El entrenamiento autgeno Ps. Boris Araos San Martn Antecedentes Desarrollado por el Dr. J.H.

H. Schultz (neurlogo berlines) (1932) Shultz se bas en los estudios de hipnosis y autohipnosis de Braid, cirujano ingls (Neurhypnology, 1943), de O. Vogt , investigador en hipnosis experimental y creador del mtodo de la hipnosis fraccionada y en tcnicas de relajacin de Hatha yoga para desarrollar el entrenamiento autgeno. Su discpulo Wolfgang Luthe public por primera vez los efectos de la relajacin autgena en el Tercer Congreso Mundial de Psiquiatra (1961). Es un mtodo difundido entre los mdicos de habla alemana. Se basa en la concentracin en las sensaciones fsicas. Muchos trabajos cientficos avalan su eficacia: Binder; Herz, Heun; Hoffmann; Krapt; Langen; Luthe; Wallmofer; Wiesenhutter. Es un mtodo muy extendido y reconocido para el manejo del estrs y los trastornos psicosomticos

Indicaciones Dolor crnico Trastornos psicosomticos Insomnio (Finke y Schulte; Schade; Washburne; Voghter) Angustia vital (Prill) Tabaquismo Abuso de alcohol Sobrepeso Primeros efectos del entrenamiento autgeno: relajacin de los msculos y los vasos sanguneos Mediante frases autgenas, que funcionan como sugestiones autohipnticas, se produce una profunda relajacin muscular. Como consecuencia de la relajacin de los msculos se experimenta pesadez, que incrementa la relajacin. Luego se experimenta la relajacin de los vasos sanguneos, como consecuencia de la relajacin de los vasos, se experimenta calor. Otros efectos del entrenamiento autgeno Genera reposo y tranquilidad La persona se contacta con su cuerpo (habitualmente su conciencia est distante de su cuerpo hasta que le duele o se enferma) Reduce el sufrimiento emocional del dolor y, por lo tanto, el dolor mismo Facilita un cambio de actitud por la introspeccin Favorece la independencia del paciente (el mismo se autogenera un estado de relajacin profunda y de trance hipntico)

Principios 1. Para alcanzar la relajacin psicofsica por medio de la concentracin, el campo en que el paciente se concentra debe ser muy limitado. Por eso se va relajando el cuerpo por segmentos.

2. Fenmeno fisiopsicolgico Como no es posible separar mente-cuerpo, pues constituyen la totalidad psicofsica, la concentracin psquica conduce a determinadas reacciones del organismo. La atencin concentrada en una determinada parte del cuerpo durante un tiempo y con suficiente intensidad, genera sensaciones en esa rea Si el paciente se concentra en una sensacin de pesadez en el brazo, se relaja esa extremidad 3. Tendencia a la generalizacin A medida que el paciente se entrena, el ejercicio se domina mejor y el efecto (pesadez, calor) se extiende a otras partes del cuerpo. El primer estadio (pesadez) se alcanza normalmente despus de dos semanas de entrenamiento diario, entre 2 a 15 minutos. 4. Estadios progresivos Una vez logrado el estadio de pesadez, que corresponde a la relajacin muscular (hipotona), la relajacin de los vasos sanguneos se corresponde a la sensacin de calor La sensacin de calor luego se extender a todo el cuerpo 5. El fenmeno del cambio del organismo se puede constatar experimentalmente La relajacin muscular puede hacer desaparecer el reflejo rotuliano La temperatura de la piel puede aumentar en un grado (H. Binswanger, Lehmann y Schultz) La frecuencia del pulso cambia 6. La tensin fsica y la tensin psquica se relacionan entre s El EA est indicado para muchos problemas de estrs crnico al que estamos expuestos El EA es una medida profilctica para prevenir enfermedades psicosomticas (Wallnofer) 7. Serenidad versus tensin As como los japoneses que practican tiro al arco saben desde hace siglos que la extrema serenidad produce mejores rendimientos que la tensin de la voluntad, el EA no disminuye sino que incrementa la productividad (Binder; Wegscheider)

Ejercicios bsicos Secuencia 1 Respiracin Pesadez Calor extremidades Calor plexo solar

Frente fra Frecuencia cardiaca Finalizacin estndar: respirar profundo, estirar brazos y piernas, abrir los ojos

Ejercicios avanzados 1. Experiencia con colores: dirigir la vista al centro de la frente y hacer surgir un color en la imaginacin. 2. Imaginar objetos concretos: una vela encendida, una rosa, etc. 3. Dar forma a valores abstractos: esperanza, amor, coraje, etc. 4. Ejercicios para moldear el carcter y profundizar en el conocimiento de uno mismo: preguntarse quin soy? o qu debo hacer? y utilizar frmulas de autosugestin como me acepto, tengo seguridad en m mismo. 5. Imaginar que se va por el fondo del mar. 6. Imaginar que se sube a la cima de una montaa. 7. Imaginarse a uno mismo con determinados propsitos. El grado superior puede practicarlo uno mismo, aunque su combinacin con un mtodo psicoteraputico puede acortar bastante el tiempo de tratamiento. Para realizar los ejercicios del grado superior se debe dominar los del grado inferior. Este grado superior del entrenamiento autgeno sirve para el conocimiento de uno mismo. Sueos lcidos En el grado superior se pueden experimentar sueos lcidos. Tras los habituales ejercicios bsicos de respiracin, pesadez, calor en extremidades, calor en plexo solar, corazn y frente, se continua trabajando con la siguiente frmula: En mi imaginacin veo un color. Y a partir de este color se desarrolla una visin. Esta visin se nutre de tres fuentes: primero, la imagen que hemos elegido al iniciar el ejercicio (mar, montaa, bosque, una persona, etc.); en segundo lugar, la transformacin de esta imagen por el subconsciente; y, en tercer lugar, la transformacin voluntaria que viene desde la conciencia activa. Estas tres fuentes se mezclan en cantidad y calidad diferentes en cada caso. Entonces aparece el sueo lcido, que habitualmente se puede recordar despus de finalizar el ejercicio. Esto puede servir por s solo para resolver el problema o como base para una sesin teraputica.