS ESTUDIOS EPIDEMIOLGICOS QUE GENERALMENTE HAN ENCONTRADO APOYO DE LA IMPLICACIN DEL PATRN TIPO A EN EL DESARROLLO DE LAS ENFERMEDADES CORONARIAS

ALGUNOS AUTORES HAN SUGERIDO QUE LA RELACIN DE LOS EFECTOS NEGATIVOS DEL ESTRS NO ES CON EL PATRN GLOBAL, SINO CON ALGUNAS CARACTERSTICAS DEL MISMO, COMO LA HOSTILIDAD

SE HAN ENCONTRADO QUE LAS RELACIONES ENTRE ESTE PATRN Y EL RIESGO CORONARIO APARECA SLO EN TRABAJADORES DE CUELLO BLANCO.

EL DOCTOR RAY ROSENMAN HACE LAS SIGUIENTES SUGERENCIAS PARA MODIFICAR SU PERSONALIDAD DEL TIPO A:

A. PLANIFIQUE EL TIEMPO LIBRE

DIFICULTADES PARA COMPRENDER EL CONCEPTO DE TIEMPO LIBRE. EN CONSECUENCIA, HAN DE PROGRAMARLO. EMPIECE POR CORTOS PERODOS DE TIEMPO HASTA QUE VAYA SINTINDOSE MS CMODO DURANTE EL TIEMPO EN QUE NO SOPORTA PRESIONES

B. ESCUCHE SIN INTERRUMPIR

PRESTE ATENCIN EN ESCUCHAR ACTIVAMENTE LO QUE LA OTRA PERSONA EST DICIENDO, Y DJELO QUE LO DIGA

C. HAGA COSAS QUE LO RALENTICEN

LEA LIBROS QUE LE HAGAN PENSAR, REALICE ACTIVIDADES QUE EXIJAN CUIDADO. SI VA A UN MUSEO, DEDIQUE TIEMPO A CONTEMPLAR CUADROS

D. APRENDA A DISFRUTAR DE LA COMIDA

LA MAYORA DE LAS PERSONAS TIPO A NO DISFRUTAN DE LA COMIDA, LA TRAGAN Y CASI NO LA SABOREAN. O COMEN MIENTRAS HACEN OTRAS COSAS

E. CREE UN SANTUARIO EN SU HOGAR

DEJE QUE SU HOGAR SE CONVIERTA EN UN LUGAR DE RETIRO PARA USTED (DE PAZ Y DESCANSO), EN VEZ DE UN SITIO DONDE TRABAJAR MS

F. EVITE A LA GENTE Y A LOS ACONTECIMIENTOS IRRITANTES

SI LAS COLAS LE MOLESTAN, VAYA A LOS SITIOS EN HORAS DE MENOS AGLOMERACIN. RECHACE INVITACIONES A ACTOS EN LOS QUE NO QUIERE PARTICIPAR

G. PLANIFIQUE UNAS VACACIONES NO ESTRUCTURADAS, PAUSADAMENTE

ESTABLEZCA VACACIONES QUE NO EXIJAN UN PROGRAMA TEMPORAL, Y UTILICE LA ESPONTANEIDAD EN SU PLANIFICACIN. PRUEBE UNAS VACACIONES SIN LLEVAR RELOJ

2. LOCUS DE CONTROL

ES UNA CARACTERSTICA, RELATIVAMENTE ESTABLE, QUE ACTA COMO MODULADOR DE LA RESPUESTA DE ESTRS. SE REFIERE A LA CREENCIA GENERALIZADA DE QUE LOS EVENTOS DE LA VIDA SON CONTROLADOS POR LAS PROPIAS ACCIONES (LOCUS INTERNO) O POR FUERZAS EXTERNAS (LOCUS EXTERNO)

LOS INTERNOS PERCIBEN QUE TIENEN CONTROL DE LA SITUACIN, LO QUE INFLUYE EN LAS EXPECTATIVAS DE AFRONTAMIENTO, EXPERIMENTANDO MENOS AMENAZA FRENTE A LOS ESTRESORES

