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Dimagrimento Autogeno, la Mindfulness e il Training Autogeno per dimagrire senza sforzo

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Dimagrimento Autogeno, la Mindfulness e il Training Autogeno per dimagrire senza sforzo

valutazioni:
5/5 (1 valutazione)
Lunghezza:
217 pagine
2 ore
Pubblicato:
20 feb 2017
ISBN:
9788826026299
Formato:
Libro

Descrizione

Il dimagrimento autogeno mi ha permesso di perdere peso attraverso la pratica quotidiana di semplici esercizi di rilassamento e di mindfulness, senza lotte o rinunce mortificanti. Questo metodo olistico di dimagrimento garantisce risultati a lungo termine perché si propone come uno stile di vita alternativo,naturale, adatto a tutti. La sua efficacia è provata dalla ricerca scientifica.

Tra gli argomento del libro, troverai:

-la differenza tra dieta e alimentazione consapevole;

-perché le diete falliscono;

-l’influenza dello stress sul comportamento alimentare;

-cosa significa cambiare stile di vita e alimentarsi consapevolmente; - -la differenza tra fame emotiva e fame naturale;

-gli esercizi di rilassamento per migliorare il metabolismo;

-le tecniche di alimentazione consapevole;

-la mindfulness dell’alimentazione, come perdere peso senza sforzo;

-l'allenamento progressivo al dimagrimento autogeno.

Il libro si rivolge a chi è stanco di fare la dieta e riprendere peso subito dopo; a chi non è soddisfatto del proprio aspetto fisico; a chi ha un rapporto complicato con il cibo; a chi mangia per compensare problematiche emotive; a chi mangia in modo compulsivo o in quantità eccessiva; a chi ha cattive abitudini alimentari; a chi è interessato a migliorare il proprio stile di vita.
Pubblicato:
20 feb 2017
ISBN:
9788826026299
Formato:
Libro

Informazioni sull'autore


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Anteprima del libro

Dimagrimento Autogeno, la Mindfulness e il Training Autogeno per dimagrire senza sforzo - Ilaria Bordone

Ilaria Bordone

Dimagrimento autogeno

la mindfulness e il training autogeno per dimagrire senza sforzo

DIRITTI

Tutti i diritti sono riservati, nessuna parte di questo libro può essere riprodotta o trasmessa in qualsiasi forma elettronica, meccanica, di fotocopia, di registrazione o qualsivoglia altra forma senza il preventivo permesso scritto dell’autore. per informazioni su tale permesso e per segnalare violazioni potete contattare il seguente indirizzo mail:

bordone.ilaria@gmail.com

VENDITE SPECIALI

Per informazioni sulla possibilità di acquistare questo libro in quantità significative potete contattare il seguente indirizzo mail:

bordone.ilaria@gmail.com

ORGANIZZAZIONE CORSI

Per chi è interessato a partecipare o organizzare un corso di DIMAGRIMENTO AUTOGENO, è possibile contattare la Dott.ssa Ilaria Bordone per informazioni sulle modalità e sui costi, all’indirizzo mail: bordone.ilaria@gmail.com

Attualmente il corso è stato accreditato per le professioni sanitarie (ECM). Per informazioni potete contattare il seguente indirizzo mail: bordone.ilaria@gmail.com

WARNING: Il Dimagrimento Autogeno è uno strumento di crescita e miglioramento personale, non è una terapia e non si sostituisce ai metodi di diagnosi e cura per le problematiche legate al metabolismo, al diabete, all’ipertensione e ai disturbi alimentari. Se avete problemi di salute associati a problematiche di peso fate sempre riferimento al vostro medico per intraprendere il percorso terapeutico più adeguato al vostro specifico caso. Per intraprendere una dieta fate riferimento a un professionista in campo nutrizionale in grado di consigliarvi il regime alimentare migliore per la vostra salute.

UUID: 83dd24e2-f1c7-11e6-80f7-0f7870795abd

Questo libro è stato realizzato con StreetLib Write

http://write.streetlib.com

Indice dei contenuti

L’AUTORE

LE MIE PUBBLICAZIONI

INTRODUZIONE

CAPITOLO 1: cambiare stile di vita e perdere peso

PREDISPORSI ALLA SAGGEZZA DEL CORPO

IL DIMAGRIMENTO AUTOGENO (DA): SINTONIZZARSI CON I MESSAGGI DEL CORPO

LE OTTO FAMI E LA MINDFULNESS OF EATING

CAMBIARE STILE DI VITA COL DA

SECONDO LA RICERCA MEDICO-SCIENTIFICA È IMPORTANTE PRATICARE UNO STILE DI VITA SANO

UNO STILE DI VITA MINDFUL (CONSAPEVOLE) È MEGLIO DI UNA DIETA

LE PERSONE CHE PRATICANO MINDFULNESS HANNO LIVELLI DI GLUCOSIO SALUTARI"

