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Dieta Chetogenica - Perdere Peso senza avere Fame . Tante Ricette Vegetariane per Accellerare il tuo Metabolismo

Dieta Chetogenica - Perdere Peso senza avere Fame . Tante Ricette Vegetariane per Accellerare il tuo Metabolismo

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Dieta Chetogenica - Perdere Peso senza avere Fame . Tante Ricette Vegetariane per Accellerare il tuo Metabolismo

valutazioni:
5/5 (4 valutazioni)
Lunghezza:
194 pagine
1 ora
Pubblicato:
26 mar 2022
ISBN:
9798201611934
Formato:
Libro

Descrizione

Perdere peso, bruciare i grassi e raggiungere la salute fisica e mentale.
QUESTO È CIÒ CHE VOGLIAMO PER NOI STESSI! !! SIAMO PRONTI?

✓ Questo libro ti aiuterà a capire che iniziare la dieta chetogenica può essere travolgente e ci sono così tanti cibi tra cui scegliere.

✓ Un'introduzione per principianti - Nessun problema se sei nuovo alla dieta chetogenica - imparerai le basi di una dieta a basso contenuto di carboidrati e alto contenuto di grassi.

In RÉGIME KETO, l'autore di Best Seller MURILO CASTRO ALVES, mette le cose in chiaro, offrendo una guida completa passo dopo passo con ricette veloci e pratiche per raggiungere la salute per tutta la vita.

COSA STAI ASPETTANDO?
✓ Prendilo e datti l'opportunità di vivere una vita sana e in forma! Perdi quei chili e sbarazzati di tutto il grasso nel tuo corpo!

 

Pubblicato:
26 mar 2022
ISBN:
9798201611934
Formato:
Libro

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Dieta Chetogenica - Perdere Peso senza avere Fame . Tante Ricette Vegetariane per Accellerare il tuo Metabolismo - MURILO CASTRO ALVES

Sommario

INTRODUZIONE

CAPITOLO 1

INTRODUZIONE ALLA DIETA CHETOGENICA

Dieta chetogenica per donne e uomini

Che cos'è una dieta chetogenica o chetogenica?