INFLUYE EN EL ESTILO DE RESPUESTA AL ESTRESOR. LOS INTERNOS BUSCAN INFORMACIN Y SE ENFRENTAN CON EL PROBLEMA, MIENTRAS QUE LOS EXTERNOS SON MS PROPENSOS AL DESAMPARO

INVESTIGACIONES RECIENTES SUGIEREN QUE EL LOCUS DE CONTROL NO ES UN CONSTRUCTO UNIDIMENSIONAL, SINO QUE EXISTEN DIFERENTES DOMINIOS DE CONTROL, ES DECIR, QUE LA PERCEPCIN DE LA CAPACIDAD DE CONTROL ES ESPECFICA DE LA SITUACIONES

3. NEUROTICISMO/ ANSIEDAD

ES LA CARACTERSTICA DE PERSONALIDAD QUE EST MS ESTRECHAMENTE RELACIONADA CON EL ESTRS

PARECE EVIDENTE QUE AQUELLAS PERSONAS QUE PERCIBEN LOS ESTMULOS COMO MS AMENAZANTES Y ANSIGENOS SEAN MS VULNERABLES A EXPERIENCIAR ESTRS

AHORA BIEN, ES NECESARIO CLARIFICAR UNA SERIE DE ASPECTOS CONCEPTUALES

AUNQUE ORIGINARIAMENTE LA ANSIEDAD-RASGO Y EL NEUROTICISMO HAYAN SIDO DEFINIDOS SEPARADAMENTE, LA EVIDENCIA EMPRICA MUESTRA UN AMPLIO SOLAPAMIENTO

EN REALIDAD, EL NEUROTICISMO/ ANSIEDADRASGO PARECEN DESEMPEAR SU PAPEL FUNDAMENTAL EN LA PERCEPCIN DEL ESTRS, YA QUE PREDISPONEN A ESTADOS DE INQUIETUD ACERCA DE LA INCERTIDUMBRE DE LOS SUCESOS

4. CARACTERSTICAS COGNITIVAS

LA INVOLUCRACIN DE LOS PROCESOS COGNITIVOS EN EL ESTRS ES OBVIA, DADO QUE LOS MODELOS ACTUALES SE BASAN EN LA MEDIACIN COGNITIVA ENTRE EL ESTMULO (ESTRESOR) Y LA RESPUESTA (AFRONTAMIENTO)

PARTEN DE UN PROCESO EVALUATIVO O INTERPRETATIVO DEL ESTMULO, QUE FINALMENTE SER ETIQUETADO COMO AMENAZANTE O NO

EN LA ASIGNACIN DE SIGNIFICADO AL ESTMULO, AS COMO EN LA VALORACIN DE LOS RECURSOS PROPIOS INTERACTAN LOS PROCESOS COGNITIVOS Y LOS EMOCIONALES.

SE PRODUCE UNA INTERDEPENDENCIA MUTUA Y NO SLO INFLUENCIA DE UNA ESFERA (SEA LA COGNITIVA O LA EMOCIONAL SOBRE LA OTRA)

LA EVALUACIN COGNITIVA ASUME QUE LAS PERSONAS, EN SITUACIONES ESTRESANTES, TRATAN ESENCIALMENTE CON INFORMACIN EMOCIONAL, EN MUCHAS OCASIONES CON INFORMACIN AMBIGUA O INCOMPLETA

5. TOLERANCIA A LA AMBIGEDAD

EN RELACIN AL ESTRS PODEMOS DIFERENCIAR DOS PUNTOS IMPORTANTES: LA AMBIGEDAD EN RELACIN A LA SITUACIN Y EN RELACIN A LA PERSONA

FINALMENTE, LA AMBIGEDAD PUEDE RELACIONARSE CON UNA CARACTERSTICA INDIVIDUAL, Y AS SE HA HABLADO FRECUENTEMENTE DE PERSONAS CON ALTA Y BAJA TOLERANCIA A LA AMBIGEDAD

LA TOLERANCIA A LA AMBIGEDAD FUE DEFINIDA POR FRENKELBRUNSWIK (1949) COMO UNA DE LAS VARIABLES BSICAS TANTO EN LA ORIENTACIN EMOCIONAL COMO COGNITIVA DE LA PERSONA HACIA LA VIDA