IL DA PER CHI HA PROBLEMI DI CRAVING

IL CIBO CHE INFLUENZA LA MENTE

IL TRAINING AUTOGENO (TA) PER DIMAGRIRE

Gli esercizi in breve

IL DIMAGRIMENTO AUTOGENO IN SINTESI

CAPITOLO 2: cibo, mente, stress

IL RAPPORTO CONFLITTUALE CON LA PROPRIA IMMAGINE CORPOREA

COSA SAPPIAMO SU CIBO E STRESS?

LA LEPTINA, ORMONE DELLA SAZIETÀ

INTESTINO SECONDO CERVELLO

LE STRATEGIE DI ATTACCO, PERCHÉ NON FUNZIONANO

IL CERVELLO INEVITABILMENTE SI RIBELLA ALLA DIETA

PSICOLOGIA DELL’ALIMENTAZIONE: IL RAPPORTO CON IL CIBO

IL CONSUMO EMOTIVO DI CIBO. SINTOMI E SOLUZIONI

LE CONVINZIONI LIMITANTI CHE IMPEDISCONO DI MODIFICARE LO STILE DI VITA

CONVINZIONI LIMITANTI – parte seconda

LA DIMENSIONE SOCIALE DEL CIBO, LE FESTE E LE OCCASIONI SPECIALI: DIFFICOLTÀ E STRATEGIE UTILI

CAPITOLO 3: gli esercizi del dimagrimento autogeno

FASE 1: IL SETTING E I RITUALI

FASE 2: IL GROUNDING

FASE TRE: gli esercizi di Training Autogeno, la pesantezza, il calore, il respiro e il plesso solare

L’esercizio della pesantezza e del calore

Il respiro

L’esercizio del respiro lento e regolare

L’esercizio del plesso solare

VISUALIZZAZIONE GUIDATA MINDFULNESS of EATING

L’ESERCIZIO DELL’UVETTA

COME FARE UNO SPUNTINO CONSAPEVOLE

CAPITOLO 4: curiosità e risorse utili

COME MAI È COSÌ DIFFICILE LASCIARE ANDARE LE CATTIVE ABITUDINI ALIMENTARI?

COSA SUCCEDE DURANTE LA MENOPAUSA, PERCHÉ SPESSO SI INGRASSA E SI DIVENTA PREDA DI FAME NERVOSA?

FARE COME SE È LA STRATEGIA CHE CI RENDE VINCENTI NEL CAMBIARE LO STILE DI VITA .

IL MIOPIATTO

IL PRIMO PIATTO DI SPAGHETTI POMODORO E BASILICO

PARADIGMI A CONFRONTO: DIETA VS MANGIARE CONSAPEVOLMENTE

CONVERSAZIONE SUL CIBO CON THICH NHAT HANH

APPENDICI

APPENDICE 1

APPENDICE 2

Bibliografia

BIBLIOGRAFIA ON LINE SULLA MINDFULNESS OF EATING

Note

L’AUTORE

Ho seguito il percorso di studi classico, Laurea e Specializzazione in Psicoterapia (in quest’ultima ho conseguito anche la lode, mentre per la Laurea mi è mancata la motivazione necessaria a raggiungere il massimo dei voti). Ho lavorato in Comunità Riabilitative e sono stata una delle ultime professioniste formate agli ideali delle legge 180, o legge Basaglia, da chi l’aveva attuata occupando i manicomi (Prof. Agostino Pirella e Prof. Paolo Henry). Successivamente mi sono specializzata nel trattamento del lutto e ho lavorato presso l’ospedale Molinette di Torino, occupandomi di accompagnamento dei morenti e dimissioni protette in ambito oncologico. Sono stata consulente dell’Assessorato alla Sanità, con mansioni organizzative e amministrative.

Attualmente mi occupo di formazione specialistica, scrivo libri di divulgazione scientifica e sono autrice per il mensile FOCUS (Mondadori) di Test psicologici (N°291-Gennaio 2017).

Sono attratta dal lato magico della mia professione, che è scienza ma anche e soprattutto arte. Da anni pratico e conduco gruppi di training autogeno e benessere personale, in cui sono maturati gli argomenti del Dimagrimento Autogeno, che è anche un corso.

In me convivono la professionista coscienziosa, scrupolosa, e lo spirito indipendente della studente, che vuole sempre spingersi oltre i limiti delle convenzioni e della retorica accademica. Non è facile conciliare tendenze così antitetiche e trovare un equilibrio. Per fortuna le teorie e tecniche alternative in Psicologia sono da sempre oggetto di studio ed attenzione, consentendomi un buon margine di libertà pratica e intellettuale. Con il passare degli anni e l’esperienza acquisita, lungo un percorso spesso privo di indicazioni di direzione, si è consolidato anche un certo coraggio all’auto-affermazione.

Debbo riconoscenza a tutti i grandi professionisti che ho incontrato e che mi hanno insegnato tutto quello che so e che mi consente di fare, spero, un buon lavoro.

LE MIE PUBBLICAZIONI

( disponibili su Amazon e sui principali stores online, oltre che sul sito http://www.area51editore.com/ )

Bordone I. (2015), Training Autogeno - Gli esercizi base: Esercizi guidati, Area51 Publishing

Bordone I. (2015), Training Autogeno - Gli esercizi complementari: Esercizi guidati , Area51 Publishing

Bordone I. (2015), Guided Imagery. Gestione della rabbia: 4 visualizzazioni guidate, Area51 Publishing

Bordone I. (2015), Guided Imagery. Sollievo dallo stress: 8 visualizzazioni guidate, Area51 Publishing

Bordone I. (2015), Il regalo giusto per ogni occasione: Come donare con gioia e soddisfazione, Area51 Publishing (citato su Focus N°291- Gennaio 2017)

Bordone I. (2016), 10 lezioni di psicologia del benessere: Strumenti pratici per migliorare la tua vita , Area51 Publishing

Bordone I. (2016), 10 lezioni di psicologia per profani, SteetLib

A Carla, che ha creduto in me

e mi ha insegnato ad amare il mio lavoro

Non devi essere buono.

Non devi trascinarti ginocchioni,

pentito, per cento miglia attraverso il deserto.

Devi soltanto permettere

a quel mite animale, al tuo corpo,

di amare ciò che ama.

Parlami della tua disperazione, io ti racconterò la mia.

Intanto il mondo va avanti.

Intanto il sole e gli splendidi sassolini della pioggia

attraversano i paesaggi,

passano sopra le praterie e gli alberi dalle profonde radici,

sopra le montagne e i fiumi.

Intanto le oche selvatiche, alte nel limpido azzurro,

fanno nuovamente ritorno a casa.

Chiunque tu sia, per quanto tu possa essere solo,

il mondo si offre alla tua immaginazione,

ti manda il suo richiamo

come le oche selvatiche, aspro ed eccitante,

annuncia incessantemente la tua appartenenza

alla famiglia delle cose.

Mary Oliver, Le oche selvatiche

INTRODUZIONE

Ad un certo punto della mia vita mi ero stancata delle diete. Non ero soddisfatta dei risultati, spesso non riuscivo neanche a seguirle. Mi sembrava tutto inutile e mi ero quasi rassegnata a tenermi quei chili acquistati smettendo di fumare e dedicando sempre meno tempo al fitness, per colpa del lavoro e degli impegni familiari.

Poi ho cominciato a valutare il cibo come parte di un rapporto e ho capito che quello che mancava per fare funzionare il mio rapporto con il cibo era l’amore.

Il cibo non è solo calorie. Se ti senti in colpa dopo aver mangiato, se ti senti stressato mentre mangi, se mangi perché sei annoiato, c’è qualcosa che non va nel modo in cui mangi, più che in quello che mangi.

Dimmi come mangi e ti dirò chi sei…., questo detto (inventato) descrive una verità, noi non siamo solo quello che mangiamo ma anche il modo in cui mangiamo. Qualcuno mangia distratto, pensando ad altro, qualcuno divora stressato il suo pasto, qualcuno cerca salvezza nel cibo. Qualcuno, infine, mangia perché ha fame e si gusta il pasto, ma questo qualcuno non ha bisogno di questo libro, perché ha già un rapporto equilibrato con il cibo.

Reperire una dieta è quanto mai semplice. Ce ne sono per tutti i gusti e gli studi sulla loro efficacia, equilibrio tra i gruppi alimentari e nutritivi indispensabili, sono affidabili e svolti con serietà. Anche i franchising dispensatori di diete on the road si avvalgono di personale giovane, ben formato e informato. Li ho provati personalmente e, pur non condividendo la strategia commerciale di venderti fiale e fialette di dubbia utilità, ho trovato i consigli nutrizionali di buon senso e semplici da seguire ….. fino ad un certo punto. Ancora oggi, tutte le diete sono incentrate solo su calorie, porzioni e biochimica degli alimenti: la mancanza di sensibilità per la dimensione olistica del rapporto con il cibo, causa spesso l’abbandono della dieta e il ritorno alle abitudini precedenti, e a un conseguente aumento di peso.

Una dieta cambia l’apporto calorico ma non va ad influenzare il nostro comportamento alimentare, non ci insegna a mangiare con un atteggiamento mentale diverso, consapevole e sereno. Non ci insegna ad affidarci alla saggezza del corpo, che è fatta di messaggi e di segnali, che ci informano e guidano su cosa e su quanto dobbiamo mangiare. Tutte le convinzioni sul controllo calorico vanno ripensate, per passare ad un approccio al dimagrimento attraverso uno stile di vita sano e consapevole.

Questo libro si rivolge a tutti: a chi vuole o deve dimagrire, a chi non ha particolari problemi di peso ma si è accorto che mangiare ha una componente psicologica ed emotiva, spesso fuori controllo, oltre a una componente di abitudine, che rende talvolta difficile porre attenzione ai segnali di sazietà, di benessere o malessere, del nostro organismo.

Il dimagrimento autogeno (DA) è un metodo di dimagrimento olistico, che ho ideato utilizzando strumenti efficaci e scientificamente testati come il Training Autogeno e la Mindfulness con riferimenti alla la filosofia orientale e alla psicologia dell’alimentazione. Questo metodo aiuta a mangiare con consapevolezza, a porsi in un atteggiamento rilassato e istintivo nei confronti del cibo , seguendo la saggezza del corpo e la sua capacità di auto-regolarsi.

L’approccio olistico all’alimentazione propone una pratica quotidiana orientata al rapporto equilibrato e sicuro nei confronti del cibo, riconoscendo anche gli aspetti emotivi, psicologici e relazionali, che lo influenzano.

In quest’ottica, perdere peso diventa un fenomeno autogeno, che si verifica da sé, come effetto del processo di auto-educazione alimentare, che richiede, per essere efficace, la semplice pratica quotidiana, senza lotte o rinunce mortificanti.

A lungo termine il cambiamento di atteggiamento e comportamento si consolidano, diventando uno stile di vita consapevole.

Il dimagrimento autogeno ci trasforma, facendo coincidere la nostra immagine corporea al giusto apporto calorico, guidato dal corpo, dai suoi messaggi e dalla sua saggezza.

Buona lettura.

Non penserò che la conoscenza che attualmente possiedo sia la verità assoluta e immutabile.

Eviterò di avere una mente ristretta,

limitata alle mie opinioni attuali.

Praticherò il non attaccamento alle credenze

per rimanere aperto al punto di vista degli altri.

La verità si trova nella vita, non nelle nozioni intellettuali.

Mi manterrò sempre disponibile a imparare dalla vita, osservando costantemente la realtà in me stesso e nel mondo.

Thich Hhat Hanh

CAPITOLO 1: cambiare stile di vita e perdere peso

PREDISPORSI ALLA SAGGEZZA DEL CORPO

Il DA si basa sulla naturale capacità del corpo di auto-regolarsi, sulla saggezza del nostro organismo, che se posto nello stato ottimale di funzionamento, troverà da sé il suo limite di calorie da assumere e quindi il giusto peso.

Quando ho iniziato a proporre il DA in aula, ho pensato che il miglior modo di coinvolgere le persone fosse porre delle domande sul cibo e su come ci si rapporti ad esso, sul grado di consapevolezza con cui si affrontano i pasti quotidiani.

L’aspetto interessante è che spesso nessuna delle persone presenti si era mai interrogata a fondo su questo aspetto dell’alimentazione, più che altro erano informate sulle calorie, sul valore consolatorio o sostitutivo di alcuni cibi, senza un analisi approfondita su di sé.

Le domande [1] sono fondamentali quando si vuole mettere in ordine le proprie abitudini alimentari e intraprendere un percorso di controllo o riduzione del peso. Le domande giuste orientano nella giusta direzione e fanno circoscrivere obiettivi coerenti con la direzione intrapresa. Senza porsi domande sarebbe impossibile iniziare, potreste forse seguire un percorso per provare ma non avreste scelto fino in fondo la direzione, e potreste in ogni momento cambiarla, perdendo di vista l’obiettivo.

Vediamo di seguito i quesiti fondamentali che vi aiuteranno a finalizzare la sensibilità

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