La storia della dieta cheto

Regole e caratteristiche della dieta cheto

CAPITOLO 2

COME FUNZIONA LA DIETA CHETOGENICA

CAPITOLO 3

PER CHI E' CONSIGLIATA LA DIETA CHETOGENICA

CAPITOLO 4

BENEFICI DELLA DIETA CHETOGENICA: SALUTE FISICA E MENTALE

CAPITOLO 5

RIPRESA DELLA CHETOSI PER RIATTIVARE IL METABOLISMO

CAPITOLO 6

I CIBI DA PREVENIRE E QUELLI DA EVITARE

CAPITOLO 7

TIPI DI DIETA CHETOGENICA

CAPITOLO 8

PROGRAMMA DIETETICO COMPLETO DEL GIORNO

1. Filetti Di Petto Di Pollo Succosi Dal Forno

2. Salmone Con Crosta Di Noci Alle Erbe Di Parmigiano

3. Salmone a basso contenuto di carboidrati con verdure al forno

4. Salmone Avvolto In Pancetta, Con Padella Di Verdure Piccanti E Formaggio Feta

5. Lasagne Con Spinaci

6. Orata Ripiena

7. Trota Al Forno

8. Baguette Di Spinaci Al Salmone Ripiene

9. Pizza a basso contenuto di carboidrati

10. Insalata Di Lenticchie Con Pesce Affumicato

11. Tampone Di Salmone

12. Orata

13. Insalata Di Insalata Asiatica Con Filetto Di Salmone Glassato

14. Anatra Arrosto Con Successo Garantito

15. Pollo Al Curry E Zuppa Di Porri

16. Mozzarella Di Pollo In Salsa Di Crema Di Basilico

17. Zuppa Giapponese Con Brodo Di Pollo E Lombo - Ramen

18. Pentola Di Carne Macinata Orientale Con Salsa Di Yogurt

19. Insalata Di Salsicce Svizzere

20. Filetti Di Petto Di Pollo Succosi Dal Forno

21. Polli Nella Mole De Xico

22. Pollo Hickened In Olla Veloce

23. Padella di manzo al peperoncino

24. Cosce Di Pollo Croccanti Con Pancetta

25. Uno stufato di manzo in una pentola a pressione

26. Coda di bue o di manzo (pentola a pressione)

27. Pollo Hickened in Quick Olla

28. Cavolfiore Con Le Uova

CAPITOLO 9

DIETA VEGETARIANA COMPLETA DI 28 GIORNI

1. Insalata di ravanelli Illes con strisce di Matjes

2. Insalata Di Finocchio E Cetriolo Con Salmone E Datteri

3. Salsa di avocado e mango con gamberi

4. Insalata Di Pasta Con Pomodori Secchi, Pinoli, Pecorino E Basilico

5. Insalata di nachos

6. Insalata Di Rucola Con Fichi, Mozzarella E Parmigiano

7. Insalata greca del contadino

8. Torta Insalata

9. Insalata Di Tonno Colorata

10. Ciotola Di Buddha Con Salmone E Avocado

11. Insalata Di Lenticchie Rosse Con Barbabietola

12. Ciotola Bulgur Buddha

13. Insalata Di Pane Di Asparagi

14. Mango Con Mozzarella

15. Inca Salad - Insalata Di Quinoa Piccante Con Avocado E Rucola

16. Antipasti

17. Insalata di indivia

18. Torta Insalata

19. Insalata di asparagi e fragole

20. Insalata di cetrioli e melone con pinoli e foglie di menta

21. Insalata Di Salsicce Svizzere À La Uschi

22. Insalata di fragole e avocado con salsa allo zenzero

23. Macedonia di frutta da abbinare al condimento agli agrumi

24. Pavone colorato

25. Insalata di mango fresca

26. Mango Con Mozzarella

27. Insalata di taco

28. Mini Gnocchi Al Pesto Con Verdure Grigliate

CAPITOLO 10

TESSERE DI ALLENAMENTO DA ABBINARE ALLA DIETA

Quali allenamenti sono più adatti?

Conclusione

FAQ

INTRODUZIONE

Molti fan della dieta cheto in tutto il mondo stanno crescendo rapidamente. Anche se questo sistema alimentare è stato concepito come una dieta terapeutica per le persone che soffrono di epilessia, la sua versione adattata ha un successo significativo tra le altre religioni alimentari. Il motivo è semplice: su keto, puoi e dovresti mangiare cibi grassi così amati da molti e allo stesso tempo diventare più magri e più sani.

Tutto perché ti permette di perdere peso velocemente senza stress e nuocere alla salute. Una persona potrebbe consumare calorie sufficienti e non avere fame. E il peso in eccesso scompare a causa del passaggio del corpo alla modalità chetogenica. L'importante è seguire i consigli principali e mangiare secondo un menu speciale, che scoprirai in questa guida.

CAPITOLO 1

INTRODUZIONE ALLA DIETA CHETOGENICA

Questo sistema alimentare non è così complicato come sembra ai principianti. Puoi capire tu stesso tutte le fasi. Oppure segui semplicemente un diagramma passo-passo:

Consultare un medico, sottoporsi a un esame e fare test;

Calcola CBJU - il numero totale di calorie, il numero di proteine, grassi e carboidrati;

Acquista i prodotti necessari per una dieta grassa;

Fai una lista dei piatti preferiti per creare una dieta per la settimana o usa il menù pronto;

Inizia una dieta chetogenica. Non dimenticare che devi inserirlo gradualmente!

I principianti dovrebbero ricordare che dovresti inserire la dieta grassa senza intoppi, rimuovendo gradualmente tutti gli alimenti proibiti dalla dieta e aggiungendo quelli più consentiti. Una brusca transizione a un regime chetologico contribuirà alla manifestazione di malattie croniche e al deterioramento del benessere. Quindi è necessario prestare attenzione qui.

Dieta chetogenica per donne e uomini

Ci sono differenze significative tra questa dieta per uomini e donne? In generale, non c'è praticamente alcuna differenza, ad eccezione del numero di calorie che devono essere spese per ridurre il peso, il cosiddetto CBJU. Deve essere calcolato individualmente, a partire dall'età, altezza, livello di attività fisica di una persona.

Appena sotto ci sono due formule popolari per il calcolo del CBJU. I significati delle formule sono diversi per maschi e femmine. Quindi attenzione nei calcoli.

Il tasso giornaliero di calorie può spesso differire di 1,5 e anche due volte (stiamo parlando di atleti professionisti). Quindi, se una persona esegue un lavoro fisico pesante o è impegnata in un allenamento di forza, la sua dieta dovrebbe essere resa più ipercalorica. Ma chi conduce uno stile di vita sedentario non ha bisogno di un tale contenuto calorico.