TAMBIN COMO UNA BUENA DISPOSICIN A CONSIDERAR LOS ASPECTOS MLTIPLES DE LA REALIDAD Y UNA ADAPTACIN MS FLEXIBLE A VARIAR LAS CIRCUNSTANCIAS Y GRADOS DE ABSTRACCIN

LA PERSONA CON ALTA TOLERANCIA A LA AMBIGEDAD CIERRA MENOS LAS DIVERSAS CONSIDERACIONES DE LOS DIFERENTES ASPECTOS RELACIONADOS CON UN ESTMULO O SITUACIN, DE FORMA QUE SUS PROCESOS INTERPRETATIVOS SON MS RICOS Y POTENCIALMENTE MS FRUCTFEROS

TAMBIN REPERCUTIR EN LA CONSIDERACIN DE ESTRATEGIAS Y RESPUESTAS DE AFRONTAMIENTO; TODO ELLO IMPLICA EN CIERTA MEDIDA UNA MAYOR FLEXIBILIDAD FRENTE A UNA MAYOR RIGIDEZ DE LOS INDIVIDUOS CON BAJA TOLERANCIA

EL ASPECTO CLAVE ES LA CONSIDERACIN DEL AJUSTE ENTRE EL INDIVIDUO Y LA SITUACIN

PERSONAS CON BAJA TOLERANCIA A LA AMBIGEDAD FUNCIONARN PEOR EN UNA EMPRESA O SITUACIN EN QUE LOS ROLES ESTN INSUFICIENTEMENTE DEFINIDOS Y EXISTE UN AMPLIO MARGEN DE PODER Y DE ACTUACIN PERSONAL, QUE EN OTRA DONDE EXISTEN UN ALTO NIVEL DE ESTRUCTURACIN

LA TOLERANCIA A LA AMBIGEDAD SE CONSIDERA UN PROBABLE MODULADOR DE LA RELACIN DEL ESTRS CON SUS CONSECUENCIAS

6. PERSONALIDAD RESISTENTE (HARDY PERSONALITY)

VAMOS A TRATAR UNA DIFERENCIA INDIVIDUAL POSITIVA, ES DECIR, QUE ACTA COMO UN MODULADOR QUE REDUCE LA PROBABILIDAD DE ESTRS Y MINIMIZA LA INCIDENCIA Y SEVERIDAD DE LOS RESULTADOS Y CONSECUENCIAS DISFUNCIONALES

SE TRATA DE UN ESTILO DE PERSONALIDAD QUE ES FUENTE DE RESISTENCIA AL ESTRS (KOBASA, 1982), UNA CONSTELACIN DE TRES ATRIBUTOS FUNDAMENTALES: COMPROMISO, CONTROL Y RETO.

EL COMPROMISO ES LA CAPACIDAD PARA CREER EN LA VERDAD, IMPORTANCIA E INTERS DEL VALOR DE LO QUE UNO ES Y EST HACIENDO

EL CONTROL SE REFIERE A LA TENDENCIA A CREER Y ACTUAR SUPONIENDO QUE UNO PUEDE INFLUIR SOBRE EL CURSO DE LOS ACONTECIMIENTOS

LAS PERSONAS CON CONTROL BUSCAN EXPLICACIN DEL PORQU OCURREN LAS COSAS CON NFASIS EN SU PROPIA RESPONSABILIDAD Y NO SIMPLEMENTE EN TRMINOS DE LAS ACCIONES DE OTROS O DEL DESTINO

EL RETO SE BASA EN LA CREENCIA DE QUE EL CAMBIO, MS QUE LA ESTABILIDAD, ES LA NORMA DE LA VIDA

LAS PERSONAS CON RETO BUSCAN EL CAMBIO Y NUEVAS EXPERIENCIAS, Y SE APROXIMAN A ELLOS CON FLEXIBILIDAD COGNITIVA Y TOLERANCIA A LA AMBIGEDAD

