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Ciclo di Carboidrati per la Perdita di Peso: 30 ricette a basso contenuto di carboidrati
Ciclo di Carboidrati per la Perdita di Peso: 30 ricette a basso contenuto di carboidrati
Ciclo di Carboidrati per la Perdita di Peso: 30 ricette a basso contenuto di carboidrati
E-book95 pagine1 ora

Ciclo di Carboidrati per la Perdita di Peso: 30 ricette a basso contenuto di carboidrati

Di Jessica Mora

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Info su questo ebook

Confondi il tuo metabolismo tra carboidrati alti e bassi e dimagrisci. Il ciclo dei carboidrati funziona meglio per il tipo di corpo endomorfo testardo che resiste alla maggior parte degli sforzi per perdere peso. L'idea alla base del ciclo dei carboidrati è che funziona manipolando e massimizzando i benefici che i carboidrati forniscono al tuo corpo. La dieta nel libro si basa sulla ricerca che collega l'assunzione di carboidrati alle prestazioni atletiche e al recupero muscolare, ovvero alla perdita di grasso!
La perdita di peso è ovviamente uno dei motivi principali per cui le persone decidono di provare il ciclo dei carboidrati. Tuttavia, non comprendono bene il concetto o si arrendono senza seguirlo o non seguirlo correttamente. La scelta dei carboidrati ottimali alti e bassi è la chiave. Questo libro ti aiuterà a raggiungere questo obiettivo utilizzando carboidrati alti e bassi per un'efficace perdita di peso, specialmente per le donne. Mangiare carboidrati è importante, ma per iniziare a pedalare sui carboidrati è importante imparare a bruciare quei carboidrati nel modo più efficiente possibile.
Il concetto è in realtà abbastanza semplice da capire, ma potrebbe essere difficile da padroneggiare per alcuni. Il ciclo dei carboidrati può essere un ottimo modo per perdere peso se hai lottato per perdere peso in passato, ma solo se ti attieni alle calorie di cui hai bisogno e ai carboidrati giusti, lascia che questo libro sia il pilota automatico e sveli il mistero del ciclo dei carboidrati . navigare attraverso la perdita di peso nel tempo.
LinguaItaliano
EditoreHealth
Data di uscita10 gen 2023
ISBN9791222046143
Ciclo di Carboidrati per la Perdita di Peso: 30 ricette a basso contenuto di carboidrati
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    Anteprima del libro

    Ciclo di Carboidrati per la Perdita di Peso - Jessica Mora

    INTRODUCTION

    Les glucides, ainsi que les protéines et les graisses, sont des macronutriments qui doivent être consommés en grande quantité pour maintenir les fonctions vitales de base. Les glucides sont principalement chargés de fournir de l'énergie au corps et 1 g contient environ 4 calories.

    Les glucides de qualité sont un élément essentiel d'un régime nutritionnel équilibré, mais c'est un macronutriment qui est le plus souvent ajusté dans le régime alimentaire lorsque l'objectif est la perte de poids, la performance physique et même la santé globale. Mais aujourd'hui, on va parler du cycle des glucides ou de l'alternance des apports glucidiques pour perdre du poids...

    Qu'est-ce que le Carb Cycling ?

    Principe du cycle des glucides

    Certaines personnes pensent que suivre un régime pauvre en glucides est le meilleur moyen de perdre du poids. Cette méthode a un inconvénient dans la mesure où votre corps s'adaptera. Dans le corps, cette adaptation ralentit les processus chimiques. Votre thyroïde, qui vous aide à perdre du poids, est également régulée à la baisse par cela. Même la leptine, l'hormone qui alerte votre cerveau lorsque vous avez consommé suffisamment de nourriture, est régulée à la baisse par celle-ci.

    En d'autres termes, le simple fait de réduire votre consommation de glucides ralentira la perte de poids au fil du temps. Un plateau sera atteint, ce qui peut être bouleversant. Votre corps ne peut pas s'adapter si vous faites du vélo en glucides. Parce que vous pourriez consommer beaucoup de glucides un jour et peu de glucides le lendemain, votre corps ne peut pas s'adapter. Cela contrecarre le processus d'adaptation spontanée de l'organisme.