Per quanto riguarda i prodotti, sia un uomo che una donna possono consumare gli stessi prodotti. Ma gli uomini dovrebbero consumare più grassi saturi, necessari per la produzione di testosterone. Colpisce la crescita della massa muscolare e la salute generale degli uomini.

L'aumento dell'assunzione di grassi saturi da parte delle donne porterà ad un aumento dell'insieme degli strati di grasso. Pertanto, si consiglia loro di concentrarsi sul consumo di verdure piuttosto che di grassi animali e di privilegiare uova, pesce, pollo, latticini, legumi e semi di soia.

Quando si compila una dieta sia femminile che maschile, vale la pena partire dalle preferenze culinarie di una persona in particolare. Inoltre, una dieta grassa comporta la facile sostituzione di un prodotto con un altro, tenendo conto dell'intolleranza personale dei singoli componenti dei piatti.

Che cos'è una dieta chetogenica o chetogenica?

La dieta chetogenica è un sistema alimentare speciale con un rifiuto quasi completo dei carboidrati e un aumento significativo dei livelli di grassi nella dieta. Pertanto, è anche chiamato grasso.

La dieta funziona come segue: il corpo umano è progettato in modo che preferisca ricevere energia per il suo lavoro dai carboidrati (glucosio). In assenza di carboidrati, il livello di glucosio nel sangue diminuisce e vengono utilizzate le riserve di grasso.

Nel processo di scissione dei grassi nel fegato, i corpi chetonici iniziano a essere sintetizzati. In condizioni di carenza di glucosio, i chetoni diventano una fonte alternativa di energia per l'organismo. E il corpo stesso entra in uno stato di chetosi. A proposito, grazie a questo fenomeno, la dieta ha acquisito il prefisso keto.

Il lancio del regime chetogenico avviene con una quantità piena o bassa di carboidrati consumati - meno di 20 g al giorno. Un altro modo per indurre uno stato di chetosi è fare uno sciopero della fame completo per diversi giorni. Ma senza controllo medico, questo è assolutamente sconsigliato.

Una dieta grassa è un'ottima alternativa allo sciopero della fame, ma solo senza limitare la quantità di cibo. E un buon modo per restituire una figura snella, senza il minimo danno alla salute. Oltre a perdere peso, aiuterà a ottenere tali risultati:

Ridurre i livelli di zucchero nel sangue;

Elimina lo squilibrio ormonale;

Stabilire il metabolismo;

Normalizza l'appetito;

Aumenta i livelli di energia;

Farsi i muscoli.

A differenza di molte diete moderne che portano un effetto temporaneo, la dieta cheto mostra risultati a lungo termine. Ciò non sorprende perché i medici lo hanno sviluppato e si basano su una profonda comprensione della biochimica, della fisiologia e della nutrizione. E da dieci secoli è praticata con successo non solo nelle istituzioni mediche, ma anche da coloro che vogliono perdere peso da soli.

La storia della dieta cheto

L'effetto benefico dei grassi sul corpo è stato notato all'inizio del XX secolo. Fu allora che la dieta dei grassi iniziò ad essere ampiamente utilizzata come strumento per combattere le seguenti malattie:

Epilessia;

Obesità;

Oncologia.

La dieta chetogenica fu testata per la prima volta dal Dr. Wilder (MD) nel 1921. La usò con successo per curare i bambini con epilessia. Ma già all'inizio degli anni '30 furono inventati nuovi farmaci contro l'epilessia e la dieta cheto fu dimenticata.

Questa dieta è stata ricordata solo all'inizio degli anni '90, quando un bambino piccolo con epilessia aveva bisogno di ulteriore aiuto nella lotta contro la malattia. Né i farmaci né la chirurgia potrebbero far fronte alla malattia. Pertanto, è stata utilizzata una dieta chetogenica, che ha fermato con successo gli attacchi della malattia.

In futuro, il padre del ragazzo pubblicherà un libro, Trattamento dietetico dell'epilessia: Introduzione alla dieta chetogenica e sponsorizzerà la formazione di medici e nutrizionisti per rendere popolare una dieta efficace.

Dopo un po ', si è scoperto che l'abbondanza di grassi nella dieta e il rifiuto dei carboidrati influenzano positivamente l'intero corpo nel suo insieme. E sebbene la World Association non abbia ancora approvato questa dieta dei dietisti, aiuta comunque a gestire efficacemente l'eccesso di peso per coloro che hanno già perso ogni speranza di perdere peso.

Regole e caratteristiche della dieta cheto

Per ottenere il massimo beneficio ed effetto dalla

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