7. OTRAS CARACTERSTICAS INDIVIDUALES

LA DIMENSIN DE INTROVERSINEXTRAVERSIN HA SIDO RELACIONADO CON EL ESTRS; ENCONTRARON QUE LOS INTROVERTIDOS REACCIONABAN MS NEGATIVAMENTE Y SUFRAN MAYOR TENSIN QUE LOS EXTRAVERTIDOS, EN RELACIN AL CONFLICTO DE ROL

LA AUTOESTIMA TAMBIN HA SIDO SUGERIDA COMO AMORTIGUADOR DEL ESTRS. MUELLER ENCONTR QUE LOS INDIVIDUOS CON BAJA AUTOESTIMA ESTABAN DISPUESTOS A PERCIBIR MAYOR SOBRECARGA

LA EDAD TIENE UNA COMPLEJA RELACIN CON EL ESTRS. LA EDAD MODULA LOS EFECTOS DEL ESTRS, PERO MS QUE LA PROPIA EDAD ES LO QUE STA CONLLEVA.

EXISTEN ETAPAS DE LA VIDA EN LA QUE SE PRODUCEN, CON MAYOR PROBABILIDAD, SITUACIONES ESTRESANTES; POR EJEMPLO, LA CRISIS A MITAD DE CARRERA O LA JUBILACIN

ASIMISMO, LA EDAD SUPONE EXPERIENCIA Y FAMILIARIDAD CON MUCHAS SITUACIONES, LO QUE CONLLEVA UN MAYOR RECONOCIMIENTO DE LOS PROPIOS RECURSOS Y UN MEJOR REPERTORIO DE ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO

LAS DIFERENCIAS TNICAS HAN SIDO ESTUDIADAS, PERO SIN RESULTADOS CONSISTENTES

UNA SITUACIN SIMILAR SE DA RESPECTO A LAS DIFERENCIAS SEXUALES: SON DEBIDAS AL SEXO O A LAS DIFERENCIAS EN LOS ROLES SEXUALES?

IVANCEVICH Y MATTESON (1980) CONSTATABAN MENOR EXPERIENCIA DE ESTRS, MENOR INCIDENCIA DE ENFERMEDADES CORONARIAS Y MAYOR EXPECTATIVA DE VIDA POR PARTE DE LAS MUJERES, EN COMPARACIN CON LOS VARONES

(1987) TAMBIN DESTACAN LA INCIDENCIA DE DISTRS PSICOLGICO EN LAS MUJERES Y EL CRECIENTE ESTRS AL QUE, COMO GRUPO, ESTN SIENDO EXPUESTAS AL INCORPORARSE AL MUNDO LABORAL

8. ESTRATEGIAS PARA ANTICIPARSE DE FORMA POSITIVA A LAS SITUACIONES ESTRESANTES

A. POR LA MAANA
CUANDO SE DESPIERTE, ANTES DE LEVANTARSE, IMAGNESE SU DA. VASE REALIZANDO SUS ACTIVIDADES Y SINTINDOSE CONFORTABLE. NO SE PREOCUPE POR CMO VAN A RESULTAR LOS ACONTECIMIENTOS

B. PREPRESE
NO HAY SUSTITUTO ALGUNO PARA LA PREPARACIN. HAGA UNA LISTA DE LO QUE DEBE HACERSE. CUIDE LOS DETALLES. PLANEE DIARIAMENTE LO QUE TIENE INTENCIN DE HACER AL DA SIGUIENTE

C. IMAGNESE EL ACONTECIMIENTO ESTRESANTE

SI SE ENFRENTA USTED A UNA SITUACIN ESTRESANTE, CIERRE LOS OJOS Y CREE UNA IMAGEN DONDE SE VEA USTED EN EL ACONTECIMIENTO, MANEJNDOLO DE LA FORMA MS POSITIVA. HAGA PRCTICAS IMAGINNDOSE ESTE RESULTADO HASTA QUE SE SIENTA CMODO CON L

D. ANALICE SUS DILOGOS INTERNOS

OBSERVE LO QUE USTED SE EST DICIENDO A S MISMO, RESPECTO A ESTE ACONTECIMIENTO VENIDERO. VAYA SUSTITUYENDO LO QUE SE EST DICIENDO POR COSAS QUE REPRESENTEN UNA MEJORA

