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    MySelFit: In Forma tutto l’Anno
    MySelFit: In Forma tutto l’Anno
    MySelFit: In Forma tutto l’Anno
    Ebook179 pages1 hour

    MySelFit: In Forma tutto l’Anno

    By Ernesto Santucci

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    About this ebook

    La pandemia del 2020, con le derivanti limitazioni che hanno coinvolto gran parte delle nostre attività quotidiane, ha innescato un vero e proprio boom di servizi online atti a compensare la chiusura di palestre e centri sportivi.

    La transizione del mondo dell’attività fisica dalla realtà al web era già in atto da tempo, ma il lockdown non ha fatto altro che accelerare esponenzialmente questo meccanismo e ci ritroviamo oggi a far fronte a una vera e propria giungla di servizi ai quali attingere, per compensare l’impossibilità di affidarci a un professionista senza spendere una fortuna.

    È proprio da questa necessità che nasce MySelFit, un Programma di allenamento completo, pronto all'uso e modulabile in base alle proprie caratteristiche, esigenze e disponibilità di spazio e attrezzatura.

    Un vero e proprio percorso che, a seconda della tua forma fisica e del livello di preparazione attuale, sarà possibile plasmare allo scopo di ottenere un corpo, asciutto, tonico, muscoloso e prestazionale, 365 giorni l'anno.

    Il tutto è composto da 5 Protocolli di allenamento, ognuno dei quali utilizza le migliori strategie di allenamento esistenti ad oggi sul mercato, in modo tale da innescare e ottimizzare i meccanismi di “Supercompensazione” necessari al raggiungimento di qualunque obbiettivo: che sia dimagrire, tonificare, aumentare la forza, incrementare la massa muscolare o migliorare le prestazioni.

    Tutto è spiegato e costruito in maniera comprensibile e immediatamente fruibile, con utili video illustrativi delle varie sessioni di allenamento.
    Perché scegliere MySelFit?
    • Al costo di un libro avrai un servizio senza paragoni.
    • Ogni sessione è completamente modulabile in base alla tua preparazione fisica, allo spazio e all'attrezzatura a disposizione. La struttura dell'allenamento è già pronta all'uso, ma ti lascerà massima libertà di scelta riguardo gli esercizi da svolgere e gli attrezzi da utilizzare.
    • Imparerai a individuare il tuo Somatotipo di appartenenza (predisposizione genetica, limiti e potenzialità innate) in base al quale bisognerà poi fare alcune scelte durante il percorso.
    • Testeremo il livello di preparazione fisica in base al quale prendere delle decisioni durante il percorso.
    • Troverai un’intera sezione dedicata alla strategia alimentare da affiancare al programma in base all’obbiettivo prefissato.
    Non ti resta altro da fare che armarti di buona volontà e goderti il viaggio verso la migliore forma fisica che abbia mai ottenuto.
    LanguageItaliano
    PublisherErnesto Santucci
    Release dateMay 5, 2021
    ISBN9791220800716
    MySelFit: In Forma tutto l’Anno

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      MySelFit - Ernesto Santucci

      Ernesto Santucci

      MYSELFIT

      In Forma tutto l’Anno

      UUID: 0b866711-ceeb-42f7-9213-7d8a552483d5

      Questo libro è stato realizzato con StreetLib Write

      http://write.streetlib.com

      Indice

      INTRODUZIONE

      1. PROTOCOLLO HYPERBODY

      2. I SOMATOTIPI

      2.1 - protocollo ectomorfit

      2.2 - protocollo mesomorfit

      2.3 - protocollo endomorfit

      3. PROTOCOLLO METPAW

      4. PROTOCOLLO FALLSET

      5. PROTOCOLLO FALLSET ADVANCE

      6. TIME UNDER TENSION

      6.1 - ECTOMORFIT + TUT

      6.2 - MESOMORFIT + TUT

      6.3 - ENDOMORFIT + TUT

      7. ESERCIZI

      8. NUTRIZIONE

      9. BONUS

      10. INFORMAZIONI SULL’AUTORE

      BONUS

      Pubblicato con

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      Email:

      iosonoilmiotrainer@gmail.com

      Sito Web:

      www.iosonoilmiotrainer.it

      Ernesto Santucci

      MYSELFIT

      In Forma tutto l’Anno

      MYSELFIT

      In Forma tutto l’Anno

      Copyright © 2021 Ernesto Santucci

      Tutti i diritti riservati.

      Nessuna parte di questo libro può essere riprodotta

      senza il preventivo assenso dell’Autore.

      Prima edizione aprile 2021

      Autore del Capitolo 8| Gaetano Torino

      dottore in Farmacia e Scienze della Nutrizione Umana

      INTRODUZIONE

      La pandemia del 2020 con le derivanti limitazioni che hanno coinvolto gran parte delle nostre attività quotidiane, dal lavoro all’attività fisica, ha innescato un vero e proprio boom di servizi online atti a compensare la chiusura di palestre e centri sportivi.

      La transizione del mondo dell’attività fisica dalla realtà al web era già in atto da tempo, ma il lockdown generalizzato non ha fatto altro che accelerare esponenzialmente questo meccanismo, e ci ritroviamo oggi a far fronte ad una vera e propria giungla di servizi ai quali attingere, per compensare l’impossibilità di frequentare la nostra palestra.