    Les niveaux de leptine augmentent en conséquence, tout comme le métabolisme. Le cyclisme en glucides devient encore plus simple à comprendre pour ceux qui ont pratiqué ou lu sur le HIIT. Les principes sont quelque peu similaires. En hiit, vous faites des exercices de haute intensité suivis d'une période de repos ou d'un exercice de faible intensité. Le processus est similaire dans le cycle des glucides, des glucides élevés suivis de glucides faibles. Ce cyclisme laisse le corps deviner et vous annulez son habitude de fabrication de modèles ! Résultat final vous perdez du poids !

    Donc, très simplement, le cycle des glucides consiste à manipuler l'apport en glucides pour fournir au corps un carburant adéquat (juste adéquat) pour certaines activités, mais également à minimiser l'apport en glucides lorsque le corps n'en a pas besoin autant.

    Il est courant de faire du vélo sur une base quotidienne, hebdomadaire ou même mensuelle selon l'objectif.

    Voici quelques raisons pour lesquelles on peut choisir de faire un cycle de glucides...

    Limiter la prise de graisse– Les glucides fournissent de l'énergie au corps, mais s'ils sont trop consommés et non utilisés pendant l'activité physique, le corps peut le stocker sous forme de graisse. C'est pourquoi les gens consomment plus de glucides les jours d'entraînement/actifs et moins de calories les jours moins actifs.

    Perte de poids/graisse– Vous perdez ou prenez du poids en fonction de votre apport global en macronutriments. Mais les glucides sont généralement les macronutriments les plus souvent ajustés, car ils peuvent jouer un rôle important dans la composition globale de votre corps.

    Performances améliorées/plus longues– Plus une activité physique est longue et intense, plus il faudra de glucides pour alimenter la séance car votre corps a besoin de réserves de glycogène à puiser pour soutenir l'activité.

    Santé globale– Les glucides peuvent grandement affecter les niveaux de sucre dans le sang et d'insuline. L'insuline est l'hormone qui aide le corps à transporter le glucose/l'énergie vers le sang.

    La graisse est l'autre macronutriment couramment ajusté pour s'adapter au manque ou à l'abondance de glucides, car la graisse est également une source d'énergie, bien qu'elle soit également importante pour d'autres fonctions corporelles. Mais la graisse est un macronutriment plus calorique (environ 9 calories par gramme), c'est pourquoi vous devez vraiment savoir quelle quantité de chaque macronutriment vous consommez quotidiennement.

    Les protéines sont généralement maintenues modérées à élevées car c'est le macronutriment qui construit le tissu musculaire qui est nécessaire en quantités suffisantes, même en cas de déficit énergétique où l'objectif est de perdre du poids/de perdre du poids.

    Avantages du cyclisme en glucides

    Les glucides jouent un rôle dans de nombreux processus du corps et, comme vous l'avez probablement deviné, il y a certainement des avantages à alterner entre un apport faible et modéré/élevé en glucides.

    EFFETS SUR L'HORMONE DE LA FAIM

    Le cycle des glucides peut contribuer à la régulation des hormones de la faim (ghréline et leptine), contribuant ainsi à une perte de poids plus importante. Et la recherche montre qu'un repas riche en protéines et en matières grasses a une satiété postprandiale et une réponse hormonale de l'appétit plus favorables par rapport à un repas riche en glucides.

    RÉAPPROVISIONNEMENT EN GLYCOGÈNE ET SANTÉ EN INSULINE

    Le glycogène est la forme stockée du glucose, composé de nombreuses molécules de glucose connectées et est appelé glycogène. Lorsque le corps a besoin d'un regain d'énergie rapide ou lorsqu'il ne reçoit pas de glucose de la nourriture, le glycogène est décomposé pour libérer du glucose dans la circulation sanguine afin d'être utilisé comme carburant pour les cellules.

    Le glucose est important pour restaurer au maximum les niveaux de glycogène dans les muscles en combinaison avec les protéines,

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