E. RELJESE ANTES DEL ACONTECIMIENTO

JUSTO ANTES DEL ACONTECIMIENTO, DEDIQUE UN MOMENTO A RELAJARSE. RESPIRE PROFUNDAMENTE Y MANTENGA AL MNIMO LOS MOVIMIENTOS DE SU CUERPO

F. DESCARGUE ENERGA NERVIOSA

SI SU TENSIN ES EXCESIVA, INCREMENTE SU ACTIVIDAD HASTA QUE LA TENSIN LE ABANDONE. SI PUEDE, ELIMNELA CON ALGO DE EJERCICIO VIGOROSO. ESTRESE, CHASQUEE LOS DEDOS, MANTENGA EL CUERPO SUELTO

G. IMAGNESE EL FINAL DE ESTE ACONTECIMIENTO

CONCNTRESE EN LA MANERA EN LA QUE VA A SENTIRSE CUANDO HAYA TERMINADO CON ESTE ACONTECIMIENTO. SIENTA EL XITO DE ACABAR CON UN CREADOR DE ESTRS

H. PUEDE USTED ENFRENTARSE A LO PEOR?

PREGNTESE: QU ES LO PEOR QUE PUEDE SUCEDER SI ESTE ACONTECIMIENTO SALE MAL? SI NO PUEDE USTED SALIR DE ELLO PIENSE EN FORMAS DE ESCAPAR DE ESA SITUACIN. SI LO PEOR ES MANEJABLE, DGASELO A S MISMO

I. ESPERE A LA EXISTENCIA DE UN CIERTO ESTRS

ES NATURAL QUE SIENTA ALGO DE ANTICIPACIN NERVIOSA ANTES DE UN ACONTECIMIENTO ESTRESANTE. CIERTA CANTIDAD DE ESTRS ES SALUDABLE, DE HECHO PUEDE AYUDAR A QUE SU ACTUACIN SEA MEJOR

J. PLANEE DESCARGAR SU ESTRS DESPUS DE QUE HAYA TERMINADO

CUANDO HAYA ACABADO SU SITUACIN ESTRESANTE, TENGA PLANES HECHOS PARA LIBERAR LA TENSIN: EJERCICIO, BAILE, TOMAR UN BAO

9. FORMAS DE VIGILAR EL ESTRS ANTE LAS SITUACIONES ESTRESANTES

LA VIGILANCIA DE SU RESPIRACIN EN UNA SITUACIN ESTRESANTE

MIENTRAS VIGILE SU RESPIRACIN EN UNA SITUACIN ESTRESANTE ES PROBABLE QUE:

PAREZCA QUE SU RESPIRACIN SE HAYA DETENIDO O SE HAYA VUELTO MUY SUPERFICIAL O SE HAYA VUELTO MUY RPIDA

 QU PUEDO HACER PARA ACEPTAR LA SITUACIN? CMO PUEDO CAMBIAR MI ACTITUD ANTE ESTA SITUACIN? PUEDO, DE ALGUNA MANERA, VOLVER A DEFINIR MI CREADOR DE ESTRS PARA QUE TENGA UN SIGNIFICADO DIFERENTE PARA M?

COMO SEA QUE NO PUEDO CAMBIAR LA SITUACIN, QU TIENE DE VALOR PONERME EXCITADO O TENSO?

DE MANERA REALISTA, CUL ES EL MEJOR NIVEL DE ESTRS PARA ESTA SITUACIN?

ES ESTA LA MEJOR MANERA DE TRATARME A M MISMO EN ESTOS MOMENTOS?

ANTES DE LA SITUACIN ESTRESANTE

QU LE EST SUCEDIENDO AHORA MISMO A MI RESPIRACIN? SE HA DETENIDO? SE HA VUELTO MS SUPERFICIAL? SE HA VUELTO MS RPIDA?

EL CREADOR DE ESTRS
HAY ALGO QUE PUEDA HACER PARA CAMBIAR LA SITUACIN? SI NO, ENTONCES: - QU PUEDO HACER PARA ACEPTAR ESTA SITUACIN? - CMO CAMBIAR MI ACTITUD? - PUEDO VOLVER A DEFINIR MI CREADOR DE ESTRS, PARA QUE TENGA UN SIGNIFICADO DIFERENTE PARA M

SIGA PREGUNTNDOSE:
DE MANERA REALISTA, CUL ES EL MEJOR NIVEL DE ESTRS PARA ESTA SITUACIN? ES ESTA LA MEJOR MANERA DE TRATARME A M MISMO, EN ESTOS MOMENTOS?

LA VIGILANCIA DEL ESTRS ES UN PROCEDIMIENTO QUE LE PERMITE PRESTAR ATENCIN A LA FORMA EN QUE EST RESPIRANDO Y REGULAR ESA RESPIRACIN HASTA QUE SE HAYA CALMADO

SI SU SITUACIN ESTRESANTE NO LO ES MUCHO, PRESTE ATENCIN A LOS CAMBIOS EN SU RESPIRACIN

AL CONTROLAR SU RESPUESTA DE ESTRS POR MEDIO DE UNA RESPIRACIN LENTA Y REGULAR, PUEDE CONTROLAR EL NIVEL DE ESTRS QUE EXPERIMENTA

10. CONSEJOS PARA LA VIDA COTIDIANA

EL ESTRS ES NORMAL. HAY QUE REDUCIR SU INTENSIDAD A CORTO PLAZO

ORGANICE SU TIEMPO
CONOZCA SUS LMITES, SABIENDO QUE HAY MEDIOS PARA OPTIMIZARLOS

A) EQUILIBRE EL TIEMPO DE TRABAJO Y EL DE DESCANSO

HAGA UNA PAUSA DE 5 MINUTOS COMO MNIMO POR HORA, Y DE 20 MINUTOS CADA 3 HORAS

B) PREVEA EL DESCANSO CON EL MISMO RIGOR QUE EL TRABAJO

PROGRAME ANTICIPADAMENTE SUS VACACIONES Y SU TIEMPO DE OCIO

C) CUANDO APARECE EL ESTRS AL FINAL DEL DA, HAGA UNA PAUSA CON PERSONAS QUE LO RELAJEN Y BSQUELAS BIEN, EXISTEN!

VALORE SU VIDA PERSONAL

SEA CONSCIENTE DE SU VERDADERO OBJETIVO: LA FELICIDAD, Y NO EL DINERO O EL XITO, AUNQUE FORMEN PARTE

A) PARTICIPE EN LA ORGANIZACIN DE LA VIDA EXTRAPROFESIONAL Y DISFRTELA

B) INFRMESE DE LO QUE PASA EN EL MUNDO

ACTE
LA ACCIN ES EL MEJOR DE LOS REMEDIOS INMEDIATOS CONTRA EL ESTRS

A) PREPARE LO QUE TIENE QUE DECIR O HACER. DESPUS PONGA MANOS A LA OBRA

B) REGULE LOS PROBLEMAS, REALICE LAS GESTIONES QUE LE AGOBIAN, EN LUGAR DE RUMIAR Y ESPERAR ANGUSTIADO

C) SI TIENE UN PROBLEMA REAL, HBLELO CON PERSONAS COMPETENTES ELEGIDAS, EN LUGAR DE CONTARLE SUS PROBLEMAS A TODO EL MUNDO

D) EMPIECE POR LAS TAREAS DIFCILES, O POR LAS QUE MS LO AGOBIAN O ANGUSTIAN

E) ACEPTE EL FRACASO
UTILCELO PARA SACAR DE L UNA EXPERIENCIA

UTILICE SU CUERPO CONTRA EL ESTRS

HAY UNA ESTRECHA RELACIN ENTRE LA ACTITUD FSICA Y LA MORAL. USE SU CUERPO PARA ACTUAR SOBRE SU MORAL

A) MANTNGASE DERECHO, CON EL TORSO SALIENTE Y LA FRENTE ALTA

B) MIRE LA CARA A SUS INTERLOCUTORES

C) CAMINE CON PASO DECIDIDO

D) PRACTIQUE ALGUNA ACTIVIDAD FSICA

ELIJA UNA ACTIVIDAD Y UN LUGAR PARA PRACTICARLA QUE SEA PLACENTERO Y NO SUPONGA UNA OBLIGACIN COMPLEMENTARIA