      Abbiamo assistito in brevissimo tempo alla nascita di servizi di coaching online, app per le dirette live individuali o in gruppo, piattaforme in cui trovare allenamenti preconfezionati per tutti i gusti ecc. Ogni cosa è buona pur di conservare i risultati ottenuti in anni di allenamento costante o comunque per fare in modo che, lo stare chiusi forzatamente in casa, non lasci segni indelebili sul nostro stato di forma e salute.

      In generale, l’ampia scelta a disposizione online permette grande libertà a ognuno di noi su come iniziare o proseguire il proprio percorso di allenamento, e la disponibilità pressoché infinita di materiale gratuito può far pensare di risparmiare ulteriormente non dovendo far fronte al costo dell’abbonamento della nostra palestra… Ma siamo sicuri di questo?

      Allenarsi a casa senza particolari costi è possibile, ma spesso questo include il fatto di doverlo fare senza attrezzatura e soprattutto senza qualcuno che ci indichi la strada da seguire e che ci motivi a non mollare. Fattori che nella maggior parte dei casi limitano fortemente la possibilità di ottenere i risultati sperati, soprattutto nel caso si approcciasse all’attività fisica con obbiettivi importanti e a lungo termine.

      Da qui nasce la necessità di attrezzarsi adeguatamente e soprattutto di una guida da seguire, che sia un professionista o un percorso stabilito in base ai propri obbiettivi. Tutte cose che prevedono un investimento in termini economici spesso per niente alla portata di tutti, vista anche la crisi del lavoro a cui molti stanno facendo fronte.

      È proprio da questa necessità che nasce MySelFit, un Programma di allenamento completo, pronto all’uso e modulabile in base alle proprie caratteristiche, esigenze e disponibilità di spazio e attrezzatura.

      Un vero e proprio percorso che, a seconda della propria forma fisica e del livello di preparazione attuale, sarà possibile plasmare allo scopo di ottenere un corpo, asciutto, tonico, muscoloso e prestazionale, 365 giorni l’anno

      Il tutto è composto da 5 Protocolli di allenamento:

      Protocollo HyperBody

      Protocollo in base al proprio Somatotipo: Ectomorfit, Mesomorfit o Endomorfit

      Protocollo MetPaw: i principi del cross training

      Protocollo FallSet: le super set

      Protocollo FallSet advance: le super set portate al massimo livello

      Ognuno dei protocolli utilizza le migliori strategie di allenamento esistenti ad oggi sul mercato, come l’allenamento a corpo libero, il Cross Training, le Super Set ecc… in modo tale da innescare e ottimizzare i meccanismi di Super-compensazione essenziali per il raggiungimento del proprio obbiettivo, che sia dimagrire, tonificare, aumentare la forza, incrementare la massa muscolare o migliorare le prestazioni.

      Tutto è spiegato e costruito in modo tale da essere comprensibile e immediatamente fruibile per chiunque, con utili video che oltre ad illustrare le varie sessioni, rappresentano anche un ulteriore spunto per la costruzione degli allenamenti e la scelta degli esercizi da utilizzare per ottimizzare le varie fasi del programma.

      Come prima cosa da fare, attiveremo il metabolismo e cominceremo a conoscere e stimolare le nostre abilità fisiche, allenandoci a corpo libero.

      Dopo qualche settimana prima di cimentarsi nel protocollo successivo, bisognerà stabilire il Somatotipo di appartenenza e scegliere l’allenamento adatto alle proprie caratteristiche genetiche, tra le tre possibilità a disposizione: Ectomorfit, Endomorfit e Mesomorfit.

      Per effettuare questa scelta corrono in nostro aiuto delle tabelle estratte dal corso Master of Training, utili a riconoscere il proprio inquadramento genetico e sfruttarlo al massimo con un allenamento appositamente ideato.

      Una volta individuato il proprio Somatotipo e portato a termine il primo protocollo di allenamento, si passerà a MetPaw, in cui prima di tutto bisognerà eseguire un Test, tanto semplice quanto importante.

      Metteremo alla prova Forza e Resistenza per classificare il proprio livello di preparazione di partenza, dal quale poi stabilire il volume di allenamento da completare ogni settimana, in modo tale da ottimizzare tempi e risultati.

      Terminato MetPaw i risultati dovrebbero essere già evidenti e i passi da fare per completare il percorso prendono il nome di FallSet e FallSet advance.

      Perché scegliere MySelFit?

      Un percorso del genere, sviluppato su un intero anno, solitamente ha un costo molto più importante di un semplice libro.

      Il programma copre obbiettivi molto diversi, dall’aumento della massa muscolare al dimagrimento, dall’aumento della forza ad una vera e propria ricomposizione corporea, dal semplice mantenimento della forma fisica all’aumento delle proprie performance atletiche. L’approccio sarà pressoché identico per tutti, ma la chiave di svolta per l’ottenimento del proprio obbiettivo sarà la strategia alimentare che andrà ad affiancare l’attività fisica.

      Ogni sessione è completamente modulabile in base alla propria preparazione fisica, allo spazio e all’attrezzatura disponibile. Quindi adatto sia ai principianti che ai più preparati e può essere svolto ovunque e con le più disparate tipologie di attrezzi, senza influenzare particolarmente i risultati ottenibili, a